13 DER BESTEN TRAININGS- UND FITNESSPROGRAMME FÜR ZU HAUSE

Wenn Ihnen Ihr Training im Wohnzimmer mittlerweile etwas langweilig vorkommt, sind Sie bei uns genau richtig: Die besten Heimtrainingsprogramme können Ihrer Trainingsroutine etwas Leben einhauchen – und Ihnen möglicherweise sogar neue Trainingsmethoden vorstellen.

Da die meisten Fitnessstudios im ganzen Land aufgrund der neuen Coronavirus-Pandemie immer noch geschlossen sind, gehört das Training zu Hause mittlerweile zum Alltag. Für diejenigen, die es gewohnt sind, Fitnesskurse in Fitnessstudios oder Studios zu besuchen, war das Training zu Hause eine kleine Umstellung. Ein Hauptgrund? Wenn Sie in einem Fitnesskurs trainieren, müssen Sie nicht viel über die nächste halbe oder ganze Stunde nachdenken: Ihr Körper bewegt sich einfach, um den Anweisungen Ihres Trainers zu folgen. Dies kann Ihnen viel Druck nehmen und Ihnen helfen, sich ganz auf Ihr Training zu konzentrieren.

Aber wenn Sie zu Hause trainieren, sind Sie für den gesamten Plan verantwortlich: Welche Übungen sollten Sie machen? Wie viele Wiederholungen jeweils? Wie oft sollte man sich ausruhen? Spüren Sie ein Cardio-Training? Ein Oberkörpertraining? Oder möchten Sie stattdessen ein Ganzkörpertraining absolvieren? Für viele von uns ist die Beantwortung all dieser Fragen ein zusätzlicher Stress, den wir im Moment lieber vermeiden möchten.

Und die gute Nachricht ist, dass Sie das tun dürfen vermeiden – ohne Ihr Training auszulassen. Es gibt eine Reihe von Trainingsprogrammen für zu Hause, die Ihnen das Rätselraten abnehmen. Sie geben Ihnen den gesamten Trainingsplan und alles, was Sie tun müssen, ist aufzutauchen und sich auf das Schwitzen vorzubereiten.

Tatsächlich gibt es so viele Trainingsprogramme für zu Hause, dass es entmutigend sein kann, das beste für Sie auszuwählen. Während Sie vielleicht schon gehört haben, wie Ihre Freunde oder Kollegen ihr eigenes Lieblingsprogramm wie „Tone It Up“ oder „Insanity“ loben, ist die Entscheidung für das beste Heimtrainingsprogramm für Sie eine persönliche Entscheidung, die auf Ihrem Lebensstil und Ihren Zielen basiert.

Es gibt viele Faktoren, die von Programm zu Programm variieren: wie viel sie kosten, welche Art von Training es umfasst, wie lange jedes Training dauert, ob Sie Ausrüstung benötigen und mehr. (Wenn Sie nicht genügend Fitnessgeräte haben – die derzeit online nur sehr schwer zu finden sind –, können Sie diesen folgen Tipps, um jede Bewegung schwieriger zu machen, ohne mehr Gewicht hinzuzufügen. )

Eines möchten wir anmerken: Einige dieser Workouts werben mit übertriebenen Ergebnissen und verwenden eine Sprache, die wir nicht mögen – und einige beinhalten sogar Essenspläne (die man besser einem registrierten Ernährungsberater überlassen sollte) oder ermutigen zu Ernährungstagebüchern. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass vieles davon nur unglückliches Marketing ist und dass der Nutzen, den Sie aus einem Training ziehen, ganz individuell auf Sie und Ihren Körper und andere Faktoren wie Ihre Gesundheit, Schlafgewohnheiten, Genetik, Ernährung und mehr zurückzuführen ist. Welches Training für Sie am besten geeignet ist, hängt von Ihrem eigenen Körper, Ihren Zielen und Interessen ab. Das Führen von Ernährungstagebüchern kann für manche Menschen hilfreich sein, ist aber nicht für jeden geeignet, und Sie müssen keinesfalls einen bestimmten Ernährungsplan einhalten, um dem Trainingsprogramm zu folgen. Wenn Sie keinen Ernährungsplan befolgen oder Ihre Ernährung nicht verfolgen möchten, überspringen Sie diesen Teil und konzentrieren Sie sich einfach auf die Fitness.

