Warum ist jeder davon besessen, sich zu manifestieren, und funktioniert es tatsächlich?

Wie oft haben Sie in den letzten Jahren einen Freund sagen hören: „Manifestiere es oder sprich es ins Leben“, wenn du ihn um Rat zum Erreichen eines Lebensziels bittest? Oder vielleicht sind Sie auf TikTok in ein #Manifesting-Kaninchenloch geraten (nur ich?).

Manifestation – die Idee, durch strebende Denkpraktiken etwas ins Leben zu rufen – ist nichts Neues: Sie hat ihre Wurzeln in der spirituellen Bewegung des Neuen Denkens des 19. Jahrhunderts, zu der der Glaube gehörte, dass unsere Gedanken die materielle Welt beeinflussen können und im Wesentlichen dass positives Denken die Antwort auf die meisten unserer irdischen Probleme ist. Dieses Konzept der Manifestation Ihrer Realität durch Gedanken (oder das Gesetz der Anziehung, wie es manchmal genannt wird) lässt sich auch auf alte spirituelle Lehren, einschließlich hinduistischer Ideen, über die Einheit von Geist, Körper und Universum zurückführen.

In letzter Zeit ist das Interesse an der Manifestation jedoch gestiegen. Laut Google Trends ist der Suchbegriff „How to Manifesting“ in den letzten fünf Jahren stetig gestiegen, ganz zu schweigen von den viralen „Shut up I’m Manifesting“-Memes – wie die Autorin Rebecca Jennings lege es hinein Vox , gehörten zu den prägenden Memes des Jahres 2020 – zusammen mit unzähligen selbsternannten Manifestationsexperten auf TikTok. Diese gestiegene Beliebtheit macht Sinn, wenn man bedenkt, dass wir mehr als zwei Jahre lang mit einer globalen Pandemie zu kämpfen haben, in der wir einen kollektiven Mangel an Kontrolle erlebt haben und für viele von uns viel zusätzliche Zeit hatten, über das nachzudenken, was uns am wichtigsten ist. Und die Idee, eine positive Veränderung in unserem Leben herbeizuführen – und die notwendigen Maßnahmen zu ergreifen, um dies zu erreichen – klingt im Allgemeinen ziemlich verlockend, unabhängig davon, was in der Welt vor sich geht.

Allerdings hat das Manifestieren manchmal den schlechten Ruf, nur Wunschdenken zu sein, deshalb haben wir Psychologieexperten gefragt, ob möglicherweise mehr dahintersteckt. Hier erklären sie, warum die Konzentration auf Ihre Ziele motivierend sein kann und wie Sie möglicherweise etwas für sich selbst verwirklichen können – auf gesunde, praktische Weise.

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Was ist Manifestation und warum sind plötzlich alle davon besessen?

Manifestation als Selbsthilfeübung bezieht sich darauf, Ihre Gedanken auf ein gewünschtes Ergebnis zu fokussieren – durch Übungen wie Achtsamkeit, Visualisierung und Meditation – um zu versuchen, es in die Realität umzusetzen. Im Wesentlichen geht es darum, dass Sie Ihre persönlichen Ziele in die Tat umsetzen.

Bei der Manifestation geht es darum, eine Vision für die Zukunft zu schaffen, Energie und Absicht in die Verwirklichung dieser Vision zu stecken und dann Ihre Gedanken, Gefühle und Handlungen entsprechend auszurichten, damit Ihre Vision Wirklichkeit werden kann. Denise Fournier, PhD, LMHC , ein Psychotherapeut in Miami, der sich auf Achtsamkeit und persönliche Entwicklung spezialisiert hat, erzählt SelfGrowth. Dieser Prozess ist derselbe, den wir durchlaufen, wenn wir an uns selbst arbeiten, versuchen, unsere Umstände zu ändern oder uns dazu verpflichten, ein persönliches Ziel zu erreichen. Dazu gehören Absicht, Denkweise und gezieltes Handeln, fügt sie hinzu.

