So sehr ich auch gerne etwas anderes vorgeben würde, manchmal ist es mir egal wenig zu sehr darüber, was andere über mich denken. Beurteilen diese Touristen mein Aussehen beim Laufen? Sieht mein Chef mich danach als Versager? diesen Fehler machen ? Ist meine neueste Instagram-Story irgendwie erschreckend?
Diese Momente des Selbstbewusstseins sind bis zu einem gewissen Grad normal, Adia Gooden, PhD , ein in Chicago ansässiger klinischer Psychologe und Gastgeber der Bedingungslos würdig Podcast, erzählt SelfGrowth. „Wir wollen geliebt und akzeptiert werden und das Gefühl haben, Teil einer Gemeinschaft zu sein“, sagt Dr. Gooden. Und Natürlich Das tun wir – wir sind soziale Wesen, daher ist es nur menschlich, sich nach der Zustimmung unserer Kollegen zu sehnen.
Aber dieser fest verankerte Wunsch nach Zugehörigkeit kann auch zu weit gehen: Wenn eine Besessenheit von der Meinung anderer Ihr Leben, Ihre Beziehungen und Ihre Entscheidungen beeinträchtigt und eher ein chronisches, langfristiges Problem darstellt, dann wird es zum Problem, sagt Dr . sagt Gooden. Im Extremfall können menschenfreundliche Tendenzen Sie beispielsweise daran hindern, in Beziehungen gesunde Grenzen zu setzen. Oder Sie verlassen sich auf die Zustimmung anderer Selbstwertgefühl – Du bist nicht in Ordnung, es sei denn, sie denken, dass du es bist.
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Sich ständig darüber Gedanken zu machen, was die Leute denken, kann anstrengend sein, Geoffrey Gold, PhD , ein klinischer Psychologe, der sich auf Selbstmitgefühl bei Therapists of New York spezialisiert hat, erzählt SelfGrowth. (Es ist eine Menge mentaler Arbeit, sich immer wieder Worst-Case-Szenarien auszudenken, in denen es darum geht, dass dich niemand mag.) Ganz zu schweigen davon, wenn du danach strebst, es dir recht zu machen alle , Sie formen sich, um ihren Erwartungen zu entsprechen, anstatt Ihre wahren Gedanken, Gefühle und Wünsche anzunehmen, sagt Dr. Gold.
Offensichtlich ist es nicht so, dass man einfach einen Schalter umlegen kann und plötzlich aufhört, sich Gedanken darüber zu machen, wie man wahrgenommen wird. Allerdings gibt es kleine Schritte, die Sie unternehmen können, um diese zu erreichen spiralförmige Gedanken und etwas Seelenfrieden zurückgewinnen – und wir haben Psychologen nach den besten gefragt.
1. Wisse, dass niemand so viel an dich denkt wie du.
Diesen Realitätscheck haben Sie vielleicht schon gehört, aber das liegt daran, dass er echt ist: Forschung deutet darauf hin, dass wir oft überschätzen, wie sehr sich andere wirklich um uns und unsere vermeintlichen Fehler kümmern. Und als chronischer Überdenker kann ich bezeugen, dass die Berücksichtigung dieser Tatsache Wunder bewirken kann, um Rennfahrer zu beruhigen. Was ist, wenn sie DAS denken?! Gedanken.
Wir sind das Zentrum unserer eigenen Welten, sagt Dr. Gooden. Jeder hat seine persönlichen Aufgaben – und wahrscheinlich ist es das, worauf er sich konzentriert. Also dieser Ausrutscher, der Ihnen den Schlaf raubt? Die Chancen stehen gut, dass es noch nicht einmal auf dem Radar von irgendjemandem anderen ist und sich die meisten Leute einfach daran erinnern wahrscheinlich Geben Sie kein großes „F“ über sich selbst, das kann Ihnen ein wenig Seelenfrieden geben, fügt sie hinzu.
2. Versuchen Sie nicht, Gedanken zu lesen oder zu erraten, was jemand anderes denkt.
Es ist wirklich, wirklich sinnlos, davon auszugehen, was andere denken, denn die Wahrheit ist, dass man es nie erfahren wird, wenn sie es einem nicht sagen, sagt Dr. Gold. Natürlich können Sie sich einreden, dass jeder auf der Party Sie für einen Verlierer hält, weil Sie immer noch Single sind, oder dass die Eltern Ihres Partners Sie nicht für heiratsfähig halten, weil sie beim Brunch nicht besonders freundlich zu Ihnen waren. Aber ist das Verharren auf diesen Hypothesen die beste Nutzung Ihrer Zeit?
