Sonntagsängste gibt es zwar, aber Angst macht mir Angst besonders hart in der Woche vor dem Memorial Day. Das liegt daran, dass ein dreitägiger Urlaub bevorsteht und ich, wie bei den meisten großen, geselligen Anlässen, keinerlei Pläne habe. Also scrolle ich durch alte Textthreads und schaue, ob es jemanden gibt, den ich treffen könnte. Meistens melde ich mich nicht. Vielleicht möchte ich nicht verzweifelt wirken. Wenn sie Wirklich „Ich wollte mich sehen, sie hätten mich längst eingeladen“, sage ich mir düster. Dann, wenn das Wochenende naht, verwandelt sich die Nervosität in meinem Magen in schwere Trägheit am ganzen Körper, wenn ich endlose Posts von Flughafen-Mimosen und Familien-Barbecues sehe. Als alleinstehende 34-jährige Frau fühle ich mich im Leben nie einsamer als an einem Sommerferienwochenende.
Ich denke oft, dass ich der Einzige bin, der so denkt, aber diese Erfahrung kommt tatsächlich häufig vor. Elizabeth Lombardo, PhD , ein in Chicago ansässiger Psychologe, erzählt SelfGrowth: Man sieht Menschen am Strand und an lustigen Orten mit Freunden und Familie. Du denkst vielleicht: „Ich bin ein Versager.“ Niemand kümmert sich um mich.“ (Schnitt auf mich, wie ich in diesem Interview nervös schlucke.)
Auto mit dem Buchstaben w
Wenn Sie wissen, dass Sie sich am Memorial Day – oder an der Ankunft des Sommers im Allgemeinen – schlecht fühlen, können Sie laut Experten Ihr Wochenende planen und Ihre Einstellung anpassen, um sich ein wenig besser zu fühlen. Hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun.
Finden Sie heraus, was Ihnen Energie gibt, und integrieren Sie es in neue Feiertagstraditionen.
Auch wenn es kontraintuitiv erscheint, können die Sommermonate zur Traurigkeit beitragen, sagt Dr. Lombardo. Für einige Leute, die Hitze ist zu groß , erklärt sie. Wenn wir uns als Kind im Sommer einsam oder gemobbt gefühlt haben, können einige dieser Traumata in unserem Unterbewusstsein gespeichert werden.
Es gibt auch einen kulturellen Druck, typische sommerliche Dinge zu tun, etwa zu grillen, am Pool abzuhängen oder ein kühles Bier zu trinken. Gail Saltz, MD , ein Psychiater und klinischer außerordentlicher Professor für Psychiatrie am New York Presbyterian Hospital und am Weill-Cornell Medical College, erzählt SelfGrowth. Wenn ich hundertprozentig ehrlich zu mir selbst bin, mag ich keine dieser Aktivitäten. (Dies ist kein Country-Musikvideo – mir wird heiß, ich verschwitze mich und langweile mich beim Auslegen, und Bier schmeckt mir ranzig.)
Grundsätzlich sagt Dr. Saltz, dass Sie dieses Wochenende wie jedes andere behandeln sollten, aber Dinge priorisieren sollten, die Sie tatsächlich glücklicher machen. Wenn man das gesamte Feiertagswochenende zu Hause verbringt und kleine Dinge tut, die einem ein gutes Gefühl geben, wäre das ein gelungenes Feiertagswochenende, sagt sie. Es gibt keine Regel, die definiert, wie Sie Ihre Zeit gut oder schlecht, erfolgreich oder erfolglos verbringen.
Sie schlägt vor, das letzte Mal aufzuschreiben (oder einfach nur in Ihrem Telefon zu notieren), als Sie sich das letzte Mal wirklich voller Energie gefühlt haben, als Sie alleine waren: Haben Sie die Seiten eines spannenden Buches durchgeblättert, sich in den Kunstwerken eines örtlichen Museums verirrt oder während eines Tages Ihren Fernseher angebrüllt? Echte Hausfrauen gespuckt? Wenn diese Dinge Ihren Tag verschönern, erlauben Sie sich, sie in Ihrer Freizeit zu genießen, egal wie albern, kleinlich oder unproduktiv sie auch erscheinen mögen, betont Dr. Saltz. Dr. Lombardo schlägt vor, einige dieser Wohlfühlaktivitäten in neue Traditionen umzuwandeln. Sie können sich zum Beispiel vorstellen, dass Sie an jedem Feiertagswochenende eine halbstündige Massage bekommen – etwas, auf das Sie sich freuen können, schlägt sie vor.
