Sie haben sich wahrscheinlich mehr als einmal gefragt, ob Ihr Verhältnis zum Sex normal ist. Denken Sie genug oder zu viel darüber nach? Hast du mehr oder weniger Sex als alle anderen? Und was noch wichtiger ist: Sollte es Sie interessieren?
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Wenn man das Thema Libido anspricht, fällt es schwer, nicht sofort zu hinterfragen, wie normal Ihre Gedanken, Gewohnheiten und Vorlieben sind. Aber wie die meisten Konzepte, die mit unserem Körper zu tun haben, ist die Libido viel komplizierter, als viele von uns denken. Deshalb haben wir Experten für sexuelle Gesundheit gebeten, uns durch Libido 101 zu führen und uns mit den häufigsten Fragen und den faszinierenden Nuancen zu befassen, die dieses Thema umgeben. Ich hoffe, dass Sie dadurch besser verstehen, was normal ist und was zu tun ist, wenn Sie noch Fragen haben.
1. Was genau ist Libido?
Vielleicht haben Sie schon einmal gehört, dass dieser Begriff als Sammelbegriff für die Beschreibung verschiedener sexueller Phänomene verwendet wird. Es ist eines dieser Wörter, mit denen oft herumgeworfen wird, und [die Leute können] eine andere Vorstellung davon haben, was es bedeutet. Madeleine M. Castellanos , M.D., ein staatlich geprüfter Psychiater, spezialisiert auf Sexualtherapie und Autor von Wollen wollen , erzählt SelfGrowth.
Experten verwenden den Begriff Libido jedoch typischerweise, um sich auf den psychologischen Aspekt des sexuellen Verlangens zu beziehen.
Es ist das Gefühl des Antriebs oder der Motivation, sich mit Sexualverhalten, Sex und Beziehungen zu befassen Christian Markus , Ph.D., M.P.H., Direktor des Sexual Health Promotion Lab und außerordentlicher Professor für Gesundheitsförderung an der University of Kentucky, erzählt SelfGrowth.
2. Ist es dasselbe wie sexuelle Erregung?
Nicht wirklich, aber sie können zusammenhängen. Wie Dr. Castellanos erklärt, geht es bei der Libido darum, was in Ihrem Kopf vorgeht (z. B. wenn Sie sich in einer heißen Fantasie verlieren), während es bei der sexuellen Erregung darum geht, was in Ihrem Körper passiert (z. B. nass zu werden, wenn Sie eine Vagina haben, oder eine Erektion zu bekommen). wenn Sie einen Penis haben).
Die Verwirrung entsteht, weil Libido und sexuelle Erregung oft gemeinsam ansteigen und abfallen, sagt Mark, der auch Fakultätsmitglied am Kinsey Institute for Research in Sex, Gender, and Reproduktion an der Indiana University ist. Aus diesem Grund kann die Schwierigkeit, körperlich erregt zu werden, das psychische Verlangen hemmen und umgekehrt.
Aber Erregung und Libido hängen nicht immer zusammen. Möglicherweise verspüren Sie ein hohes Maß an Libido ohne körperliche Anzeichen von Erregung (z. B. wenn Sie sich wirklich erregt fühlen, aber nicht nass werden). Oder es kann sein, dass Sie körperliche Erregungserscheinungen verspüren (z. B. vermehrte Befeuchtung oder Erektion), auch wenn Sie geistig nicht wirklich in der richtigen Stimmung sind.
Dies ist bekannt als Nichtkonkordanz der Erregung . Daran ist nichts auszusetzen. Es ist einfach etwas, das manchmal passieren kann, wenn man einen Körper hat. „Man geht normalerweise davon aus, dass Menschen mit Vagina, die sich als Frauen identifizieren, tendenziell eine schlechtere Koordination zwischen ihrer physiologischen sexuellen Erregung und ihrem psychologischen Verlangen haben als Menschen mit Penissen“, sagt Mark. Aber wie bei vielen anderen Dingen, wenn es um Sex geht, ist dies keine feste Regel.
