Erfahren Sie, was Schlafapnoe ist, wie Sie feststellen können, ob Sie daran leiden und ob es eine Heilung gibt. Plus Yoga und 6 weitere Selbstpflegemittel gegen Schlafapnoe – keine Operation erforderlich.
Wenn Sie sich jemals ungewöhnlich fühlen müde Nach einer durchgeschlafenen Nacht oder wenn Ihnen mitgeteilt wurde, dass Sie Probleme mit lautem Schnarchen haben, könnten dies Anzeichen für Schlafapnoe sein. Unbehandelt kann Schlafapnoe zu einer Reihe von Problemen führen und schwerwiegende Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit haben.
Was ist Schlafapnoe?
Schlafapnoe ist eine häufige, aber schwerwiegende Schlafstörung, die durch intermittierende Atemaussetzer gekennzeichnet ist. Es kommt häufiger vor, als man denkt, und betrifft mehr als 39 Millionen Menschen Allein in den Vereinigten Staaten.
Es gibt zwei Haupttypen von Schlafapnoe, die dazu führen können, dass Menschen laut schnarchen oder sich müde fühlen, selbst nachdem sie die Schlafapnoe bekommen haben genug Stunden Schlaf .
Obstruktive Schlafapnoe: Obstruktive Schlafapnoe ist die häufigere Form der Schlafapnoe und wird dadurch verursacht, dass sich die Halsmuskulatur im Schlaf stärker entspannt, als sie sollte, wodurch Ihre Atemwege blockiert werden.
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Zentrale Schlafapnoe: Eine zentrale Schlafapnoe tritt auf, wenn Ihr Gehirn keine richtigen Signale an die Muskeln sendet, die die Atmung steuern.
Welche gesundheitlichen Probleme kann Schlafapnoe verursachen?
Wenn Schlafapnoe nicht behandelt wird, kann sie zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, die Ihr tägliches Leben beeinträchtigen.
Geistige Gesundheitsprobleme: Die ständige Schlafstörung kann zu Stimmungsschwankungen führen, Angst und sogar Depressionen.
Schlechte Immunfunktion: Schlaf ist entscheidend für ein gesundes Immunsystem. Bei Schlafstörungen besteht ein höheres Risiko für Erkältungen und andere Infektionen.
Gedächtnisverlust: Regelmäßiger, guter Schlaf ist für ein gutes Gedächtnis unerlässlich. Eine unbehandelte Schlafapnoe kann Ihre Fähigkeit, sich klar an Dinge zu erinnern, beeinträchtigen.
Erhöhtes Risiko für Herzprobleme: Schlafapnoe kann zu Bluthochdruck, Herzinfarkten und Schlaganfällen führen.
Übermüdungsbedingte Unfälle: Durch Schlafapnoe verursachte Müdigkeit kann das Fahren oder Bedienen von Maschinen gefährlich machen.
Wie erkenne ich, ob ich an Schlafapnoe leide?
Wenn Sie vermuten, dass Sie an Schlafapnoe leiden könnten, ist die gute Nachricht, dass es spezielle Tests zur Überwachung Ihres Schlafes gibt.
Der gründlichste Test heißt Polysomnographie. Dieser Test wird normalerweise in einem Schlaflabor durchgeführt, wo Experten Ihren Schlaf überwachen. Sie werden an Geräte angeschlossen, die Ihre Gehirnströme, Herzfrequenz, Atmung und Blutsauerstoffgehalt überprüfen, während Sie schlafen.
Mit dem Heim-Schlafapnoe-Test (HSAT) können Sie in Ihrem eigenen Bett schlafen und dabei ein Gerät tragen, das Ihren Schlaf überwacht. Sie ist weniger detailliert als die Polysomnographie, liefert aber dennoch wertvolle Informationen. Das Gerät kann Dinge wie Ihre Herzfrequenz, Atemmuster und wie viel Luft im Schlaf in Ihre Lunge hinein und aus dieser heraus bewegt, verfolgen.
