15 Vorteile des Laufens, die Lust auf ein paar Kilometer machen

Danke an die pandemiebedingte Popularität Viele Outdoor-Aktivitäten haben dazu geführt, dass viele Menschen beschlossen haben, die Vorteile des Laufens selbst auszuprobieren. Ganz gleich, ob es sich um Neulinge handelt, die zum ersten Mal laufen, oder um Menschen, die nach einer Pause wieder in den Sport einsteigen, die Faszination des Laufens hat einen wachsenden Prozentsatz unserer Bevölkerung erfasst.

Laut einer aktuellen Studie Umfrage Laut World Athletics, dem weltweiten Dachverband des Leichtathletiksports, kommen inzwischen fast drei von zehn Menschen aus den USA halten selbst Läufer, die auf absehbare Zeit dabei bleiben wollen.

Was steckt also hinter dem Drang, auf die Straße, auf Laufbänder und Trails zu gehen? Es ist alles unterschiedlich: Es gibt nicht einen bestimmten Antrieb, der alle Läufer antreibt – es ist viel individueller. In manchen Fällen werden Läufer durch die Chance motiviert, etwas zu sammeln Bling Erreichen Sie am Ende eines Rennens eine neue persönliche Bestzeit, gewinnen Sie einen Altersklassenpreis oder qualifizieren Sie sich für eine andere Veranstaltung, beispielsweise den Boston-Marathon. Doch selbst diejenigen, die sich für den Wettkampfsport des Laufens interessieren, stellen fest, dass es weit mehr zu gewinnen gibt als nur Geschwindigkeit und Fitness. Ungefähr drei Viertel der Läufer in der World Athletics-Umfrage stimmten der Aussage zu, dass Laufen sowohl für meinen Geist als auch für meinen Körper gut ist.

Tatsächlich sind die Vorteile des Laufens sowohl körperlich als auch geistig. Und sie existieren für alle Läufer, unabhängig davon, ob Sie Rennen fahren oder sich überhaupt nicht um Ihr Tempo kümmern, ob Sie jeden Tag Ihre Meilen sammeln oder Ihre Turnschuhe nur dann anziehen, wenn Sie Lust dazu haben. Auf diese Vorteile gehen wir gleich näher ein, aber vorher gibt es einige Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie mit einer neuen Routine beginnen – insbesondere, wenn Sie in der Vergangenheit noch kein Läufer waren –, damit Sie das Beste daraus machen können von jedem dieser Vorteile profitieren.

Was müssen Sie wissen, bevor Sie mit dem Laufen beginnen?

Laufen ist einfach, aber es gibt ein paar wichtige Überlegungen zum Starten eines neuen Laufprogramms. Zum einen spielt die richtige Ausrüstung bei dieser Trainingsform eine größere Rolle als bei anderen.

Der richtige Schuhe Beim Laufen kommt es sehr darauf an: Da Sie bei jedem Schritt viel Kraft erzeugen, sollten Sie ein Paar Laufschuhe wählen, die unterstützend und bequem sind. Es ist oft sehr hilfreich, ein Lauffachgeschäft aufzusuchen, um ein paar verschiedene Paare anzuprobieren, damit Sie sehen können, was sich für Sie richtig anfühlt, wie SelfGrowth bereits berichtet hat. (Wenn Sie keinen guten Laufhändler in der Nähe haben, ist die Wahl eines Online-Shops mit einfachen Rücksendungen ebenfalls eine gute Option.) Sie möchten auch einen Sport-BH wählen, der Ihnen bei anstrengenden Aktivitäten genügend Halt bietet Einige dieser wichtigen Laufutensilien machen Ihr Training komfortabler und effektiver.

Und dann ist da noch Sicherheit. Abhängig von Faktoren wie Ort oder Rasse fühlen sich manche Menschen möglicherweise nicht sicher, wenn sie alleine oder zu bestimmten Tageszeiten laufen – oder sie haben möglicherweise das Gefühl, überhaupt nicht in der Lage zu sein, draußen zu trainieren. (Eine Sache, die bei schlechten Lichtverhältnissen hilfreich sein kann, ist Ausrüstung, die Sie für Autos besser sichtbar macht, aber andere Probleme, wie systemischer Rassismus und mangelnder Zugang zu sicheren Außenbereichen, erfordern langfristigere Lösungen, die niemand alleine bieten kann. )

Auch der Fortschritt spielt eine große Rolle: Ganz gleich, ob Sie Ihr Training im Freien oder auf dem Laufband ausführen, da Laufen eine große Belastung darstellt, ist es am besten, langsam zu beginnen und die Laufleistung im Laufe der Zeit schrittweise zu steigern. Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, mit dem Gehen zu beginnen, beispielsweise dreimal pro Woche für 30 Minuten. Fügen Sie von dort aus kurze Laufintervalle hinzu, Subha Lembach , ein zertifizierter Lauftrainer in Columbus, Ohio, der mit vielen neuen Läufern arbeitet, erzählt SelfGrowth. Eine weitere schonendere Alternative zum Laufen ist die Verwendung eines Crosstrainers.

Mit der Zeit können Sie Ihre schnelleren Intervalle schrittweise steigern, bis Sie kontinuierlich laufen. Dann können Sie die Dauer Ihres Laufs oder die zurückgelegte Distanz langsam steigern. Während Sie dies tun, ist es eine gute Idee, Cross-Training und Krafttraining zu integrieren, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten und zu vermeiden Verletzungen durch Überbeanspruchung wie Schienbeinkantensyndrom oder Ermüdungsfrakturen, sagt Lembach.

Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, können Sie mit dem Laufen beginnen – und die Vorteile für Körper, Geist und Seele nutzen. Hier sind 15 positive Effekte des Laufens, die Anfänger und erfahrene Läufer gleichermaßen im Hinterkopf behalten sollten.

Anbetungslieder

Wenn Sie sich fragen, was Laufen für Ihren Körper bewirkt, dann lautet die Antwort: „Viel“. Daher ist es nicht verwunderlich, dass viele der Vorteile des Laufens, über die wir sprechen werden, körperlicher Natur sind.

Und sie sind auch nicht alle kardiovaskulär. Während Laufen eine Aerobic-Übung ist, kann es Ihnen auch dabei helfen, stärker zu werden, insbesondere im Unterkörper. Eine fein abgestimmte Symphonie der Unterkörpermuskulatur – einschließlich Quadrizeps, Oberschenkelmuskulatur, Waden und Gesäßmuskulatur – treibt Sie die Straße hinunter oder bergauf. Rhianna Green, DPT , ein in New York ansässiger Physiotherapeut und Läufer, erzählt SelfGrowth. Und wenn Sie die Intensität auf diesen Hügeln steigern, können Sie möglicherweise noch mehr Kraftvorteile erzielen. (Schauen Sie sich unsere Liste der besten Hanteln an, wenn Sie auch etwas für das Oberkörpertraining suchen.) A 2017 Studie bestätigte, dass es echte Vorteile beim Bergsprint gibt: Als Fußballspieler 6 Wochen lang zweimal pro Woche 10 Sprints von 10 Sekunden auf einer Steigung von 7 % durchführten, stellten sie deutliche Verbesserungen ihrer Bein- und Rückenkraft fest. Auch die Oberkörper- und Rumpfmuskulatur spielt eine Rolle für die Laufeffizienz.

Und das sind nicht die einzigen Körperteile, die Sie stärken. Megan Roche, MD, A Lauftrainer und Arzt, erzählt SelfGrowth. Auch Ihre Sehnen, Bänder und Knochen passen sich den Strapazen des Laufens an, indem sie ihre Widerstandsfähigkeit aufbauen. Die Knochenstärke ist besonders wichtig, da hormonelle Veränderungen ab der Menopause dazu führen, dass die Knochendichte abnimmt, was das Risiko einer Osteopenie (Knochenschwächung), Osteoporose und Frakturen erhöht, sagt Dr. Green.