Im Grunde wird Grübeln nicht dazu führen, dass Ihre Sorgen verschwinden – und es wird Ihnen sicherlich nicht dabei helfen, sich besser zu fühlen. Letztendlich verbrauchen Sie nur Energie, die Sie für effektivere Bewältigungsstrategien verwenden könnten, die Sie weniger ängstlich machen, sagt Dr. Gold. Deshalb ist es wichtig zu erkennen, wann Sie sich mitten in diesem mentalen Ratespiel befinden – damit Sie sich dann bewusst bemühen können, nicht mehr über „Was wäre wenn“ nachzudenken ( Was ist, wenn sie mich hassen? Was ist, wenn sie denken, ich sei komisch? Was ist, wenn ich nicht gut genug bin? ) und beginnen Sie, Dinge zu tun, die tatsächlich helfen. Dinge wie…
3. Unterbrechen Sie den Kreislauf überwältigender Gedanken, indem Sie sich ablenken.
Dies ist ein besonders hilfreicher Tipp, wenn Sie von etwas besessen sind Wirklich ist nicht das Ende der Welt – wie zum Beispiel Ihr Arbeitsschwarm, der Ihren letzten Instagram-Beitrag nicht mag, oder Ihr Witz, der ins Leere ging und zu peinlicher, unangenehmer Stille führte.
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In diesem Moment hat Ihr Verstand möglicherweise automatisch entschieden, dass diese kleine Beschäftigung erforderlich ist alle Ihrer Aufmerksamkeit, auch wenn dies objektiv nicht der Fall ist, sagt Dr. Gold. (Das kann passieren, wenn Angst und Stress anfangen, Ihr Urteilsvermögen zu trüben, fügt er hinzu.) Eine Möglichkeit, diesen Kreislauf des Grübelns zu durchbrechen, besteht also darin, sich aktiv auf etwas anderes zu konzentrieren.
Das könnte bedeuten, dass man sich stattdessen die Dissidenten-Tracks von Kendrick Lamar und Drake anhört oder darüber nachdenkt, was man heute Abend zum Abendessen zubereiten soll. Sie können sich auch durch körperliche Aktivitäten ablenken, beispielsweise durch einen Spaziergang schnell joggen um den Block herum oder den Wäscheberg auf dem Boden Ihres Schlafzimmers in Angriff nehmen. Es geht darum, Ihrem Gehirn etwas (irgendetwas) anderes zu geben, auf das es sich konzentrieren kann. Was auch immer Sie tun können, um Ihrem Geist dabei zu helfen, das, was Sie stresst, loszulassen, ist eine großartige Möglichkeit, eine Verschlimmerung der [Spirale] zu verhindern, sagt Dr. Gold.
4. Seien Sie sich Ihrer „Negativitätsvoreingenommenheit“ bewusst – und hinterfragen Sie sie mit Positivität.
Unser Gehirn ist darauf ausgelegt, sich mehr mit den negativen Aspekten (z. B. Kritik) als mit den positiven Aspekten (Komplimenten) zu beschäftigen. Diese Negativitätsvoreingenommenheit (als Psychologie Forscher Nennen Sie es) kann erklären, warum Sie, wenn Sie beispielsweise im Fitnessstudio jemand anstarrt, automatisch zu dem Schluss kommen, dass er Ihr Outfit beurteilt oder Ihre Kniebeugenform kritisiert – und dabei positivere Möglichkeiten völlig übersehen. (Vielleicht bewundern sie deine Leggings oder sind einfach nur für eine Sekunde abwesend!)
Es ist hilfreich, sich daran zu erinnern, dass Ihr Geist oft dazu neigt, das Schlimmste anzunehmen und das Gute herauszufiltern, sagt Dr. Gooden. Auf diese Weise können Sie diese negativen Gedanken gezielter in Frage stellen. Nehmen wir also an, Sie haben auf diesen Artikel geklickt, weil Sie Angst davor haben, wie Ihre Kollegen Sie sehen, nachdem Sie zehn Minuten zu spät zu einem wichtigen Meeting erschienen sind. Jetzt wäre ein guter Zeitpunkt, sich auf Ihre Erfolge und Stärken zu konzentrieren – wie das positive Feedback, das Sie zu Ihrem neuesten Projekt erhalten haben, oder die hervorragende Leistungsbeurteilung des letzten Jahres.
Das ist nicht immer einfach Gönnen Sie sich einen aufmunternden Vortrag Wenn es Ihnen also schwerfällt, positiv zu denken, könnte unser nächster Tipp eher Ihre Geschwindigkeit sein.
5. Verlassen Sie Ihren Kopf und legen Sie die Fakten dar.
Wenn allumfassende Emotionen wie Panik, Sorge und Paranoia in Ihrem Kopf herumschwirren, kann es leicht passieren, dass Sie sich in der Vorstellung all der schrecklichen Dinge verlieren, die die Leute über Sie sagen oder denken. Um eine objektivere (und realistischere) Perspektive zu wahren, empfehlen beide Therapeuten einen anderen Weg, dieser Negativitätsvoreingenommenheit entgegenzuwirken: Mit neutralen Fakten.
Nehmen wir zum Beispiel an, Sie geraten ins Straucheln, weil die Person, mit der Sie sich treffen und die normalerweise schnell zurückschreibt, Ihre Nachricht aus irgendeinem Grund beim Lesen hinterlassen hat. Jetzt stecken Sie in einer Schleife endloser Fragen fest: Habe ich etwas getan, um sie abzuhaken? Ist das ein Zeichen dafür, dass sie mich spuken werden?
In solchen Situationen schlägt Dr. Gooden vor, zunächst mit den Fakten zu beginnen: Sie haben nicht auf Ihre Nachricht geantwortet, und das ist für sie ungewöhnlich. Analysieren Sie dann die Geschichte, die Sie sich selbst erzählen, von einem objektiveren Standpunkt aus: Haben Sie konkrete Beweise dafür, dass sie sauer auf Sie sind? Gibt es andere vernünftige Erklärungen dafür, warum sie Ihnen keine SMS geschickt haben – zum Beispiel, weil sie mit der Arbeit beschäftigt waren oder es vergessen haben, weil sie so gestresst waren?
Das Durchgehen dieser mentalen Checkliste kann Ihnen helfen, Ihre Annahmen als das zu erkennen, was sie sind: Ideen, die Sie sich im Kopf ausgedacht haben und die nicht auf der Realität basieren. Und wenn Sie anfangen können, diese Gedanken als eine Geschichte zu sehen, die Sie sich selbst erzählen, und nicht als die Wahrheit der Situation, kann Ihnen das helfen, sich zu beruhigen, fügt Dr. Gooden hinzu.
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6. Je nachdem, um wen Sie sich Sorgen machen, fragen Sie ihn einfach.
Wenn dir der Schlaf wegen jemandem fehlt, mit dem du dich ziemlich wohl fühlst – zum Beispiel deine Arbeitsbeste, von der du überzeugt bist, dass sie sich anders verhält, oder dein plötzlich weniger gesprächiger Mitbewohner, der dich wahrscheinlich insgeheim hasst, ist die einfachste Lösung, ihn direkt zu fragen .
Aber sagen Sie nicht einfach: „Ich habe das Gefühl, dass Sie mich hassen“, rät Dr. Gold. Ein solcher Ansatz ist nicht nur zu vage, sondern auch unproduktiv: Er setzt dein Wörter in ihre Kopf, was möglicherweise anklagend wirkt und es für sie schwieriger macht, konstruktiv zu reagieren. Stattdessen empfiehlt er, das Wie auszudrücken Du Fühlen Sie sich mit so etwas wie „Es tut mir irgendwie weh, dass Sie nicht auf meine letzten Nachrichten geantwortet haben.“ Können wir darüber reden? Oder mit deinem Mitbewohner: Hey, mir ist aufgefallen, dass wir in letzter Zeit nicht mehr so viel Zeit miteinander verbracht haben. Ist etwas los?
Selbst wenn Sie die oben genannten Ratschläge genau befolgen, wird es Ihnen immer noch (manchmal sehr wichtig) sein, was andere Leute denken – es wäre ehrlich gesagt besorgniserregend, wenn Sie es nicht täten. Aber wenn Sie diese von Therapeuten empfohlenen Hilfsmittel in Ihrem Arsenal haben, können Sie leichter mit den Gedanken über das (unwahrscheinliche!) Szenario umgehen, dass jemand das Schlimmste von Ihnen denkt.
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