Als ich als Erwachsener zum ersten Mal eine Kletterhalle besuchte, fühlte ich mich wie ein Besucher von einem anderen Planeten. Als ich zusah, wie der Trainer – der mir und einer Gruppe anderer Fitness-Redakteure die richtige Seiltechnik beibrachte – mit einer mühelosen Bewegung einen komplizierten Knoten machte und ihn um ihren Gurt schlang, war mir völlig bewusst, dass ich absolut keine Ahnung hatte, was ich tat . Das Einzige, von dem ich annahm, dass ich es herausfinden könnte, war, wie ich meinen Gurt anlegen sollte – man steigt schließlich wie in eine Hose hinein –, aber es stellte sich heraus, dass ich ihn verkehrt herum trug, was mir erst bei einem anderen Lehrer auffiel bemerkte und sanft auf meinen Fehler aufmerksam machte. Meine Aufregung, eine neue Sportart auszuprobieren, wurde völlig von der Tatsache überschattet, dass ich offensichtlich und völlig unvorbereitet auf eine Situation war, die mir sehr riskant erschien.
Etwa zwei Jahre später gehe ich ungefähr einmal pro Woche in die Kletterhalle. Ich verbringe nicht mehr fünf Minuten damit, zu schwitzen und viermal zu überprüfen, ob mein Gurt fest genug sitzt. Wenn Sie jedoch mit dem Gedanken spielen, Indoor-Klettern auszuprobieren, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass es ganz natürlich ist, zunächst eingeschüchtert zu sein. Jeder erfahrene Kletterer war auch dort.
Nachfolgend finden Sie jede Menge Informationen darüber, was Sie wahrscheinlich beim ersten Mal im Fitnessstudio sehen und hören werden, was es (hoffentlich) ein wenig einfacher macht, aus Ihrer Komfortzone herauszukommen und die Grenzen zu überwinden. Und ja, Ihre Unterarme und Hände werden an Stellen wund sein, von denen Sie nicht einmal wussten, dass sie existieren. Es passiert.
Bevor du gehst
Vor dem ersten Aufstieg gibt es eigentlich nur zwei wichtige Dinge zu beachten, und beide sind super praktisch. Erstens: Tragen Sie bequeme Kleidung, in der Sie sich wirklich bewegen können. Sie werden Ihre Gliedmaßen in alle Richtungen strecken, was in Jeans nicht wirklich möglich ist. Zweitens: Stellen Sie sicher, dass Ihre Nägel geschnitten sind. Zum Klettern braucht man keine superkurzen Nägel, aber ich habe festgestellt, dass ich als jemand mit längeren Nägeln das Greifen mit den Fingerspitzen erleichtern kann, wenn ich sie kürzer schneide, und mir auch keine Sorgen machen muss, dass ich gehe versehentlich einen ganzen Nagel abreißen. Klettern ist außerdem eine gute Möglichkeit, eine Maniküre zu ruinieren. Gehen Sie also nicht gleich nach der Maniküre los.
Dinge mit
Wenn Sie dort ankommen
In den Kletterhallen, in denen ich war, ging es immer recht ungezwungen zu, und jeder, der klettert, wird Ihnen sagen, wie unterstützend und entspannt Kletterer sind. es ist ein Gemeinschaft Das Lokal ist dafür bekannt, entspannt und einladend zu sein – auch wenn es sich anfühlt, als würde man eine Einheimischenbar betreten, in der sich beim ersten Besuch alle außer Ihnen kennen. Jeder ist hier, um eine gute Zeit zu haben, und niemand schaut auf den anderen herab. „Wir sind alle hier, um jedem bei der Verwirklichung seiner eigenen Ziele zu helfen – es ist kein Wettkampfsport, bei dem man versucht, andere zu schlagen, und es geht um Kameradschaft“, sagt Jacob Leonard, General Manager bei Rock Gym am Flussufer in Wenatchee, Washington, erzählt SelfGrowth. Einfach vorbeikommen und Spaß haben.
