Erfahren Sie mit unseren 8 Tipps, wie Sie ein „Morgenmensch“ werden. Außerdem erfahren Sie, welche Vorteile es hat, früh morgens aufzustehen, und welche Rolle Ihr Chronotyp spielt.
Menschen neigen dazu, den Morgen entweder zu lieben oder zu verabscheuen. Und das hängt oft von Ihrem Chronotyp ab. Ob Sie also von Natur aus eher dazu neigen, länger aufzubleiben als früh aufzustehen, Ihre Präferenz wird weitgehend von Ihren Genen bestimmt. Es wird auch von Ihrem Tagesrhythmus beeinflusst.
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In einer Welt, in der die meisten unserer gesellschaftlichen Strukturen, insbesondere rund um die Arbeit, auf Frühaufsteher oder Morgenmenschen zugeschnitten sind (denken Sie an 9-bis-5-Arbeit), kann es für diejenigen von uns schwierig sein, die morgens Schwierigkeiten haben, aufzuwachen und natürlich sind Nachteulen. Glücklicherweise gibt es Schritte, die Sie unternehmen können, um Ihren Chronotyp zu ändern und Ihren Tagesrhythmus zu beeinflussen, um mehr zum Morgenmenschen zu werden.
Was sind Chronotypen?
Ihr Chronotyp oder Ihre zirkadiane Tendenz ist Ihre natürliche Neigung, ein Morgenmensch (Lerche), ein Abendmensch (Eule) oder irgendwo dazwischen zu sein. Chronotypen sind wahrscheinlich tief in der Evolutionsbiologie verwurzelt und dienten wahrscheinlich als Überlebensmechanismus unserer Vorfahren. Frühaufsteher, die tagsüber aktiver waren, konnten bei Tageslicht Ressourcen sammeln, während Nachteulen die Gruppe in der Dunkelheit bewachen und beschützen konnten. Diese Arbeitsteilung begünstigte das Überleben früher menschlicher Gemeinschaften und ist der Grund dafür, dass die Menschen auch heute noch unterschiedliche Schlafpräferenzen haben.
Während sich Chronotypen je nach Alter, Lebensstil und Umweltveränderungen leicht ändern können, bleiben Sie wahrscheinlich bei der Chronotyp-Hand, die Ihnen zugeteilt wurde. Dennoch gibt es Möglichkeiten, sich an sich ändernde Zeitpläne anzupassen, damit Sie sich an den Tagen, an denen Sie Ihren Zeitplan anpassen müssen, nicht völlig aus der Fassung gebracht fühlen.
Können Sie Ihren Chronotyp ändern?
Es ist völlig in Ordnung, eine Nachteule, ein Frühaufsteher oder mittendrin zu sein (wo die meisten von uns sind es ) – keiner ist besser als der andere. Es gibt sogar Beweise das sagt Der Kampf gegen Ihren Chronotyp kann zu körperlichen und geistigen Gesundheitsproblemen führen. Wenn Sie also ausreichend Schlaf bekommen und im Allgemeinen einen ausgewogenen Lebensstil haben, akzeptieren Sie die Tendenzen Ihres Chronotyps. Möglicherweise stellen Sie fest, dass sich Ihr Chronotyp verschiebt wenn du älter wirst Trotzdem.
Die Vorteile eines Morgenmenschen
Frühes Aufstehen hat viele Vorteile, von einer gesteigerten Produktivität bis hin zu einer besseren psychischen Gesundheit. Wenn Sie subtile Veränderungen vornehmen können, um morgens mehr Energie zu tanken und Ihr Wohlbefinden zu steigern, dann bleiben Sie dabei. Wenn sich diese Bemühungen jedoch negativ auf Ihre geistige Gesundheit auswirken, zwingen Sie sich nicht dazu, gegen Ihren Chronotyp anzukämpfen.
Erhöhte Produktivität und Leistung: Frühes Aufstehen verschafft Ihnen einen Vorsprung in den Tag. Die Morgenstunden können frei von Ablenkungen und Unterbrechungen sein und sind somit die perfekte Zeit, um sich zu konzentrieren. Frühaufsteher haben oft eine Proaktivität, die zu besseren Noten und größerer Berufszufriedenheit führen kann.
Verbesserte körperliche Gesundheit: Morgenmenschen neigen dazu, gesündere Gewohnheiten zu zeigen und haben eine geringeres Risiko der Entwicklung von Erkrankungen wie Herzerkrankungen.
Optimierte psychische Gesundheit: Regelmäßig spät ins Bett gehen wurde in Verbindung gebracht mit Depressionen und Angstzuständen. Umgekehrt frühmorgens haben sich nachweislich verringert Stressabbau und Steigerung der emotionalen Stabilität.
