WIE SIE SICH FÜR IHREN FREUND FREUEN, AUCH WENN SIE EIN WENIG EIFERSÜCHTIG SIND

Eine der grundlegendsten Freundschaftspflichten besteht darin, der besten Freundin die Daumen zu drücken. Zumindest sollten Sie wahrscheinlich vor Freude hüpfen, wenn sie Ihnen zum Beispiel sagen, dass sie verlobt sind oder den Traumjob bekommen haben, auf den sie seit dem College hingearbeitet haben. Ganz einfach, oder?

Das Feiern von Meilensteinen kann etwas komplizierter werden, wenn es Ihrem Kumpel offensichtlich gut geht, Ihnen aber nicht. Selbst wenn Sie wirklich wollen, dass sie erfolgreich sind, könnte sich das hochmoderne Haus mit drei Schlafzimmern, das sie gerade gekauft haben, wie ein Schlag ins Gesicht anfühlen, wenn Sie von Gehaltsscheck zu Gehaltsscheck in einer Schuhkartonwohnung leben. Oder vielleicht haben Sie gerade ein bisschen Probleme Sex und die Stadt Moment – als Charlotte, obwohl sie mit Unfruchtbarkeit zu kämpfen hat, nicht anders kann, als sich salzig zu fühlen, nachdem Miranda bekannt gibt, dass sie schwanger ist.

Auch wenn es ganz natürlich ist, ist das Erleben von Neid in Freundschaften kein häufiges Diskussionsthema – zum Teil, weil es irgendwie peinlich ist, es zuzugeben, aber auch, weil die meisten von uns nicht so rüberkommen wollen (oder sich so fühlen). schlechter Freund . Allerdings können diese Unsicherheitsgefühle tatsächlich eine Einladung zur persönlichen Weiterentwicklung sein. Adia Gooden, PhD , klinischer Psychologe und Moderator des Bedingungslos würdig Podcast, erzählt SelfGrowth. Es könnte ein Weckruf im Hinblick auf bestimmte Erwartungen sein, die wir an uns selbst stellen und die wir noch nicht erfüllt haben, oder vielleicht haben wir unbewusst das Gefühl, dass die Leistung eines anderen eine Bedrohung für unsere eigene darstellt, sagt Dr. Gooden.

Es kann schwierig sein, sich in einem schwierigen Terrain zurechtzufinden, wenn man seine Freunde voll und ganz unterstützt und gleichzeitig das eigene Wohlbefinden in den Vordergrund stellt. Wenn Sie mit ein wenig Freundschaftsneid zu kämpfen haben, kann dieser Expertenrat Ihnen dabei helfen, ihre wohlverdienten Siege aufrichtig zu feiern und auch für sich selbst zu zeigen.

Erkennen Sie Ihre bitteren oder neidischen Gefühle an – und bestätigen Sie sie.

Sie gehen vielleicht davon aus, dass es bedeutet, dass Sie unauthentisch oder nicht unterstützend sind, wenn Sie kein 24/7-Cheerleader sind, aber das Loslassen dieses inneren Urteilsvermögens und der Schuldgefühle ist der erste Schritt in Richtung Wachstum. Vernessa Roberts, Psy.D, LMFT , ein Therapeut mit Sitz in Sacramento, Kalifornien und Gastgeber des Alles authentisch Podcast, erzählt SelfGrowth.

Eifersucht klingt nach einer negativen Emotion, und das kann sie auch sein giftig In bestimmten Situationen sei es insgesamt eine völlig normale Erfahrung, sagt Dr. Roberts. Und wenn Sie sich dafür schämen, verpassen Sie möglicherweise die Gelegenheit zu einer wertvollen Selbstreflexion.

Anstatt sich selbst dafür zu verurteilen, dass Sie neidisch auf Ihren Freund sind, sollten Sie diese Gefühle direkt anerkennen, empfiehlt Dr. Gooden. Seien Sie sich darüber im Klaren, dass Sie vielleicht Angst haben, dass Sie nie so einen Karriereerfolg wie Ihr bester Freund erleben werden, oder dass Sie verbittert sind, weil Sie für Ihre Freundlichkeit keine Anerkennung bekommen haben und jemand anderes schon. Wenn du dich selbst verprügelst, wird sich die Situation nicht nur noch beschissener anfühlen, sondern es wird dich auch nicht näher an die Verwirklichung deiner Ziele oder die Erfüllung deiner Bedürfnisse bringen.

Lernen Sie, Ihren Wert von Ihren Leistungen zu trennen.

