Für viele von uns ist das Zusammensein am Esstisch (oder Vorspeisentisch) einer der freudigsten Teile der Feiertage – aber es kann auch ein zweischneidiges Schwert sein. Einerseits ist das Essen lecker und reichlich; Andererseits kann es sein, dass Sie Angst davor haben, über das Sättigungsgefühl hinaus zu essen (vor allem, wenn Sie dazu neigen, den Rest des Jahres Ihre Essgewohnheiten einzuschränken). Um die Sache noch schwieriger zu machen, kann das Verbringen von Zeit mit Ihren Liebsten die Tür öffnen, um Kommentare über alles auszulösen, von Ihrem Körper über Ihre Karriere bis hin zu Ihrem Beziehungsstatus.
Ich bin zwar kein Experte darin, wie man Fragen ausweicht, wann man sesshaft wird oder warum man noch nicht befördert wurde, aber ich weiß ein oder zwei Dinge darüber, wie man Food- und Bodyshaming abschafft, egal wie beiläufig oder unbeabsichtigt kann es sein. Als Ernährungsberaterin, die hauptsächlich mit Menschen arbeitet, die mit Essstörungen zu kämpfen haben, verbringe ich in den letzten Monaten des Jahres viel Zeit damit, diese schwierigen Situationen durchzuspielen und meinen Klienten zu helfen, sich besser auf sie vorbereitet zu fühlen.
Wenn Sie sich bereits Gedanken darüber machen, wie Sie mit unwillkommenen Kommentaren zu Ihrer Ernährung oder Ihrem Aussehen über die Feiertage umgehen sollen, sind Sie mit Sicherheit nicht allein. Aus diesem Grund habe ich andere Experten für Gewichtsneutralität gefragt, wie sie am besten reagieren können – damit Sie weitermachen und die Feierlichkeiten wieder genießen können.
1. Ich arbeite im Moment wirklich hart daran, mich weniger auf meinen Körper zu konzentrieren. Lass uns über etwas anderes reden.
Wenn Sie jemanden treffen, den Sie schon lange nicht mehr gesehen haben, kann es sein, dass dieser Ihren Körper auf eine Art und Weise kommentiert, die er für schmeichelhaft hält. Ich finde, du siehst großartig aus! Haben Sie abgenommen? oder Wow, du siehst in dem Kleid so winzig aus! Wenn Sie Körperneutralität praktizieren und dieser Idee nicht zustimmen dünn ist am besten (Ist es nicht), diese Interaktionen können äußerst unangenehm sein. Möglicherweise fällt es Ihnen auch schwer, wie Sie reagieren sollen, da die Person, mit der Sie sprechen, wahrscheinlich keine Ahnung hat, dass das, was sie gesagt hat, alles andere als positiv war.
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Sie können die Absicht einer Person schätzen, einen ihrer Meinung nach positiven Kommentar abzugeben und gleichzeitig elegant eine Korrektur und Umleitung anzubieten. Amber Stevens, PsyD , lizenzierter Psychologe und klinischer Leiter von Galia Collaborative in Cincinnati, erzählt SelfGrowth. Die beste Reaktion in diesem Fall ist laut Dr. Stevens eine, die die Absicht des Kommentars anerkennt, aber weitere Gespräche unterbindet.
Sie schlägt vor, etwas zu versuchen wie: Ich denke, Sie haben das als Kompliment gemeint, aber das ist für mich ein heikles Thema, über das ich lieber nicht sprechen möchte. Was hast du in letzter Zeit gemacht? Oder vielleicht: Ich arbeite im Moment wirklich hart daran, mich weniger auf meinen Körper zu konzentrieren. Lass uns über etwas anderes reden.
2. Alle Körper verändern sich im Laufe der Zeit aus verschiedenen Gründen, daher ist es sinnvoll, dass ihr Körper anders aussieht.
Selbst wenn dein Der Körper ist dieses Jahr kein Gesprächsthema Feiertagstreffen , könnte jemand versuchen, mit Ihnen darüber zu sprechen, wie sich das Leben einer anderen Person verändert hat. Und obwohl manche Leute diesen gewöhnlichen Klatsch für möglich halten, ist er tatsächlich unglaublich schädlich.