Warum also das plötzliche Interesse an dieser Art Gedankenexperiment? Auch hier leben wir in ziemlich beispiellosen Zeiten. Unser Gefühl der Stabilität ist erschüttert, und das kann zu Gefühlen der Ohnmacht und Überforderung führen. Wenn sich die Dinge instabil oder unvorhersehbar anfühlen, kann es äußerst beruhigend sein zu glauben, dass wir die Macht haben, uns zu besseren Umständen durchzudenken, oder dass es Kräfte gibt, die außerhalb unserer Kontrolle und unseres Verständnisses liegen – sei es eine höhere Macht oder eine andere mystische Energie „Wir arbeiten zu unseren Gunsten“, sagt Dr. Fournier.

Abgesehen von dem Reiz, die Kontrolle über Ihr Schicksal zu haben, kann die Manifestation auch eine Form der Selbsterforschung sein, da es darum geht, herauszufinden (und Ihre Aufmerksamkeit darauf zu richten), was Sie wirklich im Leben wollen. Es ähnelt der Astrologie und dem Erlernen Ihres Sternzeichens, da es Ihnen möglicherweise ermöglicht, auf Ihre Psyche zuzugreifen und einen Rahmen für das Verständnis Ihres inneren Selbst zu schaffen. (Natürlich gibt es keine konkreten wissenschaftlichen Beweise dafür, dass man als Fisch sensibler ist, aber die Astrologie könnte einen zusätzlichen Beweis liefern Perspektive auf Ihre möglichen Persönlichkeitsmerkmale .)

Im Wesentlichen können Selbsterforschungspraktiken wie Manifestation, Astrologie und Meditation uns dabei helfen, uns auf uns selbst und das, was uns wichtig ist, zu konzentrieren. Julia Bartz, LCSW , ein Therapeut, der über Achtsamkeit und Manifestation geschrieben hat, erzählt SelfGrowth. Den meisten von uns wurde schon in jungen Jahren von unseren Familien und sozialen Einrichtungen beigebracht, was uns wichtig sein sollte. Beispielsweise könnten wir darauf konditioniert worden sein, zu denken, dass unser Hauptziel darin bestehen sollte, Reichtum anzuhäufen, Kernfamilien zu gründen oder sogar berühmt zu werden.

Ob durch Manifestierungsübungen oder auf andere Weise: Das Nachdenken darüber, was Sie im Leben wollen, kann Ihnen dabei helfen, Prioritäten zu setzen Genau genommen Ihnen wichtig ist – sei es, dass Sie eine Beziehung verlassen, die für Sie nicht mehr funktioniert, oder sich für einen Job in einem Bereich bewerben, der Ihnen schon immer am Herzen lag. Und im Kontext der vielen beunruhigenden Realitäten von heute – von der Pandemie über den Krieg in der Ukraine bis hin zu anhaltender Rassenungerechtigkeit und dem rasch fortschreitenden Klimawandel – ist es sinnvoll, dass Sie dazu inspiriert werden, über Ihre Werte und Prioritäten nachzudenken.

Funktioniert Manifestation tatsächlich?

Wenn man das Manifestieren unter dem Gesichtspunkt der Zielsetzung betrachtet, hat das Konzept definitiv eine gewisse Gültigkeit.

Im Allgemeinen hat die Forschung gezeigt, dass positives Denken, eines der Kernkonzepte der Manifestation, sich positiv auf Ihr allgemeines geistiges Wohlbefinden auswirken kann – es kann zu weniger Depressionen und besseren Bewältigungsfähigkeiten in Stresssituationen führen, so die Studie Mayo-Klinik . Darüber hinaus kann Ihnen eine positive, zielorientierte Denkweise dabei helfen, Ihren Zielen näher zu kommen. Zum Beispiel eine Studie aus dem Jahr 2017, veröffentlicht in Grundlegende und angewandte Sozialpsychologie fanden heraus, dass Tennisspieler erfolgreicher waren, wenn sie eine Visualisierungsübung nutzten, um sich ihre Ziele, ihre Leistung zu verbessern und ein Spiel gegen ihren Gegner zu gewinnen, vorzustellen, als wenn sie diese Ziele nicht visualisierten.