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Ich persönlich fühle mich dabei am meisten beschwingt Bewegung in der Natur , also werde ich wahrscheinlich einen neuen Wanderweg in meinem Heimatstaat Arizona erkunden. Dr. Lombardo sagt, dass Bewegung oft die Stimmung verbessern kann, aber trainieren Sie nur, wenn Sie sicher sind, dass Sie sich dadurch besser fühlen. Dasselbe gelte auch für Achtsamkeit, betont sie: Meditation Für manche Menschen kann es gut sein, aber für andere kann es dazu führen, dass sie über Dinge nachdenken und anfangen, sich selbst zu verurteilen. Ja, es kann ein äußerst wirksames Hilfsmittel für die psychische Gesundheit sein – aber wenn Sie damit nicht vertraut sind, fühlen Sie sich vielleicht nicht verpflichtet, es an einem Feiertagswochenende in die Hand zu nehmen.
Machen Sie eine Pause von sozialen Medien und Apps, die Sie stressen (einschließlich Dating-Apps).
Auch wenn Sie logischerweise wissen, dass Beiträge auf Instagram und TikTok stark gefiltert werden, um die allerbesten Momente vor der Kamera zu zeigen – und Sie vermuten, dass es während dieser Mädchenreise nach Miami wahrscheinlich mehr als eine durch Alkohol verursachte Schlägerei gab –, ist es immer noch schwierig damit Ihr Gehirn den Unterschied erkennt, sagt Dr. Saltz. Egal wie oft die Leute einem sagen oder man sich selbst sagt, dass das, was man sieht, kuratiert ist, es spielt keine Rolle, erklärt sie. Darin steckt etwas Realität. Diese Menschen waren dort und Ihr Verstand wird einen Vergleich anstellen. (Die Mädchen mögen sich streiten, aber sie sind immer noch zusammen, während ich sie alleine zu Hause beobachte.) Ich sage meinen Klienten oft, an Feiertagswochenenden oder immer dann, wenn sie sich nicht sicher oder verbunden fühlen, seien Sie nicht so In den sozialen Medien präsent, bekräftigt Dr. Saltz.
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Das Gleiche gilt für jede stressauslösende App, sagt Dr. Lombardo. Raus aus den Nachrichtensendern, drängt sie. Es hat vielleicht nichts damit zu tun, dass Sie einsam sind, aber es könnte zu Stress führen. Grundsätzlich stellt Dr. Lombardo fest, dass diese Wahl- oder Kriegsschlagzeilen Ihre Stimmung beeinträchtigen könnten, ohne dass Sie es überhaupt merken.
Erwägen Sie, Bumble und Hinge zum Schweigen zu bringen, wenn Sie Single sind. Die Situation, die sie schaffen, ist so düster, sagt Dr. Saltz. Es hat die Leichtigkeit deutlich gemacht, mit der Menschen andere Menschen nicht wie Menschen behandeln. Während es also eine gute Idee ist, über Meet-up-Gruppen oder ehrenamtliche Arbeit nach neuen Kontakten zu suchen, weist sie darauf hin, dass die Planung eines romantischen Dates – bei dem man vielleicht geisterhaft wird oder eine weniger erfreuliche Erfahrung macht – vielleicht bis in die Woche danach warten kann.
Scheuen Sie sich nicht, Kontakt aufzunehmen.
Wenn Sie auf Ihrer Couch sitzen und durch Urlaubs- und Partyfotos scrollen, kann es leicht passieren, dass Sie davon ausgehen, dass Sie der einzige Mensch auf dem Planeten sind, der keinen Wochenendspielplan hat. Aber das ist wahrscheinlich nicht der Fall, sagt Dr. Saltz. Die Chancen stehen gut, dass es in Ihrem Umfeld einige Menschen gibt, denen es genauso geht, stellt sie fest. Und auch wenn Ihnen der Gedanke an eine Ablehnung möglicherweise übel wird, sagt Dr. Saltz, dass ein bisschen Ehrlichkeit viel bewirken kann. Verwenden Sie eine authentische Sprache, bemerkt sie. Menschen reagieren wirklich auf Verletzlichkeit und Intimität. So könnte ein Beispieltextskript aussehen:
Hey, mir ist aufgefallen, dass ich dieses Wochenende keine Pläne gemacht habe! Machst du irgendetwas und wenn ja, könnte ich mich dir anschließen? Es würde mir Spaß machen, dich zu sehen – um ehrlich zu sein, ich fühle mich in letzter Zeit etwas einsam und würde gerne abhängen!