Es gibt eine Menge Erwartungen daran, wie Erfolg in unserer leistungsbesessenen Gesellschaft aussehen soll, aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Ihr Wert und Ihr Selbstwertgefühl nicht durch das Erreichen äußerer Dinge (wie einer Promi-würdigen Garderobe usw.) entstehen ein prestigeträchtiger Berufstitel oder eine Hochzeit, die wie ein lebendes Pinterest-Board aussieht), sagt Dr. Roberts.

„Wir wissen, dass das ziemlich klischeehaft klingt, aber einen Schritt zurückzutreten und neu zu definieren, was Leistung und Glück für Sie bedeuten und aussehen, kann Ihnen helfen, nicht in die Vergleichsfalle zu tappen“, sagt Dr. Gooden. Hat der Besitz eines Eigenheims etwas mit der Art von Person zu tun, die Sie sind? Wird Ihr Talent oder Ihre Arbeitsmoral wirklich dadurch bestimmt, wie viel mehr (oder weniger) Geld Sie verdienen als Ihre beste Freundin? Wahrscheinlich nicht – und selbst wenn Ihr Neid tut Wenn Probleme auf die Tatsache zurückzuführen sind, dass Ihnen etwas Wichtiges in Ihrem Leben fehlt (z. B. eine erfüllende Karriere oder eine erfüllende Beziehung), kann diese Art der realistischen Selbstreflexion ein großartiger Katalysator sein, um herauszufinden, was genau das ist, sodass Sie daran arbeiten können, dies zu füllen Loch, sagt Dr. Gooden.

Denken Sie daran: Es ist kein Wettbewerb.

Es macht Sinn, dass sich der Erfolg eines Freundes wie eine Bedrohung anfühlt. Wenn sie in ihrem Leben hervorragende Leistungen erbringen (vielleicht in ihren Zwanzigern ihre Schulden abbezahlen, während Sie in Ihren Dreißigern noch von Ihren Studienkrediten verfolgt werden), müssen Sie in Ihrem Leben ins Hintertreffen geraten, oder? Die einfache Antwort: Nein.

„Man muss sich von dem Gedanken verabschieden, dass man etwas verliert, wenn man etwas gewinnt“, sagt Dr. Gooden. Eine Möglichkeit, diese ungesunde Denkweise aufzugeben, bestehe darin, sich auf Fakten und die Realität statt auf hypothetische Szenarien oder Annahmen zu verlassen, fügt sie hinzu. Kehren wir zum Beispiel der Schulden zurück: Vielleicht fühlen Sie sich durch die Fähigkeit, Kredite in Höhe von Tausenden von Dollar abzubezahlen, unzulänglich, weil Sie sich einreden, dass Sie das Gleiche hätten tun sollen. Ihr Erfolg könnte jedoch durch eine Vielzahl von Faktoren beeinflusst worden sein, die sich von Ihrer Situation unterscheiden, wie z. B. die Unterstützung der Familie oder die Freiheit, mehrere Nebenjobs zu übernehmen.

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Wenn Sie verstehen, dass es kontraproduktiv ist, davon auszugehen, dass Sie die Umstände einer Person kennen – und sie dann mit Ihren eigenen vergleichen –, können Sie letztendlich der Vergleichsfalle entgehen, sagt Dr. Gooden.

Zeigen Sie sich freundlich mit einem Dankbarkeitstagebuch oder einem Dankbarkeitsbrief.

Wir gehen davon aus, dass Sie kein ausgewiesener Hasser sind, der den Untergang Ihres Freundes herbeiwünscht. Wahrscheinlicher ist, dass ihre glänzenden Erfolge ein Licht auf Ihre vermeintlichen Mängel werfen. Darum sagt Dr. Gooden, dass es entscheidend ist, sich auf das Positive zu konzentrieren, wenn man sich wie die um sich schlagende Nebenfigur in der romantischen Komödie ihres Lebens fühlt.

Wenn es Ihnen schwerfällt, Ihre Segnungen zu zählen, kann ein Dankbarkeitstagebuch ein guter Anfang sein. Sie müssen nicht den Wert eines Romans schreiben – schreiben Sie einfach jeden Tag fünf Dinge auf, für die Sie dankbar sind, schlägt Dr. Gooden vor. Das können kleine Dinge sein, wie eine nette SMS von deinen Geschwistern oder dein Lieblingsgetränk am Morgen, sagt sie. Dies kann Ihnen helfen, das zu schätzen, was Sie haben, anstatt sich mit dem zu beschäftigen, was Sie nicht haben.

Wir verstehen, dass tägliches Tagebuchführen nicht jedermanns Sache ist. Deshalb finden Sie hier einige alternative Möglichkeiten, mit der Dankbarkeitsübung zu beginnen. Wenn Sie ein wenig Zeit haben und der Herausforderung gewachsen sind, können Sie auch darüber nachdenken, was Dr. Roberts als „…“ bezeichnet Selbstmitgefühl Brief. Es ist eine Notiz an Sie selbst, in der Sie Ihre aktuellen Gefühle zum Ausdruck bringen und gleichzeitig positive Bestätigungen und Mitgefühl vermitteln, als ob Sie diesen Rat für einen Freund in einer ähnlichen Situation schreiben würden, erklärt sie.

Ein Beispiel: Ich weiß, dass Sie das Gefühl haben, in Rückstand zu geraten, aber wissen Sie einfach, dass Sie in kurzer Zeit bereits so viel erreicht haben und mit der Zeit sicherlich noch mehr Gutes kommen wird. Das Ziel, sagt Dr. Roberts, besteht darin, eine süße handschriftliche Notiz nachzuahmen, die Sie schreiben würden, um einen geliebten Menschen zu unterstützen. Auf diese Weise können Sie es behalten und es erneut lesen, wenn Sie ein paar freundliche Worte brauchen, um Ihre Stimmung und Ihr Selbstvertrauen zu stärken.

Seien Sie je nach Situation ehrlich zu Ihrem Freund über Ihre Gefühle.

Deinem Freund sagen oder nicht sagen, warum du dich nicht hundertprozentig für ihn freust – das könnte deine Frage sein. Es wäre großartig, wenn wir ein narrensicheres Skript für den Umgang mit solchen unangenehmen Gesprächen hätten, aber zuzugeben, dass man irgendwie nachtragend ist – ohne wie eine böse Hexe zu klingen – ist nicht so einfach.

Es birgt einige Risiken, ihnen von Ihrer Eifersucht zu erzählen, aber wichtig ist, darauf zu achten, wie wir kommunizieren, was wir durchmachen, sagt Dr. Roberts. Im Allgemeinen ist es am besten, diese Gefühle im persönlichen Gespräch mitzuteilen, da Sie das Gespräch für Ihren Freund nicht noch unangenehmer machen möchten. Und vermeiden Sie auf jeden Fall, ihnen ein schlechtes Gewissen zu machen oder den Eindruck zu erwecken, dass Sie ihren Erfolg mehr verdienen. Mit anderen Worten: Machen Sie nicht alles nur um Sie.

Nehmen wir also an, Sie haben es gerade erst geschafft abgeladen und es fällt Ihnen schwer, die neue Verlobung Ihres besten Freundes zu feiern. In dieser Situation schlägt Dr. Gooden vor, etwas in der Art zu sagen: „Ich freue mich so für Sie!“ Um ehrlich zu sein, bin ich mental nicht in bester Verfassung, aber ich möchte Ihren Moment nicht ruinieren, also lasst uns später in dieser Woche beim Abendessen offiziell feiern, anstatt: Oh toll, ein weiterer Grund, sich super Single und hoffnungslos zu fühlen. Indem Sie deutlich machen, dass sie nicht für Ihre Gefühle verantwortlich sind, und den Fokus auf sie richten, können Sie sicherstellen, dass Sie ihre aufregenden Neuigkeiten nicht verderben.

Idealerweise sollten Sie diesen Ansatz jedoch nur wählen, wenn Ihr Neid oder Ihre Eifersucht die Beziehung ernsthaft beeinträchtigt – oder wenn es sich bei Ihnen um ein wiederkehrendes Problem handelt –, da ein Risiko dieser Taktik darin besteht, dass Ihr Kumpel das Gefühl hat, dass er seine Erfolge nicht mehr mit ihm teilen kann Sie, warnt Dr. Gooden. Deshalb ist es für die eigene Freundschaft oft das Beste, für sie da zu sein, selbst mit einem einfachen: „Herzlichen Glückwunsch!“ oder eine herzliche Umarmung. Nehmen Sie sich dann etwas Zeit, um privat über Ihre gemischten Gefühle nachzudenken (vielleicht indem Sie den oben genannten Ratschlägen folgen), fügt sie hinzu.

Es ist völlig normal und in Ordnung, gelegentlich eine Welle von Neid, Eifersucht oder Bitterkeit zu verspüren – selbst bei den Menschen, die man wirklich glücklich sehen möchte. Was die Art von Freund, die Sie sind, wirklich ausmacht, ist die Art und Weise, wie Sie mit diesen Emotionen umgehen. Wenn Sie ein wenig Raum brauchen, um über sich selbst nachzudenken und Ihre Wunden zu lecken, nachdem Sie die aufregenden Neuigkeiten eines engen Freundes erhalten haben, macht Sie das nicht zu einem Idioten, sondern zu einem Menschen.

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