Drinnen eingesperrt und gelangweilt – und gleichzeitig ratlos darüber, was Sie aus diesem Trott reißen soll? Wir fühlen Sie, deshalb haben wir eine Liste mit beliebten Outdoor-Aktivitäten zusammengestellt, die Sie aus dem Haus bringen und Ihnen die dringend benötigte Dosis Sonnenlicht, frische Luft und Wohlfühlstimmung verleihen.
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Ein Ausflug nach draußen kann einem langweiligen Tag nicht nur Aufregung verleihen, sondern auch ernsthafte gesundheitliche Vorteile mit sich bringen: Der Aufenthalt im Grünen ist mit einer ganzen Reihe von körperlichen Vorteilen verbunden, darunter niedrigerer Blutdruck, niedrigere Herzfrequenz und niedrigere Werte des Stresshormons Cortisol. Laut einer Metaanalyse von 143 in der Zeitschrift veröffentlichten Studien aus dem Jahr 2018 Umweltforschung. Separate Untersuchungen unterstützen die Natur auch für Ihre geistige Gesundheit. Zeit in der Natur kann psychische Belastungen verringern und gleichzeitig Glück, subjektives Wohlbefinden, kognitive Funktionen, Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Vorstellungskraft und Kreativität steigern, so eine Rezension aus dem Jahr 2019 in der Zeitschrift Wissenschaftliche Fortschritte abgeschlossen.
Kurz gesagt: Es gibt viel zu gewinnen, wenn man sein Zuhause verlässt. Und mit einer praktischen Liste von Outdoor-Aktivitäten können Sie die ganze Schönheit der Natur genießen, ohne durchzudrehen – oder wertvolle Freizeit zu verschwenden – und Ideen zu sammeln, wie Sie regelmäßig nach draußen gehen können.
Wir haben naturbegeisterte Menschen für eine umfassende Übersicht über unterhaltsame Aktivitäten in der freien Natur kontaktiert. Von Ideen für kleine Arbeitspausen an der frischen Luft bis hin zu Fitnessplänen im Freien – hier finden Sie einige tolle Dinge, die Sie draußen unternehmen können. Lassen Sie diesen Artikel Ihr Inspirationsführer für Outdoor-Aktivitäten sein!
1. Schnüren Sie sich für einen achtsamen Spaziergang in der Natur.
Fühlen Sie sich nervös oder unkonzentriert? Schlüpfen Sie in Ihre Turnschuhe, gehen Sie nach draußen und machen Sie ein paar Schritte. Spazierengehen ist nicht nur eine ausgezeichnete Form der schonenden körperlichen Betätigung, sondern ein gezielter Spaziergang durch die Natur kann Ihnen auch dabei helfen, sich zu entspannen. Wenn Menschen mit chronischem Stress 40 Minuten lang im Freien gingen, senkten sie ihren Cortisolspiegel stärker als diejenigen, die dies auf einem Laufband taten oder die gleiche Zeit lang Natursendungen im Fernsehen sahen, so eine Studie aus dem Jahr 2020, die in veröffentlicht wurde Umwelt und Verhalten gefunden. Sie erlebten danach auch eine stärkere Stimmungsverbesserung.
Um das Beste aus Ihrem Spaziergang zu machen, stimmen Sie sich auf den gegenwärtigen Moment ein, einschließlich dessen, was Sie um sich herum sehen und hören. Ronna Schöneberger, ein ANFT-Waldtherapieführer und Trainer in Alberta, Kanada, erzählt SelfGrowth. Sie weist auf ein Konzept namens Aufmerksamkeitswiederherstellungstheorie hin, das besagt, dass faszinierende Eigenschaften der Natur – wie fallendes Wasser oder ein sich schlängelnder Pfad – unwillkürliche Aufmerksamkeit hervorrufen können oder den Akt, etwas einfach wahrzunehmen, ohne sich bewusst darauf zu konzentrieren. Dies ermöglicht uns direkt Aufmerksamkeit – das, was wir nutzen, um uns bewusst zu konzentrieren – um uns auszuruhen und zu erholen. Wenn Sie sich also auf das konzentrieren, was Sie im Freien erleben, können Sie sich später besser auf eine Aufgabe konzentrieren.
Dies kann sich mitten an einem anstrengenden Arbeitstag bemerkbar machen, wenn Ihr Gehirn das Gefühl hat, ausgelaugt zu sein. Ein Spaziergang in der Mittagspause oder das Sitzen [draußen] und das Aufsaugen des Ganzen, auch nur für 15 Minuten, können einen großen Unterschied machen, sagt Schneberger.
2. Schauen Sie in den Nachthimmel.
„Sternenbeobachtung ist eine dieser unterschätzten Outdoor-Aktivitäten, die tatsächlich viel zu bieten hat: Sie ist kostenlos, zugänglich und kann unglaublich beruhigend sein“, sagt Mason McCord, Gründer von Sleeping Rainbow Adventures Tours in Torrey, Utah, erzählt SelfGrowth. Seine ersten Erfahrungen mit der Sternenbeobachtung machte er als Führer im Zion-Nationalpark, und mittlerweile ist dies eine seiner liebsten Arten, Zeit draußen zu verbringen.
Für ein optimales Erlebnis sollten Sie versuchen, sich so weit wie möglich von den Lichtern der Stadt zu entfernen und alle künstlichen Lichtquellen wie Autoscheinwerfer auszuschalten. Bringen Sie eine Yogamatte oder Decke mit, damit Sie bequem auf dem Boden liegen können. Geben Sie Ihren Augen Zeit, sich an die Dunkelheit zu gewöhnen, und genießen Sie dann den Himmel über Ihnen.
Wenn Sie das Erlebnis etwas aktiver gestalten möchten, können Sie zunächst einige Vorbereitungsarbeiten erledigen. Laden Sie eine Sternenbeobachtungs-App herunter – McCord verwendet Sternenspaziergang 2 – um etwas mehr Informationen darüber zu erhalten, was Sie gerade sehen, und um mehr über bevorstehende astronomische Ereignisse wie Finsternisse und Meteorschauer zu erfahren
3. Glühwürmchen jagen.
Erinnern Sie sich daran, wie magisch sich die Natur anfühlte, als Sie klein waren? Erleben Sie etwas von diesem Wunder in einer Sommernacht, indem Sie Glühwürmchen in einem Glas fangen und sie kurz beobachten, bevor Sie sie freilassen. Katie Pierson, zertifizierte Personal Trainerin in Montana, hat dies kürzlich mit ihren beiden Kindern während eines Urlaubs in South Dakota gemacht. Sie erzählt SelfGrowth, dass die Erfahrung wie ein Mini-Naturwissenschaftskurs war, kombiniert mit guter, altmodischer Unterhaltung. Wer hätte gedacht, dass Käfer so lustig sein können? sagt sie. Darüber hinaus ist dies eine dieser unterhaltsamen Outdoor-Aktivitäten, die dazu beitragen können, Ihren Kindern die Liebe zur Natur zu vermitteln. Außerdem ist es völlig kostenlos!
4. Entstauben Sie Ihr Fahrrad und machen Sie eine Fahrt.
Wenn Sie sanftes Training mit einer schönen Zeit im Freien verbinden möchten, machen Sie Radfahren zu einer Ihrer Lieblingsaktivitäten im Freien. Rose Conry, eine ausgebildete Krankenschwester in Denver und Leiterin von Outdoor-Reisen, erzählt SelfGrowth, dass sie gerne Fahrrad fährt, weil es ihr ermöglicht, Dinge aus einer anderen Perspektive zu sehen, und es auch als soziale Aktivität dienen kann, wenn sie mit Freunden oder Familienmitgliedern fährt. Radfahren sei außerdem eine bequeme und umweltfreundliche Möglichkeit, zur Arbeit zu kommen und Besorgungen zu erledigen, fügt sie hinzu.
Hast du Lust, selbst auf die Radwege zu gehen? In Betracht ziehen Finden Sie eine Fahrradgruppe in Ihrer Nähe damit Sie mit erfahrenen Fahrern in Kontakt treten und von ihnen lernen können, wie SelfGrowth bereits berichtet hat. Schauen Sie sich USA Cycling an Club-Suchtool um Gruppen in Ihrer Nähe zu finden.
