Geständnis: Ich frage mich Soll ich wirklich trainieren gehen? mindestens einmal pro Woche. Und in 90 Prozent der Fälle sage ich mir am Ende, ich solle es in den Griff bekommen, Butterblume – und bin fast immer dankbar, dass ich meine eigene Trägheit überwunden habe. Denn in fast 100 Prozent der Fälle fühle ich mich nach dem Training klarer und selbstbewusster. Das heißt aber nicht, dass es nie einen wirklichen Grund gibt, aufzugeben regelmäßig geplante Trainingspläne : Während Bewegung Ihre Stimmung verbessern und Ihre Energie steigern kann, überwiegen manchmal die Vorteile tatsächlich nicht den Grund, darauf zu verzichten.
Wenn Sie jemals gegoogelt haben: „Soll ich herausfinden, ob [Dilemma hier einfügen]“, ist diese Liste genau das Richtige für Sie. Wir haben die Experten um einfache Richtlinien gebeten, wann Sie auf den Bootcamp-Kurs verzichten sollten bzw Krafttrainingseinheit (oder lassen Sie es zumindest etwas ruhiger angehen, anstatt richtig ins Schwitzen zu geraten).
Natürlich sollten Sie in erster Linie immer den Rat Ihres Arztes befolgen, aber hier sind sechs Fälle, in denen es tatsächlich klug ist, im Fitnessstudio zu trainieren, und fünf Fälle, in denen Sie sich für ein Training mit geringerer Intensität entscheiden sollten.
Überspringen Sie Ihr Training, wenn...
1. Du leidest unter Schlafmangel. Auch wenn Bewegung Ihnen einen Schub geben kann, wenn Sie sich energielos fühlen, ist es ein äußerst wichtiger Teil einer Fitnessroutine, sich fit zu halten. „Sport ist eine körperliche Belastung für den Körper, und die Muskeln werden in dieser Zeit stärker.“ nach „Das Training, wenn der Körper den Schaden repariert“, erklärt der Sportphysiologe Pete McCall , Gastgeber der Alles über Fitness-Podcast .
Trainieren, wenn Sie supermüde sind, bedeutet nicht nur, dass Sie wahrscheinlich nicht die Energie haben, sich so viel anzustrengen, sondern auch, dass die Gefahr größer ist, dass Sie sich verletzen. „Zu viel Müdigkeit kann die motorischen Fähigkeiten beeinträchtigen und das Verletzungsrisiko erhöhen, insbesondere in einem bewegungsbasierten Kurs wie Zumba, Kickboxen oder CrossFit“, sagt McCall (im Gegensatz zu einem eher stationären Training). Indoor-Cycling ).
Letztlich liegt die Antwort auf das Dilemma zwischen Schlaf und Training beim Einzelnen. Als Faustregel empfiehlt McCall jedoch, stattdessen ein Nickerchen zu machen, wenn Sie drei bis fünf Nächte mit minimalem Schlaf bekommen haben oder mit fünf Nächten auskommen Stunden oder weniger. „Weniger als fünf Stunden Schlaf können die Reaktionszeit und die kognitiven Funktionen beeinträchtigen, die beide für eine optimale Leistung während des Trainings von entscheidender Bedeutung sind“, erklärt er.
2. Sie könnten verletzt werden. Wenn Sie am Tag nach einem anstrengenden Training Muskelkater verspüren, kann Bewegung Ihnen tatsächlich dabei helfen, sich zu erholen, indem sie die Durchblutung anregt, was laut McCall die Heilung beschleunigt. Verletzungen sind jedoch eine ganz andere Geschichte. „Schmerz ist ein körperliches Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt.“ Ärzte verwenden eine Schmerzskala von eins bis 10, wobei eins kein Schmerz und 10 quälend bedeutet. Wenn ein Muskel schmerzt, etwa bei drei bis fünf auf der Skala, dann ist leichte Bewegung gut. Aber wenn ein Muskel Schmerzen hat, denken Sie an einen Wert von sechs oder mehr, dann kann zu viel Bewegung das Gewebe stark belasten und es daran hindern, richtig zu heilen.“ (Hier sind einige andere Möglichkeiten, den Unterschied zwischen Schmerzen und Verletzungen zu erkennen.)
