Ich habe Hypnose ausprobiert, um meine schrecklichen Essgewohnheiten zu ändern

Diesen Sommer wurde mir klar, dass meine Beziehung zum Essen eine körperliche und emotionale Belastung für mich darstellte. Bei geselligen Zusammenkünften füllte ich meinen Teller immer wieder mit Junkfood, aß ununterbrochen Trockenfrüchte, Nüsse und Chips und aß dann nur ein oder zwei Mahlzeiten am Tag in dem verzweifelten Versuch, das alles auszugleichen. Ich war ständig entweder am Verhungern oder übersättigt, und es fehlte mir an Konzentration und Energie.

Ich kannte alle Tricks, um ungesunder Ernährung vorzubeugen, wie zum Beispiel, mir regelmäßig kleine Mengen gesunder Lebensmittel zu gönnen und sättigende Lebensmittel mit Eiweiß und Ballaststoffen zu wählen.

Mein Problem lag in der Umsetzung dieser Tipps. Ich konnte mich nicht zwingen, zu frühstücken, obwohl ich wusste, dass es eine einfache Möglichkeit war, Kalorien zu sparen, den Salat zu bestellen, der mich hungrig machte, statt der Nudeln, oder dem Kuchen zu widerstehen, den mein Freund mir vorgesetzt hatte. Etwas in meinem Gehirn hatte einfach nicht Klick gemacht.

Also beschloss ich, eine Methode auszuprobieren, die Ihr Gehirn zum Klicken bringen soll: Hypnose.

Das ist zertifizierter Hypnotherapeut und professioneller Hypnotiseur Richard Barker hat es mir erklärt. Menschen, die einen Hypnotiseur aufsuchen, um ihre Gesundheit zu verbessern, haben oft tief verwurzelte Überzeugungen wie: „Ich kann mich nicht motivieren, ins Fitnessstudio zu gehen“ oder „Ich habe ein unwiderstehliches Verlangen nach Schokolade, das sie davon überzeugt, dass sie nicht die Kontrolle haben.“

Aber diese destruktiven Gedanken sind oft der eigentliche Grund dafür, dass Menschen in Verhaltensmustern stecken bleiben – sie sind sich selbst erfüllende Prophezeiungen.

Ein Hypnotiseur oder Hypnotherapeut möchte diesen Gedanken auf den Grund gehen und sie durch hilfreichere ersetzen. Beispielsweise stotterte einer von Barkers Klienten aufgrund eines Vorfalls in seiner Kindheit. Während der Hypnose führte Barker seinen Klienten durch diese Erfahrung, änderte jedoch das Ende. Danach verlor der Klient tatsächlich die ursprüngliche Erinnerung – und sein Stottern.

Es klingt vielleicht weit hergeholt, und obwohl die Forschung im Zusammenhang mit Hypnose nicht umfangreich ist, deutet das, was es gibt, darauf hin, dass diese Methode funktionieren kann.

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Eine kleine Studie aus dem Jahr 2014 berichtete im Internationale Zeitschrift für klinische und experimentelle Hypnose analysierten 60 übergewichtige Frauen und stellten fest, dass sie nach zwei verschiedenen Arten von Hypnose an Gewicht verloren.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2014, an der 164 Personen teilnahmen und die in veröffentlicht wurde Komplementäre Therapien in der Medizin , schlug vor, dass Hypnotherapie den Rauchern mehr dabei half, das Rauchen aufzugeben als eine Nikotinersatztherapie.

Die Unterstützung für das Konzept, dass Hypnose Veränderungen im Lebensstil bewirken kann, ist weniger schlüssig.

Die APA empfiehlt zudem, Hypnose nur in Kombination mit anderen Therapieformen durch Psychologen durchführen zu lassen. Psychologe Nancy Mramor Kajuth, Ph.D. , Autor von Holen Sie sich Reel: Produzieren Sie Ihr eigenes Leben , tut dies als Teil eines Behandlungsplans, der andere Taktiken wie kognitive Verhaltenstherapie umfasst. Es sei am besten, die Hypnose von jemandem mit einem Abschluss in Psychologie durchführen zu lassen, da dabei tiefgreifende Probleme auftauchen könnten, erklärt sie.

Dennoch ist sie fest davon überzeugt, dass Hypnose die Gesundheit verbessern kann. Hypnose hat die Fähigkeit, unterhalb des Bewusstseins, des Geistes, ins Unterbewusstsein vorzudringen, wo die Entscheidungen getroffen werden“, sagt sie zu SelfGrowth.