Sicher, die Visualisierung eines Ziels – oder das Aufschreiben dessen, was Sie wollen – wird Ihren Wunsch nicht auf magische Weise wahr machen, sagt Bartz, aber es kann Ihre Erfolgsaussichten erhöhen, indem es ähnlich wie eine sich selbst erfüllende Prophezeiung funktioniert. Und es gibt eine Rezension aus dem Jahr 2016, die in veröffentlicht wurde Die Enzyklopädie der psychischen Gesundheit um die Vorstellung zu untermauern, dass Ihre Einstellung zum Ausgang einer Situation (positiv oder negativ) das Ergebnis beeinflussen kann. In der Rezension wird beispielsweise auf eine Studie verwiesen, in der Lehrer ein Schuljahr mit positiveren Erwartungen an bestimmte Schüler begannen und sie als Spätzünder betrachteten, die sich im Laufe des Jahres wahrscheinlich verbessern würden. Im Vergleich zu Schülern, an die keine Erwartungen gestellt wurden, verzeichnete die Spätzündergruppe größere Leistungsverbesserungen, weil die Lehrer ihnen mehr Zeit und Aufmerksamkeit schenkten, wie die Forscher herausfanden.

Wenn es darum geht, zu manifestieren, was Sie im Leben wollen, könnte die Konzentration auf das Ziel, das Sie erreichen möchten, darauf, was nötig ist, um es zu verwirklichen, und darauf, wie Sie sich fühlen werden, wenn Sie dort ankommen, der Schlüssel sein. Wenn man sich die Zeit nimmt, sich vorzustellen, was man will und wie man es erreicht, kann man grundsätzlich die Schritte unternehmen, um es in die Tat umzusetzen, sagt Bartz.

Was ist an der Manifestation nicht so legitim?

Während es Sie in eine positive Denkweise versetzen und Ihnen helfen kann, sich auf das Erreichen Ihrer Ziele zu konzentrieren, kann die Idee der Manifestation einige der systemischen Erfolgshindernisse in unserer Gesellschaft außer Acht lassen, betont Bartz. Wenn Sie beispielsweise Künstlerin werden möchten, fühlen Sie sich möglicherweise entmutigt, weil Sie ständig abgelehnt werden – aber Tatsache ist, dass unsere Gesellschaft viele ihrer Künstler nicht fördert und unterstützt, sagt sie.

Das Konzept, die eigene Realität zu manifestieren, kann bestenfalls auch für Mitglieder marginalisierter Gemeinschaften problematisch sein. Beispielsweise könnten die Chancen schlecht sein, in Umgebungen erfolgreich zu sein, in denen die Erfahrungen von Schwarzen, Indigenen und anderen farbigen Menschen nicht im Mittelpunkt stehen. Die Menschen mögen glauben, dass die Kraft, Dinge geschehen zu lassen, allein in ihnen und ihrer geistigen Energie liegt, aber die Realität ist, dass es für Menschen, die mit Armut, Diskriminierung und Marginalisierung leben, systemische Barrieren gibt, die durch bloßes Manifestieren nicht beseitigt werden können. Hawlan Ng, PsyD , ein in San Francisco ansässiger Psychotherapeut und Executive Coach, erzählt SelfGrowth. Das Scheitern bei der Manifestation könnte bei marginalisierten Menschen zu Selbstvorwürfen und sogar Schuldgefühlen führen – Gefühle, die Risikofaktoren für Angstzustände und Depressionen sein können, fügt Dr. Ng hinzu.

Abgesehen davon, dass es möglicherweise exklusiv und idealistisch ist, sind andere Experten der Meinung, dass das Manifestieren zu stark auf magischem Denken basieren könnte, fast als eine Möglichkeit, die Auseinandersetzung mit der Vergangenheit und der Gegenwart zu umgehen. Manifestieren kann für Menschen eine verlockende Möglichkeit sein, vergangene Traumata oder schwierige Situationen zu vermeiden, aber für viele Menschen ist es wichtig, sich zuerst mit ihrem Schmerz auseinanderzusetzen, bevor sie sich auf die Zukunft konzentrieren, sagt Dr. Ng. Eine Möglichkeit, all dies zu klären, besteht darin, sich mit einem Psychologen zu treffen, bevor Sie versuchen, neue Ziele zu formulieren, wenn Sie dazu in der Lage sind (hier finden Sie einige Ratschläge, wie Sie bezahlbare psychologische Hilfe finden). Wenn Sie zum Beispiel versuchen, eine gesunde, langfristige Beziehung aufzubauen, dies aber nicht zur Kenntnis genommen und nicht daran gearbeitet haben Heilung des Bindungstraumas B. aus Ihrer Kindheit, dann kommen Sie bei Ihrem Manifestationsziel möglicherweise nicht weit, ohne Ihre vergrabenen Gefühle aufzuarbeiten, sagt Bartz.

Manifestieren kann sich auch stark auf das Endziel konzentrieren, aber nicht genug auf die Maßnahmen, die erforderlich sind, um dorthin zu gelangen. Ja, die Absicht ist wichtig, sagt Dr. Fournier, aber Taten sind ein notwendiger Teil, der nicht außer Acht gelassen werden darf. Sie sind der Wegbereiter für die Verwirklichung Ihrer Ziele, und Sie können dies tun, indem Sie genau darlegen, wie Sie sie erreichen wollen, sagt sie. Auch hier gilt: Wenn das Ziel eine gesunde Beziehung ist, könnten die folgenden Schritte Folgendes umfassen: Selbsterkenntnis der eigenen Gewohnheiten und Tendenzen in früheren Beziehungen (vielleicht ist das eine Angst vor Intimität oder vor Verletzlichkeit, betont Bartz) und wie man daraus lernen und in der Zukunft wachsen kann.

Ein weiterer potenzieller Nachteil, den Sie beachten sollten: Wenn Sie versuchen, etwas Wichtiges zu manifestieren, und die Dinge nicht so laufen, wie Sie es sich wünschen, kann dies Ihrer geistigen Gesundheit schaden. Die Sorge, die ich beim Manifestieren oder bei jeder mentalen Praxis habe, die uns das Gefühl gibt, dass wir die Ergebnisse des Lebens tatsächlich kontrollieren oder steuern können, wenn wir es nur versuchen oder intensiv genug nachdenken, ist, dass manche Menschen das Gefühl haben werden, sie hätten nicht genug getan oder so Sie waren nicht gut genug, und deshalb bescherte ihnen das Leben eine Enttäuschung, sagt Dr. Ng. Dies ist keine gesunde Einstellung, denn es gibt so vieles, was außerhalb unserer Kontrolle liegt, insbesondere in einer so unsicheren Welt, und ein Teil des geistigen Wohlbefindens besteht darin, wirksame Wege zu finden, mit Dingen umzugehen, die wir nicht ändern können.

Wie man etwas auf praktische Weise manifestiert

Abhängig von Ihrer Situation passt die Manifestation möglicherweise nicht zu Ihnen. Und noch einmal: Wenn Sie in Ihre metaphorische Kristallkugel schauen und sich wünschen, dass etwas geschieht, werden sich Ihre Umstände wahrscheinlich nicht über Nacht ändern. Aber wenn Sie es versuchen möchten, gibt es einige Richtlinien, wie Sie die Praxis auf eine Weise ausprobieren können, die Ihr geistiges Wohlbefinden unterstützen kann.

Denken Sie daran, dass es keinen genau richtigen Weg gibt, sich zu manifestieren. Daher kann Ihre Strategie so sein, wie Sie es sich wünschen, solange sie konsequent innere Reflexion (um klar zu machen, was Sie wirklich für Ihre Zukunft wollen) und praktische Maßnahmen (um zu erkennen, was Sie wirklich wollen) beinhaltet „Ich werde Ihnen dabei helfen, dorthin zu gelangen“, sagt Bartz. Manche Menschen führen möglicherweise ein formelles Ritual durch, bei dem sie beispielsweise bei Vollmond eine Kerze anzünden und eine bestimmte Absicht aussprechen, während andere diese positiven Absichten möglicherweise in ihre tägliche Meditationspraxis integrieren. Es könnte sogar einen kurzen Moment dauern beim Journaling ein bestimmtes Ziel aufzuschreiben, das Sie sich gesetzt haben. Hier sind einige von Experten genehmigte Vorschläge, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen.

