Dieser Artikel ist Teil von „Selbstwachstum“ s zweite jährliche Ruhewoche, ein redaktionelles Paket, das sich dem Ziel widmet, weniger zu tun. Wenn uns die letzten Jahre eines gelehrt haben, dann ist es, dass es ohne echte Auszeiten unmöglich ist, körperlich und emotional auf sich selbst aufzupassen. Vor diesem Hintergrund werden wir bis zum neuen Jahr Artikel veröffentlichen, die Ihnen helfen sollen, sich Pausen, Entspannung und Entschleunigung zur Gewohnheit zu machen. (Und wir befolgen unseren eigenen Rat: Die Selbstwachstum Das Personal wird während dieser Zeit OOO sein!) Wir hoffen, Sie dazu zu inspirieren, es ruhig angehen zu lassen und sich etwas Ruhe zu gönnen, wie auch immer das für Sie aussieht.
Manche Menschen leben für einen Kalender voller Abendessen, Gruppentreffen und Sonntagsbrunchs. Aber wenn Sie nicht gerade ein sozialer Schmetterling sind, der mühelos aufeinanderfolgende Pläne durchgehen kann, kann die ständige Notwendigkeit, Gespräche zu beginnen (und aufrechtzuerhalten), geradezu anstrengend sein. Nehmen Sie mich zum Beispiel: Klar, ich liebe ab und zu einen Abend mit guten Freunden oder eine Happy Hour, aber ich kann nur antworten Wie läuft die Arbeit? oder (falsch) so lange über die Witze des Partners lachen, bevor ich mich in einen verwandle verschroben Monster – ich brauchen meine Ruhe und Stille.
Das musst du nicht sein sozial ängstlich oder schüchtern, sich nach einer Hausparty, einem Networking-Event oder auch nur zwei Kaffeetreffen hintereinander ausgelaugt zu fühlen. Soziale Erschöpfung (auch bekannt als introvertierter Kater ) ist völlig natürlich und es ist im Grunde die Art und Weise, wie Ihr Körper Ihnen sagt, dass Sie eine Pause einlegen und sich etwas Ruhe gönnen sollen. Laurie Helgoe, PhD, außerordentlicher klinischer Professor für Psychologie an der Universität Augsburg und Autor von Introvertierte Kraft: Warum Ihr Innenleben Ihre verborgene Stärke ist , erzählt SelfGrowth. Wenn Sie mit anderen Menschen interagieren, verarbeiten Sie viele Informationen, und wenn es zu viele auf einmal sind, ist es kein Wunder, dass Sie überfordert sind oder Schwierigkeiten haben, sich zu entspannen – oder sich im Nachhinein erschöpft fühlen, sagt Dr. Helgoe .
Die gute Nachricht ist, dass die Lösung in vielen Fällen einfach ist: Gönnen Sie sich etwas Ruhe und tanken Sie neue Energie, empfiehlt sie. Selbstfürsorge ist jedoch nicht gleich Selbstfürsorge. Damit Sie Ihre Ausfallzeit optimal nutzen können, haben wir Experten nach den besten Möglichkeiten gefragt, wie Sie Ihre Tasse wieder auffüllen können, wenn andere Menschen (sogar Ihre Favoriten!) sie ausgesaugt haben.
Entfliehen Sie in eine fiktive Welt, um Ihrem Gehirn eine Pause zu gönnen.
Wenn Ihre Vorstellung von wahrer Entspannung dazu gehört Bett verrottet bis 15 Uhr Wenn Sie auf TikTok scrollen oder eine neue Wintergarderobe kaufen, sollten Sie auf jeden Fall zugreifen. Aber neben körperlicher Ruhe kann auch eine mentale Pause dabei helfen, die Energie wiederherzustellen, sagt Dr. Helgoe. Deshalb schlägt sie vor, Ihr müdes kleines Gehirn dazu einzuladen, der Realität zu entfliehen – vielleicht durch intergalaktische Außerirdische oder eine pikante verbotene Liebesgeschichte.
Tauchen Sie ein in einen fesselnden Krimi-, Fantasy- oder Liebesroman oder verlieren Sie sich in Ihrem Lieblingsfilm oder Ihrer Lieblingsfernsehsendung, empfiehlt Dr. Helgoe. Nicht nur Wächter der Galaxis oder Überlebende Unterhaltsam, aber das Eintauchen in eine Scheinwelt kann Ihrem Geist die Möglichkeit geben, sich von den sehr realen Stressfaktoren des Alltags zu lösen. (Wie das Familiendrama von gestern Abend oder ein intensives entlüften Sitzung mit einem Freund.)
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Gehen Sie nach draußen und bewegen Sie sich.
Die Ruhe der Natur kann ein Hauch frischer Luft sein, wenn Sie sich nach dem geselligen Beisammensein körperlich und emotional überreizt fühlen. Erstens wird es sich wahrscheinlich gut anfühlen, den Körper zu bewegen, sagt Dr. Helgoe – vor allem, wenn man beispielsweise den ganzen Tag mit der Familie zusammengesessen hat. Ich finde auch, dass ich, wenn ich mich in die freie Natur begebe, mehr Raum für meine Gedanken habe – so kann ich meinen Kopf frei bekommen und mich von den sozialen Situationen, in denen ich am Vortag war, abkoppeln. (Aber glauben Sie nicht nur mir beim Wort: Es gibt Unmengen davon Wissenschaft um die Idee zu unterstützen, dass der Aufenthalt im Grünen das Glück steigern und Stress abbauen kann.)