Bis zum Alter von 20 Jahren können Belastungsübungen wie Laufen dabei helfen, die maximale Knochendichte zu erhöhen. Anschließend hilft Ihnen das Laufen dabei, die vorhandene Dichte aufrechtzuerhalten und die Geschwindigkeit zu verringern, mit der diese mit zunehmendem Alter verschwindet. Der menschliche Körper ist dieses Werkzeug, das wir jahrzehntelang für unsere Bewegung nutzen können, und dieses stärkere Fundament zu haben, finde ich sehr cool, sagt Dr. Roche.

Manche Menschen scheuen sich davor, mit dem Laufen anzufangen, weil das Verletzungsrisiko besteht – insbesondere weil sie glauben, dass es ihre Knie ruinieren wird. Die Forschung bestätigt dies jedoch nicht wirklich.

Automarken mit dem Buchstaben e

Langfristig betrachtet Forschung legt nahe, dass Laufen das Arthritisrisiko nicht erhöht, zumindest nicht für Menschen, die in der Freizeit laufen. Tatsächlich ein 2017er Metaanalyse von 25 Studien kamen zu dem Schluss, dass Freizeitläufer tatsächlich seltener an Kniearthritis erkranken als Menschen, die viel sitzen (oder Profi-/Eliteläufer). Und ein kleines 2019 Studie veröffentlicht in BMJ Offene Sport- und Bewegungsmedizin von 82 Marathonläufern stellten sogar fest, dass das Marathonlaufen einige Aspekte der Kniegesundheit bei Läufern mittleren Alters verbesserte, möglicherweise durch Reduzierung Entzündung im Gelenk. (Bei einigen Läufern wurde jedoch auch eine asymptomatische Knorpelabnutzung an der Seite des Knies festgestellt.)

Knieschmerzen sind in der Regel eine häufige Beschwerde unter den Läufern, die Dr. Green in ihrer Praxis besucht. In vielen Fällen gibt es eine relativ einfache Lösung, sagt sie: Stärken Sie Ihre Beine und Hüften (wie bei diesem auf Läufer ausgerichteten Krafttraining), wechseln Sie etwa alle 500 Meilen die Schuhe und wechseln Sie die Oberflächen, auf denen Sie laufen (wie wenn Sie etwas Zeit investieren). auf weicheren Wegen oder Gras zusätzlich zu hartem Beton). In manchen Fällen kann es jedoch sein, dass Sie aufgrund schwerwiegender Vorerkrankungen wie Knie-Arthrose, Gelenkersatz oder fehlgeschlagener Kreuzbandrekonstruktion eine andere Sportart in Betracht ziehen sollten.

Haben Sie sich jemals gefragt, wie lange Sie laufen sollen? Nun, wenn Sie Ihre Herzgesundheit verbessern möchten, ist das vielleicht nicht so viel, wie Sie vielleicht denken.

Regierung Richtlinien Für eine optimale Herz-Kreislauf-Gesundheit empfehlen wir 150 Minuten mäßig intensive Aktivität oder 75 Minuten intensive Aktivität pro Woche (oder eine Kombination aus beidem). Unabhängig von Ihrem Tempo ist Laufen genau das Richtige für Sie, was bedeutet, dass langsames Joggen Vorteile mit sich bringt, aber auch belohnt wird, wenn Sie das Tempo erhöhen.

Laut a Rezension veröffentlicht in der Verfahren der Mayo-Klinik Im Jahr 2015 müssen Sie möglicherweise nicht einmal mehr so ​​viel Zeit unterwegs sein. Läufer, die ein- oder zweimal pro Woche insgesamt sechs Meilen oder weniger liefen, profitierten ebenso von der Herzgesundheit wie Marathonläufer.