3. Ist es seltsam, wenn ich mich nicht erregt fühle, bis es losgeht?
Gar nicht. Das nennt man reaktionsfähiges Verlangen und ist für viele Menschen die primäre Art der Libido, sagt Mark. Ein reaktionsfähiges Verlangen entsteht erst, wenn jemand beginnt, sich sexuell zu betätigen, erklärt Dr. Castellanos. Vielleicht waren Sie theoretisch offen für Sex mit Ihrem Partner, verspürten aber nicht wirklich den Drang, bis er anfing, Ihnen den Rücken zu reiben.
Dies steht im Gegensatz zum spontanen Verlangen. In diesem Fall möchten Sie Sex quasi aus dem Nichts, etwa wenn Sie Ihren Partner ansehen und feststellen, dass ihm die Haare so schwungvoll fallen, wie Sie es lieben.
Beide Formen des Verlangens sind vollkommen natürlich. Es ist auch normal, beide Formen an verschiedenen Stellen oder in unterschiedlichen Kontexten zu erleben. In unserer Gesellschaft und in gängigen Beispielen in den Medien (denken Sie an romantische Komödien, Erotik usw.) wird spontanes Verlangen oft als die ideale Art oder sogar die einzige Art dargestellt, so dass Sie sich vielleicht seltsam fühlen, wenn Sie eher so sind reaktionsfähiger Typ. Vertrauen Sie uns, das sind Sie nicht.
4. Was gilt als normale Libido?
Tolle Neuigkeiten: Es gibt keine Normalität, Leah Millheiser , M.D., klinischer Assistenzprofessor für Geburtshilfe und Gynäkologie und Gynäkologie am Female Sexual Medicine Program der Stanford Medicine, erzählt SelfGrowth.
„Jeder Mensch hat seine eigenen Grundwerte dafür, was sich in Bezug auf die Libido gut, natürlich und befriedigend anfühlt“, erklärt Dr. Millheiser. Möglicherweise haben Sie keine nennenswerte Libido und fühlen sich damit vollkommen wohl. Möglicherweise verspüren Sie jeden Tag ein gewisses Maß an sexueller Anziehung und sind damit einverstanden. Beide sind in Ordnung. Die Libido kann aufgrund verschiedener Faktoren, auf die wir später noch eingehen, schwanken, aber unser Standpunkt bleibt bestehen.
Denken Sie auch daran, dass zunehmend veraltete Annahmen über Sex und Gender eine große Rolle in unserer Vorstellung von normaler Libido spielen, sagt Mark. Vielen von uns wurde die Lüge eingetrichtert, dass Männer rund um die Uhr über Sex nachdenken und dass Frauen es grundsätzlich ertragen oder lassen können (denken Sie an das alte Stereotyp einer Frau, die Kopfschmerzen als Ausrede benutzt, um keinen Sex mit ihrem Partner zu haben). Diese Art des reduktiven Denkens ist für Menschen jeden Geschlechts bedrückend. Ja, es stimmt, dass bestimmte Hormone, die normalerweise als männlich gelten, wie Testosteron, es auch sind mit gesteigerter Libido verbunden und wird typischerweise in höheren Konzentrationen bei Menschen mit Penissen gefunden. Aber mit dieser Argumentation zu behaupten, dass jeder Mensch mit einem Penis zu jeder Zeit ein hohes Maß an Libido verspürt, ist lächerlich und wissenschaftlich unbegründet. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es jede Menge Raum für das gibt, was als normale Libido gilt, unabhängig von Geschlecht, Geschlechtsidentität oder sexueller Orientierung.
5. Gibt es eine zu geringe oder eine zu hohe Libido?
Das geht auf diese ganze nicht-normale Sache zurück. Ihre Libido kann zu hoch oder zu niedrig sein Du wenn es dauerhaft von Ihrer Norm abweicht oder Sie in irgendeiner Weise stört.
