Wenn uns das Jahr 2020 etwas gelehrt hat, dann ist es ein Crashkurs in richtiger Händehygiene. Vor diesem Jahr dachten viele von uns, wir würden unsere Hände und Finger wie Profis behandeln, aber seien wir ehrlich, viele von uns hatten nicht gerade ideale Gewohnheiten. Vielleicht haben Sie bei der 20-Sekunden-Händewaschregel gespart, oder vielleicht hatten Sie saubere Hände, berührten damit aber ständig Ihr Gesicht und rieben sich die Augen. Und es gibt diejenigen, die, so sehr wir uns auch bemühen, nicht herausfinden können, wie wir mit dem Nägelkauen aufhören können.
Wenn Sie (wie ich) zu den nägelkauenden Menschen dieser Welt gehören, dann haben Sie wahrscheinlich Folgendes herausgefunden: Das Nägelkauen hört nicht auf, nur weil wir es wollen. Meine Vermutung? Auch wenn angesichts der neuen Coronavirus-Pandemie viel auf dem Spiel steht, fällt es vielen von uns wahrscheinlich schwer, nicht ab und zu an unseren dünnen Nägeln zu knabbern. Du bist nicht allein. Lange bevor das neue Coronavirus unser Leben durcheinander brachte, probierte die Autorin Emily Rekstis ein paar gängige Hacks aus, um zu sehen, ob sie sich von dieser Gewohnheit lösen konnte. Diese Tipps finden Sie weiter unten. Aber bevor wir darauf eingehen, lassen Sie uns ein paar Grundlagen durchgehen, oder?
Warum kauen Menschen an ihren Nägeln?
Sie wissen das vielleicht nicht, aber Nägelkauen gehört zu einer Liste von Verhaltensweisen, die als körperfokussierte repetitive Störungen (BFRDs) bekannt sind. Dabei handelt es sich um kleine Angewohnheiten, die wir haben (denken Sie an Haare ziehen oder Hautzupfen), die, wenn sie oft genug durchgeführt werden, dies können Schaden anrichten. Wie SelfGrowth zuvor berichtete, ist nicht ganz klar, warum manche Menschen BFRDs haben, aber es gibt bekannte Auslöser. SelfGrowth berichtete zuvor, dass diese Auslöser in fünf Hauptkategorien fallen: Es gibt sensorische Auslöser, bei denen es sich um alles handeln kann, was die Sinne hervorruft (Geschmack, Berührung, Sehen, Riechen oder Hören). Möglicherweise werden Sie durch bestimmte Gedanken oder Überzeugungen ausgelöst (diese werden als kognitive Auslöser bezeichnet). Sie könnten sich in die Nägel kauen, wenn Sie mit einem sogenannten motorischen Auslöser konfrontiert werden, bei dem es sich um Körperhaltungen und Bewegungen handelt, die Sie ausführen (und sich dessen möglicherweise nicht einmal bewusst sind). Sogar an bestimmten Stellen kann es häufiger vorkommen, dass Ihr Nagel knabbert (diese werden als Setzauslöser bezeichnet).
Ist Nägelkauen tatsächlich so schlimm?
Hier ist die Sache: Einige Viren leben auf Oberflächen und wenn wir diese Stellen berühren (wie Türklinken oder U-Bahn-Schienen) und dann unsere Augen, Nase oder Münder berühren, laufen wir Gefahr, dass diese Keime in unseren Körper gelangen. Philip Tierno , Ph.D., Mikrobiologe und klinischer Professor für Pathologie an der NYU Langone, sagte zuvor gegenüber SelfGrowth. Es ist nicht selbstverständlich, dass Sie durch das Nägelkauen häufiger krank werden als diejenigen, die es nicht tun, aber das Einstecken der Finger in den Mund tut Ihrem Immunsystem keinen Gefallen.
Aber auch wenn Sie nicht an Keime denken, kann das Kauen Ihrer Fingernägel auch zu Schäden am Nagelbett führen, erklärt die Mayo Clinic. Dies kann zu winzigen Schnitten führen, die das Risiko erhöhen, dass sich Bakterien und Pilze festsetzen und Infektionen verursachen, sagt die Mayo Clinic. Laut der Mayo Clinic kann das Kauen Ihrer Fingernägel möglicherweise auch Ihre Zähne schädigen. Aus all diesen Gründen ist es am besten, die Fingernägel nicht in den Mund zu nehmen. Sie fragen sich vielleicht, wie das geht?
Es gibt Dinge, die Sie tun können, um mit dem Nägelkauen aufzuhören.
Für einige Menschen mag es möglich sein, einen kalten Entzug zu bekommen, aber viele Menschen benötigen Strategien, die ihnen dabei helfen. Die Tipps von der American Academy of Dermatology Association (AADA) sind ein guter Ausgangspunkt. Sie bieten eine Mischung aus praktischen Strategien und mentalen Übungen, die Ihnen helfen können. Zu den von der AADA empfohlenen Strategien gehört beispielsweise, die Auslöser für das Nägelkauen zu identifizieren, die Nägel kurz zu halten und schrittweise vorzugehen (z. B. nur daran zu arbeiten, mit dem Kauen eines Fingernagels nach dem anderen aufzuhören). Die AADA erklärt außerdem, dass Nägelkauen ein Zeichen emotionaler oder psychischer Belastung sein könnte. Wenn Sie also versucht haben, mit dem Nägelkauen aufzuhören und es Ihnen nicht gelingt, kann es nicht schaden, Ihren Arzt zu kontaktieren, um Ihre Bedenken zu besprechen. Und wenn Sie durch Nägelkauen eine Infektion entwickeln, kann Ihnen ein Dermatologe oder ein anderer Gesundheitsdienstleister bei der Behandlung helfen GEHEN sagt.
Folgendes geschah, als Emily Rekstis versuchte, ihre Angewohnheit, Nägel zu beißen, aufzugeben. Das hat sie gesagt:
Nägelkauen ist eine schreckliche Angewohnheit, die ich einfach nicht ablegen kann. Ich habe mich im Internet umgesehen und mit Experten gesprochen, um die besten Hacks zu finden, die mir hoffentlich helfen werden, meine Gewohnheit aufzugeben. So lief mein kleines Experiment ab:
1. Ich habe meine Nägel in Salz getaucht.
Ich habe in der Vergangenheit Anti-Biss-Lack wie Maval Stop Polish (15 $, Walmart) verwendet, deshalb wollte ich das dieses Mal nicht ausprobieren. Stattdessen habe ich mich für eine DIY-Lösung entschieden, die denselben Zweck erfüllt. Diesen Hack habe ich gefunden, als ich durch die vielen Threads auf Reddit zum Thema Nägelkauen gescrollt habe: Zuerst tauchst du deine Nägel in Wasser. Dann taucht man sie in Salz und staubt einen Teil des Überschusses ab (witzigerweise ist dies derselbe Vorgang, den ich anwende, wenn ich Salz auf den Rand eines Margaritaglases gebe).
Wie der Anti-Biss-Lack soll das Salz beim Nägelkauen einen unangenehmen Geschmack im Mund hinterlassen. Dieser unattraktive Geschmack ist einen Versuch wert, wenn Sie nach einer DIY-Lösung suchen, Dermatologe Melanie D. Palm , M.D., erklärt. Manche finden jedoch, dass die Abschreckung nicht ausreicht und dass die Salzkörnchen eine Sauerei verursachen können. Sie weist auch darauf hin, dass es wirklich brennen und schmerzen kann, wenn man sich das Auge mit salzigen Fingern reibt. Vor diesem Hintergrund beschloss ich, es auszuprobieren.
Hat es funktioniert?
Einfach ausgedrückt: Nein, es hat nicht funktioniert, und das aus vielen verschiedenen Gründen. Erstens war es schwierig, das Salz auf den Nägeln zu halten. Es war in Ordnung, wenn ich nur fernsah oder las. Aber als ich es tat, bevor ich anfing, an meinem Computer zu arbeiten, wurde das Salz würde herunterfallen und eine Sauerei auf meiner Tastatur verursachen. Ich habe es auch eines Abends getan, bevor ich ausgegangen bin, also habe ich etwas (eigentlich das meiste) davon abgerieben, bevor ich in die U-Bahn gestiegen bin. Es fühlte sich einfach irgendwie schlampig und seltsam an, meine Finger mit Salz bedeckt zu haben. Nachdem ich einiges entfernt hatte, blieb immer noch ein ganz schwacher Hauch von Salz zurück. Allerdings hat mich das nicht wirklich gestört.
Was mich zu einem weiteren Grund bringt, warum es nicht wirklich funktioniert hat. Ich liebe Salz! Ich mag keine großen Mengen davon, die meine Finger beim ersten Eintauchen verziehen würden. Aber die schwachen Spuren, die das Salz hinterließ, nachdem das meiste davon abgefallen war, hielten mich nicht davon ab, den Finger in den Mund zu stecken. Das Einzige, was ich sagen möchte, ist, dass der Geschmack von Salz mich daran erinnern würde, dass meine Nägel in meinem Mund waren, obwohl sie nicht dort sein sollten – keine große Abschreckung, aber ein guter Weckruf.
Objekte mit dem Buchstaben e2. Ich habe jeden Nagel mit Jalapeños eingerieben.
Dies war ein weiterer Reddit-Hack, den ich im selben Thread wie der Salztipp gefunden habe, und die Prämisse ist dieselbe: Den Nägeln einen schlechten Geschmack verleihen, um sie davon abzuhalten, weiter daran zu kauen. Ich kaufte ein Glas Jalapeño-Scheiben und rieb den Saft über meine Nagelhaut und Nagelbetten. Palmnoten: Dies ist relativ sicher, aber man sollte darauf achten, dass man nicht allergisch gegen den Pfeffer ist oder sich versehentlich Gesicht und Augen reibt, da dies eine schwere Reaktion hervorrufen könnte. Da ich keine Allergie gegen Paprika habe, habe ich mich dafür entschieden. Ich achtete sehr – SEHR – darauf, mir danach nicht die Augen zu reiben.
Hat es funktioniert?
Das funktionierte etwas besser als das Salz, da der Geschmack schockierender war, als meine Zunge darauf traf. Meine Hand zog sich sofort aus meinem Mund zurück. Den Schock einer würzigen Jalapeño schmeckt man ohne andere Speisen nicht. Allerdings hielt die Schärfe nur etwa eine Stunde an und im Gegensatz zum Salz gab es wirklich nicht die geringste Spur von Rückständen. Wenn ich also für längere Zeit außer Haus war, ließ die Wirkung nach, und am Ende biss ich wieder weg.
Aber der wahre Grund, warum ich dieses nicht empfehlen kann, ist der schiere Ekelfaktor. Wenn ich dachte, dass sich das Salz schmutzig anfühlte, fühlte sich das hier noch schmutziger an. Meine Finger fühlten sich klebrig und stinkig an, nachdem ich sie mit einer Paprika eingerieben hatte. Selbst wenn ich es nur an den Nagel kleben würde, würde der Saft über meine Finger tropfen. Es fühlte sich an, als müsste ich mir danach die Hände waschen, denn ehrlich gesagt tat ich es! Aber dann würde das den Zweck der Verwendung des Jalapeño zunichte machen.
3. Ich trug eine Nagelhautschere mit mir herum.
Wenn ich sage, dass ich an meinen Nägeln kaue, meine ich damit, dass ich an meinen Nägeln kaue und die Nagelhaut abreiße, die sie umgibt. Das führt leider dazu, dass meine Nagelhaut wund ist und oft blutet. Das Tragen eines Nagelhautschneiders wie der Revlon Full Jaw Cuticle Nipper (15 US-Dollar, Walmart) sollte mir eine Möglichkeit geben, mit meiner zerrissenen Nagelhaut umzugehen, damit ich nicht mit den Zähnen daran herumstochern muss. „Manche Menschen können die Manipulation der Nagelhaut vermeiden, indem sie sie abschneiden, wenn sie den Drang verspüren, sie zu pflücken“, erklärt Sejal Shah, M.D., Mitwirkender bei RealSelf. Ich hatte gehofft, dass ich einer von denen war, über die sie sprach.
Hat es funktioniert?
Jein. Ja, denn die Schere zur Hand (Wortspiel beabsichtigt) hielt mich davon ab, meinen Mund zum Reinigen von Niednägeln oder Nagelhaut zu benutzen. Abgesehen davon hat die Tatsache, dass sie in der Nähe waren, fast mehr Aufmerksamkeit auf die Arbeit gebracht, die meine Nägel und Nagelhaut brauchten. Ich war besessen davon, meine Nagelhaut sauber und präzise zu halten. Ich würde jederzeit und an jedem Ort zur Schere zücken, wenn mir ein Problem auffällt. Ich bin nicht sehr gut mit der Schere, deshalb habe ich fast immer meine Schere vermasselt Nagelhaut und Nägel noch mehr und würde dann mehr Zeit damit verbringen, sie zu reparieren.
Die Schere hielt meine Hände von meinem Mund fern. Aber es hat mir bei meinem Streben nach stärkeren, längeren und gesünderen Nägeln und Nagelhaut nicht geholfen. Tatsächlich sah meine Nagelhaut nach diesem Trick sogar noch schlechter aus.
4. Mir ist ein Gummiband an meinem Handgelenk gerissen.
Die Idee hier war, die, die ich ablegen wollte, durch eine andere nervöse Angewohnheit zu ersetzen. Im Gegensatz zu Salz und Jalapeño beschäftigte mich dieser Hack mit etwas anderem als dem Nägelkauen. Es handelt sich im Grunde um ein alternatives Verhalten, erklärt Shah. Nägelkauen oder Nagelhautzupfen sind oft nervöse Angewohnheiten oder eine Möglichkeit, Stress abzubauen. Wenn Sie also ein alternatives Verhalten an den Tag legen, wenn Sie den Drang verspüren, insbesondere eines, das Ihre Hände beschäftigt, können Sie möglicherweise das Nägelkauen vermeiden.
Hat es funktioniert?
Nicht wirklich. Dazu gibt es nicht viel zu sagen, weil es einfach nicht funktioniert hat. Ich denke, wenn ich damit weitermachen würde, würde ich vielleicht unbewusst anfangen, nach dem Gummiband zu greifen, anstatt meine Nägel zwischen meine Zähne zu stecken. Meine unmittelbare Reaktion bestand jedoch darin, meine Nägel in den Mund zu stecken und nicht in mein Handgelenk. Wenn ich mich dabei ertappte, dass ich mit den Fingern zu meinem Mund ging, griff ich zum Gummiband, aber manchmal war es zu spät und ich kaute bereits an meinen Nägeln.
5. Ich habe gerade an die vielen Bakterien an meinen Fingern gedacht.
Einer der Beweggründe, wieder auf den Beißverzicht zu setzen, war, dass ich in den letzten zwei Monaten zweimal eine Mandelentzündung bekommen habe, und ich bin überzeugt, dass das an den Keimen liegt, die ich mir beim Nägelkauen in den Mund stecke. Ich habe zwei Ärzte danach gefragt, und obwohl beide sagten, dass ich definitiv etwas Ekelhaftes zu mir nehme – ich lebe in New York City, um Himmels Willen! –, ist es unwahrscheinlich, dass das die Ursache meiner Krankheiten ist.
Meine Angst (so unbegründet sie auch sein mag) wirkte sich jedoch letztendlich zu meinen Gunsten aus, als ich eine Denkweise ausprobierte, die in meinen Nachforschungen immer wieder auftauchte. Jedes Mal, wenn ich meine Hände in den Mund steckte, dachte ich darüber nach, wo meine Hände an diesem Tag gewesen waren, an all die Keime, die sich möglicherweise auf ihnen befanden, und wie sehr ich mir wünschte, nicht krank zu werden. Psychologe Emma Seppälä sagt SelfGrowth, dass es sehr sinnvoll ist, meine Angst vor der Aufnahme von Bakterien zur Bekämpfung des Beißdrangs zu nutzen. Eine Möglichkeit, schlechte Gewohnheiten abzulegen, besteht darin, Ihre Willenskraft durch Übungen wie zu stärken Achtsamkeit und Meditation „, sagt sie. Die Nutzung meiner emotionalen Reaktion könnte mir helfen, der Anziehungskraft meines tief verwurzelten Verhaltens zu widerstehen.
Obwohl ich weiß, dass Nägelkauen und Mandelentzündung nicht direkt miteinander verbunden sind, könnte ich meine deutlichen Erinnerungen an Halsschmerzen und Fieber als einfaches Mittel nutzen, um mit meiner Gewohnheit aufzuhören.
Hat es funktioniert?
Überraschenderweise schien dieser Trick am besten zu funktionieren. Da ich mir wirklich nicht in die Nägel kauen möchte, habe ich aufgehört, als ich merkte, was ich tat. Es ist allerdings schwer zu sagen, ob das immer funktionieren würde. Da ich an einer Geschichte über das Nägelkauen arbeitete, habe ich oft darüber nachgedacht und mir Notizen für dieses Stück gemacht. Allerdings kaue ich mir im Alltag oft in die Nägel, ohne es überhaupt zu merken. Hier kommen die anderen Hacks wie Salz und Jalapeño ins Spiel. Sie haben mich vielleicht nicht davon abgehalten, es zu tun, aber sie haben mir bewusst gemacht, dass meine Hände in meinem Mund waren – was sie auf ihre Art nützlich machte.
Die Lektion: Beim Nägelkauen hilft Achtsamkeit.
Diese Tricks haben nicht viel mehr geholfen, als dass meine Mutter, als ich jünger war, einen Anti-Biss-Lack auftrug. Werde ich meine Nägel wieder mit Salz oder Jalapeños einreiben? Nein, definitiv nicht. Vielleicht trage ich aber auch weiterhin eine Nagelhautschere bei mir, damit ich sie pflegen kann, ohne zu den Zähnen zu greifen, wenn ich mich ständig wegen rauer Haut ärgere. Das Beste, was ich bei meinen Tests herausgefunden habe, war die Erkenntnis, dass mein Nägelkauen eindeutig ein unbewusstes Verhalten ist, das ich anwende, wenn ich ängstlich und gelangweilt bin. Daher ist es für mich das Beste, es zu bemerken und damit aufzuhören. Sich der Tatsache bewusst zu sein, dass ich an meinen Nägeln kaue – und wann, wo und wie oft ich es tue – ist der erste Schritt, um mich dazu zu bringen, nicht an meinen Nägeln zu kauen. Darauf werde ich mich also konzentrieren. Und wenn ich das tue, ist der Gedanke an all die ekligen Keime an meinen Fingern Motivation genug, sie aus meinem Mund fernzuhalten. Zumindest im Moment.
männliche japanische Namen
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