Erfahren Sie mehr über die Kraft und den Nutzen der Stille, einschließlich der Art und Weise, wie sie Ihre geistige Gesundheit fördert. Erstellen Sie außerdem mit unseren einfachen Schritten Ihr eigenes Ruheritual.
Wenn wir beschäftigt sind, ist es leicht, den Autopiloten zu nutzen, und deshalb vergessen wir oft, den ganzen Tag über bei uns selbst einzuchecken. Wenn wir uns nicht jeden Tag etwas Zeit nehmen, um die Hektik zu unterbrechen und uns auf unser Wohlbefinden zu konzentrieren, sind wir möglicherweise auf dem Weg dorthin Ausbrennen .
Meditation ist eine hervorragende Möglichkeit, den Tag bewusst innezuhalten. Aber wenn das nicht Ihr Ding ist, ist das in Ordnung! Es gibt viele andere achtsame Möglichkeiten, innezuhalten und inneren Frieden zu erfahren, dafür sind keine Vorkenntnisse erforderlich.
Wie unterstützt ruhige Zeit Ihr Wohlbefinden? 5 Vorteile der Stille
Bei der Stille geht es nicht nur darum, sich von Lärm und anderen Reizen fernzuhalten. Es geht darum, sich selbst den Raum zu geben, zu wachsen, nachzudenken und zu atmen. Machen Sie die ruhige Zeit zu einem festen Bestandteil Ihres Tages und erleben Sie selbst die vielen Vorteile, die sie mit sich bringen kann.
1. Ruhige Zeiten können helfen, Stress abzubauen
Reduzieren Sie den Lärm, und es ist wahrscheinlicher, dass Sie den Stress abbauen können. Wenn Sie sich an einem ruhigen Ort befinden, kann sich Ihr Körper besser entspannen. Ihr Gehirn hat die Chance, nicht mehr auf Hochtouren zu laufen, und Sie spüren möglicherweise, wie die Anspannung nachlässt. Wenn Sie das nächste Mal gestresst sind, nehmen Sie sich einen Schritt zurück vom Lärm und lassen Sie die Seele baumeln.
2. Ruhige Zeit kann helfen, die geistige Klarheit zu verbessern
Machen Sie Ihren Kopf frei mit ruhiger Zeit. Ohne all die Ablenkungen kann es einfacher sein, sich zu konzentrieren. Stellen Sie sich das so vor, als gönnen Sie Ihrem Gehirn einen kleinen Urlaub, damit Sie, wenn es wieder Zeit zur Arbeit ist, mit mehr Energie und Klarheit auftauchen können.
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3. Ruhige Zeit kann helfen, die Kreativität zu fördern
Ruhige Momente können die besten Ideen hervorbringen. Wenn es still ist, können Ihre Gedanken wandern und sich alle möglichen kreativen Dinge ausdenken. Es ist, als würde man einen Samen in einen Garten pflanzen, ihn pflegen und ihm beim Wachsen zusehen.
4. Ruhige Zeit kann die emotionale Regulierung unterstützen
Stille gibt Ihnen die Möglichkeit, zu Atem zu kommen und Ihre Gefühle zu verstehen. Damit können Sie an einem anstrengenden Tag auf „Pause“ drücken und bei sich selbst einchecken. Dies kann Ihnen helfen, sich ausgeglichener zu fühlen und Ihre Emotionen unter Kontrolle zu haben.
5. Ruhige Zeit kann helfen, das Selbstbewusstsein zu stärken
In ruhigen Momenten kann man mehr über sich selbst erfahren. Auf Ihre Gedanken zu hören, wenn die Welt still wird, kann Ihnen helfen, herauszufinden, wer Sie wirklich sind, und so Erkenntnisse über sich selbst und Ihren Platz in der Welt gewinnen.
Wir alle führen ein geschäftiges Leben, aber für unser Wohlbefinden ist es wichtig, Zeit für Stille zu finden. Das Ziel besteht nicht darin, sich auf eine Reise der Isolation zu begeben. Es geht darum, die Zeit alleine zu genießen und im Alltag Ruhe zu finden.
Diese Momente der Stille sind Ihre Zeit, neue Energie zu tanken und sich wieder mit sich selbst zu verbinden. Mit diesen fünf praktischen Tipps können Sie dabei helfen, ruhige Momente zu schaffen, die Ihren Tag erfrischen und Ihr Leben verändern können.
