Schwangerschaftsmüdigkeit ist so real – hier sind einige Dinge, die helfen können

Von allen Schwangerschaftssymptomen – morgendliche Übelkeit, geschwollene Knöchel, Blitzschritt , um nur einige zu nennen – bevor ich selbst schwanger wurde, habe ich am häufigsten von Müdigkeit sprechen hören. Meine Freundinnen erzählten mir, dass das erste Trimester eine Qual war: Sie erzählten mir, wie sie kaum die Augen offen halten konnten, aber es war noch zu früh in ihrer Schwangerschaft, um es ihren Freunden oder Kollegen zu erzählen, also mussten sie es einfach aufsaugen und so tun, als ob sie es tun würden Wir kämpften nicht jeden Moment darum, wach zu bleiben. Angesichts Experten empfehlen Wenn Sie während der Schwangerschaft Ihre Koffeinaufnahme auf unter 200 mg pro Tag begrenzen, kann Ihnen niemand schnelle Lösungen oder Heilmittel mitteilen.

Obwohl ich im ersten Trimester müde war, erlebte ich diese alles verzehrende Art der Erschöpfung erst in der 31. Schwangerschaftswoche. Es hat mich ehrlich gesagt wie ein Schlag getroffen – nur zwei Stunden nach dem Aufwachen brauchte ich plötzlich ein Nickerchen und musste früher am Tag mit der Arbeit aufhören, weil ich so müde war, dass mein Gehirn einfach nicht mehr funktionierte. Also begann ich mich zu fragen: Was kann eine erschöpfte schwangere Person tun? Nachdem ich mit einer Reihe von Experten gesprochen hatte, wurde mir klar, dass es kein Wundermittel gibt. Aber es stellt sich heraus, dass die Konzentration auf gesunde Gewohnheiten die beste Möglichkeit ist, durchzukommen.

Hier erfahren Sie, warum Sie in der Schwangerschaft so verdammt müde sind und was Experten empfehlen, um so viel Energie wie möglich zu erhalten.

Wann verspüren Sie am häufigsten Schwangerschaftsmüdigkeit und warum?

Müdigkeit ist neben Übelkeit eines der häufigsten Schwangerschaftssymptome. Clara Paik, MD , stellvertretender Vorsitzender der Abteilung für Geburtshilfe und Gynäkologie und Leiter der Abteilung für gynäkologische Fachgebiete an der University of California, Davis, erzählt SelfGrowth. Der Hauptgrund? Ihr Körper arbeitet wirklich hart, um diese neue Schwangerschaft zu fördern.

Ihr Blutvolumen nimmt zu, Ihre Plazenta bildet sich, Sie bekommen ein Baby, und das erfordert viel Arbeit und Energie, sagt Dr. Paik. In der Frühschwangerschaft kommt es außerdem zu einem drastischen Anstieg des Hormons Progesteron. Insbesondere dieses Hormon kann einen Menschen schläfrig machen, sagt Dr. Paik.

Viele Schwangere beschreiben die Müdigkeit im ersten Trimester als allumfassend und unerbittlich. Es ist eine Art überwältigende Müdigkeit , bei dem man fast das Gefühl hat, sediert zu sein, Angela White, MD , Direktorin für mütterlich-fetale Medizin am Mount Sinai Health System und Professorin für Geburtshilfe, Gynäkologie und Reproduktionswissenschaft an der Icahn School of Medicine am Mount Sinai, erzählt SelfGrowth. Noch schlimmer ist es, wenn Sie mit mehreren Babys schwanger sind.

