So fühlen Sie sich im Jahr 2024 ein wenig besser

Der Januar ist leider zu der Jahreszeit geworden, in der viele Menschen den starken Drang verspüren, sich selbst zu bestrafen. Sicher, sie tun es vielleicht unter dem Deckmantel der Gesundheit, oder vielleicht kleiden sie es als eine Änderung des Lebensstils, aber oft hat es etwas Negatives: Die Vorstellung, dass sie nicht genug sind.

Als eine Gruppe von Journalisten, die ständig darüber nachdenken, was es bedeutet, wirklich gesund zu sein, wollten wir Ihnen für 2024 etwas anderes und positiveres bieten: Eine Reihe sanfter Richtlinien, die auf Wissenschaft, Empathie und der gemeinsamen Arbeit unserer Mitarbeiter basieren – Das wird Ihnen hoffentlich helfen, sich dieses Jahr etwas besser zu fühlen. Die Realität ist, dass es im Moment schwierig sein könnte, eine gute Gesundheit zu erreichen, insbesondere weil so viele der Hindernisse systemischer Natur sind – aber selbst wenn das nicht der Fall wäre, würden wir Ihnen trotzdem nicht viele starre Regeln auferlegen wollen sich bedrückend oder unerreichbar fühlen.

Der überwiegende Teil unserer Ratschläge für 2024 dreht sich tatsächlich um das Tun weniger: Essen Sie weniger milde Diätkost, machen Sie das Training weniger intensiv, verbringen Sie weniger Zeit mit Menschen, die Ihnen ein schlechtes Gewissen machen, haben Sie weniger Schuldgefühle, weil Sie nicht produktiv sind – denn wir wissen, dass es einfach nicht möglich ist, den Weg zu einem Leben in Fülle zu beschämen. Das Entfernen der Dinge, die Ihnen nicht nützen, schafft letztendlich Platz für mehr: Mehr Ruhe, mehr Zeit für die Menschen und Aktivitäten, die Ihnen Energie geben, mehr Selbstvertrauen, mehr Freude. Letzteres scheint schwer zu erreichen zu sein, insbesondere nach einem weiteren harten Jahr, in dem viele unglaublich düstere Dinge passiert sind…. Aber es ist ein Grund mehr, ganz bewusst Maßnahmen zu ergreifen, um sich gut zu fühlen. Möglicherweise fühlen Sie sich nicht gut. Möglicherweise fühlen Sie sich nicht einmal großartig. Aber Sie können sich vielleicht ein bisschen besser fühlen. Und für 2024 könnte das reichen.

Fühle mich körperlich besser

Sie sind viel schwieriger zu stornieren, wenn Ihr Kalender erst einmal voll ist! Wählen Sie einen Tag in diesem Monat, bereiten Sie sich einen leckeren Snack oder ein Getränk zu und nehmen Sie sich ein oder zwei Stunden Zeit, um die Termine zu vereinbaren, von denen Sie wissen, dass Sie sie in den kommenden Monaten verschieben möchten – Ihren jährlichen Arztbesuch, Ihren Gynäkologenbesuch, Zahnreinigungen, Sehuntersuchung, Hautuntersuchung und alle regelmäßigen Tests, die Sie durchführen müssen. Wenn Sie schon immer mit der Therapie beginnen wollten, ist es jetzt an der Zeit, Ihre Möglichkeiten auszuloten. Und Sie könnten Ihren nächsten Haarschnitt genauso gut in die Bücher nehmen. —Alisa Hrustic

Häufige Kopfschmerzen? Anhaltende Übelkeit? Das sind alles Probleme, die mit Ihrem Arzt besprochen werden sollten, und die Häufigkeit wird sich erhöhen, denn es gibt einen Unterschied zwischen einem Symptom, das mehrmals pro Woche auftritt, und einem, das alle zwei Monate auftritt. Anstatt zu raten, versuchen Sie, wiederkehrende Probleme auf Ihrem Telefon zu verfolgen – Apple Health verfügt über eine Symptomfunktion, und etwas so Einfaches wie Ihre Notizen-App funktioniert auch. Mithilfe dieser Art von Daten kann Ihr Arzt Muster leichter erkennen und eine möglicherweise schwerwiegende Krankheit diagnostizieren oder eine Behandlung für ein häufiges Ärgernis anbieten. –Westry Green

Wenn Sie täglich Medikamente einnehmen (oder mit mehreren Rezepten jonglieren), kann es leicht passieren, dass sich die Dosen vermischen – und dann müssen Sie sich entscheiden, ob Sie möglicherweise lieber ganz auf eine Pille verzichten möchten oder das Risiko eingehen, versehentlich die doppelte Dosis einzunehmen. Die gute Nachricht ist, dass es jede Menge tolle Optionen gibt, wenn es um Tracker geht, darunter physische Tracker, die man an der Flasche befestigen kann, tägliche Pillen-Organizer und Apps (wie Erträglich ). Wählen Sie das aus, was sich für Sie richtig anfühlt, verpflichten Sie sich dazu und zweifeln Sie nie wieder an sich selbst. –Rachel Wilkerson Miller

Und schicken Sie sie dann per E-Mail an sich selbst oder legen Sie sie in einem bestimmten Fotoordner auf Ihrem Telefon ab, an den Sie sich tatsächlich erinnern werden. Bonuspunkte, wenn Sie das Gleiche mit Ihrem Kontaktlinsenrezept tun, sodass Sie ganz einfach neue Linsen bestellen können, ohne Ihr ganzes Zuhause auseinanderreißen zu müssen. — Christa Sgobba

Nutzen Sie sie als Grundlage für Ihre persönliche Gesundheitsakte, die eine echte Wende darstellt, insbesondere wenn Sie mit einer chronischen Erkrankung leben. —RWM

Ich habe eine Reihe von Geschichten zum Thema Schlaf geschrieben und bearbeitet, und zwei der wichtigsten Erkenntnisse aus der Forschung sind, dass helles Licht am Morgen (idealerweise durch Sonnenlicht) Ihren Körper dazu anregt, aufzuwachen und wachsam zu bleiben, und Dunkelheit die Freisetzung von Schlaf auslöst Melatonin, das schläfrig macht. Wenn du mit diesen Hinweisen herumspielst, indem du morgens deine Verdunkelungsrollos fest geschlossen hältst oder deinen Ex direkt vor dem Schlafengehen auf Instagram stalkst, wirfst du deine ab innere Uhr und damit Ihren Schlaf. Mit anderen Worten: Je dunkler Ihre Nächte, desto heller Ihre Morgen. — Cathryne Keller

Wenn Sie regelmäßig einen Laptop, eine riesige Wasserflasche und/oder andere schwere Dinge in einer dünnen Umhängetasche mit sich herumschleppen, die das ganze Gewicht auf eine Seite Ihres Körpers verlagert, wissen Sie, dass das nicht so sein muss ! Ihre Schultern, Ihr Nacken und Ihr Rücken werden es Ihnen danken, wenn Sie weniger packen, kleinere Taschen wählen und das Gewicht auf beide Körperseiten verteilen. Oder holen Sie sich im Idealfall einfach einen Rucksack. Alltägliche Schmerzen und Beschwerden scheinen nicht immer besonders drängend zu sein, aber die Belastung zu verringern ist eine einfache Möglichkeit, routinemäßig auf sich selbst aufzupassen. — Amy Rose Spiegel

Dazu gehören Dinge wie Aspirin, Tylenol, Taschentücher, Honig, Teebeutel, Hustenbonbons, ein Thermometer usw. Denn wenn Sie erst einmal eine Verstopfung oder Müdigkeit verspüren, werden Sie definitiv nicht die Energie haben, aus dem Bett aufzustehen und zu greifen all diese wesentlichen Dinge. In Zukunft wirst du so dankbar sein. –Jenna Ryu

Warten Sie nicht, bis die Saison der bösen Insekten bereits begonnen hat. Planen Sie, in der ersten Oktoberwoche Ihre jährliche Grippeimpfung und aktualisierte COVID-19-Impfstoffe zu erhalten. —RWM

Warum sollte man die Lollipop-After-A-Shot-Mentalität hinter sich lassen, wenn man das Erwachsenenalter erreicht? Sich um Ihr körperliches Wohlbefinden zu kümmern, ist keine Selbstgefälligkeit. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, sich jedes Mal, wenn Sie ein Kästchen ankreuzen, etwas Kleines und Leckeres zu gönnen (Ihr Lieblingsgebäck, einen Ausflug in die Buchhandlung, einen Self-Care-Abend usw.). Es könnte Ihnen sogar helfen, sich auf Ihr nächstes Follow-up zu freuen. – Grace McCarty

Namen für Hündinnen

Es tut mir leid, Ihnen mitteilen zu müssen, dass es funktioniert, und zwar gut, früher zu Bett zu gehen – solange Sie müde genug sind, um schnell einzuschlafen. Am nächsten Tag werden Sie sich besser fühlen und es wird Ihnen wirklich nicht viel entgehen, wenn Sie eine halbe Stunde oder 45 Minuten früher als gewöhnlich aussteigen. Ich verstehe den Impuls hinter dem Aufschieben der Schlafenszeit aus Rache, aber die Befreiung, die Sie verspüren werden, wenn Sie sagen: „Scheiß drauf, ich gehe einfach schlafen“ – und die Vorteile, die Sie jedes Mal davon haben, wenn Sie es tun – machen es sehr lohnenswert. –Hannah Pasternak

Fühle mich geistig besser

In letzter Zeit verwechseln Menschen in den sozialen Medien Grenzen mit Kontrolle. Tatsächlich sind Grenzen etwas, das Sie sich selbst auferlegen, nicht Ihren Mitmenschen. Wenn Sie sich zum Beispiel durch die Art und Weise, wie sich Ihre Freunde verhalten, wenn sie sich in einer Bar betrinken, unwohl fühlen, können Sie entscheiden, dass Sie in diesem Fall einfach gehen. Du sagst nicht, dass sie nicht trinken können ( Das würde kontrollieren); Sie entscheiden nur, wie Sie reagieren, wenn sie es tun. Ein Plan lindert nicht nur Ihre Ängste in sozialen Situationen, sondern legt auch einen gesunden Kommunikationsstandard für Ihre Beziehungen fest. –Jessica Kasparian

Wenn Sie einen Tag, eine Woche, einen Monat oder was auch immer mit einer schwierigen psychischen Erkrankung zu kämpfen haben, kann es sich überaus schwierig anfühlen, sich selbst dazu zu bringen, eine Mahlzeit zuzubereiten, Ihr Bett zu machen, SMS zu beantworten oder zu trainieren. Sie können viele dieser Aufgaben loslassen (dafür ist Essen zum Mitnehmen da!), aber eine Sache ist so gut wie immer gut für Ihren Körper Und Der Sinn liegt darin, zu duschen. Steigen Sie einfach ein! Sogar für zwei Minuten. Sie müssen sich nicht waschen, rasieren oder schrubben – stehen (oder sitzen) Sie einfach so lange Sie können, tun Sie so viel Sie können oder möchten, und gehen Sie raus. Warum? Weil du Wille fühle mich tatsächlich besser – wenn auch nur ein bisschen. Du bist vielleicht immer noch deprimiert, aber zumindest bist du sauber. —HP

Sie müssen kein begeisterter Wanderer sein, um die Vorteile eines Aufenthaltes im Freien zu nutzen (obwohl Wandern eine wunderbare Möglichkeit ist, dies zu tun, wenn Sie Lust darauf haben). Machen Sie Spaziergänge in Ihrem Nachbarschaftspark (ohne Kopfhörer!); ein Outdoor-Hobby wie Vogelbeobachtung, Nahrungssuche oder Gartenarbeit aufnehmen; oder sogar mit vielen Zimmerpflanzen den Außenbereich in Ihr Zuhause zu holen, sind großartige Möglichkeiten, Ehrfurcht zu wecken, achtsamer zu sein und Ihren Geist wiederherzustellen. Wenn Ihnen das zu entmutigend vorkommt, können Sie es sich noch einfacher machen: Beobachten Sie den Sonnenaufgang oder -untergang, bestaunen Sie ein paar Sterne, gehen Sie im Herbst auf die Blättersuche, lassen Sie sich im Sommer einen Fluss hinuntertreiben, sammeln Sie Muscheln am Strand … All diese Dinge zählen! -AH

Sicher, eine schöne lange Meditationssitzung kann Wunder gegen Ihren Stresspegel bewirken, aber die Chancen stehen gut, dass Sie nicht jeden Tag zusätzliche 20 Minuten (oder länger!) Zeit haben, um still zu sitzen. (Außerdem sind 20 Minuten viel zu viel, wenn Sie neu in diesem Bereich sind!) Anstatt zu warten, bis Sie eine längere Zeit der Ruhe haben, beginnen Sie mit dem Üben, was Sie als halbherzig bezeichnen könnten Achtsamkeit : Meditieren Sie jeden Tag ein bis fünf Minuten. Selbst wenn Sie sich nur ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich zu zentrieren, können Sie sich weniger ängstlich fühlen. —WG

Es bedeutet auch nicht, dass Sie nur 45 Minuten verschwendet haben. Möglicherweise hatten Sie einfach eine besonders gute Woche oder hatten einfach keine Lust zum Reden. Jede Sitzung, ob langweilig oder nicht, baut die Verbindung zwischen Ihnen und Ihrem Therapeuten auf und bringt ihm mehr über Sie bei (und bringt Ihnen etwas über sich selbst) – und er sollte Sie auch an Ihren guten Tagen sehen! — Ayana Underwood

Es wurde schon oft auf viele Arten gesagt, aber es ist einfach wahr: Alles – jedes Gefühl, jede Erfahrung, jeder Moment – Ist vorübergehend. Diese Denkweise kann Ihr Leben auf zwei Arten verändern. Das Offensichtliche ist, dass es ein Gefühl der Beruhigung vermittelt, wenn Sie sich unglaublich ängstlich oder auf andere Weise schrecklich fühlen; Es nimmt das Gefühl nicht sofort weg, aber wenn man sich daran erinnert, dass man schon einmal so gefühlt hat (und es überstanden hat), nimmt man wirklich den Reiz ab. Der weniger offensichtliche Weg ist, dass es Ihnen auch dabei hilft, die guten Dinge zu schätzen: Wenn Sie mit jemandem, den Sie lieben, lachend lachen, an einem gemütlichen Sonntag ein Buch lesen oder einen tollen Urlaub verbringen, während Sie sich im Geiste darüber im Klaren sind, dass Sie so etwas nie erleben werden Genaue Momente wiederum helfen Ihnen, sie zu genießen. — CK

Wenn Sie nach einem langen Winter jemals ein Paar Shorts angezogen haben und Ihre gesamte Existenz in Frage gestellt haben, dann verstehen wir es. Aber denken Sie daran: Es ist nicht Ihr Körper – es ist die Kleidung! Es kann extrem schwer sein, sich von Dingen zu trennen, die man einst geliebt hat, aber es ist normal, dass sich Ihr Körper verändert und Dinge, die Ihnen im Moment nicht passen, nützen Ihnen nicht mehr. Seien Sie also Ihrer geistigen Gesundheit zuliebe schonungslos ehrlich: Wenn Sie etwas ein Jahr lang nicht getragen haben, es zu groß oder zu klein ist, Ihnen die Farbe oder Form nicht gefällt oder es sich einfach nicht wie Sie anfühlt , spende es. Sie werden in Ihrem Kleiderschrank Platz schaffen, um nach und nach Kleidung zu kuratieren, die Ihnen dabei hilft, sich von Ihrer besten Seite zu zeigen – und schließlich werden Sie immer etwas zum Anziehen haben, mit dem Sie sich gut fühlen. -AH

Fett zu sein ist eigentlich kein Todesurteil. Und was noch wichtiger ist: alle verdient es, mit Würde behandelt zu werden, unabhängig von ihrem Gewicht. Je früher Sie diese Idee wirklich verinnerlichen, desto eher werden wir alle von der Körperüberwachung und den schamgetriebenen Ritualen befreit, die langsam unsere Freude rauben und uns geistig und körperlich weniger gesund machen. (P.S. Wir haben jede Menge toller Lektüre zu diesem Thema, die Ihnen den Einstieg erleichtern soll.) —RWM

Eine der besten Möglichkeiten, die Ängste und existenziellen Ängste zu bekämpfen, die bei US-Präsidentschaftswahlen mittlerweile an der Tagesordnung sind, besteht darin, sich auf bundesstaatlicher und lokaler Ebene zu engagieren. Dort werden so viele wichtige Entscheidungen getroffen, die sich auf unser tägliches Leben – und unsere Gesundheit! – auswirken, und es ist ein Bereich, in dem der Einzelne einen echten, bedeutsamen Einfluss haben kann. Identifizieren Sie also ein Anliegen oder einen Kandidaten, der Ihnen am Herzen liegt, finden Sie eine lokale Gruppe, die sich zu diesem Thema organisiert, und planen Sie, das ganze Jahr über mit ihnen zusammenzuarbeiten. Ab November wirst du dich viel besser fühlen, das verspreche ich. —RWM

Wenn Sie unter Zeitdruck stehen (was immer der Fall ist), sind Hobbys in der Regel die erste Aktivität auf dem Hackklotz. Da sie normalerweise nicht an Ihren Job, Ihr soziales Leben oder Ihr tägliches Überleben gebunden sind, können sie sich leichtfertig anfühlen. Aber wenn Sie ein Hobby wirklich lieben – und vor allem, wenn es sich positiv auf Ihre geistige Gesundheit auswirkt – sollten Sie es als Priorität betrachten. Das könnte bedeuten, dass Sie Nein zu den Dingen sagen, die Sie nicht besonders begeistern, aber es lohnt sich, wenn Sie dadurch Zeit für Häkeln, Backen oder ein anderes kleines Hobby haben, das für Ihre Freude wichtig erscheint. Betrachten Sie es als eine glückliche Hausaufgabe. — GM

Bewegen Sie Ihren Körper auf eine Art und Weise, die sich angenehm anfühlt

Verbringen Sie ein paar Wochen damit, alle vermeintlichen Vorteile von Sport loszulassen, damit Sie tief in den Entdeckungsprozess eintauchen können: Welche Art von körperlicher Aktivität macht Sie aufgeregt, motiviert und macht Ihnen Freude? Sie wissen es nicht? Melden Sie sich für eine Fülle von Aktivitäten mit Freunden oder alleine an – Bootcamp, Kickball für Erwachsene, Spinning-Kurs, Schwertkampf, Jonglieren. (Die letzten beiden habe ich tatsächlich gemacht!) Alles zählt, und Sie werden wahrscheinlich etwas mitbekommen. Kurse/Treffen sind auch eine tolle Möglichkeit, neue Freunde zu finden! — Julia Sullivan

In einer Episode des SelfGrowth-Podcasts aus der Lockdown-Ära Einchecken , Pole-Dance-Fitnesslehrer und Trainer Roz Die Diva Mays sagte, dass ein Training wie ein Eisbecher sein sollte: Wann haben Sie das letzte Mal gesagt, dass sich jemand auf einen Eisbecher zwingen muss? Nein. Normalerweise mögen die Leute Eisbecher, weil sie lecker sind und Spaß machen. Es ist viel einfacher, die Motivation zu finden, sich zu bewegen, wenn man etwas tut, das einem wirklich Spaß macht. –Sarah Yalowitz

Die Umgebung spielt für Ihre Fitnessroutine eine große Rolle – wenn Sie sich nicht wohl fühlen, werden Sie es nicht tun wollen. Überlegen Sie also, wonach Sie in einem Fitnessraum suchen: Wenn Sie in einem Fitnessstudio trainieren möchten, fühlen Sie sich durch eine soziale, auf Klassen basierende Kultur motivierter oder fühlen Sie sich in einer Reihe leerer Regale wie zu Hause? Profitieren Sie von kostenlosen Probetrainings in Fitnessstudios, damit Sie eine Menge ausprobieren und herausfinden können, welche Stimmung für Sie am besten geeignet ist. Und es ist völlig in Ordnung, wenn Ihr Raum nicht öffentlich ist. Sich eine Ecke in Ihrem Wohnzimmer zu sichern oder in Ihrer Nachbarschaft joggen zu gehen, kann genau das sein, was Sie suchen. —CS

Wenn Sie noch nie im Fitnessstudio oder an einem Trainingskurs waren, ist das der Fall wahrscheinlich Es ist unrealistisch, viermal pro Woche zu gehen. Setzen Sie sich stattdessen das Ziel, ein- oder zweimal pro Woche Sport zu treiben. Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie bei Bedarf weitere hinzufügen. Und machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie in hektischen oder schwierigen Zeiten Ihres Lebens weniger tun müssen! Setzen Sie einfach Ihr Ziel neu, um dort zu sein, wo Sie sich gerade befinden. –JK

Wenn Sie der Denkweise „Ich muss fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten Cardiotraining machen – idealerweise Laufen oder etwas Ähnliches“ angehören, ist es an der Zeit, sich mit den tatsächlichen Empfehlungen von Experten vertraut zu machen. Laut der CDC , benötigen die meisten Erwachsenen 150 Minuten körperliche Aktivität mittlerer Intensität pro Woche sowie zwei Tage Krafttraining. Aber mäßige Intensität kann als flottes Gehen definiert werden – was viele Leute fälschlicherweise als kein echtes Training abtun. Und es kommt noch besser: Laut CDC müssen Sie, wenn Sie intensiv trainieren (z. B. Joggen oder an einem Fahrradkurs in der Gruppe teilnehmen), dies nur 1 Stunde und 15 Minuten lang tun gesamt pro Woche. Anders ausgedrückt: Sie müssen wirklich nicht auf Ihr Peloton springen und versuchen, jeden Tag einen persönlichen Rekord aufzustellen, um gesund zu sein. —RWM

Auch hier haben altmodische Vorstellungen darüber, was als Training zählt, gepaart mit der stillschweigenden Vorstellung, dass das Hauptziel des Trainings die Gewichtskontrolle ist, dazu geführt, dass viele Menschen – insbesondere Frauen – Cardiotraining den Vorrang geben und Krafttraining gänzlich meiden. Aber Gewichtheben ist wirklich sehr, sehr gut für Sie; Es kann Ihre Knochendichte erhöhen, Ihren Blutdruck senken, es einfacher machen, die Dinge zu tun, die Sie lieben, und Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden. Wenn Gesundheit wirklich Ihr Ziel ist, machen Sie sie zu einem Teil Ihrer regelmäßigen Rotation. —RWM

(Verwandt: 3 Dinge, die Sie tun sollten, wenn Sie ganz neu im Krafttraining sind und sich überfordert fühlen )

Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen Ihren Sätzen ausreichend Pausen einlegen, damit Sie Ihre Muskeln herausfordern können, Gewichte zu bewegen, die für Sie herausfordernd sind. Das bedeutet mindestens eine Minute – und bis zu zwei, drei oder sogar fünf – zwischen den Sätzen, wenn Sie Ihre Kraftzuwächse wirklich maximieren möchten. Es mag sich anfühlen, als würden Sie Zeit verschwenden, aber glauben Sie mir, dies ist ein ebenso wichtiger Teil des Prozesses wie das eigentliche Lifting. —CS

Es ist leicht, im Namen der Gesundheit einen strengen Zeitplan einzuhalten. Eine viel freundlichere Strategie? Fragen Sie sich vor jedem Training: Möchte ich das wirklich tun oder möchte ich lieber etwas anderes tun? Möglicherweise bleiben Sie am Ende immer noch beim ursprünglichen Plan, weil er sich gut anhört und Sie nicht zu viel darüber nachdenken wollen, aber gelegentlich wird es ganz klar sein, dass Ihr Körper das will Drehpunkt (oder abbrechen). Und wann immer Sie auf Ihren Körper hören, werden Sie sich besser fühlen – körperlich, ja, aber auch geistig, weil er Sie daran erinnert, dass Sie die Verantwortung für das Erlebnis tragen. Sport ist eine Entscheidung, keine zwingende Strafe. —CK

Brauchen Sie etwas Luft zum Atmen bei einem einwöchigen Besuch im Haus Ihrer Schwester? Du bist gleich wieder da – du gehst joggen! Ah, tut mir leid, Sie können mit Ben aus der Finanzabteilung tatsächlich keinen After-Work-Drink machen – Sie haben heute Abend Pilates und können nicht absagen. Du würdest gerne bleiben und plaudern, aber du musst ein bisschen Krafttraining machen, bevor das Fitnessstudio überfüllt ist! Das ist mein Verhältnis zum Sport, und ich freue mich, berichten zu können, dass sich das Bewegen dadurch weniger wie eine lästige Pflicht anfühlt, sondern vielmehr wie eine geheime Notluke, in die ich sehr gerne hineinspringe, vor allem, weil ich so gesellig bin. Das musst du eigentlich nicht freuen Versuchen Sie es jedes Mal, aber es wird wahrscheinlich viel lohnender sein, als etwas zu tun, was Sie aufrichtig und wirklich nicht tun wollten. — ARS

Wenn Sie mit zunehmendem Alter flexibel bleiben, verringert sich das Verletzungsrisiko, erleichtert alltägliche Aufgaben, lindert Schmerzen und entspannt im Allgemeinen Ihren Körper und Geist. Nehmen Sie sich gleich nach dem Aufstehen (oder sogar im Bett) ein paar Minuten Zeit, um Ihren Nacken, Rücken oder Ihre Beine zu dehnen. Legen Sie eine Erinnerung fest, um den ganzen Tag über regelmäßig die Schultern zu lockern. Machen Sie einen flotten Spaziergang und strecken Sie während des Mittagessens Ihre Hüften aus. Umfassen Sie nach einem langen Tag die Vorwärtsbeuge. Lösen Sie vor dem Schlafengehen etwas Spannung. Diese kleinen Bewegungsstöße erfordern nur minimalen Aufwand und werden dazu beitragen, dass Sie sich viel besser fühlen. -AH

Fühlen Sie sich in Ihren Beziehungen besser

Wenn Sie merken, dass sich ein Freund von Ihnen zurückzieht oder Sie Gruppentreffen mit einem sauren Geschmack im Mund verlassen, sprechen Sie einfach mit Ihrem Freund darüber. Man weiß nie, was los sein könnte – vielleicht hat der Freund, der in letzter Zeit abwesend war, mit Beziehungsproblemen zu kämpfen und könnte etwas Unterstützung gebrauchen, oder Ihre besten Freunde schleichen sich um Sie herum, weil Ihr Partner kürzlich bei einem Gruppentreff etwas Unfreundliches gesagt hat . Wenn Sie mit dem Mut zur Ehrlichkeit und der echten Bereitschaft, sich ihre Sichtweise anzuhören, in das Gespräch gehen, werden Sie vielleicht überrascht sein, wie möglich es ist, einen Neustart herbeizuführen und sich letztendlich näher zu fühlen. –JK

Du bist ein erwachsener Erwachsener, und das bedeutet, dass du niemandem nahe stehen musst, nur weil du eine gemeinsame Vergangenheit mit ihm hast oder er an einem bestimmten Punkt deines Lebens irgendwie nett zu dir war. Ja, es lohnt sich, mit ihnen darüber zu reden, aber wenn es nicht besser wird, ist es in Ordnung, weiterzumachen. Trennungen von Freunden sind eine Sache. Ende der Geschichte. –JS

Es ist völlig in Ordnung, Ihrem Freund, Gastgeber oder wem auch immer im Voraus zu sagen, dass Sie nur eine Weile abhängen können. Auf diese Weise geben Sie sich die Mühe, für Ihre Liebsten da zu sein, ohne Ihre geistige Gesundheit zu gefährden oder sich dazu zu zwingen, etwas zu tun, was Sie nicht tun möchten. Und vielleicht haben Sie am Ende mehr Spaß als erwartet und beschließen, noch länger bei uns zu bleiben. –JR

Sie sind nicht allein, wenn Sie regelmäßig denken: „Ich frage mich, wie es [Lieblingsperson einfügen] geht, vielleicht sollte ich ihnen eine SMS schreiben“, und dann … tun Sie es nicht. Vielleicht werden Sie abgelenkt, oder Sie haben das Gefühl, dass Sie warten müssen, bis Sie das Richtige sagen können, oder Sie sagen sich, dass Sie es später tun werden (aber später kommt nie). Verpflichten Sie sich in diesem Jahr dazu, aus Ihrem eigenen Kopf herauszukommen und die SMS – oder die Sprachnotiz oder die Einladung zum Abhängen – sofort zu versenden. Was auch immer als nächstes passiert, Sie werden sich besser fühlen, weil Sie es gesendet haben, sie werden es zu schätzen wissen, und diese einfache Aktion wird dafür sorgen, dass Sie sich beide in unserer sehr einsamen Welt verbundener fühlen. — CK