1. Bauen Sie Stille in Ihren Zeitplan ein
Behandeln Sie ruhige Zeiten wie ein wichtiges Meeting, indem Sie sie Ihrem Kalender hinzufügen. Schon ein paar Minuten können einen großen Unterschied machen. Ob beim Morgenkaffee oder direkt vor dem Schlafengehen: Finden Sie in Ihrem Tagesablauf eine Zeit für ein wenig Ruhe, die zu Ihnen passt, und bleiben Sie dabei.
Erfahren Sie, wie Sie mit dem Daily Jay Besprechungen planen oder Zeit, die Ihnen gewidmet ist, um die Stille zu genießen und Ihren Geist neu auszurichten.
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2. Schaffen Sie einen ruhigen Raum zu Hause
Bestimmen Sie einen Ort in Ihrem Zuhause als Ihren Zufluchtsort. Das kann ein bequemer Stuhl am Fenster oder eine gemütliche Ecke mit Ihrer Lieblingsdecke und Ihrem Lieblingsbuch sein. Wenn Sie sich an diesem Ort aufhalten, vereinbaren Sie mit sich selbst, dass dies Ihr Ort der Ruhe und Stille ist, frei von Lärm und Ablenkungen.
3. Setzen Sie Grenzen gegenüber anderen
Lassen Sie die Menschen, mit denen Sie zusammenleben, wissen, dass Sie etwas ungestörte Zeit brauchen. Es geht nicht darum, die ganze Zeit allein zu sein. Es geht darum, ein paar kostbare Momente der Stille zu genießen. Ein einfaches Gespräch über Grenzen kann viel dazu beitragen, dass andere Ihr Bedürfnis nach Ruhe verstehen und respektieren.
Erfahren Sie, wie Sie in der Serie „Beziehung zu anderen“ effektiv Grenzen setzen, um sich selbst Raum für die Stille zu geben.
4. Integrieren Sie Stille in Ihre Meditationspraxis
Nutzen Sie die Stille als Hintergrund für Meditation und Erdungsübungen . Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem oder die Empfindungen in Ihrem Körper, um sich im gegenwärtigen Moment zu verankern.
5. Passen Sie die Praxis an Ihren Lebensstil an
Gestalten Sie Ihr ruhiges Zeittraining realistisch. Wenn Sie einen hektischen Zeitplan haben, fangen Sie klein an. Schon eine Minute der Stille vor Beginn des Tages oder nach dem Ausschalten des Computers kann eine positive Wirkung haben.
Genießen Sie das komfortable Nichts, das Sie in Stille während des Daily Trip mit Jeff Warren finden können.
Beispiele für Stille-Zeit-Rituale
Ruherituale können sehr unterschiedlich sein, aber sie alle haben ein gemeinsames Ziel: Ihnen eine friedliche Auszeit vom Trubel zu verschaffen. Die Nutzung der Kraft der Stille kann zu einer verbesserten psychischen Gesundheit, einem niedrigeren Blutdruck, einem gesteigerten Selbstbewusstsein und einem Gefühl von Selbstbewusstsein führen innerer Frieden .
Nutzen Sie diese Beispiele als Inspiration für die Entwicklung Ihrer eigenen Ruherituale. Erforschen Sie weiter, bis Sie das finden, was Ihnen Trost und Frieden bringt.
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Legen Sie eine Absicht fest: Bevor der Tag beginnt, atmen Sie ein paar Mal tief durch und atmen Sie ruhig ein Absicht für den Tag.
Genießen Sie die natürliche Stille: Tauchen Sie ein in die natürliche Stille eines Parks oder Gartens und konzentrieren Sie sich auf den gegenwärtigen Moment.
Belletristik lesen: Machen Sie es sich auf dem Sofa gemütlich und lesen Sie ein gutes Belletristikbuch. Es hat sich gezeigt, dass das Lesen von Belletristik funktioniert Empathie steigern und emotionale Intelligenz.
Selbstreflexion: Denken Sie am Ende des Tages in der Stille Ihres Zuhauses darüber nach, wofür Sie dankbar sind. Sie können auch ein Dankbarkeitstagebuch einführen.
Sich ausruhen: Gehen Sie früh zu Bett und machen Sie beruhigende Dehnübungen oder Yoga vor dem Schlafengehen .
