Wenn Sie ein neuer Läufer sind und auf einen (späteren) Langstreckenlauf aus sind oder einfach nur Ihre persönliche Bestzeit verbessern möchten, steht die Frage, wie Sie schneller laufen können, möglicherweise ganz oben auf Ihrer Liste. Und wenn das der Fall ist, haben wir einen Begriff, der Ihnen dabei helfen kann, dorthin zu gelangen: Speed-Work.
Das Konzept der Geschwindigkeitsarbeit ist einfach. Es bezieht sich einfach auf schnellere Laufschübe innerhalb Ihres normalen oder leichteren Tempos. Ziel ist es, Ihren Körper und Ihre Muskeln zu trainieren, um über längere Distanzen, beispielsweise einen Ziellauf, härter zu laufen.
Ihre allgemeine aerobe Fitness wird sich erheblich verbessern, wenn Sie einfach einfache Kilometer laufen. Elizabeth Corkum , ein vom Road Runners Club of America (RRCA) Level 1 und 2 und USA Track and Field (USATF) Level 1 zertifizierter Lauftrainer in New York City, erzählt SelfGrowth. Aber wenn Sie dem Mix gezielte Geschwindigkeitsarbeit hinzufügen, ist das Ihr VO2max (die maximale Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper bei intensivem Training verbrauchen kann), Muskelfaserrekrutierung, Form und Effizienz sowie Laktatschwelle (ein Indikator für die Intensität) sollten sich ebenfalls verbessern, sagt Corkum.
Geschwindigkeitstraining kann für Leute, die zwar laufen, sich aber nicht unbedingt als Sprinter bezeichnen, einschüchternd wirken. Spoiler: Das tust du nicht haben superschnell sein, um von Speedwork zu profitieren. Und nein, Geschwindigkeitsarbeit bedeutet auch nicht unbedingt atemlose Sprints.
Wenn Sie sich fragen, wie Sie schneller laufen können, lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie Geschwindigkeitstraining in Ihre Laufroutine integrieren können.
1. Schaffen Sie zunächst eine aerobe Basis.
Schnelligkeitstraining ist nichts, worauf Sie sich sofort einlassen sollten Nur fing an zu laufen. Sie sollten zunächst sicherstellen, dass Sie über eine solide Laufbasis verfügen.
Absichtliches Schnelligkeitstraining sollte nicht hinzugefügt werden, bis ein Läufer eine sehr starke aerobe Basis aufgebaut hat, sagt Corkum. Wie lange es dauert, diese Basis aufzubauen, hängt von jedem einzelnen Läufer und seinen jeweiligen Trainingszielen ab.
Eine gute Faustregel ist jedoch, zwei bis vier Monate damit zu verbringen, lediglich Aerobic-Meilen zu sammeln – leichte Läufe, bei denen Ihr Körper ausreichend Sauerstoff hat und Sie bequem ein Gespräch führen können –, bevor Sie die Geschwindigkeit erhöhen. Während dieser Zeit absolvieren Sie idealerweise drei Tage pro Woche 30-minütige Läufe in einem entspannten Tempo.
2. Warten Sie, bis Ihr Körper drei Meilen bequem bewältigen kann.
Während Sie zunächst eine solide aerobe Basis aufbauen möchten, möchten Sie auch sicherstellen, dass sich Ihr Körper durch die bereits zurückgelegten Kilometer nicht übermäßig belastet fühlt.
Aus diesem Grund ist Rebekah Mayer, USATF Level 2-Trainerin und Wellnessberaterin bei E-Quadrat-Gesundheit im Raum Minneapolis empfiehlt Anfängern, einen 3-Meilen-Lauf (oder einen Lauf-Walk) bequem ohne zu absolvieren sich übermäßig wund fühlen oder müde sind, bevor Sie darüber nachdenken, Geschwindigkeitsarbeit hinzuzufügen.
Dadurch wird sichergestellt, dass sich Ihr Körper ausreichend an die aerobe Belastung des Laufens angepasst hat, um mit erhöhter Geschwindigkeit zurechtzukommen, sagt Corkum.
3. Machen Sie sich mental auf Geschwindigkeit ein.
Der Versuch, zu früh zu schnell zu fahren, kann dazu führen brenne dich aus vom Laufen, sodass Sie sich so erschöpft fühlen, dass Sie tagelang nach dem Training nicht einmal daran denken können, etwas anderes zu tun.