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Im zweiten Trimester, wenn der Progesteronspiegel ein gewisses Plateau erreicht hat, geht es den meisten Menschen besser, sagt Dr. Bianco. Es wird das „goldene Trimester“ genannt, weil Sie sich in Bestform fühlen und manche Menschen sogar einen Energieschub verspüren. Es sei unklar, ob das nur daran liege, dass man es mit dem ersten Trimester vergleiche, oder ob es in dieser Zeit tatsächlich zu einem Energieschub über das Niveau der Schwangerschaft hinaus komme, fügt sie hinzu. Wie auch immer, es lässt sich nicht leugnen, dass Menschen dazu neigen, sich vergleichsweise energiegeladener zu fühlen. Ich glaubte nicht, dass ich im ersten Trimester unter schrecklicher Müdigkeit leide, aber im zweiten Trimester bemerkte ich definitiv einen Unterschied. Ich bin mir sicher, dass meine Energie nachgelassen hat, aber ich war auch einfach abgelenkt von der Aufregung, der Übelkeit und, ehrlich gesagt, dem Beginn des Sommers und den zusätzlichen Stunden Sonnenlicht.

Im dritten Trimester fühlen sich viele Menschen erneut erschöpft, allerdings aus unterschiedlichen Gründen. Gegen Ende der Schwangerschaft entsteht Müdigkeit eher dadurch, dass man nicht mehr so ​​gut schlafen kann, weil man einen dicken Bauch hat, Rückenschmerzen hat, andere Muskel-Skelett-Probleme hat und man sich Sorgen darüber macht, ob man richtig schläft, sagt Dr. Paik. Allgemeine Angst vor der Schwangerschaft und bevorstehenden Wehen sowie Symptome wie Sodbrennen usw Verstopfung , kann es auch schwieriger machen, gut zu schlafen.

Auch andere physiologische Veränderungen können Ihre Energie verbrauchen, sagt Dr. Bianco. Jetzt haben Sie einen größeren Fötus und eine größere Plazenta, literweise Fruchtwasser und Ihr Plasmavolumen hat sich fast verdoppelt, sagt sie und erklärt, dass all diese Dinge viel Energie erfordern, um sie herumzutragen und zu unterstützen. Die Zunahme des Plasmavolumens – das Blutvolumen, das durch Ihren Körper zirkuliert – kann auch die Konzentration der roten Blutkörperchen verdünnen, was möglicherweise zu Anämie führen kann, erklärt Dr. Bianco. (Anämie während der Schwangerschaft kann auch durch Eisenmangel verursacht werden, der mehrere Ursachen haben kann, darunter unzureichende Nahrungsaufnahme, erhöhter Eisenbedarf während der Entwicklung des Fötus oder beeinträchtigte Eisenaufnahme aus dem Darm.) Eines der größten Symptome einer Anämie? Ja, Müdigkeit.

So bleiben Sie während der Schwangerschaft möglichst energiegeladen

Ein gewisses Maß an Müdigkeit ist während der Schwangerschaft unvermeidlich. Aber es gibt definitiv einige Dinge, die Sie tun können, um Ihr Energieniveau so hoch wie möglich zu halten, damit Sie jeden Tag überstehen.

Guter Schlaf ist selbstverständlich. wichtig, wenn Sie sich so energiegeladen wie möglich fühlen möchten. Das Problem ist, dass eine Schwangerschaft dies auch erschwert, insbesondere im dritten Trimester. Später in der Schwangerschaft wird das Schlafen schwieriger, weil man sich unwohl fühlt, sei es aufgrund von Verdauungsbeschwerden, weil man einfach keine bequeme Position findet oder weil man häufig aufsteht, um zu urinieren, sagt Dr. Bianco. Viele von uns haben mit allen dreien Glück (hebt die Hand).

Dr. Paik schlägt vor, eine zusätzliche Stunde Schlaf anzustreben, als Sie normalerweise planen. Auf diese Weise können Sie immer noch eine gute Menge messen, wenn Sie die Zeit abziehen, die Sie zum Einschlafen oder zum Aufwachen zum Pinkeln benötigt haben. Es kann hilfreich sein, Maßnahmen zur Vorbeugung von saurem Reflux in der Nacht zu ergreifen (z. B. Auslöser zu meiden, ein paar Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen und leicht aufgerichtet zu schlafen, wenn das für Sie angenehm ist) und das Trinken von Wasser zu spät in der Nacht zu vermeiden.

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Auch eine gute Schlafhygiene kann einen großen Unterschied machen, sagt Dr. Paik. Erleichtern Sie sich das Einschlafen, indem Sie darauf achten, dass Sie in einem dunklen Raum schlafen und dass es nicht zu heiß ist, fügt sie hinzu. Und natürlich empfehlen Experten, sich an die üblichen Empfehlungen zu halten, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen Bildschirme und blaues Licht zu meiden und am frühen Nachmittag auf Koffein zu verzichten.

Es mag widersinnig klingen, Sport zu treiben, wenn Sie erschöpft sind, aber hören Sie mir zu: Regelmäßige Bewegung verbessert die Ausdauer und die Durchblutung des Körpers, was letztendlich dazu beiträgt, dass Sie sich energiegeladener fühlen. Auch wenn Sie möglicherweise keine Lust auf Sport haben, weil Sie müde sind, gibt es durch Bewegung eine gewisse Erneuerung der Energie – Sie fühlen sich einfach erfrischter, sagt Dr. Paik. Manchmal hilft Ihnen das auch, nachts besser zu schlafen.

Zu Ihrer Information: Gehen zählt. Es ist tatsächlich eine großartige Möglichkeit, während der Schwangerschaft Sport zu treiben. Denken Sie nicht, dass Sie an einem Trainingskurs teilnehmen oder etwas völlig Erschöpfendes tun müssen, damit es zählt. Sich einfach so zu bewegen, wie es Ihnen möglich ist, wird äußerst vorteilhaft sein.

Bevor ich schwanger wurde, war es für mich ein Muss, jeden Tag in irgendeiner Form zu trainieren. Es hat mir immer geholfen, meinen Stresspegel unter Kontrolle zu halten und wie ein Baby zu schlafen. Während der Schwangerschaft habe ich mein Bestes gegeben, um mit der Bewegung auf eine Weise Schritt zu halten, die für mich machbar erschien. An den Tagen, an denen ich so müde bin, dass ich nicht mehr von der Couch aufstehen möchte, verspreche ich mir, einfach eine langsame Runde um den Block zu drehen. Am Ende fahre ich fast immer ein oder zwei zusätzliche Runden, weil ich mich, sobald ich in Bewegung komme, wacher und energiegeladener fühle. (Und an den Tagen, an denen mir wirklich nicht danach ist, höre ich auf meinen Körper und gehe sofort nach Hause, um mich wieder hinzusetzen oder hinzulegen.)

Selbst wenn Sie während der Schwangerschaft relativ wenig Angstgefühle hatten, kann ich Ihnen versichern, dass Sie diese in den 40. Wochen um das Zehnfache erleben werden. Es passieren so viele Veränderungen in Ihrem Körper, so viele Dinge, über die Sie nachdenken und sich Sorgen machen müssen im Hinblick auf die Entwicklung des Fötus, die bevorstehenden Wehen und eine enorme Veränderung im Leben, die sich am Horizont abzeichnet, unabhängig davon, ob es Ihr erstes Kind ist oder nicht.

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Es ist völlig verständlich, dass man sich darüber Sorgen macht. (FWIW, ich bin eine sehr stressarme Person und habe während meiner eigenen Schwangerschaft eine Menge Sorgen und Ängste erlebt.)

Viele dieser Belastungen und Ängste können definitiv den Schlaf beeinträchtigen und Sie auch tagsüber müde machen, sagt Dr. Paik.

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Es ist wichtig, einen Weg zu finden, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen. Die beste Methode wird für jeden anders aussehen, aber hier sind ein paar Dinge, die Sie ausprobieren sollten: Schwangerschaftsyoga, Achtsamkeitsmeditation, Atemübungen, regelmäßige Schwangerschaftsmassagen, Spaziergänge und Kontakt zu Menschen, die Sie lieben. Walking- und Peloton-Kurse zu Hause waren für mich ein wichtiges Ventil. Ein weiterer Stressabbau, den ich am liebsten mache: Backen und Kochen.

Lassen Sie mich zunächst zugeben, dass ich weiß, dass dies nicht für jeden möglich ist. Abhängig von Ihrem Job und wenn Sie den ganzen Tag anderen Kindern hinterherlaufen, kann ein Nickerchen völlig unmöglich sein. Aber denjenigen, die das Privileg haben, von zu Hause aus zu arbeiten oder anderweitig einen flexiblen Zeitplan haben, empfehle ich dringend, diese Zeit zu nutzen.

Dr. Bianco empfiehlt, nach Möglichkeit tagsüber ein Nickerchen zu machen, auch wenn es nur 20 Minuten dauert. Wenn ich mich zu müde fühle, um weiter zu arbeiten oder etwas anderes zu erledigen, lege ich mich hin, stelle einen Wecker für 30 Minuten (was mir etwas Zeit einbringt, um tatsächlich einzuschlafen), setze eine Augenmaske auf und schlafe ein. An den Wochenenden schlafe ich viel länger, wenn ich das Gefühl habe, dass ich es brauche.

Essen gibt Ihnen Energie, deshalb sollten Sie sicherstellen, dass Sie sich mit nährstoffreichen Stoffen aufladen und Ihrem Körper das geben, was er braucht, um auf seinem neuen, hohen Niveau weiterzumachen. Manchmal ist es schwierig, das frühzeitig zu tun, weil man mit Übelkeit und Erbrechen zu kämpfen hat und nur das verträgt, was man auch verträgt, sagt Dr. Bianco. Wenn Sie nicht genug von Ihren essentiellen Nährstoffen zu sich nehmen (und sich vielleicht mit einfachen Kohlenhydraten aufladen, die Ihnen nicht gerade nachhaltig Energie liefern, wie ich es im ersten Trimester getan habe), kann dies ebenfalls zu Müdigkeit führen.

Dr. Paik empfiehlt, Lebensmittel zu meiden, die lethargisch machen können, und sich auf die Zufuhr von viel nährstoffreichem Gemüse, Obst und Eiweiß zu konzentrieren. Auch eisenreiche Lebensmittel wie mageres rotes Fleisch, Spinat und getrocknete Bohnen sind wichtig, da es wiederum häufig zu Blutarmut während der Schwangerschaft kommt. Wenn Sie nicht genügend Eisen über die Nahrung aufnehmen können und Ihr Blutbild zeigt, dass Sie anämisch sind, wird Ihr Arzt Ihnen entweder die Einnahme eines pränatalen Vitamins mit Eisengehalt oder ein spezielles Eisenpräparat empfehlen. In manchen Fällen können Eiseninfusionen für Sie von Vorteil sein, fügt Dr. Bianco hinzu.

Auch die Tatsache, dass die Schwangerschaft selbst so anstrengend ist, kann Potenzial verbergen Grunderkrankungen oder Gesundheitsprobleme, die zu Ihrer Müdigkeit beitragen . Wenn Ihre Erschöpfung wirklich schlimm ist, empfiehlt Dr. Paik, Ihren Arzt aufzusuchen, um sicherzustellen, dass nichts anderes passiert. Wie schlimm ist wirklich schlecht? Wenn Sie morgens nicht aufstehen können, um zur Arbeit zu gehen, können Sie tagsüber nicht funktionieren, Sie müssen nach Hause gehen, weil Sie ein Nickerchen machen müssen, und die Leute sagen Ihnen ständig, dass Sie einschlafen Oder man kann nicht fahren, weil man so müde ist, das seien ungewöhnliche Anzeichen von Müdigkeit, sagt sie.

Ihr Arzt kann nach Anämie und anderen Nährstoffmängeln suchen und andere häufige Ursachen für Müdigkeit wie eine Schilddrüsenerkrankung ausschließen, sagt Dr. Paik. Das Erkennen und hoffentlich Lösen aller zugrunde liegenden Probleme kann Ihnen dabei helfen, wieder Schwung in Ihren Schritt zu bringen. Und wenn Sie feststellen, dass Ihre Müdigkeit wirklich nur eine Nebenwirkung der Schwangerschaft ist, kann Ihnen Ihr Arzt dabei helfen, Wege vorzuschlagen, wie Sie die oben genannten energiespendenden, gesunden Gewohnheiten auf eine für Sie machbare Weise in Ihren Alltag integrieren können.

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