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Eine Person, deren Sexualtrieb nachgelassen hat, kann aufgrund eines gesundheitlichen Problems wie einer Depression unter einer verminderten Libido leiden, was einen Großteil der Freude an normalerweise angenehmen Aktivitäten beeinträchtigen kann. Auch wenn Sie bei einer Depression geistig Lust auf Sex haben, kann es sein, dass Sie Schwierigkeiten haben, körperlich erregt zu werden oder einen Orgasmus zu bekommen. Ein Ungleichgewicht der Neurotransmitter im Gehirn kann es den Gehirnzellen erschweren, den Blutfluss zu den Geschlechtsorganen zu koordinieren Cleveland-Klinik erklärt.
Ein weiteres häufiges Problem, das zu einer verminderten Libido führen kann, ist Dyspareunie, der medizinische Begriff für Schmerzen beim Sex. Viele Erkrankungen können dazu führen, wie zum Beispiel Endometriose. Uterusmyome , Vaginismus (wenn sich die Vaginalmuskeln reflexartig anspannen, was zu Schmerzen beim Eindringen führt) und Vulvodynie (chronische Schmerzen rund um die Vaginalöffnung). Zusätzlich zu den körperlichen Beschwerden kann Dyspareunie zu Kummergefühlen beim bloßen Gedanken an Sex führen und die Libido weiter verringern, sagt Dr. Millheiser.
Es gibt auch großes medizinisches Interesse an dem sogenannten hypoaktive Störung des sexuellen Verlangens (HSDD). Wenn Sie seit mindestens sechs Monaten unter einer chronisch geringen oder fehlenden Libido leiden und Sie andere Faktoren ausschließen können, dann könnte es sich bei Ihnen um HSDD handeln. Dies sind Menschen, denen es normalerweise in allen anderen Bereichen ihres Lebens gut geht, mit Ausnahme ihres Sexualtriebs, sagt Dr. Castellanos. Es verflüchtigt sich einfach und es gibt keine andere Ursache, die wir finden können. Forscher untersuchen ob bei Patienten mit HSDD neurologische Unterschiede festgestellt werden könnten, erklärt Dr. Millheiser.
Dann gibt es Probleme, die dazu führen können, dass der Sexualtrieb zu hoch für Sie ist, wie z. B. die zwanghafte sexuelle Verhaltensstörung (CSBD), die erst 2018 zu einer anerkannten Erkrankung im Bereich der psychischen Gesundheit wurde. Sie ist durch die Unfähigkeit gekennzeichnet, stark zu kontrollieren , sich wiederholende sexuelle Impulse trotz negativer Folgen, wie z. B. Auswirkungen auf Ihre Beziehung oder Ihren Job.
Ein weiteres Beispiel: Bei manchen Menschen äußern sich manische Episoden einer bipolaren Störung darin, dass sie mehr als normal oder rücksichtslos Sex haben. Während einer manischen Episode verspürt eine Person typischerweise eine gesteigerte Stimmung und mindestens drei Symptome, die auf eine drastische, stärkere Verhaltensänderung hindeuten, und dazu kann gehören, dass sie viel mehr Sex als gewöhnlich hat.
6. Wie normal ist es, dass meine Libido ein Jojo macht?
Äußerst. Wenn Sie ein Mensch sind, werden Sie Schwankungen in Ihrem sexuellen Verlangen haben, sagt Dr. Castellanos. Wie Energie und Appetit kann auch Ihre Libido einem ständigen Wandel unterliegen, da sie auf die vielen Variablen in Ihrem Gehirn, Ihrem Körper, Ihren Beziehungen und Ihrer Umgebung reagiert, erklärt sie. Dr. Castellanos betrachtet die Libido als eine Skala, die jederzeit in die eine oder andere Richtung gekippt werden kann – in Richtung des Verlangens nach Sex oder nicht –, wenn sich verschiedene Faktoren häufen.
