Bootcamp-Training: Was Sie vor Ihrem ersten Kurs wissen müssen

Sie haben sich also für Ihren ersten Bootcamp-Trainingskurs angemeldet. Es ist ein neues Jahr und Sie sind bereit, Ihre Routine zu verändern und sich selbst herauszufordern, etwas Neues auszuprobieren. Das ist großartig! Aber wenn Sie bei der Aufnahme Ihres Namens auf diese Liste den Kopf schütteln und sich fragen, worauf Sie sich da eingelassen haben, dann verstehen wir Sie. Und wir sind für Sie da.

Stofftiernamen

Bootcamps kombinieren Kraft- und Cardioübungen für ein Ganzkörpertraining. Sie alle lassen Ihr Herz höher schlagen, bringen Sie ins Schwitzen und fordern Ihre Muskeln, aber die Art und Weise, wie sie es tun, ist von Studio zu Studio unterschiedlich. Zum Beispiel bei Der verdammte Raum In New York City bewegen Sie Trainer in hochintensiven Intervallen von Station zu Station, wobei der Schwerpunkt auf funktionellen Bewegungen liegt, bei denen Ihr Körpergewicht oder Kettlebells zum Einsatz kommen. Bei Barrys Bootcamp , wechseln Sie zwischen Laufband-Challenges und Bodenübungen. Selbst im selben Studio ist jeder Kurs völlig anders, damit Ihre Muskeln nicht im Ungewissen bleiben.

Das ganze Konzept kann ein wenig einschüchternd sein, und wir werden nicht lügen, diese Trainingseinheiten sind in der Regel hart. Aber keine Sorge – es gibt für jeden ein erstes Mal. Seien Sie also in guter Gesellschaft, wenn Sie Schwierigkeiten haben, mitzuhalten. Der springende Punkt ist das Erlernen der Bewegungen, das Verfeinern Ihrer Form und das Stärken. Irgendwo muss man anfangen. Dennoch kann es nicht schaden, sich vor dem Start die 411 zu besorgen. Hier ist unser Leitfaden zu dem, was Sie vor Ihrem ersten Bootcamp-Kurs wissen müssen.

Die Übungen variieren in jeder Klasse, Sie können also alles machen, von Squat Jacks bis hin zu Sprungkniebeugen , zum Ausfallschritt und zum Drücken, zum Seilen an den Skimaschinen. Und wahrscheinlich Burpees. Alle Burpees. Sie können zwar nicht vorhersagen, was am Dienstag um 19:30 Uhr passieren wird, aber Sie können ein Gefühl dafür bekommen, ob Sie Geräte wie ein Rudergerät oder einen Stepper verwenden oder ob Sie Gewichte heben werden. Informieren Sie sich vor Ihrer ersten Unterrichtsstunde über das Studio und das Training, damit Sie wissen, was Sie erwartet. Bei Barry’s gibt es hochmoderne Woodway-Laufbänder, auf denen Sie laufen, sprinten und Steigungen erklimmen können, sowie Bänke, auf denen Sie alles von Hanteln bis hin zu Booty-Bands verwenden können. Wenn Sie die Bandbreite der Ausrüstung kennen, sind Sie auf alles vorbereitet, was der Trainer Ihnen in den Weg stellt, sagt Kate Lemere, eine Barry’s Bootcamp Chicago-Trainerin, gegenüber SelfGrowth. Sie wissen nicht, wie man eine Maschine bedient oder einen Umzug ausführt? Schauen Sie sich zunächst im Raum um und versuchen Sie, das Vorgehen Ihrer Klassenkameraden nachzuahmen. Der Kursleiter erklärt Ihnen alles, was Sie wissen müssen, aber meldet sich auf jeden Fall zu Wort, wenn Sie Fragen haben. Die richtige Form beugt Verletzungen vor (und so hat man auch mehr davon).

Was die Kleidung angeht, kommt es ganz darauf an, ob der Unterricht drinnen oder draußen stattfindet. Normalerweise trage ich Leggings (lange oder kurze Hosen, je nachdem, wie ich mich morgens fühle und wie die Temperaturen sind), einen Sport-BH und ein Tanktop, aber trage das, worin du am liebsten schwitzt – weil du Wille Schweiß. Wenn es sich um ein Outdoor-Bootcamp handelt, z November-Projekt Ziehen Sie sich dem Wetter entsprechend an, aber denken Sie daran, dass Ihnen heiß werden wird. Manche Menschen wärmen sich in einem langärmligen Hemd oder Sweatshirt auf und ziehen es aus, sobald sie anfangen zu schwitzen.

