5 Dinge, die Sie ausprobieren sollten, wenn das Teilen eines Bettes Ihren Schlaf völlig ruiniert

Irgendwann in der Menschheitsgeschichte wurde es zur Norm, das Bett zu teilen und mit dem romantischen Partner zu schlafen. Es ist etwas, was viele von uns einfach tun – ob wir es wirklich wollen oder nicht. Mein Mann und ich haben unsere eigenen Argumente gegen das Teilen eines Bettes: Er sagt, ich gebe beim Schlafen Wärme ab, wodurch es ihm nachts zu unangenehm heiß wäre. Wenige Dinge stören mich mehr als die Art und Weise, wie er die Laken vom Ende des Bettes herauszieht und meine ordentlich versteckten Ecken ruiniert.

Und doch schlafen wir weiterhin im selben Bett. Wir haben Wege gefunden, die kleinen Probleme, mit denen wir konfrontiert sind, zu entschärfen – die Matratze ist groß genug, dass er sich so weit wie möglich von mir entfernen kann, und ich habe eine harte Linie in den Sand gezogen, damit er mit seiner Matratze machen kann, was er will Seite des Bettes, aber meine Ecke kann nicht gestört werden. Aber viele Menschen haben mit Dingen zu kämpfen, die sie wirklich daran hindern, im Bett mit ihrem Partner gut zu schlafen, angefangen bei Schnarchen und anderen gesundheitsbedingten Schlafproblemen bis hin zu unterschiedlichen Arbeitszeiten und vielem mehr. Solche Dinge können zu ernsthaften Störungen bei der Erholung führen und letztendlich dazu führen, dass Sie Ihren Partner verärgern, weil er Sie daran hindert, den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen.



Wenn das nach Ihnen klingt, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind. Diese Art von Konflikt im Schlafstil kommt außerordentlich häufig vor. Ravi S. Aysola , M.D., klinischer Assistenzprofessor für Lungen-, Intensiv- und Schlafmedizin an der UCLA, erzählt SelfGrowth. Daher kann es leicht passieren, dass man das Gefühl hat, man sei völlig allein, weil man nachts seinen Freiraum braucht oder Schwierigkeiten hat, sich friedlich ein Bett zu teilen, und wacht dann mit strahlenden Augen und buschigem Schwanz auf, um den Tag zu beginnen.

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Während einige Leute wirklich kein Problem damit haben zu sagen: „Lass dich schlafen; „Ich hole meins – keine große Sache“, für andere ist es tief verwurzelt, dass dies Teil der Intimität ist und eine gute Beziehung darin besteht, nachts zusammen im selben Bett zu liegen, sagt Dr. Aysola, daher gibt es hier mehrere Ebenen, die angesprochen werden müssen. Vor diesem Hintergrund empfehlen Experten die folgenden Vorgehensweisen, wenn Sie im selben Bett wie Ihr Partner nicht gut schlafen können.

1. Vermeiden Sie es, der anderen Person Vorwürfe zu machen oder sie zu kritisieren.

Hier gelten Grundregeln der Konfliktlösung: Wenn Sie Ihre Schlafprobleme Ihrem Partner gegenüber zur Sprache bringen (oder noch einmal zur Sprache bringen), Vermeiden Sie Aussagen weil sie kritisch oder tadelnd wirken können, auch wenn das nicht Ihre Absicht ist, Mischay Butler-Ozore , LMFT, in Südkalifornien, erzählt SelfGrowth. Sie empfiehlt, das Problem auf eine sanftere Art und Weise anzusprechen, ohne mit dem Finger auf die Sache zu zeigen. Anstatt also „Sie“ zu verwenden, sagen Sie: „Ich schlafe schlecht und ich würde es begrüßen, wenn wir einen Weg finden könnten, unseren Schlaf zu verbessern“, sagt Butler-Ozore.



Denken Sie insgesamt darüber nach, das Gespräch so anzugehen, dass Sie Ihre Bedürfnisse darlegen, anstatt der anderen Person die Schuld zu geben, sagt sie. Sie werden wahrscheinlich empfänglicher sein, weil sie nicht sofort das Gefühl haben, in die Verteidigung gehen zu müssen. Dies ist insbesondere deshalb der Fall, weil der Grund, warum sie Ihren Schlaf unterbrechen, möglicherweise außerhalb ihrer Kontrolle liegt (z. B. wenn sie sich hin und her wälzen). Wenn sie sich deswegen bereits unwohl fühlen, ist es besonders wichtig, mit Empathie auf sie zuzugehen. Was uns zu … bringt

2. Seien Sie mitfühlend und einfühlsam.

Wenn Sie nicht gut schlafen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Ihr Partner es möglicherweise auch nicht gut schläft. Wenn sie schnarchen oder sich die ganze Nacht hin und her wälzen, bedeutet das wahrscheinlich, dass sie auch schlecht schlafen. Es muss eine Art Empathie dafür vorhanden sein, was auch immer der Grund dafür ist, dass die andere Person die andere Person wach hält, bemerkt Butler-Ozore.

Sie empfiehlt, Ihr Anliegen zu erwähnen. Sagen Sie zum Beispiel: „Mir ist aufgefallen, dass Sie sich die ganze Nacht hin und her wälzen, und ich könnte mir vorstellen, dass Sie keinen erholsamen Schlaf bekommen.“ Machen Sie sich ein zweifaches Ziel: Sie sind beide Wenn Sie nicht so gut schlafen, kann es allen Beteiligten helfen, eine Lösung zu finden. Win-win-Situation.



Um es hier noch einmal zu betonen: Denken Sie daran, dass es wahrscheinlich nicht ihre Schuld ist. (Es sei denn, es ist tatsächlich so Ist und sie werden eine kontrollierbare Angewohnheit, die Ihren Schlaf beeinträchtigt, nicht ändern – dann haben Sie vielleicht das Recht, wütend zu sein.) Es ist wichtig anzuerkennen, dass dies nicht etwas ist, was irgendjemand mit Absicht tut, also sollte es nicht mit Verachtung angegangen werden , sagt Butler-Ozore. Behalten Sie das Problem im Kern und machen Sie es nicht zu einem persönlichen Kampf.

3. Gehen Sie dem Problem auf den Grund – und zeigen Sie dabei Ihre Unterstützung.

Nicht gesundheitsrelevante Dinge können den Schlaf beeinträchtigen – etwa völlig unterschiedliche Arbeitspläne –, aber wenn jemand sagt, dass er nicht mit seinem Partner schlafen kann, liegt das oft daran, dass der Partner ein gesundheitsbedingtes Schlafproblem hat, sagt Dr. Aysola.

Schnarchen ist offensichtlich ein großes Problem. Es kommt sehr häufig vor und hat große Auswirkungen, sagt Dr. Aysola. Wenn sich Ihr Partner anhört, als würde er jede Nacht würgen und laut schnarchen, muss das möglicherweise behoben werden. Das ist für Sie nicht nur lästig, sondern ein echtes Gesundheitsproblem, das auf eine Form von Schlafapnoe hinweisen kann, also darauf, dass eine Person im Schlaf wiederholt nicht mehr atmet. Andere Schlafstörungen, die dazu führen, dass jemand im Bett herumzappelt (z. B. Nachtangst), müssen ebenfalls behandelt werden.

Die sanfte Empfehlung Ihres Partners, eine Schlafuntersuchung durchführen zu lassen, um herauszufinden, wie das Problem behoben werden kann, kann Ihnen beiden auf lange Sicht helfen. Etwas sagen wie: „Es fällt mir wirklich schwer zu schlafen, und ich weiß, dass du nichts dagegen tun kannst, aber können wir einen Weg finden, dass wir beide nachts besser schlafen können?“ kann Ihnen helfen, das Thema anzusprechen.

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Ihre Unterstützung könnte wichtiger sein, als Sie denken. Die Unterstützung des Ehepartners oder Partners bei jemandem, der damit beginnt, ist wirklich wichtig, damit es gut funktioniert, sagt Dr. Aysola. Insbesondere bei Schlafapnoe machen sich manche Menschen möglicherweise Sorgen darüber, wie ein CPAP-Gerät aussieht. (CPAP steht für Continuous Positive Airway Pressure; diese tragbaren Geräte liefern nachts Sauerstoff, um die Behandlung von Schlafapnoe zu unterstützen.) Wenn Sie wissen, dass Ihr Partner für Sie da ist und gemeinsam an einer Lösung für das Problem arbeiten möchte, können Sie sich diese Sorgen nehmen. (CPAP-Geräte können jedoch selbst eine Quelle von Lärmbelästigung sein, während Sie versuchen, sich auszuruhen – mehr darüber, wie Sie das beheben können, gleich.)

