Sie sind also bereit, zur Therapie zu gehen. Zunächst einmal: Bravo für die Entscheidung, Ihre psychische Gesundheit auf diese Weise zu unterstützen! Der nächste wichtige Schritt? Finden Sie heraus, wie Sie einen Therapeuten finden, den Sie sich tatsächlich leisten können – und mit dem Sie zufrieden sind.
Das ist keine leichte Aufgabe. Die Menschen müssen viel Arbeit leisten, um die richtige Pflege für sich selbst zu finden. C. Vaile Wright, PhD , leitender Direktor für Gesundheitsinnovation am Amerikanische Psychologische Vereinigung (APA), sagt SelfGrowth. Und das kann entmutigend sein.
Wenn Sie einen Therapeuten suchen, während Sie eine Erkrankung wie Depression oder Angstzustände behandeln, kann die dafür erforderliche mentale Energie besonders überwältigend sein, fügt Dr. Vaile Wright hinzu. Auch die Arbeit im Rahmen eines begrenzten Budgets und der Bürokratie der Krankenversicherung kann schwierig und frustrierend sein.
Ganz zu schweigen davon, dass Sie nicht nur einen brauchen Gut Therapeut; Sie brauchen den richtigen Therapeuten dafür Du. Es ist wichtig, dass Sie dieser Person genug vertrauen, um sich ihr gegenüber zu öffnen und gemeinsam auf Ihr Ziel hinzuarbeiten Ziele für die psychische Gesundheit , Theresa Nguyen, LCSW , Forschungsleiter bei Psychische Gesundheit Amerika (MHA), erzählt SelfGrowth.
Trotz dieser Hindernisse muss die Therapie nicht so unerschwinglich teuer und exklusiv sein, wie es scheint, sagt Dr. Vaile Wright. Um Sie bei diesem Prozess zu unterstützen, haben wir einige Experten gefragt, wie Sie einen Therapeuten finden, der nicht nur in Ihrer Preisklasse liegt, sondern auch Ihren individuellen Bedürfnissen und Vorlieben entspricht. Hier ist ihr bester Rat:
1. Erkundigen Sie sich zunächst bei Ihrem Versicherer, was er abdeckt.
Psychiatrische Dienste sind eine davon US-Gesundheitsministerium (HHS). Alle Medicaid Demnach übernehmen Krankenversicherungspläne und die meisten großen Arbeitgeber zumindest einen Teil der psychischen Gesundheitsfürsorge WAS . (Wenn Sie nicht versichert sind, machen Sie sich keine Sorgen – wir haben unten Optionen für Sie.)
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Danke an Bund und Land Paritätsgesetze , die meisten Versicherungsgesellschaften können Ihnen für den Besuch eines Therapeuten keine viel höhere Zuzahlung berechnen als für den Besuch eines Arztes, beispielsweise eines Hausarztes oder eines Gynäkologen HHS erklärt. Darüber hinaus variieren die Einzelheiten des Versicherungsschutzes jedoch von Plan zu Plan.
Diese Angaben sollten in den Informationen enthalten sein, die Sie bei Ihrer ersten Einschreibung erhalten haben – aber ehrlich gesagt kann es schwierig sein, diese Dokumente zu verstehen. Um mehr Klarheit zu erhalten, rufen Sie die Mitgliedsservicenummer Ihrer Versicherung an (auf der Rückseite Ihrer Mitgliedskarte oder auf der Website) und stellen Sie Fragen wie:
- Wie hoch ist meine Zuzahlung für Therapiebesuche?
- Erfordert mein Plan Überweisungen oder Vorabgenehmigungen für die psychiatrische Versorgung?
- Gibt es eine Deckung für Therapeuten außerhalb des Netzwerks?
- Wenn ja, wie viel und wie erfolgt die Erstattung?
- Deckt mein Tarif einige Arten von Fachkräften im Bereich der psychischen Gesundheit ab und andere nicht?
- Deckt mein Plan Teletherapieoptionen ab? Gibt es dafür einen ermäßigten Preis?
Hier sind weitere Fragen Vielleicht möchten Sie fragen.
2. Durchsuchen Sie zunächst das Verzeichnis der Therapeuten Ihres Versicherers im Netzwerk und durchsuchen Sie dann die Online-Datenbanken.
Bei vielen Plänen ist es schonender für Ihren Geldbeutel, im Netzwerk zu bleiben. Sie können zunächst das Online-Verzeichnis Ihrer Versicherungsgesellschaft durchsehen oder diese direkt anrufen und sie bitten, Ihnen eine Liste der Therapeuten im Netzwerk in Ihrer Nähe zuzusenden. Sagen Sie ihnen genau, was Sie brauchen, Ken Duckworth, MD , Chefarzt der Nationale Allianz für psychische Erkrankungen (NAMI), erzählt SelfGrowth. Sie bezahlen sie und [Ihnen bei der Suche nach einem Anbieter zu helfen] ist Teil ihrer Verpflichtung.
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Dennoch kann es sehr schwierig sein, jemanden im Netzwerk zu finden, fügt Dr. Vaile Wright hinzu (insbesondere einen Therapeuten, der richtig passt). Umständliche Versicherungswebsites, Unmengen von Namen ohne persönliche Daten und lange Wartezeiten können nervig sein.
Glücklicherweise gibt es viele Online-Therapieverzeichnisse, die einfacher zu navigieren sind und es Ihnen ermöglichen, bei der Suche sehr gezielt vorzugehen. Bei vielen von ihnen können Sie einen potenziellen Therapeuten nicht nur anhand der von ihm akzeptierten Versicherung (falls vorhanden) filtern, sondern auch anhand anderer wichtiger Faktoren, die Ihnen dabei helfen können, besser zu entscheiden, ob er gut zu Ihnen passt. (Mehr dazu weiter unten.)
Betrachten Sie Ressourcen wie Psychologie heute , Gute Therapie , Therapiehöhle , Und thero.org . Wenn Ihnen die Suche nach einem Therapeuten einer bestimmten Identität besonders wichtig ist, versuchen Sie es mit einem spezialisierten Verzeichnis wie Inklusive Therapeuten , InnoPsych , Therapie für schwarze Mädchen , Melanin und psychische Gesundheit , Seele , Latinx-Therapie , Die Asiatisches Kollektiv für psychische Gesundheit , oder die Nationales Queer- und Trans-Therapists-of-Color-Netzwerk .
Wenn Sie das Glück haben, über einen Versicherungsschutz außerhalb des Netzes zu verfügen, haben Sie auf jeden Fall mehr Optionen – auch wenn es Sie trotzdem kosten kann. Möglicherweise müssen Sie einen Selbstbehalt bezahlen, bevor der Versicherungsschutz in Kraft tritt. Der abgedeckte Betrag kann minimal sein und Sie müssen die Sitzungen häufig im Voraus bezahlen und erhalten die Kosten später von der Versicherung erstattet, sagt Dr. Vaile Wright. Dann gibt es noch Verwaltungsprobleme: Wenn Sie einen Therapeuten außerhalb des Netzwerks aufsuchen, müssen Sie möglicherweise selbst Versicherungsansprüche einreichen.
3. Entscheiden Sie, was Ihnen am wichtigsten ist, und befragen Sie Ihren potenziellen Therapeuten.
Unabhängig davon, wie – oder wo – Sie Ihre Suche durchführen, ist es hilfreich, ein Gleichgewicht zwischen dem Wissen, wonach Sie bei einem Therapeuten suchen, und der Aufgeschlossenheit zu suchen. Überlegen Sie zunächst, welche Eigenschaften für Sie am wichtigsten sind. Vielleicht möchten Sie lieber jemanden sehen, der ein bestimmtes Element Ihrer Identität teilt – zum Beispiel Geschlecht, Rasse, Geschlechtsausdruck oder Religion – oder der sich auf eine bestimmte psychische Erkrankung spezialisiert hat Art der Therapie . (Sie könnten beispielsweise eine Online-Datenbank verwenden, um nach einem schwarzen Anbieter zu suchen, der Gesprächstherapie für Menschen mit Borderline-Persönlichkeitsstörung anbietet.) Oder vielleicht suchen Sie einfach jemanden, der warmherzig ist und mit dem Sie eine gute Stimmung haben.
Egal, wie gut sie auf dem Papier aussehen, die Wahrheit ist, dass es schwierig ist, zu wissen, ob Sie mit einem neuen Therapeuten zufrieden sein werden, bis Sie eine Beratung oder erste Sitzung haben. In Ihrem ersten Gespräch können Sie Fragen zu ihrer Arbeitsweise stellen, ein Gefühl für ihre Herangehensweise bekommen, ihre kulturelle Kompetenz einschätzen und sehen, wie Sie sich fühlen, wenn Sie mit ihnen sprechen. Beruhigen sie Sie und wecken Sie Hoffnung auf eine Zusammenarbeit? Wenn Sie einen Therapeuten auf diese Weise überprüfen, können Sie schnell herausfinden, ob Sie derselben Meinung sind, sagt Dr. Duckworth.
4. Wenn Sie schon dabei sind, fragen Sie Ihren potenziellen Therapeuten, ob er eine Gleitskala verwendet.
Eine Therapiesitzung aus eigener Tasche kostet in der Regel etwa 100 bis 200 US-Dollar, je nach Anbieter und Wohnort, sagt Dr. Vaile Wright. Glücklicherweise arbeiten einige Anbieter mit einigen oder allen ihrer Kunden nach einem gleitenden Tarif. Das bedeutet, dass der von ihnen berechnete Betrag von Faktoren wie dem Einkommen einer Person abhängt, erklärt Dr. Duckworth, obwohl die Höhe des Rabatts völlig ihnen überlassen bleibt. Wenn Sie sich also zu jemandem hingezogen fühlen, von dem Sie glauben, dass er eine besonders gute Wahl für Sie ist, dieser aber nicht durch Ihre Versicherung abgedeckt ist, könnte dies eine Option sein.
Wenn der Therapeut online nicht angibt, ob er gestaffelte Honorare anbietet, ist es beim ersten Gespräch durchaus angebracht, ihn zu fragen: „Wie hoch ist Ihr Tarif?“ und Haben Sie eine gleitende Skala? Dr. Duckworth empfiehlt, darauf vorbereitet zu sein, ihnen mitzuteilen, wie viel Sie verdienen und wie viel Sie pro Sitzung bezahlen können. Sie sollten auch bereit sein zu erklären, warum Sie sie gerade sehen möchten, fügt Nguyen hinzu.
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5. Nehmen Sie Kontakt zu bundes- und gemeindefinanzierten Gesundheitszentren auf.
Diese Einrichtungen bieten Menschen unterhalb einer bestimmten Einkommensgrenze kostengünstige, gestaffelte oder sogar völlig kostenlose Pflege an. Manchmal bieten sie sowohl körperliche als auch psychische Gesundheitsdienste an, sagt Dr. Vaile Wright, was die Inanspruchnahme der Pflege reibungsloser machen könnte.
Versuchen Sie, die Behörde für psychische Gesundheit oder Verhaltensgesundheit Ihrer Stadt oder Ihres Landkreises zu googeln, sagt Nguyen. Diese Websites bieten in der Regel Informationen über diese Art von Zentren oder Kontaktinformationen für jemanden, der Ihnen den richtigen Weg weisen kann. Sie können auch die Health Resources & Services Administration durchsuchen Datenbank von Gesundheitszentren .
Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie die Voraussetzungen erfüllen, empfiehlt Nguyen, einen Anruf zu tätigen und etwas zu sagen wie: „Ich bin an der Inanspruchnahme von Diensten interessiert.“ Können Sie mir sagen, was die Kriterien sind?
6. Erwägen Sie, einen Kliniker aufzusuchen, der an einer nahegelegenen Hochschule oder Universität ausgebildet wird.
Wenn Sie sich nicht für einen Therapeuten mit langjähriger Erfahrung entscheiden (oder sich diesen nicht leisten können), sollten Sie darüber nachdenken, jemanden aufzusuchen, der gerade dabei ist, einen zu bekommen Abschluss als Psychotherapeut . Ärzte in der Ausbildung berechnen in der Regel ermäßigte Sätze, stehen jedoch unter der strengen Aufsicht eines lizenzierten Fachmanns, sodass Sie weiterhin eine qualitativ hochwertige Versorgung erhalten.
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Ein ausgebildeter Kliniker ist eine wirklich gute Option, wenn Sie wissen, dass Sie jemanden suchen, der seine Zeit flexibler einteilen kann, denn manchmal kann er mehr als 50 Minuten mit Ihnen verbringen, sagt Nguyen. Sie können auch zusätzliche Energie und Eifer mitbringen. Sie trainieren, um in ihrem Job das Beste zu sein, was sie sein können, sagt Dr. Vaile Wright. Außerdem sind diese angehenden Therapeuten oft jünger als ihre lizenzierten Kollegen, was eine Eigenschaft sein könnte, nach der Sie suchen.
Wenn Sie in der Nähe einer Hochschule oder Universität wohnen, rufen Sie an und fragen Sie, ob es dort eine öffentlich zugängliche Schulungsklinik gibt oder ob virtuelle Sitzungen angeboten werden. Sie können sich auch die Liste der Association of Psychology Training Clinics ansehen Hier . (Übrigens: Wenn Sie derzeit an einer Schule eingeschrieben sind, lohnt es sich, sich an Ihr Campus-Gesundheitszentrum zu wenden, um zu erfahren, ob dort eine kostenlose oder kostengünstige Beratung für Studierende angeboten wird.)
7. Informieren Sie sich über Ihre Online- und App-basierten Therapieoptionen.
Mehrere Plattformen bieten Teletherapie über Live-Videositzungen und asynchrone Nachrichtenübermittlung an. Online- und App-basierte Therapien haben Vorteile: Sie sind in der Regel bequemer als persönliche Termine und können auch günstiger sein, insbesondere wenn Sie aus eigener Tasche bezahlen. (Die Kosten werden nur manchmal von der Versicherung übernommen, daher sollten Sie sich bei Ihrem Anbieter erkundigen.) Möglicherweise haben Sie auch Zugang zu einem größeren Pool an Therapeuten, insbesondere wenn Sie in einer kleineren Stadt oder einem ländlichen Gebiet leben.
Eine Online-Therapie kann für manche Menschen genauso effektiv sein wie eine persönliche Therapie – solange Sie einen zugelassenen Anbieter für psychische Gesundheit aufsuchen, sagt Dr. Duckworth. Zum Beispiel in einem Metaanalyse In der 2021 veröffentlichten Studie untersuchten Forscher Daten zu den Ergebnissen der Online-Psychotherapie (aus einem Pool von 56 Studien und 1681 Personen) und deren Vergleich mit der persönlichen Version (unter Verwendung von Daten aus 47 Studien und 3564 Personen). Sie fanden heraus, dass der virtuelle Besuch bei einem Therapeuten bei der Behandlung bestimmter Stimmungsstörungen (einschließlich Angstzuständen, Depressionen und PTSD) genauso wirksam war.
Allerdings sind diese Plattformen nicht perfekt und nicht genau mit der traditionellen Therapie identisch. Das Gebiet sei noch relativ neu, betont Dr. Duckworth und sei nicht unbedingt so streng reguliert, wie es sein sollte. Einige Plattformen haben beispielsweise wegen Datenschutzbedenken oder hinterlistigen Gebühren Schlagzeilen gemacht – daher ist es wirklich wichtig, dass Sie sich gut informieren. Schauen Sie sich das an Nationales Institut für psychische Gesundheit und die WAS Hier finden Sie Hinweise zur Suche nach dem vertrauenswürdigsten Teletherapiedienst.
Und wenn Ihnen die Idee virtueller Sitzungen gefällt, Sie aber nicht auf eine App zurückgreifen möchten, können Sie nachsehen, ob ein einzelner Therapeut in Ihrer Nähe Online-Therapie anbietet (was aufgrund der Pandemie viel häufiger geworden ist). Einige Online-Datenbanken bieten diese Option als Suchfilter an, oder Sie können sich jederzeit direkt an uns wenden und nachfragen.
Ebenso wichtig ist es bei der Online-Therapie, die richtige Passform zu finden. Es ist ein ähnlicher Prozess, bei dem man weiß, wonach man sucht, Aufgeschlossenheit und Versuch und Irrtum. Auf vielen Plattformen können Sie während des anfänglichen Matching-Prozesses Präferenzen darüber eingeben, wonach Sie suchen, und das ist auch möglich Veränderungstherapeuten wenn Sie das Gefühl haben, dass die Person, die Ihnen zugewiesen wurde, nicht zu Ihnen passt.
8. Versuchen Sie es mit einer Gruppentherapie.
Es gibt keinen Ersatz für eine individuelle Beratung, und es ist nicht jedermanns Sache, vor einer Gruppe von Fremden seine Seele zu offenbaren. Aber eine gruppenbasierte psychische Gesundheitsbehandlung, ob persönlich oder virtuell, kann enorm hilfreich und kosteneffektiv, wenn nicht sogar kostenlos, sein.
Gruppentherapie wird in der Regel von einem zugelassenen Therapeuten über eine große Praxis, eine Ausbildungsklinik oder ein kommunales Gesundheitszentrum zu reduzierten Kosten durchgeführt, sagt Dr. Vaile Wright. Dann gibt es von Gleichaltrigen geleitete Selbsthilfegruppen, in denen Sie Ihre Erfahrungen in einer urteilsfreien Zone mit Menschen teilen können, die sich mit Ihnen identifizieren können.
In beiden Szenarien kann man auch anderen Menschen dabei zuhören, wie sie verarbeiten, was mit ihnen vorgeht, was hilfreich sein kann, sagt Nguyen. Und das eingebaute soziale Unterstützungsnetzwerk kann auch für Ihr Wohlbefinden sehr wertvoll sein.
Ein paar Orte, an denen Sie mit der Suche nach einer Gruppentherapie beginnen können, sind: Nationale Allianz für psychische Erkrankungen , Die Anxiety and Depression Association of America , Psychische Gesundheit Amerika , Psychologie heute , und die Allianz zur Unterstützung von Depressionen und bipolaren Störungen . (Und hier sind weitere Ressourcen für Suche nach einer virtuellen Selbsthilfegruppe .)
Sie verdienen einen qualifizierten Therapeuten, mit dem Sie wirklich zufrieden sind, unabhängig von Ihrem Budget.
In einer perfekten Welt wäre die Suche nach einem zugelassenen Therapeuten immer schnell und einfach – aber es ist völlig normal, dass es ein wenig Zeit (und ein paar Versuche) braucht, um den richtigen Therapeuten zu finden.
Amerikanische Gangnamen
Wenn Sie es ein paar Sitzungen lang ehrlich versucht haben, es aber nicht spüren, empfiehlt Ihnen Dr. Vaile Wright, Ihre Bedenken Ihrem Arzt mitzuteilen. Besprechen Sie, was Sie anders machen sollten oder ob es vielleicht an der Zeit ist, es mit jemand anderem zu versuchen. Sie sagt: Du solltest dich niemals zufrieden geben.
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