Viele Menschen neigen dazu, beim Training Laufschuhe zu tragen, weil sie bequem sind, aber diese Schuhe unterstützen nicht immer seitliche Bewegungen oder plyometrische Übungen. Stellen Sie sicher, dass Sie Trainings- oder Cross-Training-Schuhe haben, damit Sie sich effektiv bewegen und Verletzungen vermeiden können, Gerren Liles, Tagundnachtgleiche Master Instructor, erzählt SelfGrowth. Wenn Sie sich über die Wahl Ihres Schuhs Sorgen machen, fragen Sie das Fitnessstudio, in das Sie gehen, ob es dort Empfehlungen gibt, oder sprechen Sie mit den Experten in Ihrem örtlichen Sportgeschäft.

Stellen Sie sicher, dass Sie Hydrat vor dem Unterricht. Sie möchten ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um Höchstleistungen erbringen zu können, Alex Fell, Trainer bei Warrior Fitness Bootcamp , erzählt SelfGrowth. Er empfiehlt, am Vorabend und am Morgen des Unterrichts etwas mehr zu trinken. Sie wissen nie, wann der Trainer Ihnen eine Wasserpause gönnt, daher ist es am besten, sich vor den harten Trainingseinheiten vorzubereiten. Eine gute Faustregel ist, zwei Stunden vor dem Training eine oder zwei Tassen Wasser zu trinken. Dann noch ein bis zwei weitere 15–20 Minuten vor dem Unterricht. Bringen Sie unbedingt eine volle Wasserflasche zum Unterricht mit, für den Fall, dass Ihnen das Studio keine zur Verfügung stellt. Auf diese Weise sind Sie darauf vorbereitet, Ihren Schweiß wieder aufzufüllen.

Bootcamp-Workouts sind von Natur aus sehr intensiv, was die ganze Frage, was man vorher essen sollte, etwas knifflig machen kann: Einerseits möchte man ausreichend Energie haben. Andererseits möchten Sie nicht so voll sein, dass Sie es schleudern möchten. Das ist total individualisiert. Manche Leute müssen vor dem Unterricht etwas essen, andere, wie ich, können vor dem Unterricht nichts essen. Bis Sie wissen, wie sich Ihr Körper anfühlen wird, befolgen Sie die üblichen Ratschläge, vor dem Unterricht etwas zu essen. Besonders vor einem HIIT-Kurs solltest du mindestens eine Stunde vor dem Kurs etwas gegessen haben. Dies wird dazu beitragen, Übelkeit zu vermeiden und Ihnen die Energie zu geben, durchzuhalten, Daury Dross , Trainer bei The Fhitting Room in NYC, erzählt SelfGrowth. Komplexe Kohlenhydrate liefert diese Energie, während Protein dazu beiträgt, dass Sie während des Unterrichts satt bleiben. (Vermeiden Sie zu viel Fett oder Ballaststoffe, da diese beim Training zu Magenbeschwerden führen können.) Tun Sie, was für Ihren Körper am besten ist – sei es ein Snack zwischen der Arbeit und dem Fitnessstudio oder … ein reichhaltiges Frühstück bevor du das Haus verlässt.

Stellen Sie sich immer Ihren Lehrern vor und teilen Sie ihnen vor Unterrichtsbeginn mit, ob Sie Verletzungen oder Einschränkungen haben, sagt Dross. Auf diese Weise weiß der Trainer, dass er auf Sie aufpassen muss, wenn Sie sich über eine Bewegung nicht sicher sind (was zum Teufel ist eine Gefangenen-Kniebeuge?) oder eine Frage zur Anzahl der auszuführenden Wiederholungen haben. Und schämen Sie sich nicht, wenn sie Ihnen mehr Aufmerksamkeit schenken als andere Schüler. „Ich liebe es absolut, wenn Neulinge Hallo sagen. Das gibt mir die Chance, ihnen ein wenig zusätzliche Motivation zu geben und auf ihre Form zu achten“, sagt Ashley Wilking, Trainerin bei Barry’s Bootcamp NYC, gegenüber SelfGrowth.

Sie werden sich wohler fühlen, wenn Sie etwas früher anreisen, damit Sie sich an alles gewöhnen können. Es ist schon einschüchternd, in eine neue Klasse zu gehen. Wenn man also pünktlich dort ankommt, wird man verwirrt sein, sagt Hannah Davis Körper von Hannah in Cleveland, TN, erzählt SelfGrowth. Wenn der Unterricht um 8:30 Uhr beginnt. Versuchen Sie, zwischen 8:10 und 8:15 Uhr dort zu sein. Nehmen Sie sich genügend Zeit, um dorthin zu gelangen, den Raum und die Atmosphäre zu genießen und vielleicht sogar einen neuen Freund kennenzulernen, sagt Davis.

Machen Sie mit, so gut Sie können, und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie etwas nicht tun können. Genießen Sie das Erlebnis. Hören Sie auf Ihren Körper. Es ist das erste Mal, dass du das machst, also wird es dir sagen, was es tut und was nicht, Mantas Zvinas, Gründer von SurfYogaBeer , erzählt SelfGrowth. Wenn Sie mit 20 Burpees nicht mithalten können und nur 10 schaffen, machen Sie diese 10 mit Zuversicht. Vertrauen Sie uns, jeder prüft sein eigenes Formular, nicht Ihres. Wenn du es vermasselst, ist es in Ordnung.