Dies trägt dazu bei, dass sich neue Läufer geistig verletzt fühlen und sich nicht mehr wie ein „echter Läufer“ fühlen, sagt Corkum. Nehmen Sie sich Zeit, Ihre leichten Läufe zu genießen, ohne sich über Ihre Geschwindigkeit Gedanken zu machen. Wenn Sie dann bereit sind zu beginnen, dämpfen Sie Ihre Erwartungen. Wenn Sie erst einmal angefangen haben, werden (und sollten) Ihre Trainingseinheiten nicht wie die intervallreichen Einheiten aussehen, über die Ihre Lieblingsprofi-Läufer auf Instagram posten. Der Blick auf diese fortgeschrittenen Trainingseinheiten kann Sie überfordern, bevor Sie überhaupt anfangen.
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4. Befolgen Sie die 80-20-Regel.
Auch nachdem Sie begonnen haben, die Geschwindigkeit zu erhöhen, sollten die meisten Ihrer Läufe immer noch in einem lockeren Tempo verlaufen. Wenn schnelle Läufe einen zu großen Teil Ihres gesamten Trainingsvolumens ausmachen, kann dies dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, ausgebrannt und übertrainiert zu sein.
Sogar die besten Sportler der Welt achten auf eine 80/20-Balance, wobei 80 % leichte Aerobic- und Konversationsläufe als aktive Erholung dienen, sagt Corkum. Geschwindigkeit sollte nur 20 % der Gesamtlaufleistung innerhalb einer Woche ausmachen – niemand sollte bei jedem Lauf hart laufen.
Was bedeutet das also praktisch? Nehmen wir an, Sie laufen normalerweise 15–20 Meilen pro Woche oder mindestens ein bis zwei Läufe mit einer Länge von mindestens 60 Minuten als Teil Ihrer Routine. Wenn Sie regelmäßig so viel pro Woche laufen, sind Sie bereit für einen geschwindigkeitsspezifischen Lauf von 4 bis 5 Meilen pro Woche, sagt Corkum.
5. Planen Sie Schnelligkeitstrainings mit Bedacht.
Nach den ersten Geschwindigkeitsübungen sollten Sie mit einem Gefühl rechnen manche Müdigkeit und Schmerzen – das ist das Ergebnis des Anpassungsprozesses, während sich Ihr Körper erholt – sollte jedoch innerhalb weniger Tage verschwinden. Es sollte auch weniger auffällig sein als Ihr Der Körper wird stärker und beginnt, harte Anstrengungen vorherzusehen, sagt Corkum.
Ausreichende Erholung zu ermöglichen ist einer der Gründe, warum es wichtig ist, das Schnelligkeitstraining zeitlich zu verteilen und es nicht zu übertreiben. Das bedeutet auf jeden Fall keine aufeinanderfolgenden geschwindigkeitsbasierten Trainingseinheiten (selbst wenn Sie an aufeinanderfolgenden Tagen laufen).
Sie können Schnelligkeitstraining zwar wöchentlich einplanen, manche Menschen könnten jedoch mehr von einem Schnelligkeitstraining alle 10 Tage als jede Woche profitieren, wenn sie feststellen, dass sie sich nicht gut erholen, sagt Corkum.
Wir erholen uns unterschiedlich, abhängig von Alter, Erfahrung, aktueller Fitness, anderen Lebensbelastungen (körperlich und emotional) und Schlaf, neben anderen Faktoren, sagt sie. Ein Trainingszyklus muss nicht unbedingt in eine Kalenderwoche passen.
6. Lernen Sie, Schritte zu machen, nicht zu sprinten.
Anstatt auf die Laufbahn zu gehen und zu versuchen, 400-Meter-Intervalle oder harte Meilenwiederholungen zu absolvieren, ist es am besten, mit kürzeren Sprints zu beginnen, die Sie bei einem normalen Straßenlauf machen können. Hier kommt der Begriff Fortschritte ins Spiel.
Schritte oder Beschleunigungen sind eine Art Geschwindigkeitstraining, das darauf abzielt, die Effizienz beim Laufen bei höheren Geschwindigkeiten zu verbessern, erklärt Mayer. Dabei handelt es sich um schnelle Laufstöße – nicht um maximale Anstrengung: Am Ende der Beschleunigung sollten Sie schnell laufen, aber mit kontrollierter Anstrengung, etwas langsamer als bei einem Vollsprint.
