5 hilfreiche Dinge, die Sie einem Freund sagen sollten, dessen Angst in die Höhe schnellen kann (und 3, die Sie vermeiden sollten)

Die Wahrscheinlichkeit ist ziemlich hoch, dass Angst in Ihr Leben oder das eines Menschen, den Sie lieben, eindringt. Fast einer von drei Amerikanische Erwachsene werden irgendwann in ihrem Leben eine Angststörung erleben.

Obwohl es verschiedene Arten von Angststörungen gibt, haben sie alle die gleiche zugrunde liegende Grundlage: übermäßige Sorgen und Ängste, die dazu führen können, dass sich das tägliche Leben wie ein Kampf anfühlt. Wenn Sie schon einmal mit einem Freund zusammen waren, dessen zunehmende Angst ihm Kummer bereitet – oder wenn Sie in Panik geratene SMS erhalten haben –, wird Ihnen klar, wie schrecklich es sich anfühlen kann, einen Freund leiden zu sehen und nicht zu wissen, wie er reagieren soll. Sie unterrichten dieses Zeug nicht unbedingt in Schulen (obwohl sie es eigentlich tun sollten, oder?). Um Ihnen zu helfen, haben wir mit einigen Experten darüber gesprochen, was Sie genau sagen sollten, wenn die Angst eines Freundes besonders schlimm wird – und ein paar Antworten, die Sie ebenfalls meiden sollten.

Ja, es ist geradezu absurd einfach und mag offensichtlich erscheinen, aber es ist auch unglaublich wichtig. Ohne zu wissen, was die Person will, ist es schwer zu wissen, was zu tun ist. Martin Anthony , Ph.D., Psychologieprofessor an der Ryerson University in Toronto und Autor von Das Anti-Angst-Arbeitsbuch, erzählt SelfGrowth.

Die Art und Weise, wie Menschen Angst empfinden, kann sehr unterschiedlich sein, abhängig von Faktoren wie ihrer spezifischen Diagnose, ihrer Persönlichkeit, ihren Lebenserfahrungen, der Art des Tages, den sie haben, und mehr. „Manche Menschen wollen vielleicht Unterstützung, manche wollen Rat, manche wollen, dass man sie einfach in Ruhe lässt“, sagt Antony.

„Deshalb ist es im Allgemeinen besser, jemanden zu unterstützen, indem man darum bittet, als einzuspringen und davon auszugehen, dass man weiß, wie man helfen kann“, sagt Antony. Noch besser: Wenn Ihr Freund seine Angst an einem Tag erwähnt, an dem dies der Fall ist nicht Nehmen Sie die Gelegenheit wahr, ein Gespräch darüber zu eröffnen, wie Sie sie am besten unterstützen können, wenn es sich unkontrollierbar anfühlt. Auch wenn sich die Aussagen ändern können, können Sie einige grundlegende Informationen erhalten, mit denen Sie arbeiten können, wenn es Ihrem Freund schwerfällt.

Wenn die Angst Ihres Freundes so groß ist, dass er nicht mitteilen kann, was er von Ihnen will oder braucht, kann es möglicherweise hilfreich sein, einfach so lange mit ihm zusammenzusitzen, wie er es braucht, sagt Antony.

Rachel W., 32, hat herausgefunden, dass diese Unterstützung sehr hilfreich sein kann, wenn sie sich sehr ängstlich fühlt. Das zu hören ist das Beste: „Ich weiß, dass du dich gerade in einer Spirale befindest und es fühlt sich an, als ob du es nicht kontrollieren kannst, also lass uns in der Zwischenzeit einfach durchatmen“, sagt Rachel zu SelfGrowth.

Eine konsistente, ruhige und beruhigende Präsenz zu bieten, spricht Bände. Lekeisha Sumner , Ph.D., klinischer Gesundheitspsychologe an der UCLA, erzählt SelfGrowth. [Es] vermittelt, dass sie geliebt und unterstützt werden.

Rachel fand es auch hilfreich, dass die betreffende Freundin laut zählte, um sich auf ihre Atmung zu konzentrieren und diese zu verlangsamen. (Viele Menschen haben Schwierigkeiten beim Atmen bei erhöhter Angst .) Es kann hilfreich sein, den Einzelnen zu ermutigen, die Atmung zu verlangsamen, sagt Antony. Ob es hilft oder nicht und wie man genau vorgeht, hängt von der Person und Ihrer Beziehung ab, aber wenn es ihr wirklich schwerfällt, normal zu atmen, könnte es einen Versuch wert sein.

Manchmal kann ein mitfühlender Text, der sich mit Ihrem Freund meldet, aus der Ferne beruhigend wirken. Rachel hatte eine Freundin, die ihr ständig Unterstützung bot, indem sie ihr freundliche und beruhigende SMS schickte, was sie in Zeiten, in denen ihre Angst außer Kontrolle geriet, als äußerst tröstlich empfand. Sie würde sagen: „Ich weiß zwar nicht, was du durchmachst, aber ich liebe dich und bin für dich da, egal was passiert“, erklärt Rachel.