Es ist auch wichtig, auf Ihren Körper zu hören, insbesondere wenn es um Programme geht hochintensives Training . Ruhen Sie sich aus, wenn Sie es brauchen, machen Sie sich keine Schmerzen und wählen Sie ein Programm, das Ihrem Fitnessniveau entspricht. (Wenn Fitness für Sie beispielsweise neu ist, wird der Einstieg in P90X wahrscheinlich weder sehr ermutigend noch angenehm sein.)

Um Ihnen dabei zu helfen, das für Sie beste Heimtrainingsprogramm auszuwählen, haben wir einen Blick auf einige der beliebtesten Pläne geworfen, um erstens sicherzustellen, dass die Trainingseinheiten seriös und angemessen programmiert sind, und zweitens um aufzuschlüsseln, was Sie erwarten können von jedem. Hier ist der Deal mit 13 der beliebtesten Heimtrainingsprogramme, die es gibt.

1. Alo Moves

Was es ist: Jede Woche neue Workouts, von Yoga über Pilates bis hin zu Meditation.

Hier finden Sie Tausende verschiedener Trainingsmöglichkeiten für Menschen mit alle verschiedene Fitnessniveaus: Anfänger, mittelschwer, mittelschwer und fortgeschritten. (Die Kurse sind nach Fitnessniveau sowie nach Länge und Stil sortiert, sodass Sie ganz sicher leicht finden, was Sie brauchen.) Es gibt viele Arten von Yoga-Kursen – von Ashtanga bis Vinyasa – Fitnesskurse wie HIIT oder Barre – und sogar kompetenzbasierte Kurse, in denen Sie lernen, Ihren Handstand zu perfektionieren oder Ihre Flexibilität für den Spagat zu verbessern. Außerdem können Sie Ihr Training mitnehmen (z. B. in Ihren Garten oder in einen offenen Park), da Sie die Routinen für die Verwendung unterwegs herunterladen können.

Kosten: 20 $/Monat.

Probieren Sie es aus: aloyoga.com

2. P.Return

Was es ist: Die P.Volve-Fitnessmethode verwendet widerstandsbasierte, hochintensive (aber geringe Auswirkungen!) Bewegungen, um den Aufbau funktioneller Kraft zu unterstützen.

Mit der Streaming-Plattform von P.Volve haben Sie Zugriff auf mehr als 200 Workouts (wöchentlich kommen neue hinzu), die Sie nach Dingen wie beanspruchten Körperteilen oder Zeitdauer durchsuchen können. Der Plan ist anpassbar und basierend auf Ihren Zielen schlägt die App tatsächlich jede Woche Trainingseinheiten für Sie vor, was Ihnen das Rätselraten in Ihrem Programm erspart. P.Volve verkauft auch optionale Ausstattung , wie der flexible P.ball, Widerstandsbänder und Knöchelgewichte.

Kosten: 20 $/Monat; 135 $/Jahr

Probieren Sie es aus: pvolve.com

3. Beide Fitness

Was es ist: Obe Fitness bietet unbegrenzten Zugang zu Live- und On-Demand-Fitnesskursen.

Mit Obe Fitness haben Sie direkt in Ihrem Wohnzimmer Zugang zu den besten Fitnesstrainern von NYC – jede Woche finden 100 Live-Kurse statt und die typischen 28-minütigen Workouts passen in jeden Zeitplan. (Sie bieten auch ein 10-minütiges Express-Workout an, wenn Sie etwas eingeschränkter sind.) Um das Programm optimal zu nutzen, nehmen Sie an fünf Kursen pro Woche teil: zwei kraftbasierten Define-Kursen und drei Cardio-basierten Sweat-Kursen. Das Programm gibt Kursempfehlungen basierend auf Ihrem Fitnessniveau und Ihrer Erfahrung. Dabei geht es darum, Widerstand hinzuzufügen, wenn Sie dazu bereit sind, und Bewegungen zu modifizieren, die vielleicht etwas zu anspruchsvoll sind.