Es sei wichtig, dabei zu helfen, die Tatsache zu normalisieren, dass sich alle Körper verändern, ohne diese Veränderungen entweder als gut oder schlecht zu bewerten, und gleichzeitig die Vorstellung zu bekräftigen, dass es problematisch sei, Kommentare zu den Körpern anderer Menschen abzugeben, sagt Dr. Stevens. Ich empfehle außerdem, andere dazu zu ermutigen, sich auf andere Eigenschaften zu konzentrieren, die so viel bedeutungsvoller sind als das, wie der Körper eines Menschen an einem bestimmten Tag aussieht.
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Das könnte so klingen: Nun ja, alle Körper verändern sich im Laufe der Zeit aus verschiedenen Gründen, auch Ihr und meiner, daher macht es Sinn, dass ihr Körper anders aussehen kann. Ich persönlich war jedoch von ihrem Glanz so beeindruckt. Ist Ihnen zufällig aufgefallen, wie sie anderen Menschen scheinbar mit Leichtigkeit das Gefühl geben, sich wohl zu fühlen?
3. Ja, es ist kalorienreich und ich werde jeden einzelnen Bissen genießen.
Aus welchem Grund auch immer (wahrscheinlich Diätkultur ), manche Menschen können Essen einfach nicht genießen, ohne sich Gedanken darüber zu machen, wie viele Kalorien, Kohlenhydrate oder Gramm Fett darin enthalten sind. Schlimmer noch, sie projizieren diese Sorge möglicherweise auf Sie, indem sie Bemerkungen darüber machen, was gerade passiert dein Teller – Dinge wie: „Weißt du, diese Füllung ist wirklich kalorienreich!“ oder Oh, ich könnte niemals iss so viel!
Menschen empfinden Konfrontationen unterschiedlich gut – insbesondere im Urlaub, umgeben von geliebten Menschen, Leah Tsui, RD , Ernährungsberaterin und Inhaberin von Limitless Nutrition in Los Angeles, erzählt SelfGrowth. Für diese Situation, sagt Tsui, könnten Sie eine einfache Antwort versuchen wie: Danke, dass du mich informiert hast!'' oder fügen Sie ein wenig Frechheit hinzu, indem Sie sagen: Ich hatte keine Ahnung! Wow, danke! – und weiterhin die Füllung essen.
Sie können auch direkter sein, sagt sie, und sich für etwas entscheiden wie: Ja, es ist kalorienreich und ich werde jeden einzelnen Bissen genießen. Wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie auch sagen: Ich würde mich freuen, wenn Sie keine Kommentare zu Essen und Kalorien in meiner Umgebung abgeben würden. oder Ich arbeite gerade an meiner Beziehung zum Essen und Kommentare wie dieser sind nicht hilfreich. „Es hängt alles davon ab, was sich für Sie authentisch und sicher anfühlt“, sagt Tsui.
4. Ich stimme zu, dass alles köstlich ist! Im Moment bin ich allerdings satt.
Ein Freund, ein Familienmitglied oder ein Arbeitskollege, der regelmäßig eine Diät macht, könnte sich bei einem Feiertagsessen oder einer Party völlig außer Kontrolle fühlen, wo es reichlich Essen gibt (oft die Art, die Diätetiker zu meiden versuchen). Aus diesem Grund fällt es ihnen möglicherweise schwer zu verstehen, wie jemand, der sich mit Essen besser auskennt, so ruhig sein kann, wenn er von so vielen leckeren Dingen umgeben ist. Dies könnte zu Kommentaren führen wie: „Wie schaffst du es, Kuchen auf deinem Teller zu lassen?“ Oder ich kann nicht glauben, dass du für Sekunden nicht zurückgekehrt bist!
Abhängig von Ihrer Beziehung zu der Person können Sie aus verschiedenen Antworten wählen, Kate Regan, RD , Ernährungsberaterin und Inhaberin von Wholesome Chick Nutrition in Philadelphia, erzählt SelfGrowth.
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Wenn Sie ihnen nicht sehr nahe stehen, sagt Regan, können Sie etwas versuchen wie: Ich stimme zu, dass alles köstlich ist! Im Moment bin ich allerdings satt. Wie verbringen Sie den Rest Ihrer Ferien? das Thema wechseln. Wenn Sie sich in die Enge getrieben fühlen und sie nicht lockerlassen, sagen Sie: Ich muss die Toilette benutzen und geh weg.