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Sie riskieren nicht nur weitere Verletzungen, sondern könnten auch andere Muskeln oder Gelenke verletzen, während Ihr Körper versucht, dies zu kompensieren. „Ein verletzter Muskel wird entzündet sein.“ „Das beeinträchtigt die ordnungsgemäße Funktion und kann die Funktion der angeschlossenen Gelenke beeinträchtigen“, sagt McCall. „Der Versuch, Muskelschmerzen zu bekämpfen, könnte zu Verletzungen anderer Körperteile führen, daher lohnt es sich einfach nicht.“ Lassen Sie es heilen, und wenn es nach mehr als ein paar Ruhetagen weh tut, suchen Sie einen Arzt auf.
3. Du bist krank. „Fieber ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper hart daran arbeitet, einen fremden Eindringling zu besiegen“, sagt McCall. Wenn Sie mit einer ausgewachsenen Krankheit zu kämpfen haben, möchten Sie, dass Ihr Körper seine Energie darauf verwendet, sich zu erholen, und nicht auf den Stress des Trainings. Außerdem möchten Sie Ihre Keime nicht im Fitnessstudio verbreiten (oder noch mehr aufnehmen, damit Ihr Körper damit umgehen kann). „Sich krank zu fühlen ist ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt, also hören Sie auf Ihren Körper und respektieren Sie ihn.“ „Es ist besser, sich zwei bis vier Tage frei zu nehmen und sich vollständig zu erholen, als über einen längeren Zeitraum an einer anhaltenden Krankheit zu leiden“, sagt McCall.
4. Sie hatten gerade eine Behandlung beim Hautarzt. „Ich bitte meine Patienten, nach jeder Injektionsbehandlung wie Fillern oder Botox sowie nach vielen Laser-, Microneedling- oder anderen Behandlungen, die die Hautoberfläche vorübergehend schädigen können, 24 Stunden zu warten, bevor sie Sport treiben“, sagt der Dermatologe Jessica Zeitung , M.D., Gründer von Kunst der Dermatologie in NYC. „Wir möchten, dass die injizierten Materialien ein paar Tage lang an Ort und Stelle bleiben, damit sie einwirken oder absorbiert werden können, und wir möchten, dass alle kleinen Nadeleinstiche verheilen, um das Risiko erhöhter Blutergüsse zu minimieren“, erklärt sie.
5. Du hast einen wahnsinnigen Sonnenbrand. Wahrscheinlich wissen Sie, dass es auf lange Sicht ziemlich gefährlich ist, von der Sonne verbrannt zu werden, aber Ihr Körper braucht auch kurzfristig etwas Pflege – und das bedeutet, dass Sie Ihr Training auslassen müssen, wenn Sie es sind Wirklich Rot. „Bei extremem Sonnenbrand besteht die Gefahr eines Hitzschlags, eines Sonnenstichs, eines Ungleichgewichts des Elektrolyt- und Körperflüssigkeitshaushalts sowie einer Überhitzung“, warnt Krant. „Es sollte mit Ruhe, Feuchtigkeit und beruhigenden Cremes behandelt werden, bis sich alles beruhigt hat.“ Ich würde sagen, warten Sie etwa 48 Stunden, bevor Sie beurteilen, ob sich die Haut beruhigt hat und Sie sich gut genug fühlen, um Sport zu treiben.“
6. Du hast gerade eine Sprühbräune bekommen. Okay, vielleicht ist das kein Gesundheit Grund, auf das Training zu verzichten, aber wenn Sie das Geld dafür ausgegeben haben Sprühbräune Sie suchen wahrscheinlich nicht nach einem streifigen, unordentlichen Look. „Eine herkömmliche Selbstbräune benötigt acht Stunden, um sich vollständig zu entwickeln. Sie sollten also nicht ins Fitnessstudio gehen oder duschen, während sich die Bräune entwickelt“, sagt er Sophie Evans , St. Tropez Experte für die Hautveredelung. Sofern Sie keine Express-Formel verwenden, die einige Salons anbieten, warten Sie acht Stunden und spülen Sie sie dann ab, damit die Farbe gleichmäßig bleibt Dann Sie können es ruhig ausschwitzen.
Überspringen Sie Ihr intensives Training und versuchen Sie es mit leichter Aktivität, wenn ...
7. Dir geht es einfach ein wenig schlecht. Wie McCall sagt, sollten Sie Ihr Training immer noch auslassen, wenn Sie völlig krank sind, aber es sollte in Ordnung sein, Ihre Routine beizubehalten und ein wenig Sport zu treiben, wenn Sie sich nur ein wenig „eklig“ fühlen (und Sie könnten sich möglicherweise krank fühlen). wieder ein bisschen mehr wie du selbst). „Eine geringere Intensität ist besser – Sie können etwas Energie verbrennen, aber zu viel Intensität kann Ihr Immunsystem schwächen.“ „Ein langer, schneller Spaziergang ist also gut, aber intensives Radfahren ist nicht gut“, sagt McCall.
8. Du hast gerade eine Bikini-Wachsbehandlung bekommen. Seien Sie bei Ihrem Training nach der Wachsbehandlung strategisch – schließlich haben Sie schon genug Schmerzen durchgemacht. „Ich würde auf jeden Fall empfehlen, den Indoor-Cycling-Kurs ein paar Tage zu unterbrechen, da die übermäßige Reibung und der Druck durch den Fahrradsitz und die enge Kleidung zu Irritationen führen könnten“, sagt Krant. (Das hört sich nicht gut an.) „Laufen ist auch eine schwierige Angelegenheit.“ „Jede leichtere Übung mit lockererer Kleidung ist eine bessere [Option] für die Tage nach der Wachsbehandlung“, fügt sie hinzu. Tun Sie natürlich das, was sich für Sie und Ihre spezifischen Bedürfnisse und Ziele richtig anfühlt.
9. Du hast ein brandneues Tattoo. Während der Schweiß selbst den Heilungsprozess nicht behindert, müssen Sie darauf achten, dass Sie ihn dabei nicht beschädigenfrisch, sagt Krant. Außerdem möchten Sie keine Infektionen riskieren, und Fitnessstudios neigen dazu, im Mittelpunkt von Keimen zu stehen. Was Sie tun können, hängt davon ab, wo sich das Tattoo befindet und wie groß es ist, sagt Krant. Es ist auch wichtig, Reibung zu vermeiden, damit Ihr Tattoo nicht beschädigt oder gereizt wird. „Ich empfehle eine geringe Aktivität, um versehentliche Kratzer oder Verletzungen an der neu tätowierten Stelle zu vermeiden, bis diese nach etwa 10 Tagen verheilt ist“, schlägt Krant vor.
10. Sie haben zwei Tage hintereinander hochintensive Trainingseinheiten absolviert. Während McCall sagt, dass Sie praktisch jeden Tag trainieren können, liegt der Schlüssel darin, die Intensität Ihres Trainings zu wechseln – als Faustregel gilt, dass Sie nach ein bis zwei Tagen mit hoher Intensität eine niedrige bis mittlere Sitzung einbauen sollten. „Muskelgewebe braucht Zeit zur Reparatur“, erklärt er. „Hochintensives Training belastet das Gewebe körperlich, und zu viel Stress bei minimaler Reparaturzeit könnte zu einer langfristigen Verletzung führen“, sagt er. Wenn Sie Ihrem Körper nicht die nötige Erholungszeit geben, könnte es sein, dass Sie zu viel trainieren – hier sind sechs Anzeichen, auf die Sie achten sollten.
11. Du hast einen Kater vor Vorhofflimmern. Wir waren alle dort. Und während etwas Bewegung die Durchblutung fördert (wodurch Sie sich vielleicht besser fühlen), sagt McCall, ist es am besten, es sanft zu halten. „Zu intensiv kann zu Kopfverletzungen führen und außerdem werden die motorischen Fähigkeiten beeinträchtigt. Wenn man also einen Kater hat, kann hartes Training das Verletzungsrisiko erhöhen“, sagt er. „Ein langer Spaziergang oder ein leichtes Joggen ist am Tag nach einer guten Nacht gut, aber kein anstrengender Indoor-Cycling-Kurs oder ein herausforderndes WOD.“
Das musst du mir nicht zweimal sagen.
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