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Es ist nicht so, als würde man die Kerzen auf der Geburtstagstorte ausblasen. Anstatt das Manifestieren als eine Form von Magie zu betrachten, betrachten Sie es als eine Praxis, sich bewusst zu werden, wohin Ihre Aufmerksamkeit geht, die Natur und Qualität Ihrer Gedanken wahrzunehmen und die Macht zu erkennen, die Sie über Ihre eigenen inneren Erfahrungen und Handlungen haben. Sagt Dr. Fournier. Um auf das Beispiel einer gesunden Beziehung zurückzukommen: Das könnte so aussehen, als ob Sie sich bewusst dafür einsetzen würden, sich einer Gruppe anzuschließen (alles von einem Buchclub bis zu einer Softball-Liga), in der Sie neue Leute kennenlernen können, anstatt sich einfach nur etwas zu wünschen und darauf zu warten eines Tages vor Ihrer Haustür auftauchen. Sich darüber im Klaren zu sein, was Ihre Absichten sind – und wie Sie dorthin gelangen – ist eine kleine Möglichkeit, bedeutende Veränderungen in Ihrem Leben herbeizuführen, fügt sie hinzu.

Wenn Sie Ihr Ziel laut aussprechen, auch wenn es nur ein Flüstern ist (vielleicht jeden Morgen, wenn Sie aufwachen), können Sie sich darauf konzentrieren und sicherstellen, dass es mit Ihrer Selbstreflexion übereinstimmt. Wenn du zum Beispiel versuchst zu zeigen, dass du wieder mit einem toxischen Ex zusammen sein willst, könnte das laute Aussprechen die Bauchprüfung sein, die du brauchst, um zu erkennen, dass die Absicht nicht mit deinem wahren Wunsch nach einer liebevollen Beziehung übereinstimmt.

Die Ziele oder Meilensteine, die Sie erreichen möchten, sollten im Vordergrund stehen, genau wie Ihre To-Do-Liste und Ereignisse in Ihrem Kalender. Vielleicht bedeutet das, dass Sie Ihre Ziele zu Papier bringen, entweder auf einem Post-it, wo Sie es täglich sehen können, oder in einem Tagebuch, wenn Sie mehr Privatsphäre wünschen, schlägt Dr. Fournier vor. Sie können auch Kalendererinnerungen (z. B. wöchentlich) einrichten, die Sie dazu auffordern, sich auch nur für zehn Minuten mit Ihrer Vision auseinanderzusetzen – um über die Maßnahmen nachzudenken, die Sie zur Erreichung Ihres Ziels ergriffen (oder nicht ergriffen) haben, als Form der Rechenschaftspflicht. Eine wirksame Manifestation beruht darauf, dass wir die Absicht und Vision stets im Fokus behalten, damit wir uns in unseren Gedanken, Gefühlen und Handlungen daran ausrichten können, betont sie.

Manifestieren kann eine eigenständige spirituelle Praxis sein, wenn Sie sich dafür entscheiden, es auf diese Weise anzuwenden, Sie können es aber auch in eine regelmäßige Achtsamkeitspraxis integrieren. Manche Menschen meditieren gerne und stellen sich vor, wie sie sich fühlen würden, wenn sie ihr Ziel erreicht haben, sagt Bartz. Das ist eine Möglichkeit, Ihre positive Energie auf die Realität zu richten, auf die Sie hoffen, und auf die Schritte, die nötig sind, um dorthin zu gelangen. (Hier ist wie man meditiert wenn Sie keine Ahnung haben, wo Sie anfangen sollen.)

Sie empfiehlt außerdem, Ihr Ziel mit Permanentmarker auf eine Kerze (auf das Glas) zu schreiben – oder sich einfach eine Kerze als visuelles Symbol Ihres Ziels vorzustellen – und sie jeden Tag als Teil eines morgendlichen Meditationsrituals anzuzünden. Wird die Kerze auf magische Weise alle Ihre Studienschulden niederbrennen oder Ihren Seelenverwandten in Ihre DMs rutschen lassen? Vielleicht; vielleicht (wahrscheinlich) nicht. Aber auch hier gilt: Wenn Sie Ihr Ziel immer vor Augen haben, ist es möglicherweise wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Gedanken und Handlungen darauf ausrichten, es zu erreichen. (Und zumindest sorgen Kerzen für eine entspannte Atmosphäre.)

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