Blähungen und Thanksgiving sind synonym. Einige der Gründe dafür liegen auf der Hand: Zum einen isst man Unmengen an Essen. Zu viel und zu schnelles Essen kann Ihren Magen-Darm-Trakt überlasten, was die Verdauung verlangsamen und zu starken Unannehmlichkeiten in Form von Blähungen und Blähungen führen kann – auch wenn Sie körperlich größer aussehen.
Aber es liegt nicht nur daran, dass Sie mehr essen, als Sie normalerweise tun würden. Auch die Art der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, kann zu Blähungen führen. „Wir essen Dinge, die wir normalerweise nicht essen würden“, sagt Laura Manning, M.P.H., R.D., C.D.N., klinische Ernährungskoordinatorin für Gastroenterologie am Mount Sinai Hospital, gegenüber SelfGrowth. „Viele dieser Lebensmittel enthalten mehr Fett und.“ „Wir essen mehr Salz, als wir es gewohnt sind, zu vertragen, und das sind zwei große Faktoren, die zu Blähungen beitragen können.“ Kartoffelpüree, Füllung und Truthahn mögen zwar köstlich sein, sind aber oft auch sehr salzig und reich an Fett (oh, hi, Butter, ich habe dich da nicht gesehen), was ein Grund dafür sein kann, dass beides viel Flüssigkeit einlagert - und Blähungen im Zusammenhang mit Blähungen.
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Das ist noch nicht alles! Das stundenlange Sitzen, der ganze Alkohol, den Sie trinken, und die Tatsache, dass Sie am Tisch sitzen und mit der Familie zwischen Bissen Preiselbeersauce streiten ( Wenn man beim Essen redet, schluckt man mehr Luft ), sind alles Dinge, von denen Lisa Ganjhu, D.O., Gastroenterologin und klinische außerordentliche Professorin für Medizin am NYU Langone Medical Center, sagt, dass SelfGrowth Blähungen verursachen kann und wird. Es ist alles andere als ein Wunder, wenn Sie den Esstisch nicht mit dem Gefühl und dem Aussehen eines Festwagens von Macy's Thanksgiving Day Parade verlassen.
Bedanken Sie sich in diesem Jahr für diese fünf Möglichkeiten, Ihre festbedingten Blähungen zu lindern – und zwar schnell. Sie müssen sich nicht mit einem viertägigen Leggings-Wochenende abfinden.
1. Machen Sie einen Spaziergang.Obwohl ich auf der Couch sitze und mir neue Folgen von ansehe Gilmore Girls ist verlockend, sagt Ganjhu, das Beste, was man direkt nach dem T-Day-Dinner machen kann, ist, einen Spaziergang zu machen. „Ein Spaziergang ist eine großartige Möglichkeit, die Magenmotilität zu stimulieren“, sagt sie zu SelfGrowth. Darüber hinaus sind sie und Manning der Meinung, dass man sich durch jede körperliche Anstrengung wahrscheinlich besser fühlt, und Manning schlägt sogar vor, nach dem Abendessen an einem Familien-Footballspiel teilzunehmen. Grundsätzlich gilt: Je mehr Sie sich bewegen, desto schneller gelangt die Nahrung durch Ihren Magen-Darm-Trakt.
2. Trinken Sie etwas Minztee.Minztee ist ein bekanntes Mittel gegen Magenschmerzen. Das liegt daran, dass es krampflösend auf den Magen-Darm-Trakt wirkt, was einfach bedeutet, dass es die Darmmuskulatur entspannt und die Nahrungspassage erleichtert. Wenn Sie also nach dem Abendessen wirklich ein Völlegefühl verspüren, empfiehlt Ganjhu, sich für eine Tasse Tee statt eines weiteren Cocktails zu entscheiden.
Namen für Mentoren3. Eigentlich sollten Sie generell viel Flüssigkeit zu sich nehmen.
Wenn Sie sich extrem geschwollen fühlen (denken Sie an aufgeblähte Finger), leiden Sie wahrscheinlich unter einer durch Flüssigkeitsansammlung verursachten Blähung. Viel Wasser zu trinken, sagt Manning gegenüber SelfGrowth, sei der beste Weg, dem entgegenzuwirken. „Wenn man genug Wasser trinkt, verdrängt man das gesamte Salz, das man gegessen hat“, erklärt sie. Auch wenn es kontraintuitiv klingen mag: Je mehr Flüssigkeit Sie zu sich nehmen, desto weniger wird Ihr Körper speichern.
4. Probieren Sie Yoga für etwas … Erleichterung aus.Ganjhu schlägt vor, sanfte Posen wie die Pose „Herabschauender Hund“ und „Kind“ auszuprobieren, um Ihnen dabei zu helfen, Blähungen abzulassen und Ihren Magen-Darm-Trakt in Bewegung zu bringen. Aber Manning weist darauf hin: „Manche Menschen fühlen sich in einer gebeugten Haltung nicht wohl, besonders nachdem sie viel gegessen haben.“ Wenn Sie also zusätzlich zu diesem Blähbauch auch ein bisschen Übelkeit verspüren, sollten Sie alles, was umgekehrt ist, weglassen. Viele schwören auf Happy Baby zur Gasfreisetzung.
5. Und wenn Ihnen das alles zu viel Arbeit vorkommt, versuchen Sie, Ihren Bauch zu reiben (nein, im Ernst).„Wenn Sie Ihren Bauch in kreisenden Bewegungen reiben, wird die Magenmotilität angeregt, was Ihnen beim Ablassen von Blähungen helfen kann“, sagt Ganjhu gegenüber SelfGrowth. „Es ist das Gleiche wie wenn man versucht, ein Baby aufzustoßen.“ Wenn Sie also wirklich, wirklich keine Lust haben, von der Couch aufzustehen (das können wir Ihnen nicht verübeln!), könnte dies genau der einfache Trick für Sie sein.
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