WAS BEDEUTET ES, WENN MAN IM SCHLAF SPRICHT?

Wenn Sie schon einmal gehört haben, wie Ihr Partner mitten in der Nacht merkwürdiges Kauderwelsch ausstößt, wissen Sie wahrscheinlich, dass es zu gleichen Teilen irritierend und urkomisch sein kann. In manchen Fällen scheint das Reden im Schlaf nur harmloses Geschwätz zu sein, aber es kann auch ein wenig beunruhigend sein, wenn Ihr Bettpartner laut kreischt. Warum tust du mir das an? mit hoher Stimme (vertrauen Sie uns, es ist erschreckend).

Während Experten und Forscher mehrere Theorien darüber haben, warum dies geschieht, Abhinav Singh, M.D ., Ärztlicher Direktor bei Indiana Sleep Center und Mitglied des medizinischen Gutachtergremiums für SleepFoundation.org , erzählt SelfGrowth, dass die einfachste Erklärung für Schlafgespräche darin besteht, dass Ihre Schlaf-/Wachschalter nicht so effizient funktionieren und möglicherweise etwas schlampig sind.

Schlafgespräche treten in allen Schlafzuständen und -stadien auf, einschließlich des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) und des Non-REM-Schlafs, wobei die Episoden vom isolierten Sprechen bis hin zu vollständigen Gesprächen ohne Erinnerung reichen. Laut einer im Jahr 2014 veröffentlichten Rezension können Sie sich also jederzeit darüber unterhalten Zeitschrift der Canadian Medical Association .¹

Das heißt, Schlafgespräche sind in der Regel leichter zu verstehen, wenn sich jemand in den frühen Phasen des Schlafs befindet, einschließlich der Nicht-REM-Stadien 1 und 2. In späteren Teilen des Schlafzyklus, oder im Nicht-REM-Stadium 3 und im REM-Schlaf, ist Schlafgespräche normalerweise besser zu verstehen klingt eher nach Stöhnen und Stöhnen SleepFoundation.org .

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Obwohl es im Allgemeinen harmlos und oft ein wenig humorvoll ist, macht es den Menschen am meisten Angst, im Schlaf zu reden, weil sie sich normalerweise nicht daran erinnern, es getan zu haben, wenn sie aufwachen. Außerdem können sich die Stimmen und die Sprache, die eine Person beim Sprechen im Schlaf verwendet, von ihren typischen Sprechgewohnheiten unterscheiden.

All dies könnte dazu führen, dass Sie online nach Antworten suchen, warum Sie mitten in der Nacht Gespräche führen oder zufällige Gedanken ausstoßen. Lesen Sie also weiter, um zu erfahren, was Schlafgespräche verursacht, wie häufig es vorkommt und Tipps für einen besseren Schlaf.

Was ist Schlafreden?

Schlafgespräche, von Schlafexperten auch Somniloquie genannt, können völliges Kauderwelsch und Gemurmel oder komplizierte Monologe beinhalten, die kontextbezogen Sinn ergeben. Laut der Cleveland-Klinik Somniloquie gehört zu einer Gruppe von Schlafstörungen, die als Parasomnien bezeichnet werden. Hierbei handelt es sich um ungewöhnliche oder unerwünschte Erfahrungen, die Ihren Schlaf stören.

Früher galt es als Störung, heute wird das Sprechen im Schlaf jedoch eher als eine Schlafeigenart angesehen, die manchmal mit Schlafstörungen in Verbindung gebracht werden kann, so ein Psychiater und Schlafspezialist Alex Dimitriu, M.D. , Gründer von Menlo Park Psychiatrie und Schlafmedizin , erzählt SelfGrowth. Tatsächlich sagt Dr. Dimitriu, dass Sprechen im Schlaf meistens harmlos ist und ein- oder zweimal im Leben eines Menschen vorkommt.