Bessere Laune: Frühaufsteher erleben im Allgemeinen ein höheres Maß an Glück und Positivität. sogar wenn Sie sind natürliche Nachteulen. Die Morgensonne ist ein Natürlicher Stimmungsaufheller, der Ihnen Ruhe und Klarheit verleiht, die Sie den ganzen Tag über begleiten können.
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Ausgewogener Lebensstil: Wenn Sie Ihren Tag auf die Abende verlagern, kann dies zu unregelmäßigen Schlafplänen führen, was zu zu wenig oder zu wenig Schlaf führen kann zu viel Schlaf oder die Menge beeinflussen Tiefschlaf du erhältst. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Ihre innere Uhr nicht mit den gesellschaftlichen Anforderungen übereinstimmt, sodass Sie mit Isolation und Einsamkeit zu kämpfen haben. Frühes Aufstehen kann Ihnen helfen, einen konsistenten Schlafplan einzuhalten, der Arbeit, soziale Kontakte und Entspannung in Einklang bringt.
8 Tipps, um ein Morgenmensch zu werden
Der Wandel vom Nachteulen zum Morgenmenschen erfordert Zeit, Geduld und Hingabe. Es geht nicht darum, Ihre Natur zu bekämpfen, sondern Ihren Rhythmus zu verstehen und zu akzeptieren, um Gewohnheiten zu finden, die für Sie funktionieren. Hier sind acht Tipps, die Ihnen helfen, sich morgens aktiver, präsenter und energiegeladener zu fühlen.
1. Ändern Sie Ihre Routine schrittweise, indem Sie jeden Tag etwas früher aufstehen
Der Versuch, über Nacht von einem Aufwachen um 9 Uhr morgens auf ein Aufwachen um 5 Uhr morgens umzustellen, ist ein zu großer Schock für den Körper und wird wahrscheinlich nicht nachhaltig sein. Stattdessen sollten Sie Ihre innere Uhr sanft anstoßen, indem Sie jeden Tag 15 Minuten früher zu Bett gehen und aufstehen. Dies gibt Ihnen Zeit, sich anzupassen, ohne den Schock einer abrupten Veränderung zu erleiden.
2. Erstellen Sie einen Schlafplan, der zu Ihnen passt
Eine beruhigende, konsistente Nachtroutine kann zu einem gleichmäßigeren Schlafplan und einer verbesserten Schlafqualität führen, was die Voraussetzungen für einen erfrischenderen Morgen schafft. So sehr wir es auch lieben würden, manchmal braucht man ein wenig Hilfe beim Eingewöhnen für die Nacht. Wir haben dich.
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3. Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung
Nicht alle Schlafzimmer sind gleich. Die Wahrheit ist, dass Sie besser schlafen werden, wenn Ihre Schlafumgebung optimiert ist. Ein Raum, der kühl, dunkel und ruhig ist, ist ideal zum Schlafen. Passen Sie die Temperatur an, blenden Sie das Licht aus und übertönen Sie den Lärm. Wenn Ihre Schlafumgebung besser zum Schlafen geeignet ist, können Sie leichter ein- und durchschlafen und wachen morgens erholter auf.
Umgebungsgeräusche Wie Green Noise kann Ihnen helfen, besser zu schlafen, indem es störende Geräusche überdeckt, die sonst Ihren Schlaf stören könnten.
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4. Vermeiden Sie Licht in der Nacht
Wenn Sie sich zu einem Morgenmenschen entwickeln, müssen Sie früh zu Bett gehen und die ganze Nacht durchschlafen. Abendliche Belichtung mit hellem Licht und leuchtenden Bildschirmen kann stören schlafen. So gut es geht, sollten Sie Ihre Geräte etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen ausschalten, um Ihrem Körper Zeit zu geben, sich auf die Ruhe vorzubereiten.
Eine Ausnahme von der Regel wäre, wenn Sie Ihr Gerät verwenden, um eine unserer Schlafgeschichten wie „Eine Blume wächst im Outback“ abzuspielen.
5. Sorgen Sie mit einem intelligenten Wecker dafür, dass Sie wach werden
Die Entscheidung für einen hochwertigen Wecker, insbesondere einen mit stufenweiser Lichtfunktion, kann beim frühen Aufstehen hilfreich sein. Wenn das Licht langsam intensiver wird, ahmt es theoretisch den natürlichen Sonnenaufgang nach, wodurch sich der Morgen natürlicher und weniger störend anfühlt. Es gibt auch Beweis dass die Wahl melodischer Musik für Ihren Wecker (anstelle von Pieptönen) Ihnen dabei helfen könnte, die Schlafträgheit schneller zu überwinden.