Wenn Sie bereit sind, mehr Widerstand zu leisten, bietet Obe auch Zusatzgeräte wie Slider, Minibänder und Knöchelgewichte an.

Kosten: 27 $/Monat; 200 $/Jahr

Probieren Sie es aus: obefitness.com

4. BBG

Was es ist: Ein 12-wöchiges Programm mit ausgewogenen Kraft- und Cardio-Workouts, jeweils 28 Minuten lang.

Erstellt von der australischen Trainerin Kayla Itsines, BBG ist ein Trainingsprogramm, das Cardiotraining mit geringer Intensität beinhaltet, Hochintensives Intervalltraining und geführte Krafttrainings-Zirkeltrainingseinheiten, die Ihre Herzfrequenz in die Höhe treiben Und Fordern Sie Ihre Muskeln heraus. Für das Training sind einige Geräte erforderlich, wie z. B. Hanteln, ein Medizinball, Flachbänke usw Springseil (Obwohl es welche gibt Substitutionen verfügbar, wenn Sie etwas nicht haben). Workouts finden Sie in der App, aber wenn Sie ein traditionelles Bucherlebnis bevorzugen, können Sie die Anleitungen auch in E-Book-Form herunterladen.

Kosten: 20 $/Monat für eine App-Mitgliedschaft; 46 $ pro E-Book

Probieren Sie es aus: kaylaitsines.com

5. Kern erzwingen

Was es ist: Ein 30-tägiges Cardio-Programm ohne Ausrüstung, das auf gemischten Kampfsportarten wie Boxen, Kickboxen und Muay Thai basiert.

Erstellt von Joel Freeman und Jericho McMatthews, Kraftkern ist ein Cardio-Programm für zu Hause, das Box-, Kickbox- und Muay-Thai-Kombinationen, Körpergewichtsübungen und andere Cardio-Boosts umfasst. Es konzentriert sich auch auf die Bauchmuskeln, denn beim Boxtraining muss Ihr Rumpf bei der Rotation helfen und Sie bei jedem Stoß und Haken stabil halten.

Es stehen acht Trainingseinheiten zur Auswahl, und jede führt Sie durch 6 bis 12 dreiminütige Runden (jede Trainingseinheit dauert insgesamt 27 bis 47 Minuten).

Kosten: Sie können Beachbody On Demand beitreten (39 $ für drei Monate, 59 $ für sechs Monate oder 99 $ für 12 Monate), um Zugang zu diesem und anderen Beachbody-Trainingsprogrammen zu erhalten.

Probieren Sie es aus: beachbodyondemand.com

6. Fit Girl’s Guide 28-Tage-Starthilfe

Was es ist: Ein umfassendes, einsteigerfreundliches Fitnessprogramm, das sich auf Selbstliebe und Gemeinschaft konzentriert.

Während Sie kaufen (und tun) können Fit Girl's Guide 28-Tage-Starthilfe Wenn Sie jederzeit ein Paket buchen möchten, ist dies ein einzigartiges Trainingsprogramm, da Sie dazu ermutigt werden, an geplanten monatlichen Herausforderungen teilzunehmen und sich daran zu beteiligen Instagram So können Sie während der Herausforderung mit anderen Menschen in Kontakt treten und sie unterstützen. Für die 30-minütigen Trainingseinheiten ist keine Ausrüstung erforderlich und sie umfassen sowohl Cardio- als auch Krafttraining. Im 28-Tage-Jumpstart sind vierwöchige Trainingseinheiten aufgeführt, und für jede Übung gibt es eine illustrierte Erklärung, wie man sie mit der richtigen Form durchführt.

Im Lieferumfang ist außerdem ein Jumpstart-Tagebuch enthalten, das ein Ernährungs- und Bewegungstagebuch sowie Selbstliebe-Coaching, Tipps, wie Sie am Wochenende Ihre Gesundheitsziele einhalten können, und Anleitungen zur Beendigung körperbeschämender Selbstgespräche enthält.

Kosten: 35 $

Probieren Sie es aus: fitgirls.com

7. Wahnsinn

Was es ist: Ein 60-tägiges Cardio-Programm für fortgeschrittene Sportler.