Es ist wichtig zu wissen, dass Schlafapnoe nicht vollständig geheilt werden kann, aber mit gezielten Therapien und sogar Operationen effektiv behandelt werden kann.
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Sie können auch selbst viel tun, um die Symptome der Schlafapnoe zu lindern. Eine gesündere Lebensweise und einige einfache, natürliche Veränderungen können die Schlafapnoe-Symptome und damit auch Ihre allgemeine Gesundheit deutlich verbessern.
6 Gründe für die Behandlung von Schlafapnoe
Bei der Behandlung von Schlafapnoe geht es nicht nur darum, besser zu schlafen, sondern auch um die Verbesserung Ihrer gesamten Lebensqualität. Die wirksame Behandlung von Schlafapnoe kann Ihr tägliches Befinden verändern und Sie zu einer besseren Gesundheit und einem energiegeladeneren Leben führen.
1. Reduzierung der Tagesmüdigkeit
Ohne ständige Schlafunterbrechungen wachen Sie ausgeruhter auf. Und nach einem erholsamen Schlaf haben Sie mehr Energie für die Dinge, die Sie lieben, sei es Arbeit, Hobbys oder Zeit mit Familie und Freunden. Möglicherweise sind Sie nach einer erholsamen Nacht auch mehr mit dem gegenwärtigen Moment beschäftigt.
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2. Verbesserte Stimmung
Guter Schlaf kann einen großen Einfluss darauf haben deine Stimmung . Wenn Sie Schlafapnoe behandeln, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie sich glücklicher und emotional stabiler fühlen.
3. Reduzierte Unfallrisiken
Sich tagsüber schläfrig oder schläfrig zu fühlen, kann gefährlich sein, insbesondere wenn Sie bei Aktivitäten wie Autofahren oder Arbeiten mit Maschinen wachsam sein müssen. Durch die Behandlung von Schlafapnoe verringern Sie das Unfallrisiko durch Schläfrigkeit.
4. Weniger Schnarchen
Schnarchen ist eines der häufigsten Anzeichen einer Schlafapnoe. Eine Behandlung kann sowohl für Sie als auch für alle anderen, die Ihren Schlafplatz teilen, ruhigere Nächte bedeuten.
5. Weniger Kopfschmerzen
Viele Menschen mit Schlafapnoe leiden unter morgendlichen Kopfschmerzen. Durch die Behandlung der Erkrankung können diese Kopfschmerzen deutlich reduziert oder sogar beseitigt werden.
6. Bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit
Schlafapnoe kann sein verlinkt zu Herzproblemen. Durch die Behandlung können Sie Ihr Risiko für Bluthochdruck, Herzinfarkte und Schlaganfälle senken.
6 natürliche Hausmittel gegen Schlafapnoe
Um Schlafapnoe auf natürliche Weise zu behandeln, müssen Sie einige Änderungen an Ihren täglichen Gewohnheiten und Ihrem Lebensstil vornehmen. Diese Veränderungen können dazu beitragen, die Symptome der Schlafapnoe zu lindern und Ihre Nächte erholsamer und Ihre Tage energiegeladener zu gestalten. Obwohl wir dazu ermutigen, Änderungen vorzunehmen, die für Sie funktionieren, bedenken Sie bitte, dass Änderungen Ihres Lebensstils Ihren Behandlungsplan ergänzen und keinen medizinischen Rat ersetzen sollen. Wenn Sie den Verdacht haben, an Schlafapnoe zu leiden, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, der Ihnen hilft, besser zu schlafen und für Ihre Gesundheit zu sorgen.
1. Üben Sie regelmäßig Yoga
Stärken Sie Ihr Atmungssystem und verbessern Sie Ihre Atmung, indem Sie Yoga in Ihre Routine integrieren. Es kann den Sauerstofffluss fördern, was bei Schlafapnoe hilfreich sein kann.
