Erfahren Sie, wie Sie mit der Kraft des positiven Denkens und der Affirmationen positiver sein können. Außerdem erfahren Sie, wie Sie negative Selbstgespräche neu formulieren können, um eine positivere Denkweise zu entwickeln.
Wenn Sie mit negativen Gedanken zu kämpfen haben, kann es sich oft wie ein unerbittlicher Kampf anfühlen, eine optimistischere Einstellung zu finden. Beim positiven Denken geht es darum, das Leben produktiver und hoffnungsvoller anzugehen. Indem wir die richtigen Strategien anwenden, z positive Affirmationen nutzen , können Sie praktische Wege finden, um Negativität zu überwinden und sich in der Neuausrichtung zu üben negatives Selbstgespräch um Ihnen dabei zu helfen, eine positivere Einstellung zu fördern.
Was ist positives Denken?
Positives Denken ist eine Art, die Welt zu betrachten, bei der man sich auf die guten und hoffnungsvollen Aspekte jeder Situation konzentriert. Positives Denken bedeutet nicht, dass Sie immer so tun, als wäre alles perfekt. Es ist normal und in Ordnung, Tage zu haben, an denen man sich deprimiert fühlt, besonders wenn die Situationen schwierig sind. Der Schlüssel liegt darin, wie Sie auf diese Herausforderungen reagieren.
Forschung zeigt dass Menschen, die positiv denken, besser mit Stress und Herausforderungen umgehen können und tendenziell glücklicher und gesünder sind. Wenn Sie positives Denken üben, glauben Sie, dass es auch in schwierigen Zeiten noch Hoffnung und Möglichkeiten gibt.
Die Macht des positiven Denkens
Wenn Sie eine positive Einstellung annehmen, profitieren Sie von mehreren Vorteilen, die Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern können, darunter:
Reduziert Stress
Gesteigert Immunsystem
Verbesserte Bewältigungsfähigkeiten und erhöhte Belastbarkeit
Erweitert Psychische Gesundheit
Verbesserte Beziehungen
Entscheidungen für einen gesünderen Lebensstil
Verbesserte Fähigkeiten zur Problemlösung
Erhöhte Produktivität
Verbesserte Lebensqualität
Wann wird positives Denken giftig? Die Fallstricke toxischer Positivität
Während positives Denken viele Vorteile hat, gibt es Zeiten, in denen es schädlich werden kann, beispielsweise wenn Positivität erzwungen oder dazu verwendet wird, echte Emotionen und Probleme zu ignorieren oder abzutun.
Wenn jemand darauf besteht, auch in extremen oder unangemessenen Situationen eine positive Einstellung beizubehalten, spricht man von toxischer Positivität. Wenn wir uns selbst oder andere ständig dazu drängen, nur die positive Seite zu sehen, ignorieren wir möglicherweise echte Gefühle von Traurigkeit, Wut oder Enttäuschung. Ein Beispiel hierfür ist, jemandem zu sagen, er solle nicht weinen, wenn er verletzt ist, oder sich keine Sorgen zu machen, wenn er Angst hat.
Alle Emotionen, auch die nicht so positiven, haben einen Wert und sind natürlich. Traurig, frustriert oder wütend zu sein ist in Ordnung, denn diese Emotionen verraten uns etwas über unsere Erfahrungen oder Bedürfnisse, sodass wir daraus lernen und entsprechende Maßnahmen ergreifen können.
Wenn Sie oder jemand anderes eine schwierige Zeit durchmacht, hören Sie auf die Gefühle und bestätigen Sie sie, anstatt einfach zu erwarten, dass sie positiv bleiben.
Wie man negative Selbstgespräche neu formuliert
Negative Selbstgespräche können ein großes Hindernis für positives Denken sein. Es ist das kritische innere Stimme Das kann Ihre Moral schwächen und dazu führen, dass Sie sich schlecht fühlen.
Glücklicherweise können Sie lernen, dieses negative Selbstgespräch in positivere, realistischere Gedanken umzuwandeln. Das Üben dieser Neuformulierungen kann beginnen, Ihre Denkweise zu verändern, und obwohl es Zeit und Übung erfordert, sie zu beherrschen, lohnt es sich, diese Fähigkeit zu erlernen, da sie Ihr Wohlbefinden verbessern kann.
Ich weiß nicht, wie ich das machen soll. ➝ Ich habe die Möglichkeit, etwas Neues zu lernen.
Ein Umdenken verwandelt mangelndes Wissen in eine spannende Wachstumschance. Erinnern Sie sich daran, dass jeder Experte einmal ein Anfänger war.
Ich kann das nicht tun. → Ich kann alles tun, worauf ich mich konzentriere und wozu ich mich verpflichte.
Dies fördert eine Geisteshaltung der Entschlossenheit und Leistungsfähigkeit. Betrachten Sie schwierige Aufgaben als Herausforderungen, die Sie mit Mühe und Ausdauer meistern können.
Ich habe keine Zeit. ➝ Ich habe genug Zeit für die Dinge, die mir am wichtigsten sind.
Beim Zeitmanagement geht es oft um Prioritäten: Es geht darum, sich Zeit für das zu nehmen, was einem wichtig ist.
Ich bin nicht gut genug. → Ich bin es wert, so wie ich bin.
Autos mit dem Buchstaben u
Kampfgefühle von Unzulänglichkeit sich selbst zu akzeptieren und zu verstehen, dass Ihr Wert nicht von Leistungen, Aussehen oder der Meinung anderer abhängt.
Ich mache immer Fehler. → Jeder Fehler ist eine Lernchance.
Fangen Sie an, Fehler nicht als Misserfolge zu betrachten, sondern als wertvolle Erfahrungen, aus denen Sie lernen und wachsen können.
Es ist zu schwer. → Ich kann kleine Schritte unternehmen, um dies leichter zu bewältigen.
Diese Neuformulierung lässt eine gewaltige Aufgabe leichter machbar erscheinen, indem sie in kleinere, besser überschaubare Teile zerlegt wird.
Niemand mag mich. → Ich werde von denen geschätzt und geschätzt, die mir wichtig sind.
Konzentrieren Sie sich auf die positiven Beziehungen in Ihrem Leben, anstatt nach allgemeiner Zustimmung zu streben.
Integrieren Sie diese 5 positiven Affirmationen in Ihren Alltag für eine positivere Einstellung
Positive Affirmationen sind jedoch einfach mächtig , Aussagen, die dazu beitragen können, Ihre Denkweise in Richtung einer positiveren und stärkenden Perspektive zu verändern. Das regelmäßige Wiederholen dieser Affirmationen kann positive Überzeugungen und Einstellungen verstärken.
Sagen Sie sie laut, schreiben Sie sie auf oder denken Sie sie sogar leise vor sich hin. Je öfter Sie sie wiederholen, desto mehr können sie dazu beitragen, Ihre Gedanken in eine positive Denkweise umzuwandeln.
1. Ich habe alles, was ich brauche, um heute einen großartigen Tag zu machen.
Diese Bestätigung ermutigt Sie dazu Erkennen Sie Ihre eigenen Fähigkeiten und Ressourcen . Sie erkennen an, dass Sie die Macht haben, Ihren Tag ungeachtet der äußeren Umstände gut zu gestalten. Versuchen Sie, dies jeden Morgen zu Beginn Ihres Tages zu sich selbst zu sagen.
2. Ich lebe mein volles Potenzial aus.
Eine Erinnerung daran, dass Sie die Fähigkeit haben, Großes zu erreichen. Wiederholen Sie diese Bestätigung, wenn Sie das Gefühl haben, dass Zweifel aufkommen, um sich an Ihr Potenzial zu erinnern.
3. Ich bin und werde immer genug sein.
Erinnern Sie sich daran, dass Sie so wertvoll sind, wie Sie sind. Sagen Sie dies in Momenten des Selbstzweifels oder wenn Sie sich von sich selbst oder anderen kritisiert fühlen.
4. Ich konzentriere mich auf das, was ich kontrollieren kann, und lasse los, was ich nicht kann.
Reduzieren Sie Ängste und Stress indem Sie sich sanft dazu auffordern, sich auf die Gegenwart und das, was Sie beeinflussen können, zu konzentrieren.
5. Jeden Tag werde ich in jeder Hinsicht besser und besser.
Diese Aussage ist eine Aussage über Wachstum und Widerstandsfähigkeit und legt nahe, dass jede Erfahrung, ob positiv oder negativ, zu Ihrer persönlichen Entwicklung beiträgt. Nutzen Sie es in herausfordernden Zeiten oder wenn Sie an persönlichen Zielen arbeiten.
10 Möglichkeiten, negative Gedanken zu stoppen und eine positivere Denkweise zu entwickeln
Es kann herausfordernd erscheinen, Ihre Denkweise zu ändern, um positiver zu werden, aber es ist mit kleinen, konsequenten Maßnahmen erreichbar. Jeder dieser Schritte ist ein Baustein für die Schaffung einer positiveren Denkweise. Beginnen Sie also mit einem, der sich richtig anfühlt, und fügen Sie nach und nach weitere hinzu.
1. Nehmen Sie positive Einflüsse an
Umgeben Sie sich mit positiven Menschen und Inhalten. Das kann bedeuten, Zeit mit Freunden zu verbringen, die einem Mut machen, oder Medien zu konsumieren, die einem ein gutes Gefühl geben. Dies könnte auch bedeuten, Grenzen gegenüber Menschen und Medien zu setzen.
Trennen Sie sich während der Serie „Gewohnheiten brechen“ von der Negativität, um Platz für mehr positive Einflüsse in Ihrem Leben zu schaffen.
2. Spüren Sie alle Ihre Gefühle
Erkennen Sie jede Emotion an, die Sie erleben, auch die unangenehmen. Beachten Sie, wie Sie sich im Laufe des Tages fühlen, und benennen Sie Ihre Gefühle, ob sie sich positiv oder negativ anfühlen, ohne zu urteilen.
Üben Sie, während der Reclaiming Emotions-Sitzung Offenheit, Neugier und Akzeptanz dafür zu zeigen, wie Sie sich fühlen (egal was es sein mag).
3. Integrieren Sie gesunde Gewohnheiten
Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden steigern. Beginnen Sie mit einer kleinen Änderung, wie einem täglichen 10-minütigen Spaziergang oder gehen Sie jede Woche 15 Minuten früher ins Bett, um es sich zur Gewohnheit zu machen, ausreichend Schlaf zu bekommen.
Laden Sie Glück und Positivität in Ihr Leben ein, indem Sie diese entspannte Meditation mit offenherziger Präsenz für 15 Minuten ununterbrochener Selbstliebe und Selbstfürsorge ausprobieren.
4. Wiederholen Sie täglich positive Affirmationen
Nutzen Sie Affirmationen, um Selbstvertrauen und Positivität zu fördern. Beginnen Sie Ihren Tag, indem Sie etwas Positives über sich selbst oder Ihre Fähigkeiten sagen. Erweitern Sie die positiven Affirmationen auch auf andere!
Nutzen Sie die Kraft positiver Selbstgespräche mit der Selbstbestätigungspraxis aus dem Daily Jay.
5. Checken Sie bei sich selbst ein
Nehmen Sie sich regelmäßig einen Moment Zeit, um zu beurteilen, wie Sie sich fühlen und was Sie brauchen. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, zu bemerken, wie Sie sich fühlen, kann Ihnen das dabei helfen, eine positive Einstellung zu kultivieren, wenn sie fällig ist, und auch die nicht so guten Gefühle zu bekämpfen, wenn sie zufällig auftauchen.
Lassen Sie sich von dieser kurzen „Check in with Yourself“-Meditation dabei helfen, sich mit dem zu verbinden, was gerade in Ihrem Körper und Geist passiert.
6. Freue dich auf die Dinge
Erlauben Sie sich, sich auf zukünftige Ereignisse oder Aktivitäten zu freuen. Vorfreude kann eine Quelle der Freude sein. Planen Sie also jede Woche etwas Kleines ein, auf das Sie sich freuen können, wie ein Kaffee-Date mit einem Freund oder sogar ein Solo-Trip in Ihrer Lieblingsbuchhandlung.
Erfahren Sie, wie Sie sich für die Zukunft begeistern und die Gegenwart mit der Kraft der Vorfreude aufwerten können.
7. Übe Achtsamkeit
Bleiben Sie präsent und lassen Sie sich voll und ganz auf den aktuellen Moment ein, indem Sie Ihren täglichen Aktivitäten große Aufmerksamkeit schenken. Versuchen Sie es mit Meditation oder konzentrieren Sie sich jeden Tag ganz auf eine Routineaufgabe, z. B. das Gefühl des Wassers auf Ihren Händen beim Geschirrspülen oder das Spüren des Gefühls von Stoff beim Wäschewaschen. Auch beim Essen können Sie achtsam sein.
Präsent zu bleiben und Achtsamkeit zu üben muss nicht zeitaufwändig sein. Mit Pause to Breathe können Sie in nur einer Minute achtsamer werden. Der Bonus? Sie können überall üben.
8. Führen Sie ein Dankbarkeitstagebuch
Schreiben Sie Dinge auf, für die Sie dankbar sind, um Ihren Fokus von dem, was schief läuft, auf das zu lenken, was richtig läuft. Sie werden überrascht sein, wo Sie etwas finden können Dankbarkeit im Alltag. Alles was Sie tun müssen, ist danach zu suchen.
9. Bleiben Sie in der Gegenwart
Vermeiden Sie es, in der Vergangenheit zu verharren oder sich Sorgen um die Zukunft zu machen. Wir wissen … es ist hart. Aber versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was Sie jetzt kontrollieren können, denn genau jetzt ist es das, was wir haben. Hier sind wir, also seien Sie hier.
Lernen Sie, sich mithilfe Ihres Atems zu stabilisieren und während dieser 4-minütigen Übung „Verankerung mit dem Atem“ in die Gegenwart zurückzukehren (und dort zu bleiben).
10. Erkennen Sie Ihre Stärken und konzentrieren Sie sich auf sie
Wenn Sie sich auf Ihre Stärken und nicht auf Ihre Schwächen konzentrieren, können Sie Selbstvertrauen aufbauen. Denken Sie an einen kürzlichen Erfolg und erkennen Sie Ihre Rolle dabei an.
Finden Sie Selbstakzeptanz und erwecken Sie Ihre inneren Stärken mit einer Reihe von Meditationen, die Ihnen helfen sollen, Liebe, Mitgefühl und unerschütterliches Selbstvertrauen zu finden.
Häufig gestellte Fragen, wie Sie positiver sein können
Warum bin ich von Natur aus ein negativer Mensch?
Wenn Sie feststellen, dass Sie zu negativen Gedanken neigen, kann dies durch Faktoren wie frühere Erfahrungen, Ihre Erziehung usw. verursacht werden sogar Genetik . Wenn Sie beispielsweise mit vielen Herausforderungen konfrontiert waren, ist Ihr Geist möglicherweise besser darauf eingestellt, potenzielle Probleme als Abwehrmechanismus zu erkennen.
Unser Gehirn ist jedoch anpassungsfähig. Mit Übung und Geduld können Sie Ihren Geist trainieren, sich mehr auf positive Aspekte zu konzentrieren und sich allmählich einer optimistischeren Einstellung zuzuwenden.
Warum ist Negativität stärker als Positivität?
Unser Gehirn reagiert empfindlicher auf negative Erfahrungen, ein Phänomen, das als bekannt ist Negativitätsvoreingenommenheit . Es wird angenommen, dass es sich dabei um ein evolutionäres Merkmal handelt, das unseren Vorfahren half, vor Gefahren wachsam zu bleiben. Während diese Voreingenommenheit in der Vergangenheit vielleicht nützlich war, kann sie in unserem modernen Leben weniger hilfreich sein. Wenn Sie sich dessen bewusst sind, können Sie sich stattdessen bewusst auf positive Erfahrungen und Gedanken konzentrieren.
Kann sich eine negative Person ändern?
Eine Person, die oft negativ ist, kann sich ändern. Die Anpassungsfähigkeit des Gehirns bedeutet, dass es sich aufgrund neuer Erfahrungen und Gewohnheiten neu vernetzen kann. Das bedeutet, dass eine negative Person durch konsequente Anstrengung, wie das Üben von positivem Denken, Dankbarkeit und Achtsamkeit, eine positivere Einstellung entwickeln kann.
Warum ist zu viel Positivität giftig?
Übermäßige Positivität wird giftig, wenn sie echte Gefühle und Erfahrungen leugnet oder ungültig macht. Dies kann passieren, wenn jemand in dem Versuch, positiv zu bleiben, Emotionen wie Traurigkeit, Wut oder Frustration ignoriert oder ablehnt. Eine solche Verleugnung kann eine Person daran hindern, ihre Emotionen gesund und authentisch zu verarbeiten.
Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zu finden, bei dem man optimistisch bleibt und gleichzeitig die gesamte Bandbreite menschlicher Emotionen anerkennt und respektiert. Bei echter Positivität geht es nicht darum, ständig glücklich zu sein, sondern darum, auf alle Emotionen auf gesunde und unterstützende Weise zu reagieren.