Da wir uns im 21. Jahrhundert befinden, habe ich mich für eine Hypnosesitzung mit Barker über Skype entschieden.

Er ließ mich hinlegen, bat mich, kurz mein Problem zu beschreiben (ich sprach von „übermäßigem Essen, emotionalem Essen und ungesundem Essen“) und spielte dann eine 16-minütige Aufnahme von sich selbst ab, mit der er Klienten in eine hypnotische Trance versetzt.

In der Aufnahme sagte er mir, ich solle meinen ganzen Körper entspannen und mir vorstellen, wie ich dahintreibe, schwebe und dahinschmelze. Er ließ mich mir vorstellen, an einem Strand zu stehen und zuzusehen, wie das Meer glitzerte und im Sand versank.

Am Ende fühlte sich mein Körper erschöpft an und ich erlebte eine seltene Ruhe. Ich dachte an etwas zurück, das mein Freund gerade eine Stunde zuvor gesagt hatte und das mich beleidigt hatte, aber ich war nicht mehr darüber verärgert. Auch mein Arbeitsstress schien kein Problem zu sein.

Als Barker jetzt live mit mir sprach, sagte er mir zunächst, dass ich einem hohen Risiko für gesundheitliche Probleme ausgesetzt wäre, wenn ich den eingeschlagenen Weg fortsetzte. Natürlich habe ich die Studien darüber gelesen, wie übermäßiger Fett- und Zuckerkonsum zu Herzerkrankungen und Diabetes führen kann, aber dieses Mal traf mich die Möglichkeit hart. „Ich könnte eines Tages Schwierigkeiten beim Gehen haben, ständige Schmerzen haben oder sogar früher sterben als geplant“, dachte ich.

Barker schlug vor, dass ich, wenn ich nicht zu viel essen möchte, versuchen sollte, bei jeder Mahlzeit die Hälfte von dem zu essen, was auf meinem Teller ist. Im Idealfall gibt dies Ihrem Körper die Möglichkeit, sich satt zu fühlen, bevor er es übertreibt. (Dies ist eine gängige Taktik, die registrierte Ernährungsberater auch empfehlen, wenn sie sich selbst trainieren, achtsamer zu essen.)

Er erklärte auch, dass ich von nun an, wenn ich mit einer Mahlzeit konfrontiert werde, denken würde, „nur noch die Hälfte“. Er beschrieb, wie gut ich mich fühlen würde, wenn ich viel Wasser und frisches, gesundes Essen hatte.

Vor allem aber sagte er, dass alles in meiner Macht liege. Da wurde mir klar, dass ich mich wie ein hilfloses Opfer gefühlt hatte und nicht in der Lage war, „Nein“ zu dem zu sagen, was vor mir lag.

Mein Magen fühlte sich gleich nach unserer ersten Sitzung extrem voll an – zum Teil, weil ich zuvor einen Burger und Pommes gegessen hatte, bis ich satt war, aber auch, weil ich plötzlich bewusster war, wie sich das Essen in meinem Körper anfühlte.

Dieses Gefühl hielt an. Am nächsten Tag aß ich mittags nur etwas Joghurt und Obst und abends ein paar Chips und eine Birne.

Das ist nicht gerade gesund – genügend Kalorien zu sich nehmen den ganzen Tag über ist für alles von entscheidender Bedeutung, vom Stoffwechsel bis zur Wahrnehmung Mahlzeiten auslassen kann dazu führen, dass man später zu viel isst – aber ich hatte nicht wirklich Hunger. Barker sagte, dass dies tatsächlich eine häufige Wirkung dieser Art von Hypnose sei.

Der Tag danach war anspruchsvoller. Ich frühstückte mit meinem Freund und seinen Eltern, die fünf Brotsorten mit Käse, Fleisch und Nutella servierten. Ich wollte von allem etwas probieren, habe aber auf die Nutella verzichtet, da ich bereits ein Glas zu Hause hatte. Babyschritte!

Dann kam mein Freund vorbei, um ein Bier zu holen, und bot mir an, mir eines zu spendieren. Ich wollte mir das Tagestrinken nicht entgehen lassen, also habe ich zugesagt. Danach bemerkte ich, dass es nicht gut in meinem Magen lag und ich fühlte mich überfüllt.