Da sich Ihr Zentralnervensystem schnell an dynamische Bewegungen anpasst, sollten Sie bereits nach wenigen Sitzungen das Gefühl haben, dass Sie bei diesen Schritten weniger Energie verbrauchen – was bedeutet, dass sich Ihre Laufeffizienz verbessert. Schritte sind auch ein toller Einstieg in das Schnelligkeitstraining, da sie einen guten Einstieg in längere Abschnitte des schnellen Laufens bieten.
7. Machen Sie diese Schritte.
Schritte können in die Mitte eines Laufs oder am Ende eines Laufs eingebaut werden, wenn Ihre Muskeln mäßig ermüdet, aber nicht erschöpft sind, sagt Mayer.
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So geht's: Machen Sie entweder während Ihres zügigen Laufs oder am Ende sechs Beschleunigungen oder Schritte von 20 Sekunden bzw. bis zu 100 Metern (0,06 Meilen), wenn Sie eine GPS-Laufuhr tragen (mehr). dazu weiter unten). Erholen Sie sich, bis Sie vollständig zu Atem gekommen sind, bevor Sie Ihren nächsten Schritt beginnen.
Beim Übergang zu den Schritten muss der Läufer die Intensität steigern und darauf achten, mit guter Form zu laufen, erklärt Mayer. Wenn Sie auf diese Weise trainieren, wenn Ihre Muskeln durch einen Aerobic-Lauf etwas ermüdet sind, können Sie möglicherweise besser in Form bleiben, wenn Sie am Renntag müde sind, sagt sie. (Ob es sich um eine virtuelle Veranstaltung oder eine persönliche Veranstaltung handelt.)
8. Versuchen Sie es mit Schnellausdauerläufen.
Sie können Geschwindigkeitsausdauer oder die Fähigkeit, höhere Geschwindigkeiten zu halten, durch relativ kurze und schnelle Intervalle von 150 bis 300 Metern (0,09 bis 0,18 Meilen) oder einer Dauer von etwa 45 bis 90 Sekunden trainieren, sagt Mayer. Bei der Schnelligkeitsausdauer sollten Sie in einem konstanten, hohen Tempo laufen, das schneller ist als Ihre 5-km-Anstrengung. Für viele Läufer würde das in etwa der Geschwindigkeit entsprechen, mit der sie eine komplette Meile laufen könnten.
„Man kann es sich so vorstellen, als würde man ein Meilenrennen in viele kurze Abschnitte aufteilen, von denen jeder schnell, aber für die jeweilige Distanz nicht ganz voll ist“, erklärt Mayer. Gegen Ende jedes Intervalls sollte ein Läufer kurz in der Schmerzhöhle sein, aber dann ist es vorbei.
Ein Beispiel für einen Geschwindigkeitsausdauerlauf sind sechs oder neun 300-Meter-Intervalle, aufgeteilt in Dreiergruppen. Sie würden beispielsweise drei 300-Meter-Intervalle mit 60 Sekunden Jogging-Erholung dazwischen laufen. Dann ruhen Sie sich drei Minuten aus, bevor Sie es noch ein- oder zweimal wiederholen.
9. Bringen Sie Ihre Geschwindigkeitsausdauer auf die Rennstrecke.
Wenn Sie Zugang zu einer Laufstrecke haben, können Geschwindigkeitsausdauerläufe eine gute Lösung dafür sein – Ihnen stehen vorab markierte Distanzen zur Verfügung, sodass Sie während Ihrer Anstrengungen nicht ständig auf Ihre Laufuhr schauen müssen.
In diesem Fall können Sie 200-Meter-Intervalle (die halbe Länge einer Strecke, was Sie anhand der Markierungen leicht erkennen können) mit dieser 60-Sekunden-Erholung verwenden, sagt Mayer. Als zusätzlicher Bonus müssen Sie sich keine Gedanken über Verkehr oder unebene Wege machen und können sich ausschließlich auf Ihr Training konzentrieren.
10. Probieren Sie Fartleks aus, damit Ihr Training Spaß macht.
Sie haben keinen Zugriff auf einen Track oder möchten nicht an Ihre Uhr gebunden sein? „Ein Fartlek ist eine gute Möglichkeit, unstrukturiertes Tempospiel zu genießen – was das Wort eigentlich auf Schwedisch bedeutet“, sagt Corkum.