Wie? Beginnen Sie mit grundlegenden Yoga-Routinen, die sich auf Atemübungen konzentrieren. Viele Online-Videos und Apps bieten anfängerfreundliche Yoga-Sitzungen. Nehmen Sie sich jeden Tag eine bestimmte Zeit, auch wenn es nur 10–15 Minuten sind, um Yoga zu praktizieren. Diese Konsistenz kann dazu beitragen, Ihre Atemkraft im Laufe der Zeit zu verbessern.
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Beim Yoga geht es darum, sich achtsam mit dem Atem zu bewegen. Entdecken Sie achtsame Bewegung während dieser Sitzung des Daily Move.
2. Ändern Sie Ihre Schlafposition
Versuchen Sie, auf der Seite statt auf dem Rücken zu schlafen. Diese kleine Veränderung kann einen großen Unterschied machen bei der Reduzierung von Schlafapnoe-Symptomen.
Wie? Um zu verhindern, dass Sie beim Schlafen auf den Rücken rollen, versuchen Sie Folgendes: Tennisball-Trick . Nähen Sie einen Tennisball in die Rückseite Ihres Pyjamaoberteils oder befestigen Sie ihn mit einem Band um Ihre Taille. Dies macht das Schlafen auf dem Rücken unangenehm und fördert das Seitenschlafen.
3. Vermeiden Sie das Rauchen
Rauchen kann sich verschlimmern Schlafapnoe durch verstärkte Entzündung und Flüssigkeitsansammlung in den oberen Atemwegen. Hören Sie mit dem Rauchen auf, um einen wichtigen Schritt in Richtung besserem Schlaf und allgemeiner Gesundheit zu machen.
Wie? Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Rauchen aufzuhören, suchen Sie Unterstützung. Viele Gemeinden bieten kostenlose Programme zur Raucherentwöhnung an. Sie können auch versuchen, Nikotinpflaster oder Kaugummi zu verwenden, um das Verlangen einzudämmen. Auch das Festlegen eines Kündigungsdatums und das Erzählen von Freunden und Familie davon kann Ihnen dabei helfen, engagiert zu bleiben.
Sich mit dem Aufgeben einer Gewohnheit zurechtzufinden, kann eine Herausforderung sein. Unsere Breaking Habit-Serie wurde entwickelt, um Ihnen dabei zu helfen, Gewohnheiten aufzugeben, die Ihnen nicht mehr nützen.
4. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Alkohol entspannt die Muskeln in Ihrem Hals, was die Schlafapnoe verschlimmern kann. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum, insbesondere vor dem Schlafengehen, um die Symptome zu lindern.
Wie? Setzen Sie sich ein bestimmtes Ziel zur Reduzierung des Alkoholkonsums, z. B. nicht direkt vor dem Schlafengehen zu trinken oder den Alkoholkonsum nur am Wochenende zu beschränken. Der Ersatz alkoholischer Getränke am Abend durch eine beruhigende Alternative wie Kräutertee oder warme Milch kann Ihnen dabei helfen, diese Gewohnheit beizubehalten.
Anstatt mit Alkohol ausklingen zu lassen, bereichern Sie Ihre Abendroutine mit der Playlist, während Sie ein beruhigendes warmes Getränk genießen.
5. Behandeln Sie eine verstopfte Nase
Wenn Sie eine verstopfte Nase haben, versuchen Sie, Ihre Nasengänge nachts offen zu halten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schlafumgebung frei von Allergenen ist, indem Sie die Bettwäsche regelmäßig waschen und staubsaugen, insbesondere wenn Ihre Schlafapnoe mild ist.
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Wie? Wenn Sie nachts oft eine verstopfte Nase haben, versuchen Sie es mit einem salzhaltigen Nasenspray vor dem Schlafengehen. Es kann auch hilfreich sein, die Luft im Schlafzimmer mit einem Luftbefeuchter feucht zu halten.
6. Achten Sie auf ein ausgewogenes Gewicht
Halten Sie Ihr Gewicht im Gleichgewicht deutlich reduzieren kann Schlafapnoe-Symptome. Manchmal kann bereits eine kleine Gewichtsabnahme Ihren Hals öffnen und helfen, den Druck zu lindern. Wenn Sie glauben, dass Schlafapnoe möglicherweise mit Ihrem Gewicht zusammenhängt, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen unterstützenden Plan zu erstellen.
Wie? Beginnen Sie mit kleinen, überschaubaren Änderungen Ihrer Ernährung. Nehmen Sie beispielsweise mehr Obst und Gemüse zu sich und reduzieren Sie zuckerhaltige Snacks. Schon ein einfacher täglicher Spaziergang kann einen Unterschied machen. Auch das Verfolgen Ihrer Mahlzeiten, das Üben von achtsamem Essen und das Hinzufügen von körperlicher Aktivität mithilfe einer Smartphone-App können Sie motivieren und auf dem Laufenden halten.
Achtsames Essen kann eine gute Möglichkeit sein, übermäßiges Essen einzudämmen? Erfahren Sie in dieser Sitzung mehr über die Vorteile von achtsamem Essen.
Häufig gestellte Fragen zur Selbstversorgung bei Schlafapnoe
Kann ich Schlafapnoe selbst behandeln?
Auch wenn Sie Schlafapnoe nicht vollständig alleine behandeln können, gibt es doch einige Dinge, die Sie tun können, um sie in den Griff zu bekommen. Änderungen des Lebensstils, wie die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpers, das Praktizieren von Yoga und die Änderung Ihrer Schlafposition, können einen großen Unterschied machen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Schritte Teil eines größeren Behandlungsplans sind. Konsultieren Sie immer einen Arzt, um eine ordnungsgemäße Diagnose und Behandlungsempfehlungen zu erhalten. Sie helfen Ihnen dabei, die beste Vorgehensweise zu verstehen, zu der neben Änderungen des Lebensstils auch die Verwendung eines CPAP-Geräts oder andere medizinische Behandlungen gehören können.
Wie kann ich meine Schlafapnoe auf natürliche Weise heilen?
Es gibt kein natürliches Heilmittel gegen Schlafapnoe, aber Sie können Ihre Symptome auf natürliche Weise lindern. Gesündere Gewohnheiten wie eine gesunde Ernährung, der Verzicht auf Alkohol vor dem Schlafengehen, die Raucherentwöhnung und die Behandlung einer verstopften Nase können dazu beitragen, die Schwere Ihrer Symptome zu verringern. Diese Schritte können dazu beitragen, eine gesündere Schlafumgebung für Ihren Körper zu schaffen. Für viele Menschen ist Schlafapnoe jedoch eine langfristige Erkrankung, die eine kontinuierliche Behandlung erfordert. Es ist immer eine gute Idee, mit einem medizinischen Fachpersonal zusammenzuarbeiten, um Ihre spezifische Situation zu verstehen und die beste Behandlung zu erhalten.
Kann sich Schlafapnoe umkehren?
Es besteht die Möglichkeit, dass bestimmte Änderungen des Lebensstils die Symptome der Schlafapnoe lindern können, aber das ist nicht immer bei jedem der Fall. Faktoren wie die zugrunde liegende Ursache Ihrer Schlafapnoe, Ihr allgemeiner Gesundheitszustand und die Schwere Ihrer Erkrankung spielen eine wichtige Rolle. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass die Symptome auch bei einer Besserung wieder auftreten können, wenn Sie die Änderungen Ihres Lebensstils nicht beibehalten. Kontinuierliche Überwachung und regelmäßige Kontrollen bei Ihrem Arzt sind der Schlüssel zur wirksamen Behandlung von Schlafapnoe.