6. Erstellen Sie eine Morgenroutine, auf die Sie sich freuen
Schlafträgheit ist das benommene, desorientierte Gefühl, das man beim Aufwachen verspürt, und es ist oft der Grund, warum viele von uns den frühen Morgen meiden. Aber wenn Sie Ihre Morgenroutine mit Aktivitäten füllen, die Ihnen Freude oder Aufregung bereiten, können Sie das ändern. Egal, ob Sie Ihren Lieblingstee genießen, ein Kapitel eines Buches lesen oder joggen gehen, das Aufwachen kann sich wie ein Geschenk anfühlen.
Der Morgen macht mehr Spaß, wenn man sich auf etwas freuen kann. Beginnen Sie Ihren Tag mit der positiven Stimmung der Playlist.
7. Stellen Sie Ihre innere Uhr neu ein, indem Sie morgens etwas natürliches Licht genießen
Die frühe Morgensonne reguliert Ihre innere Uhr und signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit zum Aufstehen ist. Wenn Sie es gewohnt sind, in Ihrem Zimmer mit dunklen Vorhängen zu schlafen, öffnen Sie diese ein wenig, damit das Licht eindringen und Sie auf natürliche Weise wecken kann.
8. Werden Sie aktiv
Eine der besten Möglichkeiten, ein Morgenmensch zu werden, besteht darin, Ihren Körper beim Aufwachen zu bewegen. Durch Bewegung können Sie sich wacher und vitaler fühlen. Versuchen Sie, Ihren Morgen mit einer Standsequenz zu beginnen, bei der es sich um eine Mischung aus Bewegungen handelt, die Ihnen dabei helfen, den Tag zu begrüßen.
Sie können auch Achtsamkeit und Bewegung üben, indem Sie sich diese Jumpstart Your Day-Sitzung aus dem Daily Move mit Mel Mah ansehen.
Wie man ein Morgenmensch wird – FAQs
Warum bin ich kein Morgenmensch?
Unsere inneren Uhren oder Chronotypen haben ihren eigenen Rhythmus. Ihr Chronotyp kann durch Genetik, Alter und Lebensstil beeinflusst werden. Ihr Chronotyp ist eine zirkadiane Tendenz, die Ihre natürliche Neigung, ein Morgenmensch, ein Abendmensch oder irgendwo dazwischen zu sein, bestimmt. Chronotypen sind tief in der Evolutionsbiologie verwurzelt und dienten unseren Vorfahren als natürlicher Überlebensmechanismus. Morgenmenschen, die tagsüber aktiver waren, konnten bei Tageslicht Ressourcen sammeln, während Abendmenschen die Gruppe, die die Nacht durchschlief, bewachen und beschützen konnten.
Wie wird man ein 5-Uhr-Morgenmensch?
Um ein Morgenmensch zu werden, richten Sie Ihre innere Uhr sanft auf den frühen Teil des Tages aus. Beginnen Sie mit kleinen Schritten – gehen Sie jeden Tag etwas früher ins Bett und stehen Sie etwas früher auf. Erstellen Sie eine wohltuende und beruhigende Schlafenszeitroutine und lassen Sie sich morgens vom natürlichen Licht dabei helfen, Ihre innere Uhr neu einzustellen.
Wie werde ich in 3 Tagen zum Morgenmenschen?
Die Änderung Ihrer Schlafgewohnheiten in drei Tagen ist ehrgeizig, aber nicht unmöglich. Tauchen Sie ganz in die Routine ein und ermöglichen Sie Ihrem Körper und Geist, sich mit dem Tageslicht zu synchronisieren. Beginnen Sie damit, Ihre Schlafens- und Aufwachzeit schrittweise anzupassen, beruhigende Abendrituale einzuführen und den Morgen zu genießen.
Anbetungslieder
Wie höre ich auf, nachtaktiv zu sein?
Legen Sie zunächst einen regelmäßigen Schlaf- und Wachplan fest, reduzieren Sie die nächtliche Lichtexposition und nutzen Sie morgens natürliches Licht, damit Ihr Körper harmonisch mit Tag und Nacht harmonieren kann.
Sind nachtaktive Menschen ungesund?
Als Nachteule kann es zu einem Konflikt zwischen Ihrem inneren Rhythmus und den Erwartungen der Welt kommen, was sich manchmal negativ auf Ihr Wohlbefinden auswirken kann. Wenn Sie Ihren Lebensstil anpassen, das Gleichgewicht halten und Ihren Körper und Geist nähren, können Sie ein Morgenmensch werden.