Mit einem Fartlek wechseln Sie für unterschiedliche Zeiten oder Distanzen zwischen Geschwindigkeitsschüben und Erholung. Mayer und Corkum schlagen beide vor, Orientierungspunkte oder Zeit zu nutzen, um Endpunkte (z. B. einen Laternenpfahl oder einen Baum) für jede Aufnahme festzulegen und in einem schnellen, aber kontrollierten Tempo zu jedem festgelegten Endpunkt zu gelangen.
Es gibt keine Regeln hinsichtlich der Dauer der harten Anstöße/Erholungen oder der Geschwindigkeit – schauen Sie tatsächlich nicht auf die Uhr – und spielen Sie einfach mit der Geschwindigkeit, erklärt Corkum. Achten Sie auf Form und Atmung und machen Sie beim nächsten Stoß ein Spiel.
Machen Sie zwischen Ihren Übungen abwechselnd einen Erholungslauf, bis Sie bequem atmen können, sagt Mayer.
11. Fügen Sie Ihre Fartleks hinzu, um das Training zu verstärken.
Auch wenn es sich bei Fartleks um unstrukturiertere Formen des Schnelligkeitstrainings handelt als bei anderen Intervallformen, sollten Sie sich dennoch nicht kalt darauf einlassen. Aus diesem Grund empfiehlt Corkum, sich mit einem Spaziergang oder leichtem Joggen für 5 bis 10 Minuten aufzuwärmen, dann 30 Minuten lang abwechselnd Fartlek-Übungen und Erholungsübungen durchzuführen und sich anschließend mit einem Spaziergang oder leichtem Joggen für 5 bis 10 Minuten abzukühlen.
Sie können Ihre Fartleks auch basierend auf der Gesamtdauer Ihres Trainings strukturieren, sagt Mayer. Angenommen, Sie planen, 40 Minuten lang zu laufen. Ihr Aufwärmen und Abkühlen sollte die Hälfte davon ausmachen – also 10 Minuten für das Aufwärmen und 10 Minuten für das Abkühlen. Dazwischen bleiben noch 20 Minuten Fartleks übrig.
12. Versuchen Sie es mit VO2maximale Intervalle, wenn Sie ein erfahrener Läufer sind.
Wenn Sie nicht gerade ein Neuling im Bereich Geschwindigkeitstraining sind, sich aber während der COVID-19-Pandemie schwer getan haben, die Motivation für harte Trainingseinheiten zu finden, könnten Sie sich für VO interessieren2maximale Intervalle. Sie können für erfahrene Läufer eine unterhaltsame Möglichkeit sein, an ihrer aeroben Leistungsfähigkeit zu arbeiten, um rennbereit zu bleiben, ohne so viele lange, anstrengende Läufe absolvieren zu müssen.
Indem Sie jetzt Geschwindigkeits- und andere hochintensive Trainingseinheiten integrieren, können Sie den rennfreien Block nutzen, um Ihr Fitnessniveau zu steigern, sodass Sie bei der Rückkehr der Rennen PR-bereit sind, sagt Mayer. Dadurch wird es auch einfacher, im nächsten Jahr wieder in einen konzentrierten Trainingsblock einzusteigen, da durch die jetztige Einbindung von Schnelligkeitstraining Ihre Schnelligkeit, Kraft und Fähigkeit, mit höherer Intensität zu trainieren, erhalten bleiben.
Finden Sie zunächst Ihren VO2maximales Tempo. Laut Mayer ist dies ungefähr das Tempo, mit dem man eine 10-minütige Vollanstrengung absolvieren könnte. Bei gut trainierten Läufern ist es etwas schneller als das 5-km-Tempo und bei neueren Läufern näher an einem Tempo, bei dem es sich um eine Meile handelt.
Wenn Sie es versuchen möchten, nutzen Sie zunächst Ihr 5-km- oder maximales Meilentempo. Laufen Sie dann drei bis fünf Minuten lang in diesem Tempo, mit zwei bis drei Minuten aktiver Erholung (Gehen oder Joggen) zwischen den Intervallen. Absolvieren Sie fünf Intervalle mit einer Aufwärm- und Abklingzeit von jeweils 1–2 Meilen oder 10–15 Minuten.
13. Gehen Sie nach Gefühl, nicht nach Tempo.
Einer der Hauptgründe, weshalb Läufer Geschwindigkeitstrainings fürchten, liegt darin, dass sie sich zu sehr damit beschäftigen, bestimmte Geschwindigkeiten zu erreichen, und sich entmutigt fühlen oder geneigt sind, das Training ganz aufzugeben, wenn sie nicht sofort eine bestimmte Geschwindigkeit erreichen.