Erwägen Sie also einen Mittagsspaziergang entlang der malerischen Route, die Sie schon immer erkunden wollten, oder lassen Sie das Laufband hinter sich und joggen Sie stattdessen an einem nahegelegenen Fluss entlang. Selbst wenn Sie mitten in einer geschäftigen Stadt leben, können Sie vielleicht auf einer Parkbank sitzen und den Sonnenaufgang beobachten oder für einen erfrischenden Tapetenwechsel eine andere Route auf dem Heimweg einschlagen.
Betrachten Sie Ihre Erschöpfung als Indikator dafür, wie viel Spaß Sie hatten.
Nachdem Sie Ihrem Kollegen zugehört haben, wie er über seine Lieblingseishockeymannschaft redet, oder Ihrer Mutter zugesehen haben, wie sie 20 Fotos von ihrer spirituell transformierenden Reise nach Bali durchgeblättert hat, ist es kein Wunder, dass es Sie danach sehnte, von allen wegzukommen (nichts für ungut). Wenn Sie sich jedoch mit diesen kleinen Ärgernissen beschäftigen, sobald Sie endlich allein sind, wird es fast unmöglich sein, sich zu entspannen und zu erholen. Ellen Hendriksen, PhD , Psychologe am Center for Anxiety and Related Disorders der Boston University und Autor von So bleiben Sie Sie selbst: Beruhigen Sie Ihren inneren Kritiker und überwinden Sie soziale Ängste , erzählt SelfGrowth.
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„Unser Gehirn zoomt schnell heran und grübelt über die Schattenseiten“, sagt Dr. Hendriksen. Das Problem beim Wiederholen dieser negativen Momente besteht jedoch darin, dass Sie auch den Stress und die Frustration noch einmal erleben – weshalb sie empfiehlt, Ihre Müdigkeit etwas positiver zu formulieren.
Wenn Sie, sagen wir, erschöpft sind von der Beantwortung einer Million oberflächlicher Fragen der anderen Freunde Ihres Freundes, erinnern Sie sich vielleicht daran, dass Sie am Ende sind, weil Sie Zeit und Energie investiert haben, um für Ihre beste Freundin da zu sein. Im Fall von giftige Verwandte Es kann schwierig sein, solche Lichtblicke zu finden, aber Dr. Helgoe schlägt vor, Ihr Bestes zu geben, um darüber nachzudenken beliebig Positives von Ihrem anstrengenden Familienbesuch (wie Ihr allererster Bissen eines Weihnachtsscheitholzes oder das Wiedersehen mit Ihrem Lieblingscousin aus dem ganzen Land). So bleiben Ihre schönen Erinnerungen erhalten – und nicht wie nervig Jeder ist – bleiben Sie im Mittelpunkt.
Erwägen Sie, mit Freunden oder der Familie zu entspannen – aber auf unaufdringliche Weise.
Das Aufladen Ihrer sozialen Batterie bedeutet nicht, dass Sie auf absehbare Zeit ein völliger Einsiedler sein müssen. Wenn Sie sich nach irgendeiner Art von Kontakt sehnen oder mit FOMO kämpfen, aber wissen, dass ein ausgelassener Brunch oder ein überfülltes Einkaufsviertel der letzte Ort ist, an dem Sie jetzt sein sollten, können Sie trotzdem mit Ihren Lieben abhängen. Wählen Sie einfach eine Aktivität oder einen Ort, der/die eher zurückhaltend ist, schlägt Dr. Helgoe vor.
Aus den oben genannten Gründen ist es eine gute Idee, draußen im Park spazieren zu gehen, und Sie könnten erwägen, Ihr Lieblingssushi zum Mitnehmen zu bestellen, anstatt 45 Minuten auf einen Tisch zu warten, an dem Sie mit Sicherheit vollgestopft sind. Eine weitere großartige Option mit geringer Stimulation? Ins Kino gehen: Man sitzt schweigend nebeneinander und hat anschließend die Möglichkeit, über das Gesehene zu sprechen, sagt Dr. Helgoe. Es ist einfach diese gemeinsame, schöne Stille. (Das Beste aus beiden Welten, wenn Sie mich fragen.)
Schließlich sollten Sie sich nicht dazu zwingen, sich auf eine Weise zu entspannen, die sich nicht natürlich anfühlt.
Wenn Sie ein Stubenhocker sind und den Geruch von Gras hassen, dann schleppen Sie sich nicht aus der Tür zu diesem Spaziergang in der Natur, den wir immer wieder empfehlen. Und wenn Sie in ekelhaft blutigen Horrorfilmen mehr Trost finden als in luftigen Liebeskomödien, dann schauen Sie sich das an Gesehen anstatt Eigentlich Liebe.
Die konkrete Aktivität ist weniger wichtig als die Frage, ob sie frei gewählt wird oder nicht, sagt Dr. Hendriksen. Wenn wir Genesung als etwas betrachten, das wir tun haben zu tun, dann kann es zur lästigen Pflicht werden. Mit anderen Worten: Wenn Sie nicht so darauf stehen, ist es keine wirkliche Erholung, also stellen Sie sicher, dass Sie Freizeitaktivitäten wählen, die Sie tatsächlich ausfüllen.
Es ist nichts Falsches daran, sich von Ihren Freunden und Ihrer Familie zurückzuziehen, um neue Energie zu tanken. Auch wenn Sie es wirklich genießen, mit ihnen zusammen zu sein, ist es normal, dass Sie Zeiten der Einsamkeit brauchen. Tatsächlich liegt der Schlüssel zum Genießen der gemeinsamen Zeit darin, ein Gleichgewicht zu finden – und ein Erholungsplan nach dem geselligen Beisammensein kann dabei helfen, sicherzustellen, dass Sie sich beim nächsten Hang von Ihrer besten Seite zeigen.
