Die Ferienzeit ist voller Möglichkeiten für feuchtfröhlichen Spaß. Hier ein festlicher Cocktail, dort ein Glühwein. Wenn es also ganz oben auf Ihrer Wunschliste steht, zu lernen, wie Sie einem Kater vorbeugen können, dann haben wir es verstanden.
Bevor Sie auf Ihre College-Taktik oder die Ammenmärchen Ihrer Eltern zurückgreifen, müssen wir leider sagen, dass die meisten Tricks zur Katerprävention einfach nicht funktionieren. Wenn Sie zu viel trinken, können Sie nur eine begrenzte Menge tun, während Ihre Leber den Schaden beseitigt. Aber es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um einem Kotze-Fest nach der Party vorzubeugen.
Was verursacht einen Kater?
Nun, Alkohol trinken – aber das wussten Sie bereits. Es gibt mehrere Gründe, warum Alkohol dazu führen kann, dass man sich schlecht fühlt. Das liegt daran, dass Alkohol ein Gift für den Körper ist. Keith Humphreys, PhD , ein Psychiatrieprofessor an der Stanford University, der die Prävention und Behandlung von Suchtstörungen erforscht, erzählt SelfGrowth. So lustig es auch sein mag, Sie werden Ihren Körper immer ein wenig auf die Probe stellen, wenn Sie zu viel trinken.
Laut der Mayo-Klinik , Alkohol kann verursachen Dehydrierung , reizen die Magenschleimhaut (weshalb Sie möglicherweise Kotze verspüren), erweitern die Blutgefäße auf eine Art und Weise, die Kopfschmerzen verursachen kann, und verhindern, dass Sie tiefe Schlafphasen erreichen, die zu Schlafstörungen führen können fühle mich erschöpft . Außerdem löst es eine Entzündungsreaktion des Immunsystems aus und führt zu einem Absinken des Blutzuckers, wodurch Sie sich schwach und zittrig fühlen und die Konzentration erschweren können. All diese Dinge können zu Ihrem Elendszustand am nächsten Morgen beitragen.
Wenn Sie schöne Erinnerungen daran haben, wie Sie als Student mehrere Drinks ohne Konsequenz zurückwerfen konnten, jetzt aber selbst ein paar Drinks den nächsten Tag ruinieren können, ist das selbstverständlich, sagt Dr. Humphreys. Die Fähigkeit unseres Körpers, viele Dinge zu verstoffwechseln, lässt mit zunehmendem Alter nach, sagt er. Alkohol ist keine Ausnahme.
So verhindern Sie einen Kater vor Trinken
Möglicherweise haben Sie Nahrungsergänzungsmittel gesehen, die angeblich einen Kater verhindern. Manche sagen, man solle sie einnehmen, bevor man mit dem Trinken beginnt, manche danach, und wieder andere empfehlen, sie sowohl vorher als auch danach einzunehmen. Aber es tut mir leid, Dr. Humphreys sagt, es gibt keine Beweise dafür, dass sie funktionieren – es ist wahrscheinlich viel mehr Marketing als Wissenschaft.
Es gibt jedoch einige Dinge, die Sie tun können, um einen Kater zu vermeiden, bevor Sie mit dem Trinken beginnen. Der erste? Iss, sagt David Seitz, MD , Ärztlicher Direktor für Aufsteigende Entgiftung , ein Drogen- und Alkoholbehandlungszentrum in New York. Essen beim Trinken kann dazu beitragen, die Aufnahme von Alkohol in den Blutkreislauf zu verlangsamen und die Schwere eines Katers am nächsten Tag zu verringern, sagt Dr. Seitz gegenüber SelfGrowth.
Manche Leute sagen, dass fettreiche oder proteinreiche Mahlzeiten besser sind, aber Dr. Humphreys sagt, dass es am wichtigsten ist, dass Sie eine vollständige Mahlzeit zu sich nehmen und im Laufe der Nacht weiter essen. (Diese Lebkuchenmänner fressen sich nicht selbst!)
Ein weiteres großes Muss: Wasser trinken, sagt Dr. Seitz. Alkoholkonsum kann zu Dehydrierung führen, daher sei es wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, indem man viel Wasser und andere alkoholfreie Getränke trinkt, sagt er. Das gilt vor dem Ausgehen, aber auch beim Trinken und nach der Heimkehr.
So verhindern Sie einen Kater als du trinkst
Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie einen Kater bekommen, wenn Sie nicht viel trinken und nicht hintereinander etwas trinken. Behalten Sie sowohl die Anzahl als auch die Häufigkeit Ihrer Getränke im Auge. Eine Portion Alkohol (das entspricht 12 Unzen Bier, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen Schnaps) oder weniger pro Stunde gibt Ihrer Leber eine bessere Chance, mitzuhalten, sagt Dr. Humphreys.
Wenn Sie jedoch auf eine magische Menge an Getränken hoffen, die Sie vor einem Kater bewahren, müssen wir leider sagen, dass es diese nicht gibt. (Wissen Sie, außer null.) Wie viele Getränke man genau braucht, um einen Kater auszulösen, hängt von zu vielen Faktoren ab, um einen allgemeinen Richtwert zu geben. Ihr Körpergewicht, wie regelmäßig Sie trinken und ob Sie an einer Alkoholunverträglichkeit leiden, tragen alle dazu bei, wie stark Sie sich verkatert fühlen, sagt Dr. Humphreys.
Manche Menschen können bereits nach einem Getränk einen Kater bekommen, aber für die meisten reicht es schon länger aus, sagt Dr. Humphreys. Der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) definiert Rauschtrinken, ein häufiges Muster übermäßigen Alkoholkonsums, als vier oder mehr Drinks für Frauen und fünf oder mehr Drinks für Männer bei einem einzigen Ausflug. Manche Menschen können vielleicht so viel trinken und wachen trotzdem mit einem guten Gefühl auf, andere hingegen werden die Toilette umarmen.
Achten Sie darauf, Ihre Grenzen zu kennen und beim Alkoholkonsum Mäßigung zu üben, sagt Dr. Seitz. Wenn Sie ein wenig Hilfe benötigen, fährt er fort, bitten Sie einen Freund oder ein Familienmitglied, Ihnen dabei zu helfen, den Überblick über Ihren Alkoholkonsum zu behalten und sich bei Ihnen zu melden, wenn Sie Ihr Limit überschreiten.
Eine Sache, die hilft, einen Kater zu bekämpfen: Sorgen Sie dafür, dass die Getränke ungesüßt fließen. Versuchen Sie, nach jedem Glas Wein ein Wasser oder Limonade zu trinken oder trinken Sie einen Schluck Wasser, während Sie einen Cocktail trinken. Dies hilft Ihnen, hydriert zu bleiben und weniger Alkohol zu konsumieren, ohne vollständig auf Abstinenz verzichten zu müssen, sagt Dr. Humphreys.
Es gibt auch keine spezielle Alkoholverordnung, die verhindert, dass Ihnen schlecht wird. Das heißt, Sie können das ganze Bier vor dem Wein vergessen, das ist ein gutes Sprichwort, sagt Dr. Humphreys. Wenn Sie jedoch besonders schlau sein möchten, wählen Sie Ihre Getränke sorgfältiger aus. Als die Mayo-Klinik erklärt, dass dunklere Alkohole wie Brandy und Bourbon aufgrund ihrer geschmacksgebenden Inhaltsstoffe eher zu einem Kater führen. Klare Spirituosen wie Wodka oder Gin könnten am nächsten Morgen schonender für Sie sein. Aber letztendlich kann zu viel Alkohol jeglicher Art einen Kater verursachen.
So verhindern Sie einen Kater vor dem Schlafengehen
Viele Trinker schlagen vor, vor dem Schlafengehen ein nichtsteroidales entzündungshemmendes Mittel (NSAID) wie Ibuprofen einzunehmen, um die Entstehung eines Katers zu verhindern. Sagt Dr. Humphreys. Und überprüfen Sie unbedingt das Etikett aller rezeptfreien Schmerzmittel, die Sie einnehmen: Wie das Mayo-Klinik weist darauf hin, dass das Mischen von Paracetamol (Tylenol) mit Alkohol (oder vor oder nach dem Trinken) auch Auswirkungen auf Ihre Leber haben kann.
Der beste Rat kommt Ihnen vielleicht bekannt vor: Essen Sie und trinken Sie ausreichend Flüssigkeit. Essen Sie eine ausgewogene Mahlzeit mit Lebensmitteln, die reich an Proteinen und komplexen Kohlenhydraten sind, da diese dem Körper helfen, Alkohol schneller zu verstoffwechseln, sagt Dr. Seitz.
Anstatt mit schwindligem Kopf ins Bett zu gehen, sollten Sie zunächst nüchtern werden. Es könnte hilfreich sein, nach dem Trinken ein paar Stunden wach zu bleiben, um den Alkohol schneller zu verstoffwechseln, sagt Dr. Seitz. Wenn Sie genug Zeit zum Ausnüchtern hatten, können Sie ins Bett gehen und eine volle Nachtruhe genießen.
Was tun, wenn Sie einen Kater haben?
Wenn Sie alle diese Ratschläge gewissenhaft befolgt haben, aber trotzdem mit einem schlechten Gefühl aufwachen – oder wenn Sie alle Vorsicht über Bord geworfen haben und sich jetzt in der Katerhölle befinden – gibt es ein paar Dinge, die bei einem Kater am Morgen helfen können.
Erstens: Ja, es steckt etwas Wahres daran, dass Hundehaare bei Katersymptomen helfen – das heißt, morgens als Erstes ein alkoholisches Getränk zu sich zu nehmen. Kater werden teilweise durch einen Alkoholentzug verursacht, erklärt Dr. Humphreys. Aber mehr zu trinken verzögert im Wesentlichen nur den Kater. Man muss immer noch einen Entzug davon durchlaufen, es sei denn, man trinkt den ganzen Tag weiter, sagt Dr. Humphreys. Was für Sie offensichtlich nicht gut sein wird.
Führen Sie stattdessen eine grundlegende Pflege durch. Nehmen Sie etwas zu essen in Ihren Körper auf, sagt Dr. Seitz, und trinken Sie Wasser oder ein anderes alkoholfreies Getränk, um sich zu rehydrieren. Obwohl dieses fettige Stück Pizza wie ein Kater-Wundermittel erscheinen mag, ist es eigentlich nichts Besonderes – Dr. Seitz und Dr. Humphreys sagen beide, dass es nur darauf ankommt, dass Sie Nahrung in Ihren Körper bekommen. Wenn es Ihnen also ein besseres Gefühl gibt, probieren Sie es aus. (Vielleicht fühlst du dich dadurch mehr bla Letztendlich kommt es aber darauf an, wie es deinem Magen geht.)
Sie können auch auf ein NSAID wie Ibuprofen zurückgreifen, um Kopfschmerzen zu lindern, und Ingwer- oder Pfefferminztee können bei Übelkeit helfen. Letztendlich besteht der beste Weg, einen Kater loszuwerden, darin, ihm seinen Lauf zu lassen und dem Körper Zeit zu geben, sich zu erholen, sagt Dr. Seitz. Das Beste, was Sie tun können, ist, es sich so bequem wie möglich zu machen, bis der Kater vorüber ist. Idealerweise: Machen Sie es sich mit einem Urlaubsfilm gemütlich – und versuchen Sie, ein Nickerchen zu machen.
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