Laut Beachbody (dem Vertreiber des Trainings) muss man nicht in „extremer“ Verfassung sein, um dieses Programm auszuprobieren, aber Vorsicht: Insanity ist ein herausforderndes Programm. Es wurde von Shaun T. entwickelt und umfasst 10 Konditionstrainings, die jeweils etwa 30 bis 60 Minuten dauern und an sechs Tagen in der Woche durchgeführt werden.

Jedes Training umfasst Cardio- und plyometrische Übungen mit Intervallen für Kraft-, Kraft-, Widerstands- und Rumpftraining. Die Methode basiert auf langen Perioden maximaler Anstrengung und eingebauten kurzen Ruhezeiten. Es ist keine Ausrüstung erforderlich und wird auch mitgeliefert ein Ernährungsratgeber.

Probieren Sie es aus: beachbodyondemand.com

Automarken mit dem Buchstaben e

8. Love Sweat Fitness Hot Body Sweat Guide

Was es ist: Ein achtwöchiges Cardio- und Krafttrainingsprogramm, das für jedes Fitnessniveau geeignet ist.

Katie Dunlops Leitfaden für heißen Körperschweiß ist einen Schritt weiter als sie Ich liebe Schweißfitness Plattform (auf der Menschen kostenlose Trainingsressourcen finden und eine Community aufbauen können, auf der Website oder auf Instagram). Dieses achtwöchige Programm ist voll von unkomplizierten und unterhaltsamen Trainingseinheiten, die sich auf Cardio und Kraft konzentrieren (insbesondere Ihre Arme, Beine, Bauchmuskeln und Po).

Das E-Book enthält achtwöchige Workouts für alle Level, die jeweils weniger als 30 Minuten dauern, ohne dass Geräte erforderlich sind. Das Programm enthält außerdem eine Übungsenzyklopädie, in der Sie nachschlagen können, wie Sie jede Bewegung mit der richtigen Form ausführen, sowie eine Aufwärm- und Dehnanleitung sowie Bonus-Workouts.

Kosten: 50 $

Probieren Sie es aus: lovesweatfitness.com

9. PIIT28

Was es ist: Ein auf Pilates basierendes Intervalltrainingsprogramm, das keine Ausrüstung, minimalen Platzbedarf und 28 Minuten pro Tag für 28 Tage erfordert.

Blogilates-Gründerin Cassey Ho kombinierte die kernstärkenden Elemente ihrer POP-Pilates-Methode mit hochintensivem Intervalltraining, um etwas zu schaffen PIIT28 (was für Pilates Intense Interval Training steht). Es gibt sechs Trainingseinheiten pro Woche, und in jeder 28-minütigen (und 40 Sekunden) Trainingseinheit absolvieren Sie sieben verschiedene Übungen für jeweils 45 Sekunden und machen dazwischen 15 Sekunden Pause. Dann wiederholen Sie diesen Satz dreimal. Was die Übungen selbst betrifft, wechseln sie zwischen Cardio-Übungen und Pilates-Bewegungen.

Das Programm enthält 17 angeleitete Trainingsvideos und ein E-Book mit druckbaren Versionen der Trainingseinheiten, einen Trainingskalender, eine Anleitung zum Aufwärmen und zur richtigen Form für jede Übung sowie ein Wiederholungsblatt, damit Sie den Fortschritt verfolgen können.

Kosten: 39 $

Probieren Sie es aus: piit28.com

10. Piyo

Was es ist: Ein 60-Tage-Plan mit geringen Auswirkungen, der Elemente von Pilates und Yoga beinhaltet und für Cardio-Vorteile in einem schnelleren Tempo durchgeführt wird.

Erstellt von Chalene Johnson, was setzt PiYo Der Unterschied zu anderen Trainingsprogrammen besteht darin, dass es nur geringe Auswirkungen hat und daher eine gute Wahl für Menschen mit Gelenkproblemen sein kann. (Außerdem ist das Springverbot großartig, wenn Sie unten Nachbarn haben.) Außerdem ist keine Ausrüstung erforderlich.

