Was verursacht Hoffnungslosigkeit und wie kann man sie überwinden? Erfahren Sie mit unseren 10 umsetzbaren Tipps, wie Sie sich selbst unterstützen können, wenn Sie hoffnungslos in die Zukunft blicken.
Es ist nicht einfach, wenn die Herausforderungen des Lebens auf einmal zu kommen scheinen. Sie können dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, in Ihren Emotionen gefangen zu sein, und es kommt häufig vor, dass Sie ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit verspüren. Doch auch in schwierigen Zeiten kann es möglich sein, sich der Hoffnung zuzuwenden. Wir untersuchen die Ursachen für das Gefühl der Hoffnungslosigkeit und die umsetzbaren Schritte, die Sie unternehmen können, um sich selbst zu unterstützen.
Was meinen wir, wenn wir davon sprechen, dass wir uns hoffnungslos fühlen?
Ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit entsteht, wenn man anfängt zu glauben, dass die Dinge einfach nicht besser werden, egal was passiert.
Namen für Hündinnen
Wenn Sie sich hoffnungslos fühlen, freuen Sie sich möglicherweise nicht mehr auf Dinge, die Ihnen normalerweise Spaß machen würden. Das Gefühl der Hoffnungslosigkeit kann es schwierig machen, morgens aus dem Bett zu kommen, die Zeit mit Freunden zu genießen oder sich auf die Arbeit oder Hobbys zu konzentrieren.
Hoffnungslosigkeit kann jedem passieren. Es ist ein allgemeines Gefühl, mit dem wir alle zu unterschiedlichen Zeiten in unserem Leben konfrontiert sein können. Es ist wichtig zu wissen, dass Sie nicht allein sind, wenn Sie sich so fühlen.
Was verursacht Gefühle der Hoffnungslosigkeit?
Hoffnungslosigkeit kann nach einem belastenden Ereignis oder einer Reihe belastender Ereignisse beginnen. Äußere Auslöser können tiefgreifende Auswirkungen auf unsere inneren Emotionen haben, die sich wiederum auf alle Bereiche unseres Lebens auswirken können. Obwohl Hoffnungslosigkeit dazu führen kann, dass wir uns sehr allein fühlen, ist die Identifizierung der Ursachen und Auslöser der erste Schritt, um uns selbst zu unterstützen und die Hoffnung wiederzuentdecken.
Herausforderungen im Leben: Manchmal können unsere Probleme einen langen Schatten auf unseren Optimismus werfen und zu Gefühlen der Hoffnungslosigkeit führen.
Rückschläge: Nicht alle unsere Pläne gehen so aus, wie wir es wollen. Rückschläge können unsere Aussichten trüben.
Chronischer Stress: Stress Insbesondere wenn sie hartnäckig sind, kann es schwierig sein, sich eine klare, positive Zukunft vorzustellen.
Geldsorgen: Finanzen sind ein häufiger Auslöser für Gefühle der Hoffnungslosigkeit, insbesondere wenn wir uns Sorgen darüber machen, nicht über die Runden zu kommen, was unser Überleben gefährden kann.
Depression: Depression und Hoffnungslosigkeit gehen oft Hand in Hand. Depression kann unsere Fähigkeit, hoffnungsvoll in die Zukunft zu blicken, erheblich beeinträchtigen. Wenn Sie den Verdacht haben, dass Ihre Gefühle der Hoffnungslosigkeit mit einer Depression zusammenhängen, suchen Sie bitte professionelle Unterstützung auf.
Verlust: Einen geliebten Menschen verlieren , ein Job oder eine geschätzte Beziehung können Schockwellen durch unser Leben schicken, wobei Traurigkeit und Kummer zu Hoffnungslosigkeit führen.
Gesundheitsprobleme: Gesundheitsprobleme, insbesondere chronische oder schwere Erkrankungen, können ein Gefühl der Hoffnungslosigkeit hervorrufen, insbesondere wenn der Weg zur Genesung lang und schwierig ist.
Was tun, wenn Sie sich hoffnungslos fühlen: 10 Möglichkeiten, die Hoffnungslosigkeit zu überwinden
Wenn Sie sich hoffnungslos fühlen, kann es so aussehen, als gäbe es keinen Ausweg. Aber keine Sorge, es gibt einfache, machbare Schritte, die Sie unternehmen können, um wieder Hoffnung und Glück in Ihr Leben zu bringen – auch wenn es nur der kleinste Anflug davon ist. Der Umgang mit der Hilflosigkeit kann einige Zeit in Anspruch nehmen, und das ist in Ordnung. Denken Sie daran: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, damit klarzukommen, holen Sie sich Hilfe.
1. Bleiben Sie präsent
Üben Sie, sich auf das zu konzentrieren, was jetzt passiert, anstatt sich um die Zukunft zu sorgen. Achtsamkeit kann Ihnen helfen, damit umzugehen Stress , Depression , Und Angst und kann bereichern den Alltag .
2. Benennen Sie Ihre Gefühle
Nehmen Sie sich die Zeit, sich mit uns zu verbinden und genau zu verstehen was du fühlst . Versuchen Sie, laut zu sagen: „Ich fühle mich hoffnungslos“ und sehen Sie, ob es hilft. Das Erkennen und Benennen Ihrer Emotionen ist der erste Schritt, um sie zu überwinden.
Eine Möglichkeit, Ihre Gefühle zu lokalisieren und zu verarbeiten, ist die Verwendung unseres Gefühlstagebuchs und unseres Gefühlsrads.
3. Stützen Sie sich auf Ihre Freundschaften und unterstützenden Netzwerke
Wenn Sie sich deprimiert fühlen, kann es wirklich hilfreich sein, Zeit mit Menschen zu verbringen, denen Sie am Herzen liegen. Auch wenn Sie vielleicht das Gefühl haben, dass Sie die Menschen, die Ihnen nahe stehen, nicht belasten wollen, kann ein Gespräch mit Freunden und der Familie einen großen Unterschied bei der Veränderung Ihrer Perspektive machen. Diese Art von soziale Verbindung ist besonders wichtig, wenn Sie sich einsam und isoliert fühlen. Nehmen Sie den Hörer ab und tätigen Sie den Anruf.
4. Übe Dankbarkeit
Es ist schwierig, dankbar zu sein, wenn man sich hoffnungslos fühlt. Aber Dankbarkeit kann gut für Ihre geistige Gesundheit sein. Schreiben Sie jeden Tag drei Dinge auf, für die Sie dankbar sind. Das kann alles sein, sogar die kleinen Dinge im Leben.
Die Entwicklung einer regelmäßigen Dankbarkeitspraxis kann für Ihre geistige Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden enorm hilfreich sein. Beginnen Sie mit unserer Serie, um loszulegen.
5. Verändern Sie Ihren Geisteszustand durch Bewegung
Bewegung kann sehr hilfreich sein, wenn es einem schlecht geht. In Betracht ziehen deinen Körper bewegen um Ihnen zu helfen, den Kopf frei zu bekommen. Selbst ein kleiner Spaziergang jeden Tag kann von Vorteil sein.
Die Nurture Yourself-Sitzung von Mel Mah ist eine sanfte Möglichkeit, sich selbst durch Bewegung zu unterstützen.
6. Finden Sie einen Samen der Hoffnung in einem neuen Hobby
Das Erlernen neuer Fähigkeiten kann wirklich dazu beitragen, Ihren Alltag aufzufrischen. Versuchen Sie, etwas Neues zu tun, von dem Sie glauben, dass es Ihnen Spaß machen könnte. Es kann Malen, Kochen oder alles sein, was Ihnen Freude bereitet.
7. Vermeiden Sie nicht hilfreiche Auslöser
Halten Sie sich von Dingen oder Menschen fern, die Ihnen ein schlechteres Gefühl geben. Sie müssen zu geselligen Zusammenkünften oder Familientreffen, bei denen Sie sich getriggert fühlen, nicht „Ja“ sagen. Sie müssen auch nicht an irgendeinem Ort oder bei einem Ereignis bleiben, das Sie auslösend empfindet. Ihr Wohlbefinden steht an erster Stelle.
Müssen Sie den Menschen in Ihrem Unterstützungssystem Grenzen setzen? Hören Sie sich diese Sitzung zum Thema Grenzen aus unserer Reihe „Beziehung mit anderen“ an.
8. Verstehen Sie das Warum hinter Ihren Gefühlen
Erfahren Sie mehr darüber, warum Sie sich hoffnungslos fühlen. Es kann auch hilfreich sein, zu recherchieren, wie andere ähnliche Gefühle überwunden haben, denn wenn man weiß, dass man nicht allein ist, fühlt man sich auch besser unterstützt. Denken Sie daran, dass Wissen Kraft geben kann.
9. Seien Sie sanft zu sich selbst
Negativ reden an oder über sich selbst ist nicht hilfreich. Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, schwierige Tage, Wochen oder Jahre zu haben. Es ist kein Persönlichkeitsfehler. Seien Sie freundlich zu sich selbst und machen Sie einen Schritt nach dem anderen, um sich besser zu fühlen. In diesem Fall kann die Entwicklung oder Vertiefung von Selbstfürsorgepraktiken besonders wichtig sein.
10. Suchen Sie professionelle Hilfe
Suchen Sie professionelle Unterstützung, wenn die Hoffnungslosigkeit anhält oder Ihr tägliches Leben erheblich beeinträchtigt, da diese Gefühle auf zugrunde liegende Probleme wie eine Depression hinweisen können.
Häufig gestellte Fragen zum Gefühl der Hoffnungslosigkeit
Was ist die Ursache für das Gefühl der Hoffnungslosigkeit?
Das Gefühl der Hoffnungslosigkeit kann auf verschiedene Situationen oder Emotionen zurückzuführen sein. Auslöser können ein herausforderndes Ereignis, eine Reihe von Rückschlägen oder anhaltende Probleme wie finanzieller Stress oder gesundheitliche Probleme sein. Die Erfahrung jedes Menschen ist einzigartig, daher kann es von Person zu Person sehr unterschiedlich sein, was zu Gefühlen der Hoffnungslosigkeit führt. Das Verstehen der Grundursache, sei es eine äußere Situation oder ein innerer emotionaler Kampf, kann ein hilfreicher Schritt sein, um Wege zu finden, dieses Gefühl zu überwinden.
Ist Hoffnungslosigkeit eine Form der Depression?
Hoffnungslosigkeit und Depression hängen zusammen, sind aber nicht dasselbe. Hoffnungslosigkeit kann ein Gefühl oder ein vorübergehender Geisteszustand sein, während Depression ein medizinischer Zustand ist, der sich über einen längeren Zeitraum auf Ihr Fühlen, Denken und Handeln auswirken kann. Anhaltende Gefühle der Hoffnungslosigkeit können jedoch ein Symptom einer Depression sein. Es ist wichtig, mit einem Arzt zu sprechen, wenn Sie unter anhaltender Hoffnungslosigkeit leiden, insbesondere wenn dies Ihr Leben beeinträchtigt oder Sie andere Symptome einer Depression haben.
Was ist der beste Weg, sich nicht hoffnungslos zu fühlen?
Was bei der Überwindung der Hoffnungslosigkeit hilft, kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Zu den allgemeinen Schritten gehören jedoch: Achtsamkeit üben präsent bleiben, mit unterstützenden Menschen in Kontakt treten, neue Hobbys erkunden, Sport treiben und Dankbarkeit üben . Es ist auch wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn es Ihnen schwer fällt, das Gefühl der Hoffnungslosigkeit alleine in den Griff zu bekommen.
Was tun, wenn Sie das Gefühl haben, keine Zukunft zu haben?
Das Gefühl, keine Zukunft zu haben, kann eine Herausforderung sein überwältigend . Es kann hilfreich sein, mit jemandem, dem Sie vertrauen, oder einem Psychologen über diese Gefühle zu sprechen. Sich Unterstützung zu suchen und über seine Gefühle zu sprechen, ist ein wichtiger Schritt, um wieder Hoffnung zu finden.
Darüber hinaus kann die Teilnahme an Aktivitäten, die ein Sinn- oder Erfolgserlebnis vermitteln, das Erlernen neuer Fähigkeiten und das Setzen kleiner, erreichbarer Ziele auch dazu beitragen, eine positive Zukunftsaussicht zu entwickeln.