Wenn es sich jedoch um jemanden handelt, der Ihnen nahe steht, schlägt Regan vor, eine ausführlichere Antwort in Betracht zu ziehen, wie zum Beispiel: Ich habe daran gearbeitet, auf meinen Körper zu hören, und jetzt sagt er mir, dass ich genug habe. Ich habe jeden Bissen genossen und werde jederzeit wiederkommen, wenn ich Lust dazu habe. Ich schränke mich nicht mehr ein, sodass es viel einfacher ist, aufzuhören, wenn ich angenehm satt bin.
5. Ich fülle gerne meinen Teller, liebe aber auch Reste, sodass ich den Rest immer mit nach Hause nehmen kann.
Besonders grenzenlose Familienmitglieder könnten sogar kritisieren, wie viel Essen Sie genießen, mit Kommentaren wie: „Wirst du das wirklich alles essen?“ Wenn dies geschieht, besteht eine Vorgehensweise darin, die Bemerkung zu ignorieren und weiterzumachen. Oder Sie können zurückdrängen.
Die Beziehung jedes Menschen zum Essen, zur Persönlichkeit und zum Wohlbefinden der beteiligten Personen ist unterschiedlich. Katy Gaston, RD , ein in San Francisco ansässiger Ernährungsberater, erzählt SelfGrowth. Eine leichtere Antwort auf diesen Kommentar könnte sein: Ich bin mir noch nicht sicher! Entschuldigen Sie, während ich etwas Wasser hole. Eine Antwort, die sowohl praktisch als auch lehrreich ist, sieht laut Gaston etwa so aus: Ich fülle gerne meinen Teller, liebe aber auch Reste, sodass ich den Rest immer mit nach Hause nehmen kann.
Da dies zunächst einmal ein so bissiger Kommentar ist, muss ich obendrein noch eine freche Option anbieten, fügt Gaston hinzu. Ihr Vorschlag: Vielleicht werde ich es tun, vielleicht auch nicht, ich schätze, wir werden sehen müssen, nicht wahr? Seien Sie sich auf jeden Fall darüber im Klaren, dass Sie nicht verpflichtet sind, irgendjemandem gegenüber zu rechtfertigen, wie viel oder was Sie essen! sagt sie.
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6. Ich arbeite daran, mein Essen nicht durch Sport zu „verdienen“ oder mein Training als eine Möglichkeit, das, was ich gegessen habe, „zu verbrennen“.
Es ist völlig in Ordnung, am Tag nach Thanksgiving aktiv zu sein – wenn Sie den größten Teil des Donnerstags drinnen verbracht haben, könnte es sich wirklich gut anfühlen geh raus und beweg dich! Aber Sie sind nicht dazu verpflichtet, Sport zu treiben, nur weil Sie mehr als sonst gegessen haben, und Sie müssen sich nicht mit Kommentaren wie „Nach all dem Essen muss ich morgen wieder Spin-Kurse nacheinander absolvieren!“ abfinden! oder Möchtest du morgen eine Wanderung machen, um etwas davon zu verbrennen?
Wenn Sie kein größeres Gespräch führen oder ein größeres Gespräch eröffnen möchten, können Sie Fragen wie diese jederzeit mit einem einfachen „Ja“ oder „Nein“ beantworten. Samantha Barash, RD , Ernährungsberaterin und Inhaberin von Tap Into Nutrition in Detroit, erzählt SelfGrowth. Beides sind vollständige Sätze, und Sie schulden niemandem eine Erklärung für das „Warum“ dahinter. Wenn Sie mehr Einblick geben möchten und eine Wanderung oder ein Übungskurs nach einer guten Möglichkeit klingt, an einer freudigen Bewegung teilzunehmen, könnten Sie laut Barash antworten mit: Während eine Wanderung morgen Spaß macht, arbeite ich daran, meine Bewegung nicht durch Essen zu „verdienen“ oder es als eine Möglichkeit zu nutzen, das, was ich gegessen habe, zu „verbrennen“. Ich habe festgestellt, dass diese Mentalität dazu führt, dass ich ein ungesundes Verhältnis zu Essen und Bewegung habe.
Wenn Sie kein Interesse haben oder lieber abwarten möchten, um zu beurteilen, wie Sie sich am nächsten Tag fühlen, fügt Barash hinzu, dass Sie jederzeit antworten können mit: Danke, dass du an mich gedacht hast! Ich würde gerne bis morgen warten, um zu sehen, wie ich mich fühle, und dann weitermachen! Oder: Nein danke, ich arbeite daran, meinen Körper zu ehren und meine Beziehung zum Essen neu zu definieren. Morgen mit dieser Mentalität eine Wanderung zu machen, ist dafür nicht gerade förderlich.
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