Nach ein paar Tagen dieser gesteigerten Bewusstheit wurde mir klar, dass viele meiner Essgewohnheiten auf der Angst beruhten, das zu verpassen, was die Menschen um mich herum, einschließlich meines Freundes, aßen. Tatsächlich wurde klar, dass mein Freund das größte Hindernis auf dem Weg zu meinen Gesundheitszielen war.

Ich habe mir selbst geschworen, dass ich mit dem Verzehr von Speisen und Getränken aufhören würde, nur weil er sie mir gegeben hat oder weil er sie genossen hat. Ich erinnerte mich daran, dass ich, wenn ich mich widersetzte, eigentlich nur das Gefühl, ausgestopft, krank und außer Kontrolle zu sein, „verpassen“ würde.

Das war leichter gesagt als getan, denn auch ich wollte nicht auf alle kulinarischen Genüsse verzichten. Aber als mein Freund am darauffolgenden Wochenende ein Eis bekam und mir anbot, mir eins zu kaufen, und mir nach dem Essen schlecht wurde, sagte ich ihm, dass ich seine Hilfe bei meiner Mission, mich gesünder zu ernähren, bräuchte. Auf dem Heimweg schauten wir noch beim Lebensmittelladen vorbei und füllten den Kühlschrank mit Joghurt, Obst und Gemüse.

An den meisten Abenden hörte ich Barkers Aufnahme, was mir auch beim Einschlafen half.

So klischeehaft es auch erscheinen mag: Wahlmöglichkeiten sind ein zentraler Bestandteil der Hypnose. „Meine Hypnosesitzung sollte bekräftigen, dass ich immer die Wahl habe, zu essen oder nicht zu essen, mich gesund oder weniger gesund zu ernähren und zu viel oder gerade genug zu essen“, sagt Mramor Kajuth.

Mir wurde schnell klar, dass ich kleine Änderungen vornehmen konnte, ohne mich benachteiligt zu fühlen. Als wir das nächste Mal Kaffee tranken, bestellte ich einen Latte, begnügte mich aber mit einem Bissen vom Donut meines Freundes, anstatt meinen eigenen zu bekommen. Als ich Freunde in einer Bar traf, bestellte ich Wein statt eines Cocktails. Ich habe mehr Zeit in Cafés gearbeitet als zu Hause, wo ich eher zum Naschen neige. Ich fing an, etwas Abendessen übrig zu lassen, weil ich wusste, dass ich es später aufessen könnte, wenn ich wieder Hunger hätte.

Allerdings war ich nicht in der Lage, dem Mantra „nur die Hälfte“ zu folgen. Das erschien mir nicht realistisch, da es in vielen Fällen bedeuten würde, das Essen zu beenden, während ich noch hungrig war. Aber ich war mir meines Drangs bewusster, so viel wie möglich zu essen. Mir wurde klar, dass dieses Verhalten nicht einfallsreich ist, wenn man das Essen sowieso nicht braucht.

Ich dachte, dass es wirklich schwierig sein würde, meine Essgewohnheiten zu ändern, weil mein Verlangen nach Süßigkeiten, Snacks, Alkohol und großen Mahlzeiten zu stark war.

Aber als ich mich diesem Verlangen stellte, war es nicht mehr so ​​beängstigend – denn oft war es überhaupt nicht stark. Ich hatte nicht wirklich das Verlangen gehabt, alles zu essen, was ich aß; Ich hatte einfach das Gefühl, ich müsste es tun. Aber so wie man schließlich lernt, keine Gutscheine mehr anzuhäufen, die man nie braucht, habe ich gesehen, dass ich nicht essen musste, nur weil ich konnte.

Sicher, ich möchte manchmal immer noch Eis essen, aber das liegt daran, dass ich es tatsächlich tue hungrig dafür, nicht weil es verfügbar ist. Obwohl ich mich nicht mehr wiege, hat sich mein Körperbild verbessert und ich habe beim Herumlaufen nicht mehr das Gefühl, Sandsäcke in meinem Bauch zu haben.

Wie jeder weiß, der seine Essgewohnheiten geändert hat, erfordert es Bewusstsein und Anstrengung, um auf diesem Weg zu bleiben. Aber ich glaube, ich habe damit zum ersten Mal während der Hypnose begonnen, als Barker mir sagte, dass ich, egal wie es sich manchmal anfühlt, wirklich die Kontrolle habe.

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