Haben Sie schon einmal von Lachyoga gehört? Entdecken Sie die Vorteile von Lachen in Yoga-Übungen und Atemtechniken, die Ihrem Leben mehr Freude bereiten.
Lachyoga ist ein Yoga-Praxis das traditionelles Yoga, Atemübungen und, nun ja, Lachen vereint. Lachyoga kann helfen, Stress abzubauen, das Immunsystem zu stärken und ein Gefühl der Verbundenheit und Gemeinschaft zu fördern. Damit wird die Aussage wahr, dass Lachen vielleicht die beste Medizin ist.
Aber was genau ist Lachyoga? Welche Vorteile bietet Lachyoga und wie kann man es ausprobieren?
Was ist Lachyoga?
Lachyoga, auch Hasya Yoga genannt, verbindet den freudigen Akt des freiwilligen Lachens mit der beruhigenden Atemarbeit des Yoga.
Madan Kataria, MD, ein Hausarzt aus Mumbai, Indien, und liebevoll „Guru des Kicherns“ genannt, gründete 1995 den ersten Lachyoga-Club. Dr. Kataria wurde von der Idee inspiriert, dass Lachen die universelle Sprache der Freude ist. Er entwickelte die Praxis des Lachyoga, das zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, die für alle Menschen zugänglich sind, unabhängig von Alter oder Fitnessniveau.
Das Grundprinzip des Lachyoga ist ganz einfach: Lachen Sie, und zwar herzlich, in der Gruppe, auch wenn es keinen Grund zum Kichern gibt. Die Lachyoga-Technik besteht aus drei Schlüsselkomponenten:
Lachübungen
Lachyoga-Sitzungen beginnen mit Aufwärmübungen, die Sie lockern, nervöse Energie freisetzen und den freien Fluss des Lachens fördern. Durch die Gruppendynamik geht das simulierte Lachen während der Sitzungen oft auf natürliche Weise in echtes, spontanes Lachen über.
Yoga-Atemtechniken
Der Übergang von der Yoga-Atmung oder Pranayama zum freiwilligen Lachen und zurück zur Yoga-Atmung soll einen rhythmischen Atemfluss erzeugen, der Ihre Erfahrung verbessern und Ihnen den Einstieg in die Achtsamkeit erleichtern kann. Diese Atemübungen können helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper zu regenerieren Sauerstoffgehalt .
Diese Kombination aus Lachen und Atmen ist sehr kraftvoll, besonders wenn man sie mit einer Gruppe von Menschen erlebt.
Gemeinschaftssinn
Lachyoga wird am häufigsten in Gruppen praktiziert. Eine Gruppenpraxis für diese Form von Yoga wird bevorzugt, da gemeinsames Lachen in einer unterstützenden Umgebung die Vorteile von Lachyoga noch größer macht. Darüber hinaus entsteht ein Gemeinschaftsgefühl und gemeinsame Freude.
Was sind die Vorteile von Lachyoga?
Die Übungen und Atemtechniken von Lachyoga können zu körperlichen, emotionalen und sozialen Vorteilen führen. Manchmal beschäftigen Stressoren des Lebens bedeutet, dass es in unserem täglichen Leben an Lachen mangelt, was letztendlich die Freude und eine positive Lebenseinstellung beeinträchtigen kann. Regelmäßige Lachanfälle könnten sein helfen dir, dich zu kultivieren eine freudigere Lebenseinstellung und mehr Glück im Alltag. Dies könnte möglicherweise Ihre allgemeine Lebensqualität verbessern und ein weiterer Beweis dafür sein, dass Lachen vielleicht doch die beste Medizin ist. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Lachyoga Ihnen helfen kann, sich glücklicher zu fühlen:
1. Lachyoga kann Stress abbauen
Lautes Lachen vielleicht die Freigabe auslösen von Wohlfühlchemikalien in Ihrem Gehirn und könnte Ihren Stresshormonspiegel senken, was Ihnen dabei helfen könnte entspannt fühlen und freudig. Auch ein entspannteres Gefühl kann dabei helfen besser schlafen .
2. Lachyoga kann Ihr Immunsystem stärken
Gelächter hat sich gezeigt das Immunsystem stärken , was Ihnen bei der Bekämpfung von Krankheiten helfen kann. Durch die Reduzierung von Stresshormonen und die Steigerung der Produktion von Immunzellen und Antikörpern könnte Lachyoga eine unterhaltsame Möglichkeit sein, die Gesundheit zu erhalten und zu fördern.