4. Werden Sie kreativ mit Ihren Lösungen.

Sie haben vielleicht schon von Scheidungen im Schlaf gehört oder von der Idee, getrennt von Ihrem Liebespartner zu schlafen. In seiner extremsten Form kann es bis zum Schlafen in völlig getrennten Räumen reichen. Dies kann durchaus bei Schlafstörungen helfen, aber die Realität ist, dass nicht jeder die Möglichkeit hat, in einem anderen Schlafzimmer zu schlafen (oder möchte). Daher kann es eine gute Option sein, kleine Möglichkeiten zur Verbesserung der Situation zu finden, während man im selben Raum bleibt.

Einfache Lösungen wie Augenmasken, Ohrstöpsel, Verdunkelungsvorhänge und Geräte mit weißem Rauschen können alle hilfreich sein, um die sensorische Stimulation zu reduzieren, die Sie wach hält, sei es durch das Schnarchen eines Partners, die Verwendung eines CPAP oder das Einschalten des Lichts zu gottlosen Zeiten, sagt Dr. Sagt Aysola.

Möglicherweise müssen Sie auch kreativ werden und andere mögliche Lösungen ausprobieren. Beispielsweise könnten Sie Ihre Schlafenszeiten vielleicht so verschieben, dass eine Person zuerst einschlafen kann, schlägt Butler-Ozore vor. Je nachdem, was Sie wach hält, schlafen Sie vielleicht im selben Zimmer, haben aber Ihre eigenen getrennten Betten. Möglicherweise schlafen Sie besser, wenn Sie ein Bett haben, das zu Ihrer Schlafposition passt, z. B. zum Schlafen auf der Seite oder zum Schlafen auf dem Bauch. Wenn Sie sich für diesen Weg entscheiden, sollten Sie wissen, dass es bei einigen der besten Bed-in-a-Box-Marken tolle Matratzenverkäufe gibt. Vielleicht löst ein eigener Satz Bettwäsche und Bettdecke das Problem, wenn Sie ständig aufwachen, während Ihr Partner Ihnen jede Nacht unabsichtlich die Bettwäsche vom Körper reißt.

5. Wenn Sie in getrennten Räumen landen, nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen Zeit für Intimität.

Sie haben also alles versucht, was Ihnen einfällt, und können trotzdem nicht gut mit Ihrem Partner schlafen. Wenn der Großteil Ihrer körperlichen Bindung im Bett stattfindet – sei es beim Kuscheln oder beim Sex, vor dem Schlafengehen oder morgens –, müssen Sie sicherstellen, dass Sie diese gemeinsame Zeit trotzdem verbringen.

Wenn Sie sich entscheiden, getrennt zu schlafen, müssen Sie sich bewusster Zeit für Nähe und noch bewusster für Intimität nehmen, sagt Butler-Ozore. Vielleicht bedeutet das, dass man an manchen Tagen doch zusammen im selben Bett schläft. Oder Sie liegen im Bett und haben Zeit für körperliche Nähe und Bettgeflüster und trennen sich dann, wenn Sie bereit sind einzuschlafen.

Es kann wirklich schwierig sein, diesen Zusammenhang zwischen Schlaf und Intimität zu durchbrechen, sagt Dr. Aysola. Aber auch Schlafmangel kann eine Beziehung ernsthaft belasten. Wenn Sie sich dazu verpflichten, gemeinsam eine Lösung zu finden, die den Bedürfnissen beider Parteien gerecht wird, wird Ihre Bindung dadurch stärker.

Seien Sie außerdem offen für Neuverhandlungen von Lösungen, sagt Butler-Ozore: Wenn Sie etwas ausprobieren und es nicht funktioniert, ist es in Ordnung, wieder ans Zeichenbrett zu gehen und etwas anderes auszuprobieren. Wie alles andere in einer Beziehung tragen auch offene Kommunikation, Kompromisse und Ehrlichkeit wesentlich dazu bei.

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