Die meisten Kletterhallen bieten Tageskarten an und geben Ihnen eine schnelle Orientierung, damit Sie wissen, wo sich alles in der Halle befindet. Sie können sich dann für eine Einführungssitzung mit einem Mitarbeiter entscheiden, bei dem dieser Sie sichert – das Seil vom Boden aus kontrolliert/verankert, während Sie klettern – und Ihnen hilft, sich daran zu gewöhnen. Wenn Sie mit einem erfahrenen Freund gehen, der über eine Sicherungszertifizierung verfügt (Sie erhalten die Zertifizierung, indem Sie an einem Kurs teilnehmen und einen Test bestehen), können Sie sich auch dafür entscheiden, einfach direkt an die Wand zu springen und sich von ihm helfen zu lassen. Jede dieser Optionen ist in Ordnung, und Sie sollten diejenige wählen, bei der Sie sich am wohlsten fühlen. Für die meisten Menschen bedeutet das wahrscheinlich, dass sie sich ein wenig professionelle Hilfe holen.
Typischerweise bieten Kletterhallen sowohl Seilklettern als auch Bouldern an. Beim Bouldern geht es im Grunde genommen nur darum, an viel kürzeren Wänden mit dichteren Crashpads darunter zu klettern und dafür nur Schuhe und keinen Klettergurt zu benötigen; Du kannst es komplett alleine machen, also solltest du vielleicht auf die Wand springen und es ausprobieren, wenn du dort ankommst. Es kann Ihnen helfen, ein Gefühl für die Griffe zu bekommen und wie Ihre Zehen die Griffe wirklich festhalten können, wenn Sie ihnen vertrauen.
Die Ausrüstung
Wenn du zum ersten Mal klettern gehst, leihst du dir einen Klettergurt und Schuhe aus. Möglicherweise erhalten Sie auch einen Chalkbag. „Die meisten Gurte sind auf ganzer Linie ähnlich“, sagt Mickey Ashmont, Cheftrainer bei Schwerkraftgewölbe Hoboken , erzählt SelfGrowth. Es wird eine Taillenschlaufe und zwei Beinschlaufen geben, und man steht im Grunde in den Beinschlaufen, so als würde man eine Hose anziehen, erklärt er. Dann ziehen Sie den Riemen um Ihre Taille, um ihn festzuziehen. An der Vorderseite des Gurts befindet sich außerdem eine Schlaufe – dort wird die Sicherung befestigt. Stellen Sie daher sicher, dass Sie den Gurt so anlegen, dass er vorne liegt. Der Gurt sollte direkt über Ihrer Hüfte sitzen. Es ist etwas gewöhnungsbedürftig und fühlt sich zunächst wie eine Windel an, aber Sie werden ganz normal herumlaufen und im Handumdrehen vergessen, dass Sie sie überhaupt tragen.
Vielleicht seltsamer als das Gefühl, einen Klettergurt zu tragen, ist das Gefühl, zum ersten Mal in Kletterschuhe zu schlüpfen. Sie werden das Gefühl haben, dass sie zu klein sind, vielleicht um eine halbe Größe oder so. Sie sollen gemütlich sein; Die Idee dahinter ist: Je weniger Schuhe Sie an Ihrem Fuß haben, desto besser können Sie die Wand beim Klettern spüren, was sich in einem besseren Halt an den Griffen niederschlägt. Sie sollten leicht unangenehm, aber nicht schmerzhaft sein, sagt Ashmont.
