Selbst wenn Sie regelmäßig Pyjamas tragen, haben Sie wahrscheinlich schon einmal jemanden über die Vorteile des Nacktschlafens schimpfen hören. Es ist befreiend, es ist sexy, es ist irgendwie nicht so kalt, wie man denkt, sagen sie. Aber ist es das Richtige für Sie? Schließlich scheint nächtliche Nacktheit zu den Dingen zu gehören, die die Leute entweder voll und ganz befürworten oder die sie einfach nicht unterstützen können.
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Für manche Menschen ist es einfach eine Frage der persönlichen Vorlieben – sie möchten im Bett nicht überhitzen, oder sie schlafen gerne Haut an Haut mit ihrem Partner, oder vielleicht haben sie einfach noch nie einen richtigen Schlafanzug gefunden alles so bequem.
Aber was ist mit den angeblichen gesundheitlichen Vorteilen des Nacktschlafens? Manche Leute glauben, dass das Kommando zur Schlafenszeit eine Reihe von Vorteilen mit sich bringt – von denen einige Sie vielleicht überraschen werden. Kann diese Übung Ihnen also wirklich dabei helfen, schneller einzuschlafen, länger durchzuschlafen, Sie Ihrem Partner näher zu bringen oder sogar Ihre Schlafqualität zu verbessern? vaginale Gesundheit ?
Obwohl es nicht viele wissenschaftliche Untersuchungen zu den Auswirkungen des Nacktschlafens gibt, ist das, was Sie im Bett tragen – oder nicht tragen – nur eine von vielen Variablen, die sich möglicherweise auf die Quantität und Qualität Ihrer Ruhe auswirken können. Der Amerikanische Akademie für Schlafmedizin 1empfiehlt für die meisten Erwachsenen etwa sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, obwohl dies eine allgemeine Zahl ist und es aufgrund verschiedener Faktoren immer noch gesund sein kann, mehr oder weniger zu schlafen. Wir wissen jedoch, dass insgesamt guter Schlaf für eine gute Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist und dass ein ständiger Mangel daran das Potenzial hat, Ihre körperliche und geistige Gesundheit auf vielfältige Weise zu beeinträchtigen, so die Studie Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC).
Dennoch gibt es viele Möglichkeiten, Ihren Schlaf für die bestmögliche Erholung zu optimieren, und jeder muss ausprobieren, was für ihn funktioniert. Welche Kleidung Sie im Bett tragen, mag wie ein kleines Detail im großen Schema der Schlafhygiene erscheinen, aber es ist möglich, dass es für manche Menschen eine Rolle spielen kann. Hier finden Sie alles, was Sie über die potenziellen Vorteile des Nacktschlafens wissen müssen.
Ist es gesund, nackt zu schlafen? | Kann Nacktsein Ihnen helfen, besser zu schlafen? | Was sollte man im Bett anziehen, wenn man nicht nackt schläft?
Ist es gesund, nackt zu schlafen?
Es gibt nicht viele Daten, die sich speziell mit den gesundheitlichen Vorteilen des Nacktschlafens befassen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Nacktschlafen zu einer besseren Qualität oder Quantität des Schlafes führt, kann es Ihre Gesundheit absolut verbessern. Laut der Studie wird Schlafstörungen mit einem erhöhten Risiko für Gesundheitszustände wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Depressionen in Verbindung gebracht CDC . Alles, was Ihnen nachts beim Schlafen hilft (einschließlich mangelnder Kleidung), kann also auch Ihrer Gesundheit zugute kommen.
Was ist also mit den Behauptungen, dass das Schlafen ohne Unterwäsche Ihrer Vaginalgesundheit zugute kommt? Es stimmt zwar, dass zu viel Zeit in eng anliegender oder einengender Kleidung ein Risikofaktor für Pilzinfektionen sein kann, es gibt jedoch keine Daten, die belegen, dass Menschen, die nackt schlafen, weniger Vaginalinfektionen bekommen. Nochmals: Wenn es bei Ihnen funktioniert, großartig! Aber wenn ja anfällig für Hefepilzinfektionen Wenn Sie sie weiterhin besorgen und sich fragen, ob ein Wechsel Ihrer Schlafausrüstung Ihnen helfen könnte, wäre es eine gute Idee, dafür zu sorgen, dass Sie Baumwollunterwäsche tragen, und einen Arzt aufzusuchen, um herauszufinden, was los ist.
Wenn Sie an einer entzündlichen Hauterkrankung wie Ekzemen oder Psoriasis leiden, kann es hilfreich sein, nackt zu schlafen, insbesondere wenn Sie Läsionen (trockene oder schuppige Stellen) an den Stellen haben, an denen Ihre Kleidung reibt. Nackt zu schlafen kann Ihrer Haut eine Pause gönnen und ihr ermöglichen, im Schlaf zu atmen und sich zu regenerieren, so ein zertifizierter Dermatologe Rhonda Q. Klein, M.D., M.P.H., F.A.A.D. , Partner und Mitinhaber bei Moderner Dermatologie-PC in Connecticut, erzählt SelfGrowth. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie Reinige deine Bettwäsche Waschen Sie es genauso oft mit hypoallergenem Waschmittel wie Ihren Schlafanzug.
Lassen Sie uns abschließend über die Beziehungsgesundheit sprechen. Die Behauptung, nackt zu schlafen sei gut für die Bindung, hängt typischerweise von der Rolle der Haut-an-Haut-Berührung ab, die laut einer in veröffentlichten Studie nachweislich die Freisetzung von Oxytocin erhöht Psychosomatik . 2Aber jedes Paar hat seinen eigenen Komfort, wenn es darum geht, nackt zu schlafen. Vielleicht ist es das, was sich für Sie beide am natürlichsten anfühlt, also steht außer Frage, dass Sie die ganze Nacht nackt schlafen und kuscheln werden. Vielleicht schlafen Sie am besten in weiten, bequemen Schlafanzügen, aber Ihr Partner liebt es, nackt zu schlafen. Vielleicht schlafen Sie in getrennten Betten, sodass die Kleidung, die Sie beide im Bett tragen, weniger körperliche Auswirkungen auf den anderen hat! Wenn es um Ihre Beziehung geht, ist die Kleidung, die Sie im Bett tragen, nur ein potenzieller Faktor, der zur Stärke Ihrer Bindung beiträgt.
Kann Nacktsein Ihnen helfen, besser zu schlafen?
Sie fragen sich vielleicht, ob es einen besonderen Zauber gibt, der Menschen besser schlafen lässt, wenn sie nackt sind. Das scheint zwar nicht der Fall zu sein, aber es ist möglich, dass nacktes Schlafen bei der Regulierung der Körpertemperatur in der Nacht hilft, was sich auf die Schlafqualität auswirkt. Forschung veröffentlicht in Ergonomie 3schlägt vor, dass der einfachste Weg, die Temperatur Ihres Körpers aufrechtzuerhalten, darin besteht, so wenig Dinge wie möglich zu umgehen, einschließlich Ihrer Kleidung, erklärt Michael Breus, Ph.D., ein klinischer Psychologe, Diplomat des American Board of Sleep Medicine und Fellow von Die American Academy of Sleep Medicine. Da kann es also theoretisch hilfreich sein, nackt zu schlafen. Wenn Sie in einem kalten Klima leben und Ihre Heizung nicht hochdrehen möchten, um das nackte Schlafen auszugleichen, kann dies natürlich den gegenteiligen Effekt haben und Ihnen zu kalt zum Schlafen sein, es hängt also immer noch von Ihren persönlichen Vorlieben ab.
Nacktschlafen kann aufgrund von Temperaturschwankungen auch dazu beitragen, dass Sie schneller einschlafen. Wie SelfGrowth bereits berichtete, sinkt die Temperatur unseres Körpers in der Regel nachts, was dazu beitragen kann, dem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Und wenn Sie Ihre Kleidung ausziehen, wenn Sie ins Schlafzimmer kommen, wird Ihr Körper wahrscheinlich ziemlich schnell abkühlen, was Ihnen dann helfen könnte, schneller einzuschlafen.
Was sollte man im Bett anziehen, wenn man nicht nackt schläft?
Für Menschen, die gerne vor dem Schlafengehen in ihre Pyjamas schlüpfen, ist es das Wichtigste, sich wohl zu fühlen. Leichte und lockere Stoffe sind der Schlüssel, denn niemand mag es, wenn es beim Schlafen heiß und verschwitzt ist (außerdem können Hitze und Schweiß bestimmte Hauterkrankungen verschlimmern).
Seide und Baumwolle sind sowohl hypoallergene als auch sehr atmungsaktive Stoffe, die sich hervorragend für stundenlangen Schlaf eignen, sagt Dr. Klein. Dr. Breus ist ein großer Fan von Baumwolle für Nachtwäsche. Es sei pflegeleicht und sehr atmungsaktiv, sagt er. Außerdem ist es perfekt, wenn Ihnen Seide zu pflegeintensiv ist.
Auch die Pflege Ihrer Nachtwäsche (und Ihrer Bettwäsche) ist sehr wichtig. Für alle mit empfindlicher Haut empfiehlt Dr. Klein die Verwendung eines parfümfreien Waschmittels. Und lassen Sie die Trocknertücher weg – verwenden Sie stattdessen chemikalienfreie Trocknerbälle aus Wolle. Diese machen Stoffe auf natürliche Weise weich und beeinträchtigen nicht die Saugfähigkeit Ihrer Kleidung und Bettwäsche.
Ist es also besser, nackt zu schlafen? Wie so viele andere Faktoren kommt es auch beim Schlafen auf die persönlichen Vorlieben an. Wenn Sie es sich in Ihrem Flanellpyjama gemütlich machen möchten, machen Sie weiter. Aber wenn Ihnen Nacktschlafen hilft, die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu erreichen, lassen Sie sich von niemandem aufhalten.
Quellen:
- Zeitschrift für klinische Schlafmedizin: Empfohlene Schlafmenge für einen gesunden Erwachsenen: Eine gemeinsame Konsenserklärung der American Academy of Sleep Medicine und der Sleep Research Society
- Psychosomatik : Einfluss einer Intervention zur Verbesserung der „Warm Touch“-Unterstützung bei verheirateten Paaren auf den ambulanten Blutdruck, Oxytocin, Alpha-Amylase und Cortisol
- Ergonomie : Numerische Studien zum Mikroklima um eine schlafende Person und die damit verbundenen Probleme der thermischen Neutralität
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