Es macht Sinn – schließlich ist Ihr Herz auch ein Muskel, sagt Dr. Roche. So wie Sie beim Laufen möglicherweise mehr Muskeln in Ihren Quadrizeps und Waden bemerken, können Sie sich vorstellen, dass Ihre Herzkraft zunimmt. Ein stärkeres Herz kann mit jedem Schlag mehr Blut auspumpen, wodurch Ihr gesamtes Herz-Kreislauf-System wesentlich effizienter und widerstandsfähiger wird.

Unbehandelt kann hoher Blutdruck zu Herzinfarkten, Schlaganfällen, Sehverlust und anderen gesundheitlichen Problemen führen Amerikanische Herzvereinigung . Medikamente können helfen, aber Laufen kann auch helfen, die Krankheit zu senken: Eine Studie aus dem Jahr 2020 Rezension im Tagebuch Sportmedizin kamen zu dem Schluss, dass eine regelmäßige Laufgewohnheit den systolischen Ruheblutdruck (die höchste Zahl) auf etwa 4,2 mmHg senkt. (Hinweis: Lassen Sie keine Medikamente aus, ohne Ihren Arzt zu konsultieren. Bei manchen Medikamenten können Sie jedoch möglicherweise eine Änderung Ihres Lebensstils ausprobieren, bevor Sie ein Rezept verschreiben, oder zusätzlich dazu.)

Studien zeigen auch eine ganze Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile des Laufens, als Lauftrainer, Eliteläufer und Berater für öffentliche Gesundheit Kaitlin Goodman, MPH, erzählt SelfGrowth. Sie können Ihr Risiko senken Diabetes , Atemwege Krankheiten , und einige Krebserkrankungen , vielleicht indem Sie die Fähigkeit Ihres Körpers verbessern, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und Entzündungen zu reduzieren.

Einer der Forschungsbereiche von Dr. Roche betrifft das Lebensstilverhalten – die Entscheidungen, die Menschen jeden Tag in Bezug auf Dinge wie Ernährung, Schlaf und Bewegung treffen. Eines der wichtigsten Dinge sei die Verstärkung von Hinweisen, sagt sie. Es gibt diese Kaskade, die, sobald man diesen Schritt wagt, um aus der Tür zu gehen und zu rennen, einige der anderen positiven Verhaltensweisen einfacher macht.

Denn wenn Sie regelmäßig unterwegs sind, werden Sie wahrscheinlich mehr darüber nachdenken, wie Sie Ihre Kilometer auftanken. Und Sie werden es wahrscheinlich vorziehen, früher ins Bett zu gehen, wenn Sie für Ihren Lauf einen Wecker am frühen Morgen eingestellt haben. Schon bald entwickeln Sie möglicherweise das, was Lembach als Läufer bezeichnet, und strukturieren Ihre Tage und Routinen danach, wann Sie nach draußen gehen können und wie Sie sich dort am besten fühlen können.

Ängste, Depressionen, Stress – wenn Sie sie alle heutzutage mit voller Wucht spüren, sind Sie nicht allein. Die neueste Ausgabe der American Psychological Association Bericht Eine Studie zum Thema Stress in Amerika ergab, dass etwa ein Drittel der Erwachsenen angibt, dass sie sich an den meisten Tagen vom Stress völlig überwältigt fühlen, und jeder Vierte empfindet es deshalb als schwierig, zu funktionieren.

Laufen (oder jede Form von Bewegung) ist kein Allheilmittel, und manchmal sind auch Medikamente oder Therapien erforderlich. Aber als 2020 Rezension von 116 Studien in der Internationale Zeitschrift für Umweltforschung und öffentliche Gesundheit weist darauf hin, dass es starke Beweise dafür gibt, dass Laufen ein wirksames Mittel sein könnte, um viele psychische Gesundheitsprobleme anzugehen. Voraussetzung sