Ich liebe es, in der Mittagspause Sport zu treiben, und wenn die Leute hören, dass das Teil meiner Fitnessroutine ist, kommen sofort Fragen. „Interessiert es Ihren Chef?“ „Isst du zu Mittag?“ Und die beliebteste: „Aber kommst du doch nicht ins Schwitzen?“ Antworten: Nicht wirklich, verdammt ja, und sicher, aber es ist in Ordnung – worauf sie antworten, ich könnte das niemals mit einem Ausdruck sehnsüchtigen Neids auf ihren Gesichtern tun.
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Schau, ich verstehe. Es gibt ein Stigma, wenn man in der Mittagspause trainiert: Man gilt als Gesundheitsfanatiker oder als totaler Faulpelz. Es ist schon eine Herausforderung, sich Zeit für Bewegung zu nehmen, ganz zu schweigen davon, herauszufinden, wie man sie in der gleichen Stunde unterbringen kann, in der man beim Beantworten von E-Mails ein Sandwich zu sich nehmen sollte. Aber die Wahrheit ist, dass ich festgestellt habe, dass sich niemand wirklich um mein Mittagstraining kümmert, vor allem, wenn ich immer noch alles von meiner To-Do-Liste abhebe.
Das Training während der Mittagspause hat mich zu einem produktiveren Mitarbeiter gemacht, ich bin besser in der Lage, meine Teams zu führen, und vor allem bin ich weniger gestresst und habe mich insgesamt mehr für das Training engagiert. Hier ist mein bester Rat für die Durchführung von Mittagspausen-Workouts:
Das Wichtigste zuerst: Beginnen Sie mit Transparenz.Bevor ich Mittagstrainings zu meinem Kalender hinzufügte, habe ich es mit meinem Chef besprochen. Da ihr Führungsstil im Grunde darin besteht, zu tun, was man tun muss, aber vernünftig zu sein und Scheiße zu erledigen, ging ich davon aus, dass sie dafür offen sein würde, und das war sie auch. Allerdings bin ich Content Manager für Kommunikation im Gesundheitswesen, was bedeutet, dass mein Alltag hauptsächlich aus Besprechungen, Telefonkonferenzen und dem Schreiben oder Bearbeiten am Laptop besteht. In meiner Rolle ist es durchaus machbar, an ein paar Tagen in der Woche eine Mittagspause draußen zu verbringen und spazieren zu gehen, aber nicht alle Branchen oder Titel erlauben dies.
Dennoch habe ich festgestellt, dass Transparenz funktioniert. Ich merke mir jeden Tag die Zeit in meinem Kalender, anstatt mich zur Mittagszeit ins Büro hinein und wieder heraus zu schleichen. Mein Team weiß, dass ich wahrscheinlich trainiere, wenn ich mittags nicht an meinem Schreibtisch sitze, aber wir bleiben ständig in Kontakt, für den Fall, dass sich etwas Wichtigeres ergibt. Ich spreche auch mündlich darüber aus, warum es für mich von Vorteil ist, mittags zu trainieren (danach bin ich konzentrierter und entspannter) und wie sich das auf das Unternehmensergebnis auswirkt (ich bin auch engagierter und kreativer). Ehrlichkeit erzeugt Respekt, und die meisten Arbeitgeber wissen inzwischen, dass das Wohlbefinden am Arbeitsplatz wichtig ist.
Denken Sie daran, dass die Arbeit immer an erster Stelle steht.
In einer perfekten Welt würde ich jeden Tag meinen Schreibtisch verlassen, um mich einer langen Power-Yoga-Stunde zu widmen, nebenbei einen gesunden Salat zu essen und mich erfrischt und erneuert wieder in die Arbeit zu stürzen. Aber in Wirklichkeit ist die Mittagsstunde ein choreografierter Tanz nach der Melodie von: Ich habe genau 60 Minuten Zeit, um mich zu bewegen und von zu Hause aus einen Truthahnwickel zu inhalieren. Und selbst dann kann ich an manchen Tagen nach Herzenslust planen und nicht einmal während der Mittagspause trainieren.
