Ganz gleich, wie oft Ihnen jemand sagt, Sie sollen Ihre eigene Sauerstoffmaske aufsetzen, bevor Sie anderen helfen, es ist schwierig, sich selbst an die erste Stelle zu setzen. Seien wir ehrlich: In den Jahren 2018 und 2019 war es wahrscheinlich kompliziert, sich selbst Prioritäten zu setzen. Nach 2020? Es ist fast lächerlich. Wie stellen Sie sich selbst an die erste Stelle, wenn Sie das Gefühl haben, mehrere Katastrophen zu durchleben? Wie sagt man, ich verdiene mehr als das, wenn überall Menschen leiden? Die kurze Antwort: Es ist harte, aber notwendige Arbeit – und Therapeuten haben einige Tipps, um es einfacher zu machen.
Die Metapher der Sauerstoffmaske ist ein Klischee, weil sie wahr ist. Egal wie unangenehm es auch sein mag, Sie müssen Wege (oder sogar Momente) finden, um sich selbst Prioritäten zu setzen. Und selbst wenn Sie wissen, dass es notwendig ist ausruhen Nehmen Sie sich Zeit für Selbstfürsorge oder setzen Sie Grenzen für toxische Situationen. Es kann sich ungewohnt oder völlig falsch anfühlen, dies zu tun. Nachdem Sie eine Grenze gesetzt haben, fragen Sie sich vielleicht: Für wen halte ich mich, der meine Bedürfnisse durchsetzen kann, oder: Was lässt mich denken, dass ich verdiene, was ich verlange?
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Sich selbst Prioritäten zu setzen, kann ein bisschen so sein, als würde man stromaufwärts schwimmen und einen emotional fokussierten Therapietrainer trainieren Robert Allan , Ph.D., LMFT, Assistenzprofessor für Paar- und Familientherapie an der University of Colorado, Denver, erzählt SelfGrowth. Warum? Wenn Sie ein Elternteil oder Betreuer sind, könnte die Ursache Ihres Zögerns ein tränenüberströmtes Gesicht oder ein geliebter Mensch sein, der ständige Pflege und Aufmerksamkeit benötigt. Aber oft – egal, ob Sie eine Pflegekraft oder einfach nur ein erwachsener Mensch sind – ist es komplizierter als eine Person oder Beziehung. Möglicherweise haben Sie geschlechtsspezifische Erwartungen (denken Sie, gute Frauen stellen andere Menschen an die erste Stelle), die es schwierig machen, sich selbst Prioritäten zu setzen, sagt Dr. Allan. Möglicherweise gibt es auch kulturelle Normen in Bezug auf harte Arbeit (z. B. Ruhe ist gleichbedeutend mit Faulheit) oder bestimmte Familienideale, in denen es darum geht, füreinander da zu sein (z. B. Liebe bedeutet, niemals Nein zu sagen). Diese Überzeugungen können es schwieriger machen, sich nicht für Ihre Bedürfnisse und Wünsche zu entschuldigen. Wenn es Ihnen also auch nur ein wenig unangenehm ist, sich selbst an die erste Stelle zu setzen, wissen Sie bitte, dass Sie nicht allein sind.
Bewährt emotionale Regulierung Taktiken wie Tagebuchschreiben können Ihnen helfen, mit Ihren Schuldgefühlen und anderen Gefühlen umzugehen, aber Dr. Allan hat noch einen anderen Vorschlag: Beauftragen Sie eine bestimmte Person, die sagen kann: Ich möchte, dass Sie auf sich selbst aufpassen. Er erklärt: „Es ist gut, Menschen in seinem Leben zu haben, die einen lieben, sich um einen kümmern und ihn unterstützen.“ Wenn Sie eine Gemeinschaft aufbauen, die das will, was Sie für sich selbst wollen, können Sie sich selbst zur Verantwortung ziehen, wenn es darum geht, sich selbst an die erste Stelle zu setzen.
Das Setzen von Grenzen oder das Ausdrücken von Bedürfnissen kann sich anfühlen, als würde man eine Grenze in den Sand ziehen: Auf der einen Seite stehen wir allein mit den Dingen, die wir wollen. Andererseits kann es so aussehen, als gäbe es verärgerte Menschen, die es nötig hätten, dass wir uns selbst vergessen. Ganz gleich, ob das im echten Leben passiert oder in Ihrem Kopf, Dr. Allans Ratschläge ermöglichen es Ihnen, Bedürfnisse geltend zu machen und mit Menschen in Verbindung zu bleiben, die Sie lieben. Indem Sie ein paar Freunde oder Familienmitglieder ansprechen, die Sie dazu ermutigen, sich selbst Prioritäten zu setzen, können Sie normalisieren, dass Sie auf Ihre Bedürfnisse eingehen, ohne dies zu tun Entschuldigung . Dies könnte Ihnen helfen, sich stärker in der Lage zu fühlen, sich selbst zur Priorität zu machen, erklärt Dr. Allan. Wenn Sie bereits die perfekte Person kennen, die Ihnen dabei helfen kann, finden Sie hier einige Möglichkeiten, wie sie Ihnen helfen kann:
Name eines Projekts1. Sprechen Sie mit Ihrer Person vor Du setzt eine Grenze.