Die Einzelheiten dessen, was Sie sagen, hängen von Ihrer Freundschaft und davon ab, womit die betreffende Person genau zu tun hat. Es geht darum, sie wissen zu lassen, dass sie Ihre unerschütterliche Unterstützung haben, auch wenn Sie im wirklichen Leben nicht zusammen sind.

Wenn es Ihrem Freund schwerfällt, alleine zu sein, könnten Sie anbieten, zu ihm zu gehen und zu reden (oder einfach abzuhängen), bis seine Angst ein wenig nachlässt. Allerdings stellt Antony fest, dass es hier einen schmalen Grat geben kann. Menschen mit verschiedenen Angststörungen haben manchmal das, was Experten nennen Sicherheitsverhalten Dabei handelt es sich um Bewältigungsmechanismen, die jemandem helfen können, mit dem Moment umzugehen, aber mit der Zeit zu einer Art Krücke werden können, indem sie die Person daran hindern, ihre Angst tatsächlich zu verarbeiten. „Während der Behandlung ermutigen wir die Menschen, ihre Sicherheitsverhaltensweisen schrittweise zu reduzieren, einschließlich der Notwendigkeit, bei Panik begleitet zu werden“, erklärt Antony.

Ihr Ziel ist es, Sie zu unterstützen, ohne versehentlich übermäßige Sicherheitsverhaltensweisen zu fördern, die den Weg Ihres Freundes bei der Bewältigung seiner Ängste nur verlängern könnten (oder beispielsweise das Gefühl zu haben, dass Sie in Ihrem eigenen Leben immer alles aufgeben müssen, um bei den Ängsten eines Freundes da zu sein). Momente). Wenn Sie sich darüber Sorgen machen, können Sie in einem neutraleren Moment, in dem die Angst Ihres Freundes nicht zunimmt, sanft danach fragen.

Das mag sich seltsam anfühlen, aber wenn Sie es so formulieren, dass Sie sich Sorgen darüber machen, wie Ihr Freund zurechtkommen könnte, wenn Sie nicht da sein können, und nicht, dass er sich belastet oder gereizt fühlt, wird er es hoffentlich verstehen. Das gilt insbesondere, wenn Sie es mit der Botschaft unterstreichen, dass Sie ihnen langfristig und so gut wie möglich helfen möchten, mit ihrer Angst umzugehen, und nicht nur in den Momenten, in denen Sie an ihrer Seite sein können.

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Möglicherweise verspüren Sie den Drang, Ihrem Freund sofort einen Rat zu geben, denn natürlich möchten Sie ihm dabei helfen, alles in Ordnung zu bringen, was ihn beunruhigt. Manchmal könnte das genau das sein, was sie brauchen. Manchmal möchten Menschen jedoch ihre Gefühle ausdrücken, ohne als Antwort eine Liste mit Dingen zu erhalten, die sie tun müssen. Die Bereitstellung der Art von Unterstützung, die Ihr Freund benötigt, kann dazu beitragen, dass er sich besser verstanden fühlt. Deshalb ist es wichtig zu klären, nach welcher Art von Unterstützung er sucht, sagt Antony.

Wenn Ihr Freund nur möchte, dass Sie zuhören, lassen Sie sich darauf ein. Zuhören ist eine Kunst und erfordert, alle Ablenkungen beiseite zu legen, nicht zu unterbrechen und Ihren Freund wissen zu lassen, dass Sie ihn nicht für das, was er sagt, verurteilen werden. Wenn sie Ratschläge wünschen, können Sie dies, je nachdem, was Sie mitteilen möchten, so formulieren: „Ich weiß nicht, ob dies vollständig auf das zutrifft, was Sie gerade durchmachen.“ Oder überlegen Sie, es zunächst als eine ganz konkrete Frage zu stellen, Emanuel Maidenberg , klinischer Professor für Psychiatrie und Direktor der Klinik für kognitive Verhaltenstherapie am Semel Institute for Neuroscience and Human Behavior an der UCLA, erzählt SelfGrowth. Er sagt, ich solle etwas versuchen wie: „Kann ich Ihnen sagen, was mir hilft, wenn ich gestresst und verärgert bin?“ Wenn sie Nein sagen, vertrauen Sie ihnen.

Wenn Ihr Freund eine hat Panikattacke , könnte Ihr erster Instinkt sein, zu sagen, dass sie nicht in Panik geraten sollten. Aber so funktionieren Panikattacken nicht – wenn es so wäre, hätten die Menschen viel weniger davon! Der Versuch, jemanden dazu zu zwingen, sich dagegen zu wehren, indem man etwas wie „Keine Panik“ oder „Es geht dir gut“ sagt, kann seine Angst nur noch verstärken, da ihm klar wird, dass es einfach nicht möglich ist, nicht in Panik zu geraten.

Antonys Rat, einem Freund bei einer Panikattacke zu helfen, spiegelt seinen Ansatz gegenüber Patienten wider, die selbst Panikattacken haben. „Was ich Klienten bei Panikattacken ermutige, ist nichts“, erklärt er. Je mehr sie versuchen, den Anfall zu kontrollieren, desto mehr versuchen sie, ihn zum Verschwinden zu bringen – diese Bemühungen, Angst und Panik vorzubeugen, machen ihn oft noch intensiver. Ebenso wird der Versuch, Ihren Freund davon zu überzeugen, nicht in Panik zu geraten, ihm nicht dabei helfen, die Panik zu stoppen – es wird nur die Vorstellung verstärken, dass Panik gefährlich ist und vermieden werden sollte, erklärt Antony, was an sich noch mehr Angst vor der Situation erzeugt.

Versuchen Sie etwas zu sagen wie: „Ich weiß, das ist schwierig.“ Lass es uns einfach durchstehen. Panikattacken vergehen immer mit der Zeit, empfiehlt Antony.

Auch wenn Sie Ihrem Freund das Gefühl geben möchten, weniger allein zu sein, indem Sie ihm sagen, dass dies etwas ist, mit dem jeder zu kämpfen hat, kann dies tatsächlich eines der schlimmsten Dinge sein, die man tun kann. Etwas zu sagen wie: „Jeder ist manchmal gestresst“, kann den Eindruck erwecken, dass Sie den Unterschied zwischen Stress und Stress nicht verstehen tatsächliche klinische Angst . Sie könnten sich am Ende entlassen fühlen, sagt Antony.

Rachel hat diese Erfahrung gemacht: Ich hatte Freunde, die mir sagten, dass sie die Angst verstehen … weil bei ihnen auch viel los ist, und das minimiert sie enorm.

Auch wenn du Tun Wenn Sie eine sehr ähnliche Erfahrung mit Angstzuständen haben, denken Sie daran, dass die Reaktion auf die Erfahrungen Ihres Freundes, indem Sie über Ihre eigene psychische Gesundheit sprechen, das Gespräch möglicherweise unbeabsichtigt auf Sie konzentriert, obwohl es eigentlich um die in diesem Moment erhöhte Angst des Freundes gehen sollte. Wenn du erwähnst, dass du mit ähnlichen Problemen zu kämpfen hast, kann das auf jeden Fall dazu beitragen, dass sich dein Freund weniger allein fühlt, aber es sollte kein tiefes Eintauchen in deine eigenen Erfahrungen sein (es sei denn, er fragt danach). Wenn sie mehr über Ihre Erfahrungen erfahren möchten, kann es dennoch klug sein, mit einem Haftungsausschluss zu beginnen wie: „Ich bin mir nicht sicher, wie wahr das auf Sie zutrifft, aber ich finde …“

Du wirst offensichtlich nichts sagen, was deinen Freund direkt angreifen könnte. Aber selbst ein unschuldiger Kommentar, den Sie vielleicht als locker und hilfreich empfinden (versuchen Sie einfach, sich zu entspannen!), könnte als Kritik wirken (pfui, warum kann sie sich nicht einfach entspannen?). Seien Sie darauf aufmerksam, indem Sie mit Ihren Worten besonders rücksichtsvoll umgehen.

Wenn jemand Angst hat, fühlt er sich möglicherweise bedroht und gefährdet, erklärt Antony. Kritische Dinge zu sagen oder Druck auf die Person auszuüben – solche Dinge verstärken oft das Angstniveau. Er warnt eindringlich davor, Dinge zu sagen wie: „Du bist so sensibel oder ich verspreche, wenn du aufhörst, dir Sorgen zu machen, wird es besser.“ Unabhängig davon, ob Sie versuchen, Mut zu machen oder eine Art harte Liebe anzubieten, kann es für jemanden, der sich in einer verletzlichen Situation befindet, wie eine Beute wirken.

Diese Sensibilität erstreckt sich auch auf Ihre Körpersprache, sagt Antony. Achten Sie darauf, nicht die Augen zu verdrehen oder sarkastische Kommentare abzugeben, auch wenn Sie wirklich nicht verstehen können, warum Ihr Freund unter Angstzuständen leidet. Diese Hinweise können ein Signal dafür sein, dass Sie sie nicht ernst nehmen oder irritiert sind, egal, was aus Ihrem Mund kommt.

Niemand ist perfekt, auch Sie nicht, wenn Sie Ihr Bestes geben, um der beste Freund zu sein, der Sie sein können. Es ist in Ordnung, nicht zu wissen, was man tun soll, und sich Sorgen zu machen, dass man einem Freund, der das wirklich durchmacht, das Falsche sagen könnte. Am wichtigsten ist, dass Sie ihm nicht nur sagen, er solle sich Hilfe holen, oder sich aus Angst von ihm distanzieren, sondern dass Sie sich verpflichten, durch die Höhen und Tiefen, die Angst so oft mit sich bringt, da zu sein – und dass Ihr Freund weiß, dass Sie dabei sein werden auch dort.