Was sind also einige dieser ungewöhnlichen oder unerwünschten Gesprächsereignisse? Nun, wenn Sie sich fragen, wie seltsam die Dinge sein können, fragen Sie jeden, der das Bett mit jemandem teilt, der im Schlaf Kauderwelsch herunterredet oder ganze Gespräche führt. Sie werden Ihnen höchstwahrscheinlich sagen, dass es ziemlich bizarr werden kann. Aber vertrauen Sie uns nicht beim Wort. Schauen Sie sich an, was die Leute sagen Reddit :

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Mein Bruder kam halbwach aus einer medizinischen Behandlung und sagte: „Dr. Pepper ist kein richtiger Arzt!‘ und schlief dann wieder ein.
Meine Ex rief einmal: „Babys!“ Babys! Babys! Sie wecken in mir den Wunsch, ein besserer Mann zu sein.“
Eines Nachts saß ich kerzengerade da und sagte zu meiner Frau: „Deshalb bin ich kein Scharfschütze“, dann legte ich mich wieder hin und begann sofort wieder zu schnarchen.
Meine Verlobte öffnete die Augen, sah mich mit versteinertem Gesicht an und sagte: „Mach beim Essen einen Job, damit du die Sonne abschirmen kannst“, und drehte sich dann wieder um. Verwirrt sagte ich: „Was?“ Sie wiederholte sich sofort in einem leicht genervten Ton. Wieder sagte ich: „… was?“ Worauf sie antwortete: „Ugh, egal.“ Ich frage mich immer noch, was sie mir sagen wollte.

Wie häufig kommt es vor, dass man im Schlaf spricht?

Laut der American Academy of Sleep Medicine (AASM) kann jeder das Sprechen im Schlaf erleben, aber es kommt häufiger bei Kindern vor, wobei etwa die Hälfte der kleinen Kinder im Schlaf plaudert.²Eine ältere Studie veröffentlicht in Schlafmedizin, ³fanden heraus, dass bis zu zwei von drei Menschen irgendwann in ihrem Leben eine Schlaf-Talk-Episode erleben. Laut AASM liegt die aktuelle Prävalenz von Schlafgesprächen bei Erwachsenen jedoch nur bei etwa 5 %.

Warum reden Menschen im Schlaf?

Wir haben festgestellt, dass müßiges Geplauder im Schlaf völlig normal und eigentlich recht häufig ist. Aber warum reden manche Menschen im Schlaf und andere nicht? Hier sind einige Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten:

Laut Frontiers For Young Minds sprechen Kinder häufiger im Schlaf als Erwachsene.⁴Eine Organisation, die kostenlose medizinische Fachzeitschriftenartikel zur Verfügung stellt, die von Wissenschaftlern und jungen Menschen verfasst wurden, um komplexe Sachverhalte zu erklären. Das liegt daran, dass Kinder mehr Zeit im Tiefschlaf verbringen und Schlafgespräche und -laufen typischerweise dann auftreten, wenn sie aus diesem Tiefschlaf in leichtere Schlafphasen übergehen.
Demnach tritt das Sprechen im Schlaf oft zusammen mit anderen Schlafstörungen wie Schlafwandeln, Zähneknirschen und Albträumen auf Nationale Schlafstiftung .
Manche Menschen sind möglicherweise genetisch anfälliger als andere. Wenn Familienangehörige nachts miteinander reden, ist es wahrscheinlicher, dass Sie im Schlaf anfangen zu reden als jemand ohne familiäre Vorgeschichte. Viele Parasomnien weisen genetische Auswirkungen oder eine familiäre Häufung auf, aber laut einer in der Zeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2011 sind noch keine spezifischen Gene beteiligt Zelle. ⁵

Was verursacht Schlafgespräche? Ist es schlimm?