Wenn das Setzen einer Grenze oder das Ausdrücken eines Bedürfnisses schwierige Gespräche mit geliebten Menschen erfordert, wenden Sie sich vorher an Ihre Cheerleaderin, um einen kleinen Ego-Schub zu bekommen. Es ist in Ordnung, sich an der Unterhaltung zu beteiligen, indem man sagt: „Ich brauche eine aufmunternde Rede von dir, sonst weiß ich, dass ich ein wenig katastrophal bin, aber kannst du auf ein paar meiner Ängste hören?“ Auch wenn ein aufmunterndes Gespräch das bevorstehende Gespräch vielleicht nicht einfacher macht, könnte es Ihnen helfen, Sie daran zu erinnern, dass Sie nicht irrational sind, wenn es um Bedürfnisse geht.
2. Feiern Sie mit Ihrer Person, nachdem Sie Ihre Wünsche geäußert haben.In fast jeder SelfGrowth-Geschichte, die ich über das Setzen von Grenzen geschrieben habe, erwähnen Therapeuten, dass andere Menschen möglicherweise starke Gefühle gegenüber Ihren Entscheidungen haben. Das Gleiche gilt, wenn Sie einen Bedarf angeben. Nur weil jemand mit Ihren Grenzen oder Wünschen nicht einverstanden ist, bedeutet das nicht, dass diese weniger gültig sind. Emily Jamea , Ph.D., LMFT, sagte zuvor zu SelfGrowth. Wenn Sie Ihrem Partner also gesagt haben, dass Sie mehr Platz brauchen, und er es nicht gut aufgenommen hat, ist es in Ordnung, sich an eine Cheerleaderin zu wenden, die Sie vielleicht liebevoll daran erinnert, dass die Gefühle Ihres Partners genau das sind: ihre Emotionen.
Namen für Städte3. Melden Sie sich bei Ihrem Ansprechpartner, wenn Sie eine sofortige Erinnerung benötigen.
Sie haben sich durchgesetzt und sich die nötige Zeit genommen, um sich um sich selbst zu kümmern, aber mitten im nächtlichen Bad stellen Sie Ihre Absichten in Frage. Ist das Selbstgefälligkeit? Habe ich das verdient? Ist Selbstfürsorge eine Ausrede dafür, ein schrecklicher Mensch zu sein? Anstatt sofort aus der Badewanne zu springen und sich dafür zu entschuldigen, dass Sie scheinbar Ihre Pflichten aufgegeben haben, versuchen Sie, sich zu entspannen. Sobald Sie aus der Badewanne sind (oder mit der beruhigenden Aktivität fertig sind, die Sie anspricht), senden Sie eine SMS oder rufen Sie die Person an, die Sie anspricht Ich möchte Sie daran erinnern, dass Sie sich selbst in den Mittelpunkt stellen dürfen. (Vielleicht können sie Ihnen eine Sprachnachricht senden, die Sie immer wieder abspielen können.)
Letztendlich ist es eine so sanfte Art, mit komplizierten Gefühlen umzugehen, wenn man jemanden darum bittet, einem dabei zu helfen, Prioritäten zu setzen. So oft klingen Selbstfürsorge und Heilung wie isolierte Dinge – als ob sie von dir verlangen würden, dich von denen zurückzuziehen, die dich lieben. Tatsächlich verdienen Sie Unterstützung, auch wenn Sie sich fragen, ob Sie es wert sind.
Wenn Sie also auf der Suche nach einem Zeichen dafür sind, dass Sie fünf Minuten länger baden dürfen, sich die Zeit nehmen, einen Therapeuten aufzusuchen, sich die Annehmlichkeiten eines sozial distanzierten Aufenthaltes gönnen oder einfach Nein zu etwas sagen dürfen, das Sie nicht tun möchten, denken Sie darüber nach Das ist dein Zeichen. Und wenn Sie wissen, dass es schwierig sein wird, sich selbst Prioritäten zu setzen, bitten Sie jemanden, Sie daran zu erinnern, dass Sie es wert sind. Denn offensichtlich sind Sie es.
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