5. Planen Sie einen Outdoor-Abenteuertermin.
Wenn Sie Ihrer nächsten Verabredungsnacht ein Überraschungsmoment verleihen, kann dies dazu beitragen, das Gefühl der Romantik wiederzubeleben, so ein in Boston ansässiger lizenzierter Berater für psychische Gesundheit Samantha Burns, MA, LMHC und Autor von Fertig mit Dating: 7 Schritte, um Ihre Person zu finden , erzählt SelfGrowth. Und eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, ein aufregendes Outdoor-Date zu planen, beispielsweise einen Seilrutschen- und Hochseilgarten oder einen Vergnügungspark. Achten Sie darauf, Ihren Partner anzufeuern und ihn zu unterstützen, wenn er es als herausfordernd oder beängstigend empfindet, sagt Burns. Suchen Sie unterwegs nach Möglichkeiten für körperliche Berührung, fügt sie hinzu. Denken Sie an Händchenhalten, Küssen, High-Fives und Umarmungen.
Eine weitere Option: Wassersport! Wenn Sie in der Nähe eines Gewässers wohnen – etwa eines Ozeans, eines Sees, eines Stausees oder eines Flusses –, sollten Sie darüber nachdenken, ein Stand-Up-Paddleboard zu mieten und damit eine Runde zu drehen. Bei dieser Aktivität können Sie nicht nur chatten und Ihren Partner weiter kennenlernen, sondern durch Bewegung wird auch Dopamin freigesetzt, ein Neurotransmitter, der als Glückshormon bekannt ist. Und wie Burns es ausdrückt: Jetzt können Sie Ihren Partner mit dieser belebten Stimmung in Verbindung bringen.
6. Spielen Sie in Ihrem Garten.
Mit nur ein wenig Vorplanung und der Bereitschaft, sich auszutoben, können Sie der Hitze trotzen und eine tolle Zeit zu Hause verbringen – eine Reise in einen Nationalpark oder einen anderen weit entfernten Ort ist nicht erforderlich!
Eine Möglichkeit, dies zu tun? Lassen Sie sich von Pierson inspirieren und veranstalten Sie in Ihrem Garten eine Rutschbahn – ja, die klassische Aktivität, bei der Sie auf einer glatten Plane rutschen und gleiten. Pierson kaufte ihre Rutsche für 15 US-Dollar im Supermarkt und stellte sie mit einem Schlauch im Rasen auf, wo sie bei Kindern bereits häufig zum Einsatz kommt Und Erwachsene gleichermaßen.
Vertrauen Sie uns: Dies ist eine dieser klassischen Outdoor-Aktivitäten, die ein Riesenspaß für die ganze Familie ist, egal wie alt Sie sind! Es kann sich an einem heißen Tag erfrischend anfühlen und auch sehr berauschend sein, die Rutsche hinunterzusausen. Hier ist eine hoch bewertete Option ( Amazonas , 40 $), um es selbst auszuprobieren.
7. Bauen Sie ein Zelt auf und machen Sie ein paar Sitten.
Wenn es um Outdoor-Aktivitäten geht, bei denen Sie wirklich in die Natur eintauchen können, ist Camping kaum zu übertreffen. „Ich mag den Frieden und die Ruhe, die man beim Zelten, beim Lagerfeuer und einfach beim Aufenthalt an einem wunderschönen Ort mit all seinen Möglichkeiten hat“, sagt McCord. Statt häufig auf Campingplätzen zu übernachten, bevorzugt McCord verteiltes Campen auf Grundstücken, die in einem Nationalforst liegen oder vom Bureau of Land Management verwaltet werden und tendenziell abgelegener sind. „Ich gehe einfach gerne an einen etwas abgelegeneren Ort“, sagt er. Man hat den ganzen Ort für sich allein – es ist eher eine Erweiterung der Einsamkeit, der meditativen Natur der Natur. Gänzlich neu darin? Schauen Sie sich unseren Leitfaden an Camping für Anfänger Und denken Sie bei Ihrer nächsten Reise über diese beliebte Campingausrüstung nach.
8. Spielen Sie eine Runde Minigolf oder Discgolf.
Besuchen Sie einen Outdoor-Minigolf- oder Discgolf-Platz (eine spezielle Art von Frisbee-Spiel) in Ihrer Nähe und nehmen Sie Ihren Partner beim nächsten Date mit. Beide Aktivitäten sind eine großartige Möglichkeit, Gelegenheiten für einen koketten Wettbewerb zu schaffen, sagt Burns. Sie können den Einsatz erhöhen, indem Sie einige Wetten abschließen, z. B. [wohin] Sie bei einem anderen Date gehen sollen oder wer danach für das Eis bezahlt! Selbst wenn man kein Date hat, kann die Entscheidung für eine Runde Minigolf oder Discgolf eine unterhaltsame Art sein, draußen zu spielen.
9. Einen Fluss hinuntertreiben.
Für besonders abenteuerlustige Menschen gehört Wildwasser-Rafting möglicherweise zu den idealen Outdoor-Aktivitäten. Aber für Leute, die eine entspannte Zeit auf dem Wasser suchen? Eine sanfte Flussfahrt könnte genau das Richtige sein. An warmen Sommertagen schnappen sich Pierson und ihre Familie Schwimmwesten, binden einen ganzen Haufen Schläuche zusammen und lassen sich damit einen Fluss hinuntertreiben. Sie werden an einem bestimmten Ort aussteigen und ein Picknick machen. An vielen Orten können Sie auch Schlauchboote mieten und weitere Informationen zu den idealen Orten zum Schwimmen erhalten – suchen Sie nach Lazy-River-Schlauchbooten in meiner Nähe, um Optionen zu entdecken.
10. Machen Sie eine kurze Meditation.
Für einen erholsamen Arbeitstag sollten Sie einen Ausflug nach draußen unternehmen Meditation Sitzung – hier ist eine 10-minütige geführte Sitzung zum Ausprobieren. Während einer kürzlichen Schicht schlüpfte Conry während der Mittagspause nach draußen, um sich eine Auszeit im Freien zu gönnen. Nachdem sie mit dem Essen fertig war, steckte sie ihre Kopfhörer ein und machte eine einfache geführte Meditation, um sich zu erden.
Obwohl Conry sagt, dass es beim Meditieren im Freien mehr Ablenkungen geben kann als drinnen, können die natürlichen Anblicke und Geräusche um Sie herum Ihr Erlebnis manchmal sogar verbessern. Ein typisches Beispiel: Einmal meditierte sie im Freien, als sie Falken am Himmel fliegen sah. Das Zuschauen half ihr, sich ganz auf den gegenwärtigen Moment einzulassen, was oft ein Ziel der Meditation ist.
11. Treten Sie mit einem Hacky Sack herum.
Als Erwachsener im Freien zu spielen, kann so einfach sein wie das Aufheben eines Hacky Sacks – des kleinen, schweren Balls, den man in der Gruppe herumwirbelt. Die Aktivität, von der Conry ein Fan ist, benötigt nicht viel Platz und ist ein einfacher Zeitvertreib, wenn man mit vielen Leuten zusammen ist. Außerdem braucht man keine besonderen Fähigkeiten oder Erfahrungen, um Spaß damit zu haben. „Ich bin nicht gut darin, aber es spielt keine Rolle“, sagt Conry. Fügen Sie dies Ihrer Liste einfacher, unterhaltsamer und kostengünstiger Outdoor-Aktivitäten hinzu.
12. Gehen Sie angeln.
Eine weitere Outdoor-Freizeitidee für Leute, die in der Nähe von Wasser leben: Angeln. Unabhängig davon, ob Sie etwas fangen, kann es ein unterhaltsames und entspannendes Erlebnis sein. Es hat schon etwas Besonderes, einfach da draußen in der Natur zu sein und das Gefühl zu haben, wie das kalte Wasser an einem vorbeirauscht und das Rauschen des Flusses zu hören, erklärt Pierson. Angeln kann auch eine tolle Möglichkeit sein, ein bisschen Einsamkeit zu finden, besonders wenn man am frühen Morgen dorthin geht, wenn nur wenige andere Leute draußen sind, fügt sie hinzu.