So wie die Worte, die Sie aussprechen, möglicherweise keinen Sinn ergeben, sind sich Forscher nicht ganz sicher, was jemanden dazu bringt, im Schlaf zu sprechen. Das heißt, Schlafgespräche bedeuten höchstwahrscheinlich, dass eine Person unter Schlafmangel leidet. In den meisten Fällen liegt die Ursache entweder an etwas, das den Schlafmangel verursacht, oder es liegt bereits ein hoher Grad an Schlafmangel vor, einschließlich einer störenden Schlafumgebung. Michael Breus, Ph.D. , Schlafspezialist und Autor von Die Macht des Wann , erzählt SelfGrowth. Gestörte Schlafumgebungen können alles Mögliche bedeuten, von einem zu warmen Raum bis hin zu zu viel Licht, das von einer Straßenlaterne in Ihr Fenster fällt.

Laut Dr. Dimitriu ist Stress ein weiterer Faktor. Dies wird höchstwahrscheinlich durch eine Störung der natürlichen Schlaftiefe verursacht. Wann immer Etwas weckt dich Wenn man auch nur geringfügig davon spricht, neigt man dazu, etwas Seltsames zu tun – da man im Halbschlaf ist – Schlafreden ist eines dieser Dinge und Schlafwandeln ein anderes, sagt er. Bestimmte Medikamente (entweder beruhigend oder anregend), Angstzustände oder einfach nur große Müdigkeit können bei manchen Menschen manchmal eine Episode von Schlafgesprächen auslösen, bei anderen jedoch nicht, fügt Dr. Dimitriu hinzu.

Laut der Cleveland-Klinik , Depressionen, Schläfrigkeit am Tag, Alkohol und Fieber können ebenfalls zu Schlafgesprächen führen. Grunderkrankungen kann auch zu Schlafentzug führen, was zu Schlafgesprächen führen kann. Dazu gehört die Schlafapnoe, eine Schlafstörung, bei der die Atmung während des Schlafs wiederholt unterbrochen wird.

Die gute Nachricht an all dem? Es besteht keine Gefahr durch zufällige, isolierte Episoden von Schlafgesprächen, sagt Dr. Dimitriu. Wenn es jedoch häufig auftritt oder andere Symptome auftreten, wie z Schlaflosigkeit B. mehrmals pro Nacht aufwachen oder tagsüber schläfrig sind, sagt er, dass es sich lohnen könnte, mit Ihrem Arzt zu sprechen und eine Schlafstudie in Betracht zu ziehen. Für die meisten Menschen ist das Sprechen im Schlaf jedoch ein kurzlebiges Phänomen und eine Behandlung ist nicht wirklich notwendig.

Sagen Schlafredner also die Wahrheit?

Vielleicht liegt es daran, dass wir zu viele Filme gesehen haben oder unseren Lieben Geheimnisse entlocken wollen, aber viele nächtliche Gesprächspartner haben eine brennende Frage: Sagen Sie die Wahrheit, wenn Sie im Schlaf reden?

Laut einer in der Fachzeitschrift veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2017 gibt es beim Sprechen im Schlaf Parallelen zum Sprechen im Wachzustand hinsichtlich Semantik, Syntax und Gesprächswechsel Schlafen, ⁶Es ist keine zuverlässige Methode, jemanden dazu zu bringen, seine schmutzigen Geheimnisse preiszugeben. Teilweise, weil Sie sich in einem unbewussten Zustand befinden und einfach nur Worte und Geräusche ausdrücken. Die Forscher der Studie entdeckten jedoch ein paar interessante Kleinigkeiten: Das am häufigsten beim Sprechen im Schlaf gesprochene Wort war „Nein“, und in 26 % der Sprachepisoden wurde ein verhörartiger Tonfall festgestellt.

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Wie man mit dem Schlafreden aufhört

Wenn Sie sich nicht sicher sind, warum Sie im Schlaf sprechen, kann es schwierig sein, herauszufinden, wie Sie damit aufhören können. Obwohl es kein offizielles Behandlungsprotokoll für Schlafgespräche gibt, ist die Beseitigung oder Reduzierung der auslösenden Bedingungen ein guter Anfang. Und Ihre erste Aufgabe, wenn Sie Ihr nächtliches Geplapper eindämmen möchten, besteht darin, Ihre Schlafhygiene zu überarbeiten (ein schickes Wort für Ihre Gewohnheiten vor dem Einschlafen).