Ich meine, vielleicht versuche ich, um 11:30 Uhr kurz zu joggen, nur um dann plötzlich ein Teammitglied um Hilfe bei einem dringenden Projekt zu bitten. Oder mein Chef sagt: „Hey, hast du eine Minute?“ Oder ein Meeting wird in letzter Minute verschoben. Wenn solche Situationen auftreten, werde ich Überspringen Sie das Training und meine eigentliche Arbeit priorisieren. Es kann ärgerlich sein – vor allem, wenn ich mich im Voraus für einen Kurs anmelden oder ein Training im Voraus bezahlen muss –, aber der einzige Weg, klug mit dem Training zur Mittagszeit umzugehen, besteht darin, daran zu denken, dass es ein Luxus und keine Selbstverständlichkeit ist. Ich nutze diesen Vorteil nicht.
Darüber hinaus bin ich an den Tagen, an denen ich in der Mittagspause trainieren kann, bereit, die Zeit außerhalb des Büros bei Bedarf nachzuholen. Vielleicht bleibe ich länger, bringe Redeentwürfe mit nach Hause oder wache am nächsten Morgen sehr früh auf, um zeitaufwändige Analysen zu erledigen. Das Training soll meine Arbeit besser und nicht schlechter machen, also tue ich alles, um beides in Einklang zu bringen. Manche mögen argumentieren, dass dieser Ansatz zu einem höheren Arbeitsaufwand führt, aber für mich ist es ein wertvoller Kompromiss.
Zwei Worte: Trockenshampoo.
Ich komme gleich zur Sache. Du wirst schwitzen. Aber man muss darüber hinwegkommen. Ich mache das jetzt schon seit fast zwei Jahren und die ganze Sache mit dem Schwitzen ist ehrlich gesagt keine so große Sache.
Vielleicht hilft es, dass ich als frischgebackene Mutter den Tempel des Trockenshampoos verehre, der es mir ermöglicht, die Minuten nach dem Schwitzen zu maximieren. Ich gehe nicht zum Haarewaschen im Fitnessstudio. Nein, nein. Ich habe in meinem Auto immer eine gut gefüllte Sporttasche mit Make-up-Utensilien, Gesichtstüchern, Deodorant und dem Wundermittel Trockenshampoo dabei. Wenn ich dann in einem Fitnessstudio mit Dusche bin, kann ich mich schnell abspülen, meine Haare zu einem niedrigen Knoten zusammenbinden und loslegen. Wenn ich keinen Zugang zu einer Dusche habe, versuche ich, ein Training zu wählen, bei dem ich nicht so aussehe, als wäre ich gerade aus einem Schwimmbad geschlendert. Für mich besteht das Ziel darin, mich körperlich zu betätigen, nicht jedes Mal mein absolutes Maximum zu erreichen und einigermaßen vorzeigbar ins Büro zurückzukehren. Vertrauen Sie mir, es funktioniert – ich höre regelmäßig Leute fragen: „Wie macht man sich so schnell fertig?“ in der Umkleidekabine.
Es ist besser, übervorbereitet zu sein als untervorbereitet.Zwei weitere Tipps: Packen Sie immer verschiedene Trainingskleidung ein, um für jede Art von Training geeignet zu sein, und bringen Sie Ihre Tasche mit zur Arbeit. Jeder. Einzel. Tag. Ersteres ermöglicht es Ihnen, Ihr Zeitfenster auf jeden Fall voll auszunutzen, anstatt sich dafür zu verfluchen, dass Sie nicht über die richtige Ausrüstung verfügen. Im Ernst, wenn ich für jeden Tag, an dem ich nicht trainieren wollte, einen Cent bekäme und dann merkte, dass ich Zeit hatte, könnte ich mir eine monatliche SoulCycle-Mitgliedschaft leisten. Ja, es ist ein bisschen mühsam, sich jeden Tag an seine Sachen zu erinnern oder sie im Zug oder Bus mitzunehmen, aber wenn Sie vorbereitet sind, verpassen Sie keine einmalige Gelegenheit, Ihren Körper zu bewegen und Ihrem Gehirn tagsüber eine mentale Pause zu gönnen .
Ich lasse niemals das Mittagessen aus. Das solltest du auch nicht.Es überrascht mich, wenn Leute davon ausgehen, dass ich mitten am Tag Essen gegen Training eintausche. Ähm, nein. Abgesehen davon, dass ich Energie und Nährstoffe benötige, esse ich auch einfach gern, und ich habe festgestellt, dass ich mein Mittagessen in mehreren Portionen statt auf einmal genießen kann, wenn ich es in braune Tüten einpacke.
Promi-Trainerin Erin Oprea erzählt mir, dass sie auch ein großer Fan von Lunchpaketen ist, besonders für alle, die während der Mittagspause trainieren möchten. Wenn Sie Ihr Mittagessen einpacken, können Sie eine gesunde Mahlzeit zu sich nehmen, die Ihrem Körper die Nährstoffe liefert, die er wirklich braucht, ohne dass Sie das schwere Gefühl bekommen, das das Essen auswärts leicht mit sich bringt. Wenn Sie Ihr Mittagessen einpacken, haben Sie auch mehr Zeit für schnelles Training.“
Normalerweise bringe ich etwa eine Stunde vor dem Mittagessen etwas zu essen mit, zum Beispiel Streichkäse und Gemüse, hartgekochte Eier und Mandeln oder einen Proteinriegel. Der zweite Akt ist das Hauptereignis: Das Sandwich, der Salat, die Suppe oder der Behälter mit Essensresten werden verzehrt, sobald ich an meinen Schreibtisch zurückkomme. Schließlich verzichte ich am Nachmittag nie auf einen festen Snack, wie z. B. Erdnussbutterbecher mit dunkler Schokolade und Beeren, denn mein Stoffwechsel läuft wieder auf Hochtouren, nachdem ich mich zum Training zurückgezogen habe.
Indem ich mein Mittagessen einpacke und es in Etappen esse, habe ich das Gefühl, mehr zu essen. Das hilft, um ehrlich zu sein, dabei, das alte 9-zu-5-Training zu durchbrechen und mein Training anzutreiben, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Die Forschung bestätigt mich.Das haben Sie wahrscheinlich schon den ganzen Tag sitzend gehört ist verlinkt zu einer Zunahme unerwünschter Gesundheitszustände wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. Wenn es darum geht, den ganzen Tag über aufzustehen und sich zu bewegen, stehen alle Zeichen auf Ja. Es gibt auch eine riesige Menge an Forschungsergebnissen, die auf die Vorteile von Mittagsübungen hinweisen: Neue Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass dies dazu führen könnte bessere Arbeitsleistung , verbesserte Ausdauer , mehr Begeisterung , und erhöht Kreativität .
Darüber hinaus reduziert Bewegung Stress, was sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause unzählige Vorteile hat – es kann Ihnen helfen, mit schwierigen Kollegen umzugehen, strategischer zu denken und hohe Arbeitsbelastungen zu bewältigen.
Ich finde auch, dass ich aufgrund des kürzeren Zeitrahmens eines Mittagstrainings sowohl härter als auch intelligenter trainiere (sorry, kein Instagram-Scrollen auf dem Ellipsentrainer) – beides verbessert das Training als Ganzes.
Und zu guter Letzt verspüre ich an den Tagen, an denen ich in der Mittagspause trainiere, auch kein Bedürfnis dazu Trinken Sie mehr Koffein um 15 Uhr Ich kann Probleme schneller lösen und Multitasking effizienter betreiben. Meine Augen tun nicht weh, wenn ich acht Stunden lang auf einen Computerbildschirm starre, weil ich mir eine echte, echte Pause gönne, um zu entspannen und gestärkt zurückzukommen. Vor allem hält meine Geduld länger an und ich bin viel glücklicher – bei der Arbeit und später zu Hause.
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