Beim Erhöhen der Geschwindigkeit beim Training ist es hilfreich zu lernen, das eigene Anstrengungsniveau intern zu erkennen und mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten zu spielen, aber dabei nach Gefühl vorzugehen und sich nicht auf die Zahlen Ihrer Uhr zu konzentrieren, sagt Mayer. Die Trainingseinheiten sollten anspruchsvoll, aber nicht völlig erschöpfend sein.
Wenn Sie sich mehr auf Anstrengung und Gefühl konzentrieren als auf die Zahlen auf Ihrer Uhr, kann sich ein Training weniger entmutigend anfühlen, wenn Sie mit ungünstigeren Bedingungen wie kaltem Wetter, Wind oder eiskaltem Niederschlag zu kämpfen haben.
Es ist immer besser, ein Training gesund zu beenden, auch wenn es langsamer als Ihr Ziel durchgeführt wird, sagt Mayer.
14. Optimieren Sie das Display Ihrer Uhr.
In diesem Sinne kann die Besessenheit über Ihr Tempo in einem bestimmten Intervall Sie nicht nur unter Druck setzen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, es zu erreichen, sondern Sie kann Sie auch davon abhalten, Ihre maximale Leistung zu erbringen, da Sie alle paar Sekunden auf Ihr Handgelenk schauen .
Hier kann das präventive Spiel von großem Nutzen sein. Passen Sie vor dem Laufen die Einstellungen auf dem Display Ihrer Uhr an, sodass das Tempo nicht angezeigt wird. Auf diese Weise, sagt Corkum, verfügen Sie über die Daten, die Sie im Nachhinein analysieren können, um Ihren Fortschritt zu messen, aber Sie werden nicht während des eigentlichen Trainings davon abgelenkt. Und auch wenn Sie ein Schnelligkeitstraining absolvieren, das Zeit in Anspruch nimmt, können Sie sich dies dennoch ansehen, um Ihre Lauf-Erholungsintervalle zu bestimmen.
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15. Laufen Sie bergauf, um Geschwindigkeit aufzubauen.
Ja, auf Hügeln fühlen sich Sprints schwieriger an, aber wenn Sie an einem späteren Renntag schneller werden möchten, ist es wichtig, der Steigung beim Training etwas Aufmerksamkeit zu schenken.
Das Laufen kurzer, schneller Hügelwiederholungen erfordert einen dynamischen Schritt und kann mehr Kraft in den Waden und Gesäßmuskeln aufbauen, sagt Mayer. Diese Muskeln können dabei helfen, schnellere Trainingseinheiten oder Rennen zu absolvieren.
Bergsprints sind natürlich sehr wichtig, wenn Sie wissen, dass eine bestimmte Strecke, die Sie laufen werden, hügelig ist, aber sie lässt sich auch auf flachere Strecken übertragen. Vergessen Sie also nicht, bei der Planung Ihres Trainings auch an die Steigung zu denken.
16. Erweitern Sie Ihr Training um explosive Arbeit.
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Sie auf kleinen Hügeln immer noch das Gefühl haben, Probleme zu haben, selbst wenn Sie sie ziemlich oft laufen? Wenn Sie sich bergauf träge fühlen, könnte es von Vorteil sein, wenn Sie Ihrem Training einige explosive Übungen hinzufügen, sagt Mayer. Das Einbeziehen plyometrischer Übungen oder explosiver Übungen wie Springen (eine Übertreibung Ihres Schritts, die beim Abstoßen funktioniert) kann Ihnen dabei helfen, mehr Kraft in Ihren Schritt zu bringen.
Wenn Sie plyometrische Übungen oder andere explosive Bewegungen in Ihr Training integrieren, planen Sie diese unbedingt zu Beginn Ihres Trainings ein, wenn die Wahrscheinlichkeit größer ist, dass Sie frisch sind und es daher weniger wahrscheinlich ist, dass Sie sich verletzen, ACE-zertifizierter Personal Trainer Sivan Fagan , Inhaber von Strong With Sivan, sagte zuvor zu SelfGrowth. (Probieren Sie dieses HIIT-Beintraining für etwas Plyo-Motivation aus.)
17. Fügen Sie Mobilitätsarbeit hinzu.
Wenn Sie bereits Verletzungen hatten (oder selbst wenn Sie viel Zeit im Sitzen verbringen), haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass Ihre Muskeln immer sehr angespannt sind, sagt Mayer. Dadurch kann sich Ihr Schritt kürzer und abgehackter anfühlen.