Bei meinen Patienten steigere ich den Gesamtschlaf und reduziere Dinge, die ihren Schlaf stören – also reduziere den Koffeinkonsum, reduziere den Alkoholkonsum und reduziere den Stress vor dem Schlafengehen, sagt Dr. Breus. Solche Dinge können dann wirklich dazu beitragen, dass die Situation buchstäblich von selbst verschwindet.

Regelmäßige Schlafens- und Wachzeiten sind in ihrer Fähigkeit, den Schlaf zu verbessern und zu stabilisieren, nicht zu unterschätzen, sagt Dr. Dimitriu. Stellen Sie außerdem sicher, dass das Bett bequem und kühl ist und der Schlafbereich dunkel ist. Wenn Sie nachts etwas stört, könnte es Sie wecken oder dazu führen, dass etwas Seltsames passiert, wenn Sie halb wach sind, fügt er hinzu. Wenn Sie sehr müde sind oder unter Schlafmangel leiden, kann dies ebenfalls dazu führen, dass Sie im Schlaf reden. Stellen Sie daher sicher, dass Sie regelmäßig genug Schlaf bekommen (idealerweise sieben bis neun Stunden).

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Wenn sich das Problem allmählich auf Ihr tägliches Leben auswirkt, empfiehlt Dr. Singh, einen Schlafspezialisten aufzusuchen. Sie können andere Ursachen wie Schlafstörungen, Schlafapnoe oder Komplikationen durch Alkohol, Medikamente oder Nikotin untersuchen.

Wenn Sie klein anfangen möchten, finden Sie hier ein paar weitere Tipps, um Ihren Schlafraum in Ordnung zu bringen:

Erstellen Sie eine Schlafenszeitroutine, damit Ihr Gehirn vor dem Schlafengehen entspannen kann. Dazu gehören schlaffördernde Aktivitäten wie eine warme Dusche oder ein Bad sowie das Einüben von Entspannungstechniken wie Meditation oder sanftes Dehnen.
Optimieren Sie Ihre Schlafumgebung. Dazu gehört eine angenehme Raumtemperatur (etwa 18 bis 20 Grad Celsius), das Ausschalten der Elektronik mindestens 60 Minuten vor dem Schlafengehen und die Verwendung gedämpfter Beleuchtung.
Laut einer im Jahr 2013 veröffentlichten Studie sollten Sie auch in den Abendstunden auf Alkohol und Koffein verzichten, mit dem Ziel, den Koffeinkonsum sechs Stunden vor dem Schlafengehen einzudämmen Zeitschrift für klinische Schlafmedizin. ⁷

Was tun, wenn Ihr Partner ein Schlafredner ist?

Wenn Ihr Bettpartner im Schlaf redet, schalten Sie vielleicht ein, um zu sehen, ob er etwas Spannendes über sich preisgibt. Aber bevor Sie den Rekorder hervorholen, sagt Dr. Breus, dass es nicht wert ist, analysiert zu werden, was jemand im Schlaf sagt. Es gebe keine Daten, die darauf hindeuten, dass das Sprechen im Schlaf vorausschauender Natur sei oder einem einen Einblick in sein Unterbewusstsein oder ähnliches verschafft, sagt er. (Mist, wir wissen es.)

Wenn Sie also das Bett mit einem Schlafsprecher teilen, empfiehlt Dr. Breus gute alte Ohrstöpsel oder ein Gerät mit weißem Rauschen, um Ihren eigenen Schlaf ungestört zu halten. Und seien Sie sich bewusst, dass Sie nicht weit kommen werden, wenn Sie versuchen, mit einem Schlafsprecher zu sprechen. Früher gab es dieses Ammenmärchen, in dem es hieß: „Warten Sie einfach, bis Ihr Partner schläft, und stellen Sie ihm ein paar Fragen, dann werden Sie wirklich herausfinden, was los ist“, sagt Dr. Breus. Aber das kommt wirklich nicht vor.

Quellen: