Erfahren Sie, was ein Kaffee-Nickerchen ist und was die Wissenschaft über die energiesteigernden Vorteile des Kaffeetrinkens vor einem Nickerchen sagt. Außerdem, wie (und wie lange) man einen Nappuccino zu sich nimmt.
Die meisten von uns bemerken wahrscheinlich, dass unsere Energie im Laufe des Tages oft abnimmt. Während dieser schläfrigen Nachmittagsmomente greifen einige von uns zu einer Tasse Kaffee, während andere vielleicht lieber ein kurzes Nickerchen machen, um sich zu stärken.
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Nun gibt es eine Möglichkeit, beides zu kombinieren und doppelte Vorteile zu genießen. Ein Kaffee-Nickerchen ist eine einzigartige Methode, die die Vorteile von Koffein mit der erfrischenden Kraft eines Nickerchens kombiniert. Gern geschehen.
Was ist ein Koffein-Nickerchen?
Ein Koffein-Nickerchen oder, wie es allgemeiner genannt wird, ein Kaffee-Nickerchen, vereint das Beste aus zwei Welten, nämlich die verjüngende Wirkung des Schlafes und den Kick von Koffein. Aber was genau ist ein Kaffeeschlaf?
Es ist ziemlich einfach! Man trinkt eine Tasse Kaffee und macht anschließend sofort ein kurzes Nickerchen. Es kann eine wirksame Strategie sein, um die Trägheit zu überwinden, die wir tagsüber oft verspüren.
Die Wissenschaft hinter Kaffee-Nickerchen – und wie sie Ihnen helfen können, Schläfrigkeit zu überwinden
Die Idee, a kurzes Nickerchen mit einer Tasse Kaffee mag unkonventionell erscheinen, aber die Wissenschaft scheint die Theorie zu stützen.
Es beginnt mit einer Chemikalie namens Adenosin, die natürlicherweise in Ihrem Gehirn vorkommt. Adenosin reichert sich im Laufe des Tages an, sodass Sie sich im Laufe des Tages schläfrig fühlen. Hier kommen Nickerchen und Koffein ins Spiel.
Ein kurzes Nickerchen evtl helfen, Adenosin auszuscheiden , Verringerung der Schläfrigkeit. Man geht zwar davon aus, dass es Koffein ist konkurrieren mit Adenosin Es nimmt seinen Platz ein und verhindert, dass es Sie schläfrig macht. Das Ergebnis? Sie wachen mit mehr Energie und weniger Trägheit auf.
Die Vorteile von Kaffeeschläfchen
Kaffee-Nickerchen steigern die Energie
Kaffee-Nickerchen bist dein Verbündeter gegen das gefürchtete Nachmittagstief und sorgt für eine schnelle Energieaufladung. Wenn Sie aus Ihrem kurzen Nickerchen aufwachen, steigt das Koffein sollte beginnen einwirken und die erfrischende Wirkung Ihres Schlafes verstärken.
Ein Kaffeeschlaf kann die Aufmerksamkeit steigern und die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern
Die Kombination aus einem Nickerchen und Koffein kann Ihre Aufmerksamkeit schärfen und dazu führen bessere Leistung . Studien zeigen Menschen machen nach einem Kaffeeschlaf weniger Fehler bei aufmerksamkeitsintensiven Aufgaben.
Kaffee-Nickerchen könnten helfen, Ihre Stimmung zu heben
Ein kurzes Nickerchen kann Müdigkeit und Reizbarkeit lindern und die Stimmung heben. In der Zwischenzeit kann Koffein Dopamin steigern Produktion, die mit Glücksgefühlen verbunden ist.
Ein Kaffee-Nickerchen kann die Gedächtnisleistung steigern
Schlafen Selbst ein kurzes Nickerchen kann dabei helfen, Informationen vom Kurzzeitgedächtnis ins Langzeitgedächtnis zu verschieben, und Koffein kann die Wirkung noch verstärken Gedächtniserhaltung .
Erfahren Sie mehr über Kaffeeschläfchen und andere Tricks mit Dr. Michael Breus.
Wie lange sollte ein Kaffeeschlaf dauern?
20 Minuten sind der optimale Zeitpunkt für einen Nappuccino. Das liegt daran, dass es etwa 20 Minuten dauert, bis Koffein im Körper seine Wirkung entfaltet. Ein zu kurzes Nickerchen führt dazu, dass Sie wahrscheinlich benommen aufwachen.
Zu lange, und Sie werden den Energieschub nicht nutzen, wenn das Koffein Ihren Körper erreicht. Dies ist jedoch keine exakte Wissenschaft, also zielen Sie auf 15–30 Minuten ab oder stellen Sie einen Timer auf 20 Minuten.
Wann sollte man ein Kaffeeschläfchen machen?
Kaffeeschläfchen sind eine praktische Ressource, wenn sie mit Bedacht eingesetzt werden. Sie können die Brücke zwischen Morgen und Abend sein und dafür sorgen, dass Sie produktiv und aufmerksam bleiben. Es gibt Zeiten, in denen Sie getrost mit Kaffee-Nickerchen experimentieren können, und andere, in denen es am besten ist, darauf zu verzichten. Analysieren Sie also Ihren Tag, bewerten Sie Ihr Energieniveau und entscheiden Sie, ob ein Kaffeeschlaf die schnelle Lösung ist, die Sie brauchen.
Bei manchen Menschen kann das Trinken von Koffein zu spät am Tag Ihren Schlafrhythmus unterbrechen und Sie möglicherweise in einen Schlafzyklus versetzen Ermüdung wo Sie möglicherweise stärker auf Koffein angewiesen sind, um den Tag zu überstehen.
Während des Nachmittagstiefs
Wenn Sie am frühen oder mittleren Nachmittag jemals einen Energieverlust verspüren, ist es möglicherweise ein guter Zeitpunkt, ein Kaffeeschläfchen zu machen. Wenn Sie über zu viel Koffein besorgt sind, sollten Sie erwägen, einen halb entkoffeinierten Kaffee anstelle eines vollständig koffeinhaltigen Kaffees zu trinken.
Wenn Sie sich auf eine späte Nacht vorbereiten
Wenn Sie wissen, dass Sie später als gewöhnlich aufstehen, kann ein Kaffeeschlaf hilfreich sein. Wenn Sie wissen, dass Ihr Schlafrhythmus gestört wird, kann dieser Trick dabei helfen, die Schläfrigkeit in Schach zu halten und Ihren Geist scharf zu halten.
Vor einer langen Fahrt
Machen Sie eine längere Autofahrt? Ein Kaffeeschläfchen vor der Abfahrt könnte Ihnen helfen Verbessern Sie Ihre Aufmerksamkeit und verringern Sie die mit schläfrigem Fahren verbundenen Risiken.
Vermeiden Sie ein Kaffeeschläfchen vor dem Schlafengehen
Wenn es ein paar Stunden vor dem Schlafengehen ist, lassen Sie den Kaffeeschlaf aus. Koffein kurz vor dem Zubettgehen kann Ihre Ein- und Durchschlaffähigkeit beeinträchtigen. Versuchen Sie stattdessen, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und sich auf Ihre Entspannungsroutine einzulassen, damit Sie bequem einschlafen und durchschlafen können.
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Versuchen Sie abends, sich mit Dankbarkeit zu entspannen, bevor Sie sich auf das Zubettgehen vorbereiten. Dies kann Ihrem Körper helfen, sich auf eine erholsame Nachtruhe vorzubereiten.
Wie man in 6 Schritten einen Kaffee-Schlaf (oder Nappuccino) macht
Bei jedem Aspekt eines Kaffeeschläfchens, von der Koffeinmenge bis zur Länge des Nickerchens, geht es darum, ein Gleichgewicht zu schaffen. Es geht darum, die Kraft von Schlaf und Koffein zu nutzen, um den Rest des Tages mit klarem Geist und stabiler Energie zu überstehen.
Sind Sie bereit, ein Kaffee-Nickerchen auszuprobieren? Befolgen Sie diese einfachen Schritte, um das Beste aus Ihrem Kaffee-Schlaf-Erlebnis herauszuholen.
1. Bereiten Sie Ihren Schlafplatz vor
Wählen Sie einen ruhigen und bequemen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Stellen Sie sicher, dass die Beleuchtung gedämpft ist, um eine entspannte Umgebung zu schaffen, die zu einem kurzen Nickerchen einlädt.
Sie könnten sogar darüber nachdenken, Umgebungsgeräusche zu verwenden, z weißes Rauschen um störende Geräusche rund um Ihr Zuhause zu überdecken. Oder probieren Sie Green Noise (mit River) für einen tieferen Klang.
2. Trinken Sie den Schlafkaffee Ihrer Wahl
Während schwarzer Kaffee eine beliebte Wahl ist (daher der Name „Coffee Nap“), reicht auch jedes koffeinhaltige Getränk aus. Trinken Sie es schnell, damit das Koffein nicht vor dem Schlafengehen einsetzt. Wenn es heiß ist, achten Sie darauf, dass Sie sich nicht die Zunge verbrennen. Ein Eiskaffee oder Eistee kann funktionieren, wenn Sie kalte Getränke schneller trinken als heiße.
3. Stellen Sie einen Alarm für 20 Minuten ein
Stellen Sie einen Alarm für 20 Minuten ein, um sicherzustellen, dass Ihr Nickerchen kurz ist. Halten Sie die Dauer Ihres Nickerchens unter 30 Minuten helfen, Benommenheit zu vermeiden aus Schlafträgheit und sorgt dafür, dass Sie wach werden, wenn das Koffein seine Wirkung entfaltet.
4. Schließen Sie die Augen und ruhen Sie sich aus
Legen Sie sich hin, entspannen Sie sich und schließen Sie die Augen. Wenn das Einnicken eine Herausforderung sein kann, versuchen Sie es Meditation und Musik zum Einschlafen. Auch wenn der Schlaf nicht sofort einsetzt, kann Ausruhen erfrischend sein.
Sie können auch eines unserer Programme ausprobieren, das Ihnen dabei hilft, ruhig einzuschlafen und zur richtigen Zeit wachsam aufzuwachen.
5. Aufwachen, wenn der Wecker ertönt (hoffentlich erfrischt)
Wenn der Alarm ertönt, stehen Sie sofort auf – eine Verlängerung des Nickerchens könnte zu Benommenheit führen. Das Ziel besteht darin, aufzustehen und zu glänzen, wenn das Koffein zu wirken beginnt. Es ist auch wichtig, darauf zu achten, dass Sie nicht zu regelmäßig Kaffeepausen einlegen.
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Wenn Sie feststellen, dass Sie jeden Nachmittag extrem müde sind, sollten Sie darüber nachdenken, Ihren Schlafplan zu ändern, um die allgemeine Müdigkeit zu verringern.
6. Rehydrieren
Trinken Sie nach Ihrem Kaffeeschlaf ein Glas Wasser, um Ihren Körper zu rehydrieren und alle Reste der Schläfrigkeit abzuschütteln. Sie könnten auch darüber nachdenken, einen kurzen Spaziergang zu machen oder sich einer achtsamen Bewegung zu widmen, um sich wieder wach zu fühlen.
Machen Sie mit Mel Mah eine achtsame Bewegung, damit Sie sich geerdet und zentriert fühlen, wenn Sie wieder in den Tag starten.
Häufig gestellte Fragen zum Kaffeeschläfchen
Funktionieren Kaffeeschläfchen wirklich?
Kaffeeschläfchen funktionieren, und davon gibt es welche Wissenschaft, um sie zu untermauern . Wenn Sie einen Kaffee trinken und anschließend ein kurzes Nickerchen machen, können Sie einen doppelten Vorteil erleben. Erstens kann das Nickerchen dabei helfen, Adenosin auszuscheiden, eine Chemikalie, die Sie schläfrig macht. Zweitens kann das Koffein das verbleibende Adenosin blockieren, sodass Sie sich wacher fühlen. Diese doppelte Wirkung kann Ihnen helfen, wacher und erfrischter aufzuwachen.
Warum fühlen sich 15-minütige Nickerchen so gut an?
Ein 15–20-minütiges Nickerchen wird oft als Power-Nap bezeichnet, und das aus gutem Grund. Während dieser kurzen Zeit erreichen Sie nur die leichtesten Schlafphasen, was dazu führen kann, dass Sie leichter erholt und nicht benommen aufwachen. Es handelt sich um einen Sweet Spot, der Ihrem Gehirn die Möglichkeit gibt, eine Pause einzulegen und sich zu regenerieren, ohne in einen Tiefschlaf zu geraten. So können Sie an einem anstrengenden Tag schnell und effektiv neue Energie tanken.
Warum werden Menschen mit ADHS durch Koffein müde?
Koffein wirkt sich auf verschiedene Menschen auf unterschiedliche Weise aus. Für einige Menschen mit ADHS Koffein kann eher beruhigend oder ermüdend als anregend wirken. Es wird angenommen, dass dies auf die Art und Weise zurückzuführen ist, wie Koffein mit Dopamin interagiert, einem Neurotransmitter, der eine entscheidende Rolle für Aufmerksamkeit und Konzentration spielt. Obwohl der genaue Mechanismus nicht ganz klar ist, erinnert er daran, wie einzigartig unser Körper auf Substanzen wie Koffein reagiert.
Sind koffeinhaltige Nickerchen eine gute Möglichkeit, sich auszuruhen?
Koffeinschläfchen können eine hervorragende Möglichkeit sein, schnell wieder neue Energie zu tanken. Die Kombination eines kurzen Nickerchens mit Koffein kann helfen, Müdigkeit zu lindern und Ihre Aufmerksamkeit zu steigern, was es zu einem praktischen Trick an einem langen Tag macht. Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass nichts die Vorteile einer guten Nachtruhe ersetzen kann. Wenn Sie also häufig nach einem Kaffeeschlaf greifen, könnte es sich lohnen, Ihre allgemeine Schlafroutine zu ändern, um sicherzustellen, dass Sie die Ruhe bekommen, die Sie brauchen.