Kletterschuhe werden normalerweise ohne Socken getragen, was meiner Meinung nach ein wenig störend ist, wenn Sie sie im Fitnessstudio ausleihen. (Ehrlich gesagt, wie viele Füße waren schon in diesen Schuhen und haben darin geschwitzt? Schauder.) Glücklicherweise sagt Ashmont, dass es völlig cool sei, Socken zu Kletterschuhen zu tragen, wenn man zum ersten Mal damit anfängt. (Sobald Sie anspruchsvollere Anstiege mit kleineren Tritten bewältigen, ist der Fuß-Schuh-Kontakt viel wichtiger. Daher sollten Sie auf Socken verzichten, aber an diesem Punkt könnten Sie trotzdem in Ihre eigenen Schuhe investieren.) Ashmont fügt hinzu, dass viele Leute fragen, ob sie einfach ihre Turnschuhe tragen können – und die Antwort ist: Nein, nicht wirklich. Kletterschuhe machen einen Unterschied. Wenn Sie also Ihre Chancen, die Wand zu erklimmen, erhöhen möchten, nutzen Sie den Verleih.
Und noch eine kurze Anmerkung zur Kreide: Es sollte dein Freund sein. Sein Zweck besteht darin, Feuchtigkeit von Ihren Händen zu entfernen, sagt Ashmont, und es kann Ihnen wirklich helfen, die Griffe zu greifen. Viele Leute nutzen es zu wenig, aber man kann auch zu viel davon verwenden. Versuchen Sie also, beim Klettern nur eine dünne Schicht Weiß auf Ihrer Hand zu haben.
Das Seilsystem
Seile verdienen einen eigenen Abschnitt, denn man muss darauf vertrauen können, dass man sich beim Klettern wohl fühlt. Und ich bin hier ganz ehrlich: Es dauert einige Zeit, dem System zu vertrauen. Aber wenn man es erst einmal geschafft hat, ist das Aufstehen an der Wand um ein Vielfaches weniger beängstigend.
In unserer Einrichtung und in anderen stark frequentierten Fitnessstudios sind die meisten unserer Top-Rope-Stationen bereits eingerichtet, sodass Ihrerseits nicht viel Arbeit nötig ist, um das Sicherungsgerät richtig einzurichten, TJ Ciotti, Leiter des Kletterbereichs bei Die Klippen , erzählt SelfGrowth. Aber meiner Erfahrung nach beruhigt es einen wirklich, wenn man erfährt, dass man aufgrund der Seilkonstruktion grundsätzlich nicht fallen kann.
Wie ich bereits erwähnt habe, bedeutet Bouldern, dass man ohne Seil eine Felswand hochklettert und um diese herumklettert. Unter Ihnen befinden sich Sturzpads, und Sie kommen normalerweise nicht sehr hoch. Aber wenn Sie das Top Rope erreichen wollen, also hoch klettern und dabei ein Seilsystem verwenden, das Sie vor dem Absturz bewahrt, müssen Sie gesichert werden. Wenn Sie jemand sichert, bedeutet das lediglich, dass er sich beim Klettern auf dem Boden befindet und das an Ihrem Gurt befestigte Seil durch einen Anker an der Wand geführt und am Gurt des Sichernden befestigt wird. Die Aufgabe des Sichernden besteht darin, den Durchhang des Seils aufzufangen (und auch wieder freizugeben), damit der Kletterer bei einem Sturz nur eine kurze Strecke zurückfällt. Diese Seilsysteme sind so konstruiert, dass sie eine angemessene Reibung aufweisen, sodass der Kletterer auch dann sicher ist, wenn der Sichernde seine Arbeit nicht perfekt macht.
Sobald Sicherer und Kletterer sicher angebunden sind und die Arbeit des anderen überprüft haben, empfehlen Kletterlehrer, die Wand nur ein paar Meter hochzugehen und dann loszulassen, damit Sie erleben können, wie das Seil Sie halten kann. Wenn Sie dies ein paar Mal tun, bekommen Sie ein Gefühl dafür, wie das System funktioniert, und können ihm leichter vertrauen. Ich empfehle dringend, dies zu tun. Eigentlich mache ich das jedes Mal, wenn ich vor meinem ersten Aufstieg ins Fitnessstudio gehe, nur um mich daran zu erinnern, wie es sich anfühlt, zu fallen.