Wenn Sie bemerken, dass Ihr Schritt Sie zurückhält, selbst wenn Sie die Energie haben, schneller zu gehen, könnten Sie von mehr Mobilitätsarbeit profitieren, sagt Mayer. Insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit mit Verletzungen zu kämpfen hatten, kann Ihnen ein Profi dabei helfen, herauszufinden, welche Arten von Mobilitätsübungen für Sie am besten geeignet sind – und wie Sie sie umsetzen sollten.
Ein Physiotherapeut oder Personal Trainer, der sich mit der Beurteilung von Bewegungen auskennt, könnte genau der Schlüssel sein, um Ihre Schritte wieder auf die ideale Länge zu bringen, sagt Mayer. (Wenn Sie sich noch nicht mit Verletzungen befasst haben oder solche Untersuchungen für Sie keinen Sinn ergeben, ist es trotzdem eine gute Idee, an der Beweglichkeit zu arbeiten – schauen Sie sich diese Übungen vor der Geburt an, um Ihre Muskeln beweglich zu halten.)
18. Erkennen Sie den Lebensstress des Jahres 2020 an.
Schulungen können eine von vielen Belastungen im Leben sein, sei es bei der Arbeit, in der Familie oder aufgrund der Auswirkungen der Pandemie, sagt Mayer. Wenn das Training Sie darüber hinaus zu sehr belastet, ist möglicherweise eine kleine Pause angebracht.
Wenn Sie sich erschöpft oder ängstlich fühlen, müssen Sie möglicherweise Ihre Lautstärke oder Intensität reduzieren, sagt sie. Wenn es Ihr Ziel ist, Geschwindigkeit aufzubauen, kann eine vorübergehende Reduzierung Ihrer Kilometerleistung dazu beitragen, diese Strecke auszugleichen und Sie auf Ihr Ziel zu konzentrieren.
19. Priorisieren Sie den Schlaf.
Haben Sie schon einmal festgestellt, dass Sie in der Nacht vor einem großen Rennen kaum schlafen können, das Adrenalin, das das Erlebnis mit sich bringt, Sie aber trotzdem zu einer neuen Bestzeit trägt? Das kommt bei Läufern, die Rennen fahren, ziemlich häufig vor – bei mir eingeschlossen. Aber leider bringen normale Sololäufe normalerweise nicht das gleiche Adrenalin mit sich.
Deshalb kann einer der grundlegendsten Lifestyle-Tipps oft zu großen Leistungsergebnissen führen, sagt Mayer: Schlaf.
Wenn Sie nicht sieben bis neun Stunden pro Nacht schlafen, kann das Hinzufügen von mehr Schlaf zu Ihrem Zeitplan zu einer Leistungssteigerung führen, sagt sie. Sie können klein anfangen, indem Sie Ihre Schlafenszeit jeden Tag um ein paar Minuten verschieben oder die Zeit vor dem Bildschirm begrenzen, bevor Sie das Licht ausschalten. Laut einem Bericht aus dem Jahr 2019 Rezension veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Sportmedizin, Eine Verbesserung der Schlafqualität und -dauer kann die Sprintleistung von Sportlern steigern und ihnen helfen, sich wacher und weniger müde zu fühlen. (Natürlich ist es im Moment leichter gesagt als getan, gut und fest zu schlafen, da viele von uns durch die Ereignisse des Jahres 2020 gestresst sind, aber diese Schlaftipps können helfen, ebenso wie Apps, die besseren Schlaf fördern.)
20. Genießen Sie, dass Ihre leichten Läufe...einfacher werden.
Während Sie merken werden, dass Ihre schnellen Bewegungen umso leichter zu erreichen sind, je schneller Sie trainieren, sollten Sie auch einen weiteren Vorteil erleben: Auch Ihre leichten Läufe sollten sich leichter anfühlen.
Das Schöne an allen Schnelligkeitsübungen ist, dass sich Ihre allgemeine Fitness verbessert und dass sich diese Aerobic-Läufe mit der Zeit einfacher anfühlen und dass sich die Geschwindigkeit auf natürliche Weise verbessert, wenn sich die Anstrengung gleichmäßig anfühlt, sagt Corkum. Nehmen Sie das als Beweis dafür, dass Ihre harte Arbeit funktioniert – und widerstehen Sie einfach dem Drang, die Anstrengung an Ihren entspannten Tagen zu steigern, damit Ihr Körper es kann genesen .