Es kann beunruhigend sein, den anderen fitten Körpern im Raum dabei zuzusehen, wie sie sich mit schweren Hanteln auseinandersetzen oder mit 10,5 sprinten. Das bedeutet nicht, dass von Ihnen erwartet wird, dass Sie dies in Ihrem ersten Kurs tun. Konzentriere dich auf dich selbst. Lassen Sie sich nicht von der Geschwindigkeit beeinflussen, mit der bestimmte Kunden laufen, oder von den Gewichten, die sie auf dem Boden heben. Einige von ihnen kommen schon seit Jahren. Man muss das Beste tun Du Im Unterricht erzählt Alex Sapot von Barry’s Bootcamp Los Angeles SelfGrowth. Lassen Sie sich nicht von dem abschrecken, was alle anderen tun. Du wirst es schaffen!

Sie probieren etwas ganz Neues aus, seien Sie also besonders aufmerksam auf Ihren Körper. Ändern Sie, bevor Sie sofort versuchen, es zu meistern. Vertraue dir selbst, du weißt, was für dich am besten ist, sagt Zvinas. Wenn Sie müde werden, machen Sie eine Pause. Wenn Sie Wasser brauchen, trinken Sie etwas. Haben Sie keine Angst davor, das zu tun, was Ihr Körper braucht. Ihr Gehirn und Ihr Körper werden maximal beansprucht und je konzentrierter Sie sind, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie die Bewegungen und den gesamten Kurs selbst erfolgreich abschließen. Andia Winslow , ein Sportleistungstrainer in NYC, erzählt SelfGrowth. Sie möchten es in Ihrer ersten Unterrichtsstunde auf keinen Fall übertreiben. Wenn Sie eine Bewegung ausführen können, aber nur ohne Gewichte, dann tun Sie das. Einen richtigen Ausfallschritt mit leichterem Gewicht zu absolvieren, sei viel effektiver als mit schwererem Gewicht und schlechter Form, sagt Wilking.

Ja, es wird schwer. Da es sich um einen Bootcamp-Kurs handelt, schreien die Kursleiter möglicherweise viel und fordern Sie auf, die Schmerzen zu überwinden. Und nachdem Sie Ihre zweite Runde TRX-Liegestütze absolviert haben, können Sie möglicherweise keine weitere Runde mehr machen, aber versuchen Sie es! Wenn Ihr Körper eine neue Art von Training erfährt, an die er nicht gewöhnt ist, kann die unmittelbare Reaktion darin bestehen, langsamer zu werden oder aufzugeben. Das ist normalerweise der Zeitpunkt, an dem sich die negativen Gedanken ins Gehirn einschleichen. Geben Sie alles in Ihrer Macht Stehende, um bis zum Ende des Trainings durchzuhalten, und Ihr Körper wird es Ihnen später danken, sagt Sapot. Der Unterricht soll Sie auf ein Niveau bringen, das Sie alleine wahrscheinlich nicht erreichen können. Die Ausbilder möchten, dass Sie mit einem Erfolgserlebnis nach Hause gehen. Deshalb empfehlen sie Ihnen möglicherweise immer wieder, nur noch eine Kniebeuge zu machen, wenn sich Ihre Beine wie Wackelpudding anfühlen. Wir versprechen (und das tun sie höchstwahrscheinlich auch), dass sich am Ende alles lohnt.

Oder Sie fühlen sich krank, wenn Ihr Körper daran überhaupt nicht gewöhnt ist. Wasser trinken nach dem Unterricht auch den Rest des Tages, um sich besser zu fühlen. Versuchen Sie auch zu essen – Ihr Körper braucht Kohlenhydrate, um Ihre erschöpften Energiespeicher wieder aufzufüllen, und Protein, um Ihre Muskeln zu reparieren und aufzubauen. Egal ob Mittag- oder Abendessen, Sie müssen neue Kraft tanken, damit Sie sich richtig erholen können.

Apropos: Möglicherweise wachen Sie am nächsten Morgen mit einem starken Muskelkater auf und haben keine Lust, sich jemals wieder zu bewegen. Bekämpfe dieses Gefühl. Seien Sie sich bewusst, dass das Unbehagen, das Sie während des Unterrichts und direkt danach verspüren, in den kommenden Tagen nur noch schlimmer wird. Das sei völlig normal und erwartbar, sagt Winslow. „Der Schlüssel ist: Hören Sie nicht auf, sich zu bewegen.“ Stellen Sie sicher, dass Sie weiterhin Feuchtigkeit spenden und sich dehnen, auch wenn Sie Lust auf das Gegenteil haben. Gehen Sie nach draußen und machen Sie stattdessen einen gemütlichen Spaziergang oder langsames Joggen.“ Die einfache Bewegung hilft Ihrem Körper, sich zu erholen und die Ergebnisse Ihrer Bemühungen zu maximieren.

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