7. Wie beeinflussen meine Hormone meine Libido?
Verschiedene Hormone können die Libido während des gesamten Monatszyklus (sofern eine Vagina vorhanden ist) und der Lebensspanne einer Person beeinflussen, sagt Dr. Castellanos. Experten verstehen noch nicht ganz, wie das funktioniert. Hier erfahren Sie, wie die drei von den Eierstöcken produzierten Sexualhormone aussehen Es wird angenommen, dass es die Libido beeinflusst , plus ein paar Vorbehalte danach.
Östrogen: Einige Experten glauben, dass ein höherer Östrogenspiegel eine Rolle bei der Steigerung der Libido spielen könnte. Dies wird als einer der möglichen Gründe dafür angeführt, dass der Sexualtrieb nach der Menopause sinken kann, wenn die Eierstöcke nicht mehr so viel dieses Hormons produzieren. Dies kann auch ein Teil des Warum sein Der Sexualtrieb kann direkt nach der Geburt nachlassen , wenn die höheren Spiegel dieses Hormons plötzlich nachlassen. (Zusätzlich zu dieser ganzen Sache, ein neues Leben aufrechtzuerhalten.)
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Progesteron: Dieses Hormon scheint in der Lage zu sein, die Libido bis zu einem gewissen Grad zu hemmen, obwohl Experten nicht ganz sicher sind, wie und warum. Ein 2013 Hormone und Verhalten Eine Studie mit 43 Frauen ergab, dass ein erhöhter Progesteronspiegel (wie er unmittelbar nach dem Eisprung auftritt) durchweg ein Anzeichen für ein vermindertes sexuelles Verlangen ist.
Testosteron: Wie oben erwähnt, spielt Testosteron in diesem Spiel eine ziemlich große Rolle. Tatsächlich ist es so, dass Ihre Libido tendenziell dazu neigt, wenn Sie keine Verhütungsmittel zur Unterdrückung des Eisprungs einnehmen Höhepunkt in der Mitte des Zyklus , das könnte an Ihrem Testosteron liegen. Als SelfGrowth berichtete zuvor Wenn Ihr Östrogen in Vorbereitung auf den Eisprung ansteigt, steigt auch Ihr Testosteron, mit dem Ziel, dass Sie am meisten Sex haben möchten, wenn Sie am fruchtbarsten sind.
Wenn Sie Verhütungsmittel einnehmen, die den Eisprung unterdrücken (z. B. die kombinierte Antibabypille), kann es sein, dass Sie den Testosteronanstieg in der Mitte des Zyklus nicht so erleben, wie es bei anderen Personen der Fall wäre, wenn Sie die Verhütungsmittel nicht anwenden. Daher ist es möglich, dass Sie unter der Pille eine Veränderung der Libido bemerken .
8. Was passiert, wenn die Libido meines Partners höher oder niedriger ist als meine?
Dies wird als Diskrepanz im sexuellen Verlangen bezeichnet, erklärt Mark, und es handelt sich nicht grundsätzlich um ein Problem. Denken Sie darüber nach, dass Sie und Ihr Partner wahrscheinlich unterschiedlich viel Schlaf, Essen und Bewegung benötigen oder wünschen. Aber es kann zu Beziehungsspannungen führen, wenn einer Person die Schuld gegeben oder pathologisiert wird, weil die andere Person eine zu geringe oder zu hohe Libido hat. ( Du willst nie/immer Sex haben, was ist los mit dir? ) Es kann auch zum Problem werden, wenn eine Person das Ungleichgewicht persönlich nimmt. ( Er will keinen Sex haben, weil er mich nicht attraktiv findet .)
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Für Paare mit unterschiedlichen sexuellen Wünschen ist es wichtig, offen darüber zu sprechen, zu versuchen, sich in der Mitte zu treffen und andere Wege als Sex zu finden, um die intimen Bedürfnisse des anderen zu befriedigen, sagt Mark.