Selbst wenn Sie sich an jemanden wenden, der nur ein Bekannter ist (oder mit dem Sie eine Weile nicht gesprochen haben), ist das völlig in Ordnung. Sie müssen auch keinen Hangout starten – schon die Suche nach einem kleinen Moment menschlicher Verbindung kann sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken. Es kommt auf ein Gefühl der Bedeutung an, erklärt Dr. Lombardo. Ein aus zwei oder drei Sätzen bestehender Text, in dem Sie einer Person mitteilen, dass Sie sie aus irgendeinem Grund schätzen, kann dazu beitragen, dass Sie sich viel glücklicher und erfüllter fühlen.
Helfen Sie ehrenamtlich oder melden Sie sich für einen Kurs an, wenn Ihnen das Zusammensein mit anderen neue Energie gibt.
Wenn Sie nicht sicher sind, welche Solo-Aktivitäten Sie motivieren werden, oder wenn Sie über die Feiertage lieber mit Menschen zusammen sein möchten, melden Sie sich für einen Kurs oder eine Treffengruppe an, sagt Dr. Saltz. Sie empfiehlt, nach solchen zu suchen, die sich auf ein bestimmtes Interesse konzentrieren (z. B. Stricken, Pickleball oder Kochen). Auch hier gilt: Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf ein Hobby einzulassen, wählen Sie etwas ganz Einfaches: Wenn Sie beispielsweise Alkohol trinken, können Sie sich für eine Weinprobe anmelden, schlägt Dr. Saltz vor. Tatsächlich wird an den großen Feiertagswochenenden in fast allen Gemeinden etwas los sein. Wenn Sie in einer größeren Stadt leben, sind Websites wie Time-out stellen häufig Ereignisse in den Mittelpunkt. MeetUp.com Und Facebook-Gruppen sind zwei weitere Orte, an denen Sie Dinge finden können, die in Ihrer Gemeinde passieren.
Eine weitere gute Option: Freiwilligenarbeit. Gemeinschaften entstehen oft darin, anderen zu helfen, erklärt Dr. Saltz. [Versuchen Sie] eine örtliche Suppenküche oder räumen Sie den Park auf. Sie werden andere Menschen treffen, die ähnliche Bedenken hinsichtlich der Umwelt oder der Gemeinschaft haben. Wenn du etwas zurückgibst, kann es dir helfen, einen Sinn zu finden und Depressionen zu reduzieren. Forschung gezeigt hat.
Spitzname Natario
Denken Sie daran, worum es bei dreitägigen Feiertagswochenenden *eigentlich* geht.
Das mag offensichtlich erscheinen, aber als logischer, faktensuchender dreifacher Wassermann ist es der Tipp, der mich mitten in die Magengrube getroffen hat: Der Memorial Day, der 4. Juli und der Labor Day sind patriotische Feste. Die Leute behandeln diesen Feiertag so, als ginge es nur um den Beginn des Sommers. Das ist nicht wirklich der Punkt, sagt Dr. Saltz. Angesichts der Natur dieser besonderen Wochenenden könnten Sie die frühere Empfehlung von Dr. Saltz in Betracht ziehen, sich ehrenamtlich zu engagieren, aber tun Sie es auf eine Weise, die dem Feiertag gerecht wird: Suchen Sie nach Möglichkeiten, zu helfen Ihre örtliche Zweigstelle des US-Veteranenministeriums oder an eine gemeinnützige Organisation spenden, z Häuser für Helden bauen , das Tierärzte und ihre Familien nach dem Dienst wieder auf den richtigen Weg bringt.
Dr. Lombardo schlägt eine weitere psychologische Technik vor, um das Wochenende zu überstehen: Gedankenaustausch, mit dem Sie im Moment ängstliche oder negative Gedanken durch positive ersetzen können. Welcher Gedanke würde dafür sorgen, dass du dich in diesem Moment auch nur ein bisschen besser fühlst? sagt sie. Hier ist meine: Ich habe eine Mutter, die mir jeden Morgen wie am Schnürchen alberne IG-Reels schickt – und die ich rund um die Uhr anrufen kann, wenn es um die trivialsten oder kleinlichsten Sorgen geht, ohne jegliches Urteilsvermögen. Es ist vielleicht keine Beziehung, mit der ich meinen sozialen Followern prahlen kann, aber es ist eine Erinnerung daran, dass ich mich zwar vielleicht einsam fühle, aber weit davon entfernt bin Genau genommen allein sein.
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