Für viele Menschen bedeutet Sport, einen Appetit anzuregen – oft einen, der so groß ist, dass er Sie hält den ganzen verdammten Tag lang ausgehungert . Warum Sie nach dem Training hungrig sind, mag offensichtlich erscheinen – Sie haben gerade eine Menge Kalorien verbrannt, also braucht Ihr Körper natürlich mehr, oder? Aber der Grund dafür, dass Sie unersättlich sind, ist nicht so einfach wie Kalorien rein, Kalorien raus.
Hier erklären Experten, warum man nach 45 Minuten auf dem Laufband scheinbar nicht mehr mit dem Naschen aufhören kann.
Die konkrete Menge an Kalorien, die Sie verbrennen, bestimmt nicht direkt, wie hungrig Sie werden.
Manchmal ist der Grund dafür, dass Sie nach dem Training Hunger verspüren, einfach psychologischer Natur, erklärt Heather Milton, M.S., leitende Sportphysiologin am Sports Performance Center der NYU Langone, gegenüber SelfGrowth. Du hast viele Kalorien verbrannt und denkst, dass du hungrig sein solltest, was dich zu dem Schluss bringt, dass du hungrig bist.
Entgegen dem scheinbar gesunden Menschenverstand, dass man nach dem Verbrennen vieler Kalorien hungriger wird, sagt Milton, dass das nicht so einfach sei. Das Verbrennen von Kalorien führt nicht direkt dazu, dass Ihr Körper das Hormon Ghrelin ausschüttet, das den Hunger anregt, erklärt sie.
Eine Sache, die die Ausschüttung von Ghrelin auslöst, ist ein Abfall des Blutzuckers, der aus verschiedenen Gründen bei jedem Training auftreten kann. Aber solange Ihr Blutzuckerspiegel auf einem guten Niveau ist, bedeutet die bloße Kalorienverbrennung nicht zwangsläufig, dass Ihr Körper eine Hungerreaktion auslöst, sagt Milton.
Das Auftanken vor dem Training ist eine einfache Möglichkeit, Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und starke Heißhungerattacken nach dem Training zu vermeiden.Milton sagt, dass die meisten Trainingseinheiten eine Komponente der Glykogenverbrennung beinhalten – Glykogen ist die im Körper gespeicherte Kohlenhydratquelle. Wenn Ihre Glykogenspeicher während des Trainings sinken, beginnt Ihr Körper, mehr Zucker in Ihrem Blut zur Energiegewinnung zu nutzen. Wenn dieser Wert sinkt, sinkt Ihr Blutzuckerspiegel und Ihr Körper schüttet mehr Ghrelin aus, um Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass es Zeit zum Auftanken ist. Stichwort Hunger.
Deshalb sollten Sie es vermeiden, ins Training zu gehen wenn Sie länger als drei oder vier Stunden nichts gegessen haben , sagt Milton. Wenn Sie dies tun, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Ihr Körper zur Energiegewinnung auf Zucker aus Ihrem Blut zurückgreift, was Sie nach dem Training superhungrig macht.
Der beste Weg, dies zu verhindern? Füllen Sie Ihre Glykogenspeicher auf, indem Sie ein bis zwei Stunden vor dem Training einen Pre-Workout-Snack zu sich nehmen. Hier finden Sie einige tolle DIY-Optionen, und wenn Sie keine Zeit für DIY haben, finden Sie hier im Laden gekaufte, von einem registrierten Ernährungsberater zugelassene Optionen.
Die Art des Trainings, das Sie absolvieren, und Ihr aktueller Fitnesszustand können sich auch auf Ihren Hunger nach dem Training auswirken.Studien haben gezeigt dass wir nach langen, mittelintensiven Trainingseinheiten tendenziell mehr Ghrelin ausschütten und hungriger werden als nach kurzen, hochintensiven Trainingseinheiten. Im Allgemeinen ist es also wahrscheinlicher, dass man nach dem Joggen im Park verhungert, als nach 20 Minuten HIIT-Training. Allerdings ist jeder anders und die Hungerreaktion auf Bewegung kann sehr unterschiedlich sein.
Auch Ihr Gewicht und Ihre Fitness können Ihren Hunger beeinflussen. Studien deuten darauf hin, dass Ihre Hungerreaktion umso schwächer ausfällt, je fitter Sie sind. Im Allgemeinen, Frauen sind nach dem Training tendenziell hungriger als Männer . Übergewichtige Frauen haben möglicherweise mehr Appetit als schlanke Frauen, da übergewichtige Frauen tendenziell resistent gegen das appetitanregende Hormon Leptin sind.
Sie könnten auch einfach nur dehydriert sein und es nicht merken.Manchmal tarnt sich Durst als Hunger, sagt Edwina Clark, M.S., R.D., C.S.S.D., Leiterin Ernährung und Wellness bei Yummly, gegenüber SelfGrowth. Und nie sind wir durstiger als direkt nach einem schweißtreibenden Training. Bevor Sie also zu einem Snack greifen, trinken Sie ein Glas Wasser und prüfen Sie, ob Sie wirklich danach verlangen.
Und wenn Sie schon einmal direkt nach dem Training überhaupt keinen Hunger verspürt haben und eine Stunde später dann völlig ausgehungert waren, gibt es auch dafür einen Grund.Wenn Sie Sport treiben, leitet Ihr Körper Blut zu den Muskeln, die arbeiten, und unterbricht die Blutversorgung der Organe, die nicht arbeiten müssen, erklärt Milton. Ein Organ, das im Fitnessstudio definitiv nicht funktionieren muss? Dein Magen. Wenn Sie mit dem Training fertig sind, dauert es eine Weile, bis Ihr Körper in Bezug auf die Hungerempfindlichkeit wieder normal ist. Dies erklärt die 30- bis 45-minütige Pause, in der Sie überhaupt keinen Hunger haben.
Wenn du nicht essen willst, weil du das Gefühl, als würdest du kotzen Nach einer intensiven Intervallsitzung sagt Susan M. Kleiner, Ph.D., R.D., dass das auch keine Seltenheit sei. Sie erklärt, dass je härter Sie trainieren, desto mehr Sauerstoff Ihre Muskeln benötigen und desto mehr Kohlendioxid Sie am Ende aus- und einatmen. Wenn mehr Kohlendioxid durch Ihren Blutkreislauf zirkuliert, steigt der Säuregehalt Ihres Körpers, was zu Übelkeit als Nebenwirkung führen kann. Möglicherweise verspüren Sie am Ende Hunger, wenn sich Ihr Säuregehalt im Körper wieder normalisiert, aber die Tatsache, dass Sie eine Trainingseinheit mit hoher Intensität absolviert haben, führt möglicherweise immer noch zu einem gedämpften Appetit.
