Die Anmeldung zu Ihrem ersten Vinyasa-Yoga-Kurs kann aufregend und auch ein wenig einschüchternd sein. Vinyasa ist im Vergleich zu anderen Yoga-Stilen in der Regel schneller, und wenn Sie es noch nie zuvor gemacht haben, haben Sie möglicherweise Fragen zur idealen Kleidung, zu verschiedenen Unterrichtsarten, zu Modifikationsmöglichkeiten und vielem mehr. Hier können wir helfen. Wir haben drei zertifizierte Yogalehrer um Rat gefragt, was Anfänger vor ihrem ersten Vinyasa-Kurs wissen sollten, und haben dann 11 hilfreiche Erkenntnisse zusammengestellt, die Ihnen ein sicheres und vorbereitetes Gefühl auf der Matte geben werden.
Lassen Sie uns zunächst einen Blick darauf werfen, was Vinyasa Yoga ist und woher es kommt.
Vinyasa Yoga ist ein Yoga, bei dem die Posen miteinander verbunden sind, sodass eine ständige Bewegung entsteht. Jesal Parikh , RYT 500 zertifizierter Yogalehrer, Gründer von Geteilt in New York City und Co-Moderator der Yoga ist tot Podcast, erzählt SelfGrowth. „Vinyasa“ bedeutet auf Sanskrit „auf besondere Weise platzieren“, erklärt Parikh. Und der besondere Weg ist durch diese Verknüpfung.
Der ständige Fluss von Vinyasa ähnelt einem Tanz, Latisha Burgos , RYT 200 zertifizierter Yogalehrer und zertifizierter Personal Trainer in New York City, erzählt SelfGrowth. Bei diesem Yoga-Stil tanze man mit Atem und Bewegung, sagt sie.
Der Unterschied zwischen Vinyasa und anderen in den USA verbreiteten Yogaformen besteht darin, dass es normalerweise mehr Variationen im Vinyasa gibt. Daba Briggs , E-RYT 500 zertifizierter Yogalehrer im Raum New York City, erzählt SelfGrowth. In anderen Yogastilen, wie zum Beispiel Bikram und Ashtanga, folgen die Kurse in der Regel einem bestimmten Format, erklärt Briggs. Aber beim Vinyasa können Format und Ablauf je nach Studio, Lehrer und Klasse sehr unterschiedlich sein.
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Was die Ursprünge von Vinyasa betrifft? Sie sind wirklich umstritten, sagt Parikh. Einige Theorien besagen, dass Vinyasa Yoga nicht älter als 100 bis 150 Jahre ist und dass es mit einem Lehrer namens Tirumalai Krishnamacharya begann. Aber Krishnamacharya selbst sagte, dass seine Lehren tatsächlich aus alten Texten und seinem Guru stammten, wie aus einem Profil von Krishnamacharya aus dem Jahr 2007 hervorgeht Yoga-Tagebuch . Fazit: Wir haben nicht viele Beweise, die genau sagen könnten, wo und wann es angefangen hat, sagt Parikh.
Nachdem Sie nun wissen, was Vinyasa ist, finden Sie hier 11 Erkenntnisse von Yoga-Experten, die Ihnen helfen werden, das Beste aus Ihrer Zeit auf der Matte herauszuholen.
1. Beim Yoga geht es um mehr als nur Körperhaltungen.
Klassisches Yoga – Raja Yoga genannt – umfasst acht Glieder oder Übungsarten. Zusammen umfassen alle acht Praktiken Yoga, was auf Sanskrit Vereinigung bedeutet. Rina Deshpande , Ed.M., MS.T., E-RYT 500 zertifizierter Yogalehrer, sagte zuvor SelfGrowth . Im Allgemeinen betont die westliche Yoga-Praxis meist nur eines der acht verbundenen Gliedmaßen – Asana , das physische Glied. Die anderen sieben Gliedmaßen sind jedoch für Yoga gleichermaßen wichtig. Wenn Sie also Ihre Matte im Vinyasa ausbreiten, wissen Sie, dass Yoga noch viel mehr bedeutet, als nur Ihren Körper in Posen zu bewegen, sagt Briggs. Erfahren Sie hier mehr über die Ursprünge und Geschichte des Yoga.
2. Nicht alle Vinyasa-Kurse sind für Anfänger geeignet.
Es gibt viele verschiedene Arten von Vinyasa-Kursen, darunter einige, die sich besser für Anfänger eignen, und andere, die sich besser für Fortgeschrittene eignen. Um eine Klasse in der ersten Kategorie zu finden, suchen Sie nach den Worten „langsamer Fluss“, schlägt Parikh vor. Slow-Flow-Kurse eignen sich gut für Anfänger, da sie in einem sanfteren Tempo unterrichtet werden, wodurch Sie Ihr Körperbewusstsein stärken und Posen wirklich lernen können, bevor Sie die Geschwindigkeit erhöhen, erklärt Parikh. Einige Studios verfügen über ein Bewertungssystem – zum Beispiel ist fünf Sterne der anspruchsvollste Kurs und ein Stern der einfachste –, das Ihnen dabei helfen kann, anfängerfreundliche Kurse zu finden, fügt Burgos hinzu.
Wenn nicht klar ist (oder Sie sich nicht sicher sind), was eine Klassenstufe ist, rufen Sie das Studio an und stellen Sie Fragen wie: Ich bin neu – ist dieser Kurs gut für Anfänger? Welchen Lehrer würden Sie neuen Schülern empfehlen? Ist es in Ordnung, während dieses Kurses Fragen zu stellen? Werden wir die Posen eine nach der anderen durchgehen, um zu verstehen, was sie sind? Verbringt der Lehrer Zeit damit, in den Posen selbst zu erklären, was ich fühlen soll?
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Scheuen Sie sich nicht, im Voraus viele Fragen zu stellen, ermutigt Parikh, denn dadurch erhalten Sie letztendlich ein besseres Erlebnis.
3. Wenn Sie mit Ihrem Lehrer die richtige Lösung finden, kann dies Ihre Erfahrung verbessern.
Achten Sie bei der Suche nach einem guten Lehrer auf bestimmte Qualifikationen. Fragen Sie das Studio, ob ihre Lehrer zusätzliche Stunden (und wenn ja, wie viele) an Anatomie-, Kinesiologie- oder Bewegungswissenschaftskursen belegt haben, sagt Parikh. Jemand, der 200 oder 300 Stunden Ausbildung in diesen Bereichen hat, wird wahrscheinlich besser darin sein, Anfänger zu unterrichten als jemand ohne diese Ausbildung, sagt Parikh. Auch Yoga-Therapie-Ausgebildete könnten für Anfänger gut geeignet sein, fügt Parikh hinzu.
Wenn Barrierefreiheit für Sie ein Anliegen ist, könnte es sich lohnen, nach einem Yogalehrer zu suchen, der in seiner Praxis Wert darauf legt und entweder Erfahrung oder eine Ausbildung rund um Yoga für verschiedene Körpertypen und Fähigkeitsniveaus hat. Wenn der Lehrer wirklich körperlich fit ist und sein ganzes Leben lang Sport getrieben hat, kann es sein, dass er ein wenig Schwierigkeiten hat, mit einem Anfänger umzugehen – im Gegensatz zu jemandem, der eine schwere Verletzung hatte oder keinen sportlichen Hintergrund hat – sagt Parikh.
Abschließend schlägt Briggs vor, einen Lehrer zu finden, den Sie mögen und mit dem Sie in irgendeiner Weise eine Beziehung haben – jemanden, der den Unterricht für Sie zu einem angenehmen Erlebnis macht, sei es, weil er den gleichen Sinn für Humor, das gleiche Energieniveau oder den gleichen Musikgeschmack hat. Es kann einige Versuche dauern, einen Lehrer zu finden, mit dem Sie klicken. Deshalb empfiehlt Briggs, wenn Ihre ersten Erfahrungen nicht gerade herausragend sind, mindestens einen weiteren Vinyasa-Kurs auszuprobieren, bevor Sie entscheiden, ob Vinyasa das Richtige für Sie ist.
4. Der Unterricht dauert in der Regel 45 bis 60 Minuten.
Es gibt keinen festen Zeitraum für einen Vinyasa-Kurs. Aber im Allgemeinen dauert der Unterricht fast eine Stunde, sagt Parikh. Allerdings können einige Unterrichtsstunden länger (bis zu 90 Minuten) und andere kürzer (z. B. 30 Minuten) sein. In den meisten Fällen ist die Kursdauer bereits bei der Anmeldung ersichtlich; Wenn es nicht klar ist, rufen Sie das Studio an und fragen Sie.
5. Sie durchlaufen eine Vielzahl von Posen, von denen einige möglicherweise neu für Sie sind.
Wie bereits erwähnt, gibt es kein Standardformat für einen Vinyasa-Kurs. Aber es gibt einige gängige Posen, die Sie wahrscheinlich erwarten können, darunter der herabschauende Hund, der nach oben schauende Hund, Planke , Chaturanga (ein Yogi-Liegestütz, sagt Parikh) und Ausfallschritte-Variationen. Sie können auch auf das Gleichgewicht ausgerichtete Posen wie die Baumpose und die Krieger-Drei sowie Kniebeugen und Drehungen antreffen, fügt Parikh hinzu. Die meisten Kurse enden mit einer Ruhehaltung wie Savasana (Leichenhaltung), sagt Parikh.
6. Das Tempo kann sich intensiver anfühlen als bei anderen Yogastilen.
Das Tempo eines Vinyasa-Kurses hängt wirklich vom jeweiligen Lehrer und dem Stil ab, den er an diesem Tag unterrichtet, sagt Briggs. Allerdings wechselt man in einem typischen Unterricht normalerweise ziemlich schnell von einer Pose zur anderen, mit einem Tempo, das man als einen Atemzug, eine Bewegung beschreiben kann, erklärt Parikh. Das heißt, wenn Sie einatmen, befinden Sie sich in einer Pose, und wenn Sie ausatmen, bewegen Sie sich in eine andere Pose. Aufgrund dieses schnelleren Tempos – was wiederum nicht der Standard in jeder Vinyasa-Klasse ist – fühlt sich Vinyasa möglicherweise etwas intensiver an als andere Yoga-Stile.
7. Bequeme, atmungsaktive Kleidung ist am besten.
Das Wichtigste zuerst: Für Vinyasa muss man sich wahrscheinlich kein neues Outfit kaufen, sagt Briggs. Wahrscheinlich haben Sie bereits Kleidung in Ihrem Kleiderschrank, die gut für den Unterricht geeignet ist. Wichtig: Es gibt keine bestimmte Uniform, die Sie beim Vinyasa tragen müssen, und Sie müssen auch nicht genau die gleiche Kleidung anziehen wie andere Kursteilnehmer. „Du kannst gerne verschiedene Dinge ausprobieren und tun, was für dich funktioniert“, ermutigt Parikh.
Dennoch gibt es ein paar Richtlinien, die Ihnen dabei helfen können, das bestmögliche Outfit für Ihren Körper zu finden. Stellen Sie sicher, dass Sie sich im Stoff in vielen verschiedenen Formen bequem bewegen können, sagt Parikh. Sie sollten außerdem Kleidungsstücke wählen, die sowohl atmungsaktiv als auch sicher sind, fügt sie hinzu. Stellen Sie an der atmungsaktiven Vorderseite sicher, dass der Stoff selbst feuchtigkeitsableitend und atmungsaktiv ist, damit Sie es so bequem wie möglich haben, wenn Sie anfangen zu schwitzen. Und achten Sie auch darauf, dass Sie in Ihrer Kleidung gut atmen können. Ein großer Teil von Vinyasa ist das Atmen, und wenn Sie Kleidung tragen, die zu eng oder einengend ist, können Sie möglicherweise nicht mit voller Kraft ein- und ausatmen, sagt Parikh.
Stellen Sie in Bezug auf die Unterstützung sicher, dass sich Ihre Brust sicher anfühlt, insbesondere wenn Sie größere Brüste haben. Ein stützender Sport-BH sorgt dafür, dass Sie sich wohler fühlen, wenn Sie in einer herabschauenden Haltung sitzen (oder in anderen Posen, bei denen Ihr Kopf unter Ihrer Brust liegt), sagt Briggs. Üben Sie zu Hause ein paar Posen in Ihrem Outfit, um sicherzustellen, dass es den Grad an Unterstützung bietet, den Sie brauchen. Wenn Sie beim Übergang zwischen den Posen innehalten, um Ihr Outfit anzupassen, können Sie wirklich aus dem Moment gerissen werden.
Es ist auch eine gute Idee, Ihren Po zu Hause zu testen, indem Sie ein paar Mal vor einem Spiegel hocken. Stellen Sie sicher, dass der Stoff für Ihren Geschmack nicht zu durchsichtig ist und dass Sie nicht ständig Ihre Hose hochziehen müssen, denn das kann während des Trainings ziemlich nervig und ablenkend sein, sagt Parikh.
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Denken Sie bei der Vorbereitung auf den Unterricht darüber nach, zusätzlich zu dem Oberteil, das Sie tragen möchten, ein langärmliges Hemd mitzubringen. Diese zusätzliche Schicht kann bei den abschließenden Entspannungspositionen des Unterrichts für Komfort sorgen, sagt Burgos.
8. Ein paar Ausrüstungsgegenstände könnten ins Spiel kommen.
Um Vinyasa zu üben, benötigen Sie nicht unbedingt Ausrüstung oder Requisiten. Aber sie zu haben, kann die Erfahrung für viele viel besser machen verschiedene Körpertypen , sagt Parikh.
Wenn Sie Vinyasa in einem Studio machen, rufen Sie vorher an und fragen Sie, welche Ausrüstung Sie benötigen. Sie werden wahrscheinlich eine Matte und vielleicht auch Blöcke, Gurte und Stühle empfehlen – drei Hilfsmittel, die dabei helfen können, Posen leichter zugänglich zu machen. In anderen Studios steht Ihnen möglicherweise alles zur Verfügung, damit Sie es während des Unterrichts nutzen können (entweder in der Unterrichtsgebühr enthalten oder gegen eine geringe zusätzliche Gebühr angeboten). Vielleicht möchten Sie auch eine Wasserflasche zur Flüssigkeitszufuhr und ein Handtuch mitbringen, falls Sie ins Schwitzen kommen, sagt Burgos.
Sie sind sich nicht sicher, wie Sie ein bestimmtes Tool verwenden? Kommen Sie frühzeitig zum Unterricht und bitten Sie den Lehrer oder Studioleiter um eine kurze Einführung. Brauchen Sie etwas mehr Aufmerksamkeit? Erwägen Sie die Beauftragung eines Lehrers für eine Einzelsitzung, um zu lernen, wie man die Ausrüstung in verschiedenen Posen richtig nutzt, schlägt Parikh vor.
9. Modifikationen sind auf jeden Fall in Ordnung.
Sie haben nicht das Gefühl, dass Sie jede Vinyasa-Pose genau wie der Lehrer oder Ihre Klassenkameraden ausführen müssen. Ein guter Lehrer bietet Möglichkeiten zur Anpassung der Posen an unterschiedliche Leistungsniveaus. Dennoch kann es hilfreich sein, sich vor dem Unterricht dem Lehrer vorzustellen und ihn wissen zu lassen, dass Sie neu sind. Teilen Sie ihnen während des Gesprächs alle Gesundheits- oder Mobilitätsprobleme mit, die sich auf Ihre Fähigkeiten auf der Matte auswirken könnten – z. B. wenn Sie besonders enge Hüften oder chronische Rückenschmerzen haben – und fragen Sie, ob sie gegebenenfalls während des Unterrichts Änderungen vornehmen können. Wenn Sie jedoch in der Vergangenheit unter Schmerzen, Verletzungen oder einem medizinischen Problem gelitten haben, das Ihre Bewegungsfähigkeit beeinträchtigt, lassen Sie sich von einem Arzt abklären, bevor Sie Yoga ausprobieren.
10. Scheuen Sie sich nicht, Fragen zu stellen.
Viele Schüler haben Angst, im Vinyasa-Unterricht Fragen zu stellen, weil sie das Tempo nicht unterbrechen wollen, sagt Parikh. Aber wissen Sie was? Ich denke, dass das Beste, was ein Student tun kann, darin besteht, seine Entscheidungsfreiheit in diesem Bereich wirklich zu beanspruchen und zu erkennen, dass er jedes Recht hat, etwas von dieser Erfahrung zu machen und die Fragen zu stellen, wenn er dort ist und für den Kurs bezahlt „Muss mal fragen“, sagt sie. Wenn Ihnen also die Krieger-Zwei-Pose einfach nicht gefällt oder Sie den Ablauf der Aufwärmsequenz nicht verstehen, melden Sie sich. Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie verwirrt sind, könnten auch andere Schüler verwirrt sein, betont Parikh.
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Natürlich möchten Sie im Unterricht trotzdem respektvoll sein und die Erfahrungen anderer Schüler nicht stören.
Wenn Sie also die meiste Zeit verwirrt sind, sprechen Sie nach dem Unterricht privat mit dem Lehrer. Möglicherweise möchten Sie den Ausbilder für Einzelhilfe engagieren. Es kann auch sein, dass Sie in einem Kurs sind, der etwas zu schnell oder zu fortgeschritten ist. In diesem Fall können Sie nach anfängerfreundlicheren Optionen fragen.
11. Hören Sie auf Ihren Körper.
Es ist ganz natürlich, dass man mit dem Rest der Klasse mithalten möchte. Aber es ist auch wichtig, darauf zu achten, was sich gut anfühlt – und was nicht. Vergleichen Sie sich nicht mit der Person neben Ihnen, sagt Briggs. Tun Sie stattdessen das, was sich für Sie richtig anfühlt, und respektieren Sie, wo Sie sich heute in Ihrer Praxis befinden. Wenn der Unterricht also eine schweißtreibende Sequenz durchläuft, Ihre Quadrizeps Sie aber auffordern, in die Kinderhaltung zu fallen, respektieren Sie das.
Wenn der Lehrer Sie körperlich auf eine Art und Weise anpasst, die Ihnen nicht gefällt, oder wenn Ihnen sonst noch etwas an der Klasse unangenehm vorkommt, sprechen Sie es an. Lassen Sie sich von der Umgebung nicht einschüchtern, sagt Parikh. Denken Sie daran, dass die Vinyasa-Yoga-Kurse sehr abwechslungsreich sein können, sodass es möglicherweise ein wenig Ausprobieren erfordert, bis Sie die perfekte Lösung gefunden haben.
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