Wenn es der schönste Teil des Tages ist, nachts ins Bett zu gehen, dann verstehe ich Sie. Doch was passiert als nächstes? Geht es in Ihrem Gehirn auf, sobald Sie sich unter die Decke verkriechen? Wenn ja, denken Sie vielleicht, dass es ein Segen ist, so schnell einzuschlafen – aber was bedeutet das eigentlich?
Dein Einschlaflatenz (SOL), also die Zeit, die Sie brauchen, um vom vollen Wachzustand in den Schlafzustand zu gelangen, kann von vielen Dingen abhängen. Ein wichtiger Faktor ist natürlich, wie müde Sie sind. Es handelt sich jedoch nicht um eine völlig lineare Beziehung. Beispielsweise könnten Sie erschöpft sein, aber aufgrund von Schlaflosigkeit und der Sorge, dass Sie nicht genug Schlaf bekommen, ewig brauchen, um einzuschlafen. Teufelskreis.
Forscher versuchen immer noch, den genauen Mechanismus herauszufinden, der Sie vom Wachzustand in den Schlaf versetzt, daher ist der Zusammenhang zwischen SOL und Schlafproblemen noch nicht vollständig geklärt. Dennoch ist hier, was sie bisher wissen.
Erstens erinnern Sie sich möglicherweise nicht genau daran, wie lange Sie zum Einschlafen brauchen.Selbst wenn Sie Ihren nächsten Gehaltsscheck darauf verwetten würden, dass Sie in dem Moment, in dem Ihr Kopf das Kissen berührt, ohnmächtig werden, ist das möglicherweise nicht der Fall.
Wir erinnern uns nicht genau daran, wie lange es dauert, einzuschlafen. Brandon Peters , M.D., ein staatlich geprüfter Neurologe und Schlafmediziner, erzählt SelfGrowth. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen sich im Allgemeinen nicht daran erinnern können, was in den Minuten vor dem Einschlafen passiert, sodass Sie sich möglicherweise überhaupt nicht an sie erinnern können. Dies ist bekannt als mesograde Amnesie , und einige Forscher vermuten, dass dies auf Schlafspindeln oder Aktivitätsschübe im Hippocampus Ihres Gehirns beim Übergang vom Wachzustand in den Schlaf zurückzuführen ist. Ihr Hippocampus hilft Ihnen dabei, neue Erinnerungen zu schaffen und zu speichern, also diese Spuren.
Die einzige Möglichkeit, den genauen Zeitpunkt Ihres Einschlafens genau zu messen, ist die Verwendung eines Elektroenzephalogramm (EEG) zur Überwachung Ihrer Gehirnaktivität. Selbst wenn Sie davon überzeugt sind, dass Sie in der Sekunde, in der Sie die Augen schließen, ins Traumland katapultieren, könnte der Prozess länger dauern, sagt Dr. Peters.
Wenn Sie tatsächlich im Handumdrehen einschlafen, bedeutet das nicht, dass mit Ihrer Gesundheit grundsätzlich etwas nicht stimmt. Manchmal kann es jedoch ein Zeichen dafür sein, dass Sie unter Schlafmangel leiden.Es sei technisch gesehen nichts Ungewöhnliches daran, sofort einzuschlafen, sagt Andrew Varga, M.D., ein Arzt vom Mount Sinai Integrative Sleep Center und Facharzt für Neurologie und Schlafmedizin, gegenüber SelfGrowth. Es gebe kein Kriterium dafür, dass etwas zu kurz oder augenblicklich sei, um nachts einzuschlafen, sagt er. Manche Menschen haben einfach das Glück, einschlafen zu können, sobald sie zum Schlafen bereit sind.
Laut Dr. Varga machen sich Schlafspezialisten in der Regel das gegenteilige Problem Sorgen: Menschen, die keine Schlafprobleme haben, sollten innerhalb von 20 Minuten einschlafen. Wenn es häufig länger dauert, kann es zu Schlaflosigkeit kommen.
Allerdings gibt es hier einen großen Vorbehalt. Nehmen wir an, Sie erhalten regelmäßig nicht die empfohlene Menge sieben bis neun Stunden Schlaf jede Nacht Und Du schläfst sofort ein. Möglicherweise leiden Sie unter Schlafmangel. Wenn wir nicht genügend Stunden Schlaf bekommen, um unseren Schlafbedarf zu decken, schlafen wir schneller ein, sagt Dr. Peters.
Selbst wenn Sie denken, dass Sie mit fünf Stunden Schlaf pro Nacht ganz gut zurechtkommen, kann das Einschlafen mit Lichtgeschwindigkeit ein Zeichen dafür sein, dass Ihr Körper nach mehr Ruhe verlangt.
Wenn sich Ihre Angewohnheit, sehr schnell einzuschlafen, auch tagsüber fortsetzt, ist das ein klares Zeichen dafür, dass Sie unter Schlafmangel leiden oder ein anderes gesundheitliches Problem haben.Ignorieren Sie nicht die allgemeine Tendenz, tagsüber einzuschlafen. Möglicherweise müssen Sie Ihren Laptop einfach etwas früher schließen und pünktlich schlafen gehen, oder es könnte etwas Größeres sein. Gesundheitsprobleme wie Schlafapnoe und Narkolepsie können ebenfalls zu übermäßiger Tagesmüdigkeit führen, sagt Dr. Peters.
Der Mehrfacher Schlaflatenztest (MSLT) ist eine Möglichkeit, übermäßige Tagesmüdigkeit zu messen. Es analysiert, wie lange Menschen unter Schlafmangel leiden, indem es untersucht, wie lange es dauert, zu zufälligen Tageszeiten einzuschlafen, wenn sie theoretisch von der Nacht zuvor ausgeruht sein sollten. Laut MSLT leiden Menschen unter schwerem Schlafmangel, wenn sie für einen Mittagsschlaf zwischen null und fünf Minuten brauchen, um einzuschlafen. Viele Experten verwenden diesen Rahmen auch heute noch, um übermäßige Tagesmüdigkeit zu beurteilen bei der Diagnose von Erkrankungen wie Narkolepsie .
Narkolepsie ist durch Schlafattacken gekennzeichnet, bei denen übermäßige Schläfrigkeit aus dem Nichts kommt und dazu führen kann, dass Sie sofort einschlafen, so die Studie Nationales Institut für neurologische Störungen und Schlaganfall (NINDS). Experten verstehen immer noch nicht genau, was Narkolepsie verursacht. Eine Theorie besagt, dass dies an ungewöhnlich niedrigen Konzentrationen des chemischen Stoffes Hypocretin liegt, der an Ihrem Schlafzyklus beteiligt ist Mayo-Klinik erklärt.
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Da es keine eindeutige Ursache für Narkolepsie gibt, gibt es auch keine einheitliche Heilung. Allerdings können Medikamente wie Stimulanzien, die Sie tagsüber wach halten, zusammen mit Änderungen des Lebensstils wie regelmäßigen Nickerchen und dem Versuch, einen stabilen Schlafrhythmus einzuhalten, bei der Linderung der Symptome helfen NINDS sagt.
Schlafapnoe kann auch tagsüber zu wahnsinniger Müdigkeit führen, allerdings auf ganz andere Weise. Dieser Zustand, der dazu führt, dass Menschen während des Schlafs zeitweise nicht atmen, kann entweder obstruktiv (d. h. Ihre Halsmuskeln entspannen sich und verstopfen Ihre Atemwege), zentral (d. h. die Gehirnsignale, die Ihre Atmung auslösen, sind gestört) oder komplex (eine Mischung aus beidem) sein beide), laut der Mayo-Klinik . Es stört den Schlaf und kann daher dazu führen, dass Menschen tagsüber sehr schläfrig werden, sagt Dr. Varga.
Zu den Schlafapnoe-Symptomen gehören neben übermäßiger Schläfrigkeit am Tag auch Schnarchen, Episoden, in denen Sie nachts aufhören zu atmen, beim Aufwachen keuchend oder nach Luft schnappend , und das Aufwachen mit trockenem Mund oder Kopfschmerzen, das Mayo-Klinik sagt. Zu den Behandlungsoptionen gehören das Schlafen mit einer CPAP-Maske (Continuous Positive Airway Pressure), die dabei hilft, Ihre Atemwege offen zu halten, die Verwendung oraler Hilfsmittel, um das gleiche Ziel zu erreichen, oder eine Operation zur Entfernung des obstruktiven Gewebes Mayo-Klinik sagt.
Fazit: Wenn Sie jede Nacht sofort einschlafen, sind Sie möglicherweise ein schneller Schläfer.Wenn Sie befürchten, dass dies auf Schlafmangel hindeutet, versuchen Sie, einige Wochen lang mehr zu schlafen und prüfen Sie, ob Sie einen Unterschied bemerken. Und wenn Sie andere Symptome haben – wie übermäßige Schläfrigkeit am Tag, Schnarchen oder Schlafattacken – wenden Sie sich an einen Schlafspezialisten, der Sie untersuchen kann.