3. Lachyoga kann die Atemfunktion verbessern
Tiefe Atemtechniken Während Lachyoga praktiziert wird, kann die Sauerstoffzufuhr in und um Ihren Körper und Ihr Gehirn verbessert werden. Die Verbesserung des Sauerstoffflusses in Ihrem Körper und insbesondere in Ihrem Gehirn und Ihrer Lunge kann sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken, einschließlich Ihrer Atemfunktion oder der Art und Weise, wie Ihr Körper Sauerstoff aufnimmt und nutzt.
4. Lachyoga kann die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern
Der Akt des Lachens fördert die Durchblutung , was zur Senkung des Blutdrucks und zur Unterstützung Ihrer allgemeinen Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen kann. Wenn Sie lachen, erhöht sich Ihre Herzfrequenz und die Menge an Sauerstoff, die Sie aufnehmen, was die Funktion Ihres Herzens steigern und Ihre Blutgefäße trainieren und sie somit stärken kann.
5. Lachyoga könnte Beziehungen stärken
Lachen kann sein Verbindungen stärken durch den Aufbau von Kameradschaft, Vertrauen und einer gemeinsamen Erfahrung in Gruppen von Freunden, Kollegen, Familie und mehr. Das Erleben von Verbundenheit in persönlichen oder beruflichen Beziehungen kann letztendlich zu engeren und erfüllenderen Beziehungen führen.
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6. Lachyoga kann zunehmen Freude und Positivität
Das Praktizieren von Lachyoga kann Ihnen helfen, sich wieder mit der einfachen Freude am Lachen zu verbinden, die oft eine unwillkürliche und natürliche Reaktion darauf ist, etwas Lustiges oder Angenehmes zu finden, das Menschen schon als Baby zum Ausdruck bringen.
6 Lach-Yoga-Übungen
Lachyoga-Übungen sind einfach durchzuführen, machen Spaß und können problemlos in Ihren Alltag integriert werden. Die folgenden Lachyoga-Übungen werden typischerweise in einer Gruppe unter der Anleitung eines zertifizierten Lachyoga-Leiters durchgeführt. Sobald Sie jedoch den Dreh raus haben, können Sie sie problemlos alleine oder mit Freunden fortsetzen.
Das Ziel besteht darin, loszulassen, im Moment zu sein und dem Lachen einen natürlichen Fluss zu ermöglichen, auch wenn es mit einem simulierten Lachen beginnt.
1. Begrüßungsgelächter
Stellen Sie sich mit Ihrer Gruppe im Kreis auf. Anstelle des typischen „Hallo“ begrüßen Sie jede Person mit einem herzlichen Lachen. Die Idee besteht darin, verbale Begrüßungen durch einen Lacheraustausch zu ersetzen und so einen unterhaltsamen Start in die Gruppenaktivität, den Ausflug oder das Treffen zu fördern.
Lachyoga soll Freude bereiten und Spaß machen. Für mehr Spaß an achtsamer Bewegung schauen Sie sich „Move for Fun“ von Daily Move an.
2. Handy-Lachen
Das mag vielleicht etwas albern oder umständlich erscheinen, aber es ist effektiv – versprochen! Alles, was es dazu braucht, ist ein wenig Fantasie. Stellen Sie sich vor, Sie führen ein unglaublich spannendes Gespräch am Telefon. Lachen Sie laut, während Sie Ihrem Freund am anderen Ende imaginäre lustige Anekdoten erzählen. Auch wenn Sie am anderen Ende nicht wirklich mit jemandem sprechen, ist diese Übung ein todsicherer Weg, die Fantasie anzuregen und echtes Lachen auszulösen.
3. Die ho ho, ha ha ha, Übung
Stellen Sie sich in einen Kreis und klatschen Sie im Rhythmus „Ho ho, ha ha ha“, während Sie die Worte ein paar Mal oder so lange aufsagen, bis das Lachen fließen kann. Dieses rhythmische Klatschen und Singen löst nicht nur echtes Lachen aus, sondern erzeugt auch ein Gefühl der gemeinsamen Freude, ähnlich wie beim Mitsingen!
4. Lachmilchshake
Stellen Sie sich vor, Sie gießen sich einen Milchshake ein. Bleiben Sie hier bei uns. Stellen Sie sich das Gefühl des Milchshakes vor. Vielleicht ist es kalt und das schockiert Sie. Vielleicht ist es dick und klebrig. Wählen Sie die Geschmacksrichtung Ihres Lieblingsmilchshakes und stellen Sie sich vor, dass er in Ihren Mund tropft und Sie begeistert. Während der imaginäre Milchshake Sie von Kopf bis Fuß ergießt, lachen Sie herzlich.
Am Anfang fühlt es sich vielleicht gezwungen an, aber es sollte sich zu einem echten Lachen entwickeln. Diese Übung hilft Ihnen, sich lustige und alberne Szenarien vorzustellen, die zu spontanem Lachen führen können.
Möchten Sie Ihr Gehirn stärker in Ihre Bewegungsübungen einbeziehen? Schauen Sie sich „Moves for Brain Health“ aus dem Daily Move an.
5. Löwenlachen
Diese Übung beginnt mit der Einnahme der Löwen-Yoga-Pose. Sie gehen auf Hände und Knie und lehnen sich auf die Fersen zurück, während Sie Ihre Hände auf dem Boden oder die Knie vor sich lassen. Strecken Sie Ihren Hals, weiten Sie Augen und Mund und strecken Sie Ihre Zunge heraus.
Als nächstes stoßen Sie ein lautes Lachen aus, das an das Brüllen eines Löwen erinnert. Wiederholen Sie dies ein paar Mal. Löwenlachen ist eine großartige Übung, um Hemmungen abzubauen und Verspieltheit zu fördern.
6. Wertschätzungslachen
Anerkennungslachen erfordert Gruppenbeteiligung. Zuerst schauen Sie sich in der Gruppe um, in der Sie sich befinden, und nehmen mit jeder Person Blickkontakt auf. Als nächstes wirst du lachen anerkennend zusammen, als ob Sie beide eine gut gemachte Arbeit bewundern würden. Stellen Sie diese Verbindung her und lachen Sie mit allen in Ihrer Gruppe. Diese Übung vermittelt uns das Gefühl der Wertschätzung und Teilnahme und bereichert gleichzeitig die Gemeinschaft zwischen den Teilnehmern.
Bei achtsamer Bewegung geht es vor allem um Qualität vor Quantität. Drücken Sie Play bei „Qualität geht vor Quantität“ mit Mel Mah.
Häufig gestellte Fragen zu Lachyoga
Ist Lachyoga eine echte Sache?
Ja, Lachyoga ist tatsächlich eine echte und anerkannte Form des Yoga. Es kombiniert Lachübungen mit yogischen Atemtechniken, auch Pranayama genannt, um ein ganzheitliches Wohlbefinden zu fördern. Lachyoga-Sitzungen werden in Lachclubs, Wellnesszentren und sogar in Unternehmens- oder Bildungseinrichtungen durchgeführt, um Menschen überall die therapeutischen Vorteile des Lachens näher zu bringen.
Was ist die Lachyoga-Technik?
Lachyoga kombiniert simulierte Lachübungen mit Yoga Atemtechniken zur Förderung des körperlichen und geistigen Wohlbefindens.
Woher kommt Lachyoga?
Lachyoga wurde 1995 von Madan Kataria, MD, in Mumbai, Indien, entwickelt. Dr. Kataria war neugierig auf die vielen Studien, die die Vorteile des Lachens für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden eines Menschen belegen. Er gründete den ersten Lachyoga-Club mit einer kleinen Gruppe von Menschen in einem örtlichen Park in Mumbai. Das Konzept gewann schnell an Bedeutung und hat sich inzwischen zu einer globalen Bewegung mit Tausenden von Lachyoga-Clubs in mehr als 100 Ländern entwickelt.
Wie kann man Lachyoga alleine machen?
Auch wenn Lachyoga hauptsächlich dazu gedacht ist, in der Gruppe praktiziert zu werden, ist es dennoch möglich, Spaß zu haben und die Vorteile von Lachyoga alleine zu nutzen. Eine Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, sich aufzuwärmen, indem Sie in die Hände klatschen und „Ho ho, ha ha ha“ singen, bis Ihr Lachen beginnt, natürlich zu fließen.