9. Kann ich meine Libido steigern?
Lassen Sie uns zunächst eines klarstellen: Alle Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel, die angeblich die Libido steigern, müssen nicht rechtlich nachweisen, dass sie halten, was sie versprechen, bevor sie auf den Markt kommen. Und, Spoiler-Alarm, nichts davon natürliche Aphrodisiaka verfügen über solide wissenschaftliche Beweise, die sie untermauern.
Darüber hinaus hängt die Steigerung Ihrer Libido wirklich davon ab, warum sie überhaupt niedrig war. Wenn Sie ein medizinisches Problem haben, das Ihr Verlangen beeinträchtigt, wie z. B. eine Depression oder schmerzhaften Sex, kann ein Gespräch mit einem Arzt Sie auf den Weg zu einer Behandlung bringen, die Ihre Libido verändert. Oder wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie und Ihr Partner in Schwierigkeiten geraten sind, können Sie auf jeden Fall daran arbeiten, Ihre Nähe zu stärken.
Da sexuelles Verlangen mit Zufriedenheit in der Beziehung zusammenhängt, kann es wirklich hilfreich sein, die Teile der Beziehung zu verbessern, in denen etwas fehlt, erklärt Mark. Sie werden vielleicht sehen, dass sexuelles Verlangen folgen wird.
Wenn Ihr spontanes Verlangen gering war, können Sie versuchen, Ihr reagierendes Verlangen zu stillen, beispielsweise durch körperliche Intimität, die keinen Sex beinhaltet, aber dazu führen könnte. Für manche Menschen kann es gesund sein, sich bewusst für Sex zu entscheiden, um die Intimität in der Beziehung zu erhöhen oder die Bedürfnisse des anderen zu befriedigen, sagt Mark. Weniger gesund ist das Gefühl, dass man Sex haben muss, um es hinter sich zu bringen, einen Streit zu vermeiden oder eine Pflicht gegenüber jemand anderem zu erfüllen, die einen nicht zufrieden oder glücklich macht. Dies führt zu einer negativen sexuellen Erfahrung, die das Verlangen und die Zufriedenheit in Beziehungen tatsächlich noch weiter verringern kann, erklärt Mark.
10. Mit wem soll ich reden, wenn ich mit meiner Libido unzufrieden bin?
Wenn Ihr Sexualtrieb Sie belastet, ist es angesichts der Komplexität der Libido wichtig, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Normalerweise kann man das nicht einfach selbst diagnostizieren, sagt Mark.
Der beste Anbieter hängt von Ihrem zugrunde liegenden Problem und der Art der Pflege ab, zu der Sie Zugang haben. Nicht alle Ärzte sind gut über Libido informiert, aber die meisten sind in der Lage, Ihnen dabei zu helfen, grundlegende Ursachen auszuschließen oder Sie an jemand anderen zu überweisen. Wenn Sie glauben, dass etwas Körperliches vor sich geht, oder nicht wissen, wo Sie sonst anfangen sollen, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt oder einen anderen Arzt, der sich auf sexuelle Gesundheit konzentriert (z. B. einen Gynäkologen), sagt Dr. Millheiser.
Obwohl eine Therapie unerschwinglich und schwer zu finden sein kann, kann der Besuch eines Sexualtherapeuten oder Paarberaters eine fantastische Option sein, wenn es im Rahmen Ihrer Möglichkeiten liegt, sagt Mark. Sie verfügen über das Fachwissen, um Ihnen bei der Lösung von Problemen wie einer Diskrepanz im sexuellen Verlangen oder mangelnder Kommunikation zu helfen.
Denken Sie in jedem Fall daran, dass es normal ist, großartigen und befriedigenden Sex zu haben, und dass es Menschen da draußen gibt, die versuchen können, Ihnen zu helfen, wenn Sie Schwierigkeiten haben, dies zu erreichen.
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