Denken Sie an die letzte Interaktion zurück, die Sie mit Ihrem Partner hatten. Vielleicht war es heute Morgen, als Sie beide völlig erschöpft durch das Haus liefen, Kaffee tranken, Toast machten und versuchten, die richtige Hose zu dem einen Hemd zu finden, das Sie wirklich tragen möchten. Oder vielleicht war es heute Nachmittag, als Sie sich gegenseitig eine SMS schrieben, um herauszufinden, wer an der Reihe war, die Lebensmittel abzuholen.
Was auch immer die Einzelheiten Ihrer letzten Interaktion sein mögen, die Wahrscheinlichkeit ist sehr hoch, dass es eher darum ging, was Sie heute Abend zum Abendessen essen möchten, als dass Sie der beste Partner sind. Ich kann nicht einmal glauben, dass ich das Leben mit dir verbringen darf; Wie konnten wir so viel Glück haben? Hashtag gesegnet. Und hören Sie: Das ist normal! Aber es ist auch erwähnenswert, dass es eine der besten und einfachsten Möglichkeiten ist, sicherzustellen, dass Ihre Beziehung langfristig gesund und wunderbar bleibt, indem Sie Ihrem Partner mehr Wertschätzung entgegenbringen. Die Rückkehr zu einem Punkt, an dem Sie Ihrem Partner regelmäßig mehr Dankbarkeit zeigen, ist im Laufe der Zeit ein entscheidender Faktor für Intimität und stärkere Bindung in einer Beziehung, bestätigt die Beziehungs- und Familientherapeutin Juliana Hauser, Ph.D. Schließlich hören die meisten Paare mit der Zeit nicht auf, ihre Partner zu schätzen – sie hören einfach auf, diese Dankbarkeit auszudrücken, und fangen an, ihre Partner als selbstverständlich zu betrachten.
Glücklicherweise bedarf es keiner großen Hollywood-Geste, um Ihrem Partner mehr Wertschätzung zu zeigen – es geht vielmehr um kleine Dinge, die Sie jeden Tag tun können. Diese unauffälligen Tipps zeigen Ihnen den Weg.
1. Finden Sie die Liebessprache Ihres Partners heraus – und orientieren Sie sich dann bei Ihren Handlungen daran.
Sie haben wahrscheinlich schon davon gehört New York Times meistverkauftes Buch Die 5 Liebessprachen , vom Autor und Eheberater Gary Chapman, Ph.D. Es eroberte in den 90er Jahren die Welt im Sturm und ist eines dieser beständigen Bücher, deren Philosophien und Botschaften zeitlos sind werden auch heute noch erwähnt.
In seinem Buch argumentiert Chapman, dass es fünf Liebessprachen gibt, die als Möglichkeiten definiert sind, Liebe zu geben und zu empfangen: bestätigende Worte, wertvolle Zeit, das Empfangen von Geschenken, dienende Handlungen und körperliche Berührung. Wenn Sie Ihre Wertschätzung und die Ihres Partners kennen, können Sie herausfinden, wie Sie die Wertschätzung Ihres Partners am besten auf die Weise zeigen können, die ihm am wichtigsten ist, erklärt Hauser. Wenn Ihr Partner beispielsweise Wertschätzung gerne in Form von Worten entgegennimmt – etwa in Form eines Liebesbriefs –, Sie diese aber auf eine körperlichere Art und Weise zeigen, etwa durch eine große Umarmung, wird das bei ihm nicht so viel Anklang finden, wie es der Fall wäre wenn Sie ihnen IRL erzählt oder es aufgeschrieben haben. Und wenn man erst einmal die richtige Sprache zur Auswahl hat, kann sie alle möglichen schönen Möglichkeiten eröffnen, sagt Hauser.
2. Integrieren Sie mehr kleine Gesten in Ihren Tag.
Sobald Sie sich in einer ernsthaften Beziehung befinden, ist es allzu leicht, sich so wohl zu fühlen, dass Sie vergessen, Ihren eigenen Partner, die andere Hälfte dieses wunderbaren Duos, anzuerkennen. Aber Hauser erklärt, dass es von entscheidender Bedeutung ist, innezuhalten und den Partner den ganzen Tag über auf irgendeine Art und Weise wertzuschätzen, jeden Tag – auch wenn es nur so einfach ist, „Hallo“ und „Auf Wiedersehen“ zu sagen, wenn er die Tür betritt und verlässt. Einer der Grundsätze der Dankbarkeit besteht darin, anzuerkennen, dass Ihnen etwas oder jemand wirklich wichtig ist, und eine der besten Möglichkeiten, dies zu tun, sind kleine Gesten, wie zum Beispiel einen Kuss zur Begrüßung und zum Abschied, einen Guten Morgen und eine Gute Nacht zu sagen und einfach nur innezuhalten „Unterhalten Sie sich, wenn sie durch die Tür kommen“, erklärt sie. Diese kleinen Momente ergeben letztendlich das Große: Zeigen Sie Ihrem Partner, dass Sie sich wirklich darum kümmern, dass er in Ihrem Leben ist. Wenn Sie diese alltäglichen Momente wegwerfen, können Sie Ihrem Partner letztendlich die Botschaft vermitteln, dass er Ihnen nicht so wichtig ist, wie Sie tief im Inneren wissen, dass er es tut, fährt Hauser fort. Die Lektion: Achten Sie auf diese kleinen Gesten. Lehne dich in sie hinein. Lassen Sie sie wahr werden. Sie sind wichtiger, als Sie denken – denn sie helfen Ihnen, Ihrem Partner zu zeigen, dass sie Ihnen am wichtigsten sind.
3. Seien Sie konkret, wenn Sie Ihrem Partner sagen, dass Sie für ihn dankbar sind.
Natürlich gibt es die allgemeinen Komplimente:
Du bist der Beste, Baby.
Vielen Dank für alles.
Ich weiß nicht, was ich ohne dich tun würde.
Aber obwohl alle diese Sprüche schön und gut sind und es für sie alle eine Zeit und einen Ort gibt, sind diejenigen, die am meisten Anklang finden, diejenigen, die sehr spezifisch sind – nehmen Sie sich also wirklich die Zeit, über das Genaue nachzudenken Sie möchten, dass Ihr Partner es weiß. Warum sind sie in diesem Moment die Besten? Haben sie Sie in einem besonders deprimierten Moment an Ihre Großartigkeit erinnert? Haben sie Ihre Stimmung gerade dann gehoben, als Sie spürten, wie Sie einen Tunnel der Dunkelheit betraten? Oder haben sie etwas so Einfaches getan wie den Müll rauszubringen, wenn Sie einen langen Tag hatten und es einfach nicht konnten? Was auch immer sie getan haben, egal ob groß oder klein, versuchen Sie, ihnen konkreter für diese besondere Tat zu danken. Wenn man sich bei jemandem entschuldigt, ist es immer besser zu sagen, warum es einem leid tut – und das Gleiche gilt für die Dankbarkeit, erklärt Hauser. Wenn Sie sagen, warum Sie Ihren Partner wertschätzen, wird ihm klar, wie wichtig er Ihnen ist, denn durch die konkreten Worte fühlt sich Ihre Dankbarkeit realer und greifbarer an. Und dieser Kontext fühlt sich möglicherweise herzlicher an und löst bei Ihrem Partner mehr Sympathie aus als die einfache, universelle Aussage, dass Sie der Beste sind.
4. Stellen Sie sicher, dass Sie auch auf sich selbst aufpassen.
Es klingt offensichtlich, aber wenn Sie Ihre eigenen Grundbedürfnisse nicht erfüllen, ist es schwieriger, die Bedürfnisse anderer zu befriedigen. Dafür zu sorgen, dass Sie gut schlafen, ist ein wichtiger Teil davon.
Tatsächlich sagt Hauser, dass Finanzen und Sex zwar normalerweise als die beiden stressigsten Aspekte einer langfristigen Beziehung bezeichnet werden, dass Schlafmangel aber auch ganz oben auf der Liste steht, sagt Hauser. Und die Forschung hat diese Idee sogar bestätigt. Eine Studie haben herausgefunden, dass schlechter Schlaf mit mehr Beziehungskonflikten einhergeht, wahrscheinlich, weil er dazu führen kann, dass Sie sich schlecht gelaunt, selbstbezogen und zu müde fühlen, um nett zu Ihrem Partner zu sein oder auch nur mit ihm umzugehen (Hallo, hebt die Hand). Aber noch wichtiger ist, erklärt Hauser, dass Schlafmangel auch dazu führen kann, dass einer oder beide von Ihnen sich ärgern. Es gibt so viele Dinge, die zu Schlafmangel in einer Beziehung führen können, vom Schnarchen des Partners oder häufigen Toilettengängen bis hin zu unterschiedlichen Vorlieben bei der Schlaftemperatur und/oder Matratzenhärte – oft kommt daher noch eine allgemeine Verachtung für den Ehepartner hinzu „verursacht“ diesen Schlafmangel überhaupt, erklärt sie. Und dann kann diese grundlegende Irritation alle anderen Wechselwirkungen durchdringen und unterstreichen.
Die Lösung? Stellen Sie sicher, dass Sie alles tun, was Sie können, um einen guten Schlaf zu gewährleisten, von der Einführung beruhigender Nachtroutinen bis hin zur Investition in eine hochwertige Matratze, die Ihnen und Ihrem Partner das Ein- und Durchschlafen erleichtert. Eine Tempur-Pedic-Matratze ist eine großartige Option, da sie sich an Ihr Gewicht, Ihre Form und Ihre Temperatur anpasst und es Ihnen erleichtert, das unvermeidliche Hin- und Herwälzen zu bewältigen, das entsteht, wenn Sie ein Bett mit einem anderen Menschen teilen. Sowohl die COMBAT-Brise° Und TEMPUR-ADAPT® Die Leinen sind genau das Richtige, denn beide bestehen aus TEMPUR®-Material, das sich die ganze Nacht über an Ihren Körper anpasst und Ihnen eine druckentlastende Wirkung verleiht. Tatsächlich sind Tempur-Pedic-Matratzen so ein Gewinn für den Schlaf, dass das Consumer-Intelligence-Unternehmen J.D. Power sie als Nummer eins in der Kundenzufriedenheit mit Einzelhandelsmatratzen eingestuft hat.*
5. Führen Sie irgendwo im Haus ein gemeinsames Dankbarkeitstagebuch.
Für einige Paare mag das ein bisschen woo-woo klingen, aber Hauser schwört, dass die Erfolgsquote bei ihren Kunden sehr hoch ist. Hier ist der Deal: Sie führen irgendwo im Haus ein Tagebuch, das leicht zugänglich ist, zum Beispiel auf Ihrer Küchentheke oder Ihrem Schreibtisch, und Sie und Ihr Partner schreiben beide alle paar Tage kleine Dankesnotizen füreinander auf – alles von einem Dankeschön für einander Machen Sie heute das Bett zu Liedtexten, von denen Sie wissen, dass Ihr Partner sie auswendig kann, bis hin zu einfachen „Ich liebe dich“.
„Das Tagebuch selbst ist letztendlich ein Akt der Dankbarkeit, weil man sich beide die Zeit nimmt, einander zu zeigen, dass man sich um ihn kümmert“, erklärt Hauser. Außerdem, fährt sie fort, gibt es manchmal bestimmte Dinge, die man einander zwar schreiben, aber nicht sagen kann – vor allem nach einem Streit. Es ist ein wirklich nützliches Werkzeug, und es ist eine große Freude, wenn Sie etwas Liebevolles finden, das Ihr Partner geschrieben hat.
6. Erinnern Sie sich ans Flirten? Vergiss das Flirten nicht!
Als Beziehungstherapeut ist Hauser fest davon überzeugt, dass Flirten nie aus der Mode kommt – und sogar noch magischer wirken kann, wenn man tief in der Beziehung steckt. Flirten ist Dankbarkeit, denn Dankbarkeit bedeutet, jemanden zu sehen, ihn zu schätzen und ihn zu wollen – und ein Teil des Wollens besteht darin, jemandem das Gefühl zu geben, begehrt zu werden.
schöne alte Lobeshymnen
Natürlich sieht man seinen Partner die ganze Zeit, daher ist es unmöglich, in jedem wachen Moment zu flirten – vor allem, wenn diese wachen Momente oft mit langweiligen, einfachen Aufgaben verbunden sind, wie Abwaschen und Gassigehen mit dem Hund. Aber es ist einfacher, als Sie vielleicht denken, den Flirt über die Flitterwochen hinaus am Leben zu erhalten – auch wenn er nicht mehr so mysteriös und schmetterlingsartig ist wie früher, als Sie zum ersten Mal miteinander ausgegangen sind. Ein einfaches Kompliment wie „Deine Beine sehen in diesen Jeans großartig aus“ oder „Ich liebe, wie diese Krawatte an dir aussieht“ kann ausreichen, um den Tag deines Partners zu verschönern und ihn daran zu erinnern, dass er erwünscht ist, erklärt Hauser. Es hilft auch, sich zu bemühen, Zeit miteinander zu verbringen: Eine Textnachricht „Ich kann es kaum erwarten, dich heute Abend zu sehen“ während des Tages wirkt Wunder, oder sogar ein Date zum Telefonieren während der Mittagspause zu vereinbaren, fährt sie fort. Dies sind alles Dinge, die Ihren Partner daran erinnern, dass Sie seinen Input und seine Anwesenheit wünschen – und wer fühlt sich nicht großartig, wenn er weiß, dass er erwünscht ist?
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