Abendessen oder Getränke sind immer eine angenehme Art, Zeit mit Freunden zu verbringen, aber laute, überfüllte Bars und Restaurants sind nicht die einfachsten Orte, um sich auszutauschen. Erwägen Sie stattdessen eine Variante eines Hot-Girl-Spaziergangs, bei dem alles möglich ist. Es muss nicht schnell sein und es muss nicht weit sein. Wenn man Seite an Seite geht (im Gegensatz zum Sitzen von Angesicht zu Angesicht), kann man leichter verletzlich sein, was letztendlich zu tiefgreifenden, bedeutungsvollen Gesprächen führt, die Freundschaften stärken. —WG

Unabhängig davon, ob Sie weggezogen sind oder nur einen vollen Terminkalender haben, wird der Besuch Ihrer Freunde im Erwachsenenalter oft zu einem Ereignis – Sie kommen zu Feiern und anderen wichtigen Dingen zusammen. Das ist alles großartig, aber es gibt schon etwas über das Zusammensein zu sagen. Wenn Sie können, wählen Sie einen Termin für ein Treffen, an dem nichts Großes auf der Tagesordnung steht. Kochen, gemeinsam spazieren gehen, gemeinsam fernsehen oder einfach nur faulenzen. Das ist ein Trost, der Sie dazu bringt, nach der Schule wieder mit Ihren Freunden abzuhängen, und wenn Sie sie vorbeikommen lassen, wenn Sie Geschirr in der Spüle haben oder Jogginghosen tragen (und nicht die süßen), hilft das, echte Nähe aufzubauen. —CS

Tod und Steuern sind die einzigen Dinge im Leben, die angeblich sicher sind, aber sich über seine Mitmenschen zu ärgern, ist wahrscheinlich das dritte. Wenn Sie regelmäßig mit der Art von Verkehr zu kämpfen haben, der Sie wütend macht, versuchen Sie, sich andere Fahrer als Menschen vorzustellen, die Sie kennen und die etwas Spielraum gebrauchen könnten – vielleicht ein älterer Verwandter oder ein etwas ahnungsloser Neffe. Das Gleiche gilt für Kundendienstmitarbeiter, wenn die Anrufe nicht Ihren Vorstellungen entsprechen. Es funktioniert vielleicht nicht jedes Mal, aber es kann helfen, übertriebene Reaktionen einzudämmen, die Sie später bereuen werden. – Theresa Tamkins

Schauen Sie sich nicht das Insta Ihres Ex an, denken Sie nicht stundenlang über den Kollegen nach, den Sie nicht ausstehen können, und suchen Sie nicht auf andere Weise nach Informationen, von denen Sie wissen, dass sie Sie verärgern werden. Am Ende wirst du dich bestenfalls selbstgerecht fühlen, aber das ist nicht dasselbe wie dich gut zu fühlen. Bitte, wir flehen Sie an, nutzen Sie Ihre Zeit buchstäblich anders. —RWM

Wenn Sie bereits Single sind, gute Arbeit, und wenn Sie mit jemandem zusammen sind, den Sie lieben oder mit dem Sie sich sonst großartig fühlen, das gleiche Angebot. Aber wenn Sie schon seit geraumer Zeit darüber streiten, ob Ihre Beziehung in Ordnung ist wirklich richtig: Zerreiße es und fange von vorne an . Bringen Sie Selbstachtung (und Respekt vor der anderen Person!) auf, um ein Leben zu führen, das besser zu Ihnen passt und das Ihnen mehr als nur halbwegs gefällt. Sie werden sich so fähig und erleichtert fühlen. Geh weg. Sei frei. — ARS

Fühlen Sie sich einfach jeden Tag ein bisschen besser

Überlegen Sie, was Sie essen sollten ... zu jeder Mahlzeit ... jeden Tag ... für den Rest Ihres Lebens? Es ist eine gewaltige Aufgabe, aber Sie müssen das Rad nicht neu erfinden. Sie müssen ein wenig experimentieren, um Frühstück, Mittag- und Abendessen sowie Snacks zu finden, die Sie wirklich immer wieder gerne essen – aber sobald Sie es geschafft haben, fügen Sie sie Ihrer wöchentlichen Rotation hinzu und schauen Sie nicht zurück. Denken Sie an Rezepte, deren Zutaten leicht zu wechseln sind, damit es nicht zu langweilig wird: Suppen, Currys, Pfannengerichte, Sandwiches, Fladenbrote, Sie haben es verstanden! Sie optimieren Ihre Einkaufsliste, sodass Sie immer wissen, welche Grundnahrungsmittel Sie zur Hand haben müssen, und reduzieren Ihre mentale Belastung erheblich, wenn der Mittwochabend vorüber ist und Sie wieder einmal einfach nur etwas essen, aufräumen und gehen möchten Bett. -AH

Wenn Sie jemals unter einer Essstörung gelitten haben oder verzweifelt versucht haben, eine Diät einzuhalten (also jeder?), haben Sie wahrscheinlich viel zu viel Zeit damit verbracht, sich Gedanken darüber zu machen, was Sie wollen sollen Essen Sie und versuchen Sie, Ihren Magen mit einer Menge gesunder Lebensmittel zu füllen, was Sie nur körperlich satt macht, aber immer noch das Verlangen nach dem hat, was Sie wirklich wollen. Es gibt einen besseren und gesünderen Weg! Bevor Sie einen Snack oder eine Mahlzeit zu sich nehmen, fragen Sie sich: Was wäre im Moment die befriedigendste Wahl? Nicht nur, was am besten schmeckt, sondern auch, was am besten schmeckt fühlen insgesamt das Beste. Manchmal ist es ein Burger oder ein Keks, ein anderes Mal ruft eine Schüssel mit geröstetem Gemüse oder ein Smoothie Ihren Namen. Unabhängig davon gilt: Je mehr Sie auf die Signale Ihres Körpers hören, desto besser – und weniger gestresst in Bezug auf das Essen – werden Sie sich fühlen. — CK

Wenn es Ihnen schwerfällt, langsamer zu werden und echte Pausen einzulegen, machen Sie es zu einem Teil Ihrer Routine – und behandeln Sie es wie ein wichtiges Meeting, das Sie niemals absagen würden. Das kann jeden Tag wie 20 Minuten aussehen, wenn Sie Ihren Schreibtisch verlassen und spazieren gehen, in Ihrem Auto sitzen und lesen oder Ihre Mutter anrufen; Es könnte auch die Form von stundenlangen Blöcken an jedem zweiten Wochenende annehmen, in denen man keine Pläne macht und einfach nur nichts tun . Es erfordert Übung, aber genauso wie Sie sich für Ihre Arbeit verantwortlich machen, ist es wichtig, diese Energie auch im Ruhezustand beizubehalten. — Ashia Aubourg

Es ist so leicht, die Hälfte Ihres entspannten Abends zu verschwenden, weil Sie scrollen und entscheiden müssen, was Sie sehen oder hören möchten. Wenn Ihnen das bekannt vorkommt, versuchen Sie, sich von Anfang an eine bestimmte Zeitspanne (z. B. 10 Minuten) einzuräumen, um Ihre Optionen abzuwägen, bevor Sie eine Entscheidung treffen. Dann bleiben Sie dabei. Wenn Sie beispielsweise nach 20 Minuten feststellen, dass Sie es wirklich nicht spüren, können Sie aufhören und es mit einem anderen versuchen – aber wenn Sie sich schnell auf etwas festlegen, können Sie mehr Zeit damit verbringen, sich zu entspannen, als darüber nachzudenken, wie Sie es am besten machen können. —CS

Es hat etwas einzigartig Erfüllendes (und manchmal auch Heilendes), nach den Dingen zu suchen, die man als Kind geliebt hat, und sich zu erlauben, sie noch einmal zu genießen (auch wenn sie ein wenig eklig sind). Das könnte so aussehen, als würden Sie Ihre Lieblingsfernsehsendungen und -alben aus Ihrer High-School-Zeit noch einmal aufgreifen oder das schlaue Hobby wieder aufnehmen, das Sie seit einem Jahrzehnt nicht mehr gemacht haben. Möglicherweise lernen Sie etwas darüber, wie Sie sich seit dieser Zeit in Ihrem Leben verändert haben, aber Sie könnten sich auch neu im Einklang mit Ihrem jüngeren Ich fühlen. – Sara Coughlin

(Verwandt: Ich empfehle wärmstens, herrlich beschissene Basteleien zu machen, wenn Ihre geistige Gesundheit auf der Toilette liegt )

Mit anderen Worten: Versuchen Sie, Ihr nächtliches Scrollen nicht das Letzte zu sein, was Sie sehen oder woran Sie denken. Lesen Sie stattdessen ein paar Seiten eines Buches, beginnen Sie mit einer kurzen Meditation oder machen Sie ein paar sanfte Dehnübungen. Es wird Ihren Geist beruhigen, Sie auf eine bessere Erholung vorbereiten und Sie daran erinnern, dass Sie und Ihr geliebtes Gerät tatsächlich getrennte Einheiten sind…. Sie müssen das Gerät nicht in derselben Sekunde ausschalten, in der es geschieht. –GM

Hören Sie auf, sie barfuß, in Socken oder in Hausschuhen ohne Unterstützung des Fußgewölbes zu machen; Ihre Knie, die definitiv eher Ende Dreißiger als Anfang Dreißiger sind, werden es Ihnen danken. Und wenn Sie schon dabei sind: Hören Sie auf, unbequeme Schuhe zu tragen, während Sie in der Welt unterwegs sind. Das Leben ist zu kurz, um sich um der Mode willen wie Scheiße zu fühlen. —RWM

Manchmal brauchen wir nur ein wenig Unterstützung, um etwas von unserer To-Do-Liste zu streichen. –JK