Die Workouts kombinieren die stärkenden Elemente von Pilates mit den flexiblen Vorteilen von Yoga und die Bewegungen werden in einem ununterbrochenen, flüssigen Tempo ausgeführt, um Ihre Herzfrequenz in die Höhe zu treiben. (Das Halten von Yoga-Posen über einen längeren Zeitraum ist also nicht erforderlich.) Das Programm umfasst sieben Trainingseinheiten, einen 60-Tage-Trainingskalender und einen Ernährungsplan.

Probieren Sie es aus: beachbodyondemand.com

11. P90X

Was es ist: Ein intensives 90-Tage-Fitnessprogramm, das eine Stunde am Tag an sechs Tagen in der Woche durchgeführt wird.

P90X ist so etwas wie ein „Kultklassiker“-Trainingsprogramm und genießt einen harten Ruf – schließlich steht das X für „extrem“. Die anspruchsvollen Workouts wurden von Tony Horton entwickelt und werden 90 Tage lang eine Stunde am Tag, sechs Tage die Woche, durchgeführt. Die Trainingseinheiten sind abwechslungsreich und umfassen Krafttraining, Cardio, Plyometrie, Bauchmuskeltraining, Kampfsport und Yoga.

Es sind einige Ausrüstungsgegenstände erforderlich: Nämlich ein Satz Kurzhanteln oder leichte Widerstandsbänder sowie eine Klimmzugstange, die Sie in eine Tür stecken können. Das Programm umfasst 12 Trainingseinheiten sowie einen Ernährungsplan und einen Trainingskalender.

Probieren Sie es aus: beachbodyondemand.com

12. Tonen Sie es ab

Was es ist: Eine Fitness-Community, die eine Vielzahl kostenloser und kostenpflichtiger Workouts sowie einen kostenpflichtigen Ernährungsplan bietet.

Tone It Up, erstellt von Katrina Scott und Karena Dawn, ist eher eine Fitness-Community als ein Programm an sich – die Website ist voll davon kostenlose Workouts und bietet tägliche Umzüge an. Darüber hinaus veranstaltet die Marke das ganze Jahr über regelmäßig wechselnde Challenges, die Sie auf Instagram und auf ihrer Website verfolgen können.

Es gibt auch einen wöchentlichen Trainingskalender, der zusätzliche Trainingseinheiten aus dem enthält Studio Tone It Up-App , was 15 US-Dollar pro Monat kostet. Und an Abwechslung mangelt es nicht. Zu den Trainingsarten gehören HIIT, Ganzkörperkraft, Cardio und Routinen, die auf bestimmte Bereiche wie Arme, Bauchmuskeln oder Gesäßmuskeln ausgerichtet sind. Es gibt auch Workouts, die von Boxen, Barre, Yoga und mehr inspiriert sind. Die Trainingseinheiten variieren in der Länge, und während einige nur mit dem Körpergewicht trainiert werden, erfordern andere Geräte wie einen Gymnastikball, Slider, Widerstandsbänder und Hanteln.

Kosten: 15 $/Monat oder 100 $/Jahr für die Studio Tone It Up-Mitgliedschaft

Probieren Sie es aus: toneitup.com

13. 80-Tage-Besessenheit

Was es ist: 80 Tage lang jeden Tag ein anderes Kraft- oder Cardiotraining.

Mit der 80-Tage-Obsession von Autumn Calabrese kommt keine Langeweile auf – es gibt 80 verschiedene Workouts, sodass Sie jeden Tag etwas Neues haben. Es gibt Cardio-Kurse und Krafttrainingseinheiten, die auf verschiedene Muskelgruppen ausgerichtet sind, darunter Beine, Arme, Bauchmuskeln, Gesäßmuskeln, sowie Ganzkörper-Krafttrainings, und jedes Training dauert 30 bis 60 Minuten. Als Ausrüstung benötigen Sie leichte, mittelschwere und schwere Hanteln, Widerstandsbänder mit Schlaufen und Slider.

Das Programm ist mit einem Beachbody On Demand-Abonnement verfügbar und zusätzlich zu den Workouts selbst erhalten Sie auch einen 80-Tage-Obsession-Workout-Kalender, Tracker-Blätter und einen Ernährungsplan.

Probieren Sie es aus: beachbodyondemand.com

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