Stadt mit dem Buchstaben k
Eine weitere Möglichkeit besteht darin, zu Beginn eine automatische Sicherung zu verwenden. Eine automatische Sicherung ist ein Gerät, das oben an der Wand verankert wird und sich beim Klettern automatisch lockert. Wenn Sie zum Abstieg bereit sind, fängt das Gerät Sie auf und senkt Sie langsam ab – eine zweite Person ist nicht erforderlich. Leonard sagt, dass sie im Riverfront Rock Gym viele Anfänger damit beginnen. Dies ist eine gute Möglichkeit, sich auf das Klettern zu konzentrieren, ohne sich Gedanken darüber machen zu müssen, ob der Sichernde seine Arbeit richtig macht. Um ein Gefühl dafür zu bekommen, sollten Sie auch den Sturz mit der Selbstsicherung testen. Anders als beim Sichern durch eine andere Person funktioniert die automatische Sicherung wie ein Sicherheitsgurt: Es fühlt sich zunächst so an, als würde das Seil Sie nicht auffangen, aber wenn Sie tatsächlich Ihr Gewicht darauf verlagern, strafft es sich und verhindert, dass Sie fallen .
Die Befehle
Kletterer und Sicherer haben ihre eigene kleine Sprache – im Grunde eine Reihe von Anrufen und Antworten, um sicherzustellen, dass alle Sicherheitsmaßnahmen getroffen wurden, bevor ein Aufstieg beginnt, und das ist insgeheim einer meiner Lieblingsteile am Klettern. Die Befehle klingen einfach so offiziell (vor allem, wenn man sie mit großer Begeisterung ausspricht), was sich in einer so ungezwungenen Umgebung fehl am Platz anfühlt ... und mich jedes Mal zum Kichern bringt. Aber sie erfüllen einen wichtigen Zweck! Kommunikation ist der Schlüssel. „Das betone ich sehr gerne“, sagt Leonard. Zu wissen, was die andere Person tun wird, ist eine Art Rückhalt, um sicherzustellen, dass alle eine gute Zeit haben und nichts Schlimmes passiert. Mangelnde Kommunikation ist der Grund für viele Unfälle. In Fitnessstudios kann es laut sein, und möglicherweise befinden sich andere Kletterer direkt neben Ihnen. Daher ist es äußerst wichtig, eine gute Kommunikation zu haben und mit Ihrem Partner einen Plan auszuarbeiten, bevor jemand den Boden verlässt.
Kletterkommandos sind in allen Kletterhallen ziemlich Standard, daher werden Sie wahrscheinlich diesen Austausch hören (und in jedem Anfängerkurs lernen), der vor Beginn des Kletterns stattfindet:
Kletterer: Am Standplatz? - Hier bittet der Kletterer den Sichernden um die Bestätigung, dass er richtig in das Sicherungssystem eingehängt ist.
Sicherer: Sichern Sie sich. - Der Sichernde überprüft den Karabiner noch einmal, um sicherzustellen, dass er fest sitzt, bevor er dies sagt.
Kletterer: Klettern. - Dies bedeutet, dass der Kletterer gleich mit dem Klettern beginnt.
Sicherer: Steig auf! - Dies ist der Sichernde, der bestätigt, dass er für den Kletterbeginn bereit ist.
Andere Befehle, die Sie möglicherweise lernen:
Kletterer: Locker! - Der Kletterer benötigt mehr Seil, um sich bequem fortzubewegen.
Kletterer: Seil hoch! - Das Seil ist zu locker und der Kletterer möchte, dass der Sichernde dies ausgleicht, damit das Seil gespannt wird.
Kletterer: Nimm! - Der Kletterer ist bereit, von der Wand abgesenkt zu werden, daher sollte der Sichernde das Gewicht des Kletterers auf dem Seil tragen.
Dies ist keine vollständige Liste der beim Klettern verwendeten Befehle, aber viele der anderen werden im Fitnessstudio nicht wirklich benötigt und sind eher für das Klettern im Freien gedacht.
Die Technik
Eines der coolsten Dinge am Klettern ist, dass die Bewegung im Gegensatz zu anderen Sportarten oder Aktivitäten, bei denen man erst ein Bewegungsmuster erlernen muss, bevor man es ausführen kann, ziemlich intuitiv ist; Du schaust auf eine Wand mit vielen Haltegriffen und dein Körper weiß einfach, was du tun musst, um an die Spitze zu gelangen. Wenn Sie schon einmal auf etwas geklettert sind, beherrschen Sie die Grundbewegung nach unten.
Die meisten Menschen müssen jedoch daran erinnert werden, ihre Beine zu benutzen. „Viele Leute denken, beim Klettern geht es nur um die Arme, aber ich würde sagen, dass es eigentlich nur um die Füße geht“, sagt Leonard. Er schlägt vor, dass Sie sich nicht auf Ihre Hände konzentrieren und Ihren nächsten Schritt anhand dieser planen, sondern sich mehr auf Ihre Füße konzentrieren und darüber nachdenken, wie Sie die Wand hochgehen können. Auf diese Weise nutzen Sie Ihre Beinmuskeln, anstatt zu versuchen, einen Klimmzug nach dem anderen auszuführen, sagt er. Das wird das Klettern viel einfacher machen.
Ashmont merkt an, dass Sie bei einer ersten Sitzung mit einem Trainer einige wirklich hilfreiche Formtipps lernen und in der Lage sein werden, im echten Leben zu lernen, wie sie sich anfühlen. Ein paar Dinge, die er im Hinterkopf behalten sollte: Es ist sehr hilfreich, die Hüften so weit wie möglich über den Füßen zu halten. Grundsätzlich hilft es Ihnen, stark zu bleiben und die Kontrolle über Ihre Bewegungen zu behalten, wenn Sie Ihren Schwerpunkt in der Mitte Ihres Körpers und nahe an der Wand halten. Er empfiehlt außerdem, die Arme so gerade wie möglich zu halten, wenn Sie sie nicht aktiv nutzen müssen, um die Ermüdung Ihrer Unterarme zu verringern.
Apropos Ermüdung der Unterarme … sie ist unvermeidlich. Laut Ciotti kommt es oft vor, dass Menschen, die zum ersten oder zweiten Mal klettern, wund sind und Körperteile verletzen, die sie noch nie benutzt haben. Die Realität ist, dass Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, diese Muskeln so stark zu beanspruchen, es sei denn, Sie betreiben eine andere Sportart, die viel Griff- und Unterarmkraft erfordert. Ihre Finger, Hände und Unterarme werden sehr schnell müde. Was ich immer wieder erlebe, ist, dass ich mit dem Klettern aufhören muss, lange bevor meine Beine und mein Rücken müde werden, weil meine Hände und Unterarme an ihre Grenzen stoßen. Das ist völlig normal – und Ashmont versichert Ihnen, dass Sie Woche für Woche eine Verbesserung bemerken werden.
Zweimal pro Woche zu klettern ist ideal, wenn man in den ersten paar Monaten wirklich eine schnelle Verbesserung erzielen möchte, sagt er. Aber selbst wenn Sie einmal pro Woche klettern, werden Sie eine Steigerung Ihrer Form, Ausdauer und Kraft feststellen.
Spitzname Natario
Und das Beste daran, denke ich? Sobald Sie nur die ersten ein oder zwei Sitzungen absolvieren und lernen, wie man sicher klettert, ist es ein Sport, den Sie ganz nach Ihren eigenen Vorstellungen ausüben können. Sie müssen sich während des restlichen Prozesses nicht auf die Mitarbeiter im Fitnessstudio verlassen, sagt Ciotti. Sie können also mit einem Freund gehen oder alleine gehen und sich mit einem Partner in der Halle anmelden (viele Kletterhallen haben ein Anmeldeformular für Sicherungspartner) und sich direkt in den Gurt und an die Wand begeben. Bevor Sie es merken, werden Sie aufhören, über jede Kleinigkeit nachzudenken (sprich: sich Sorgen zu machen) und sich in der Kletterhalle wie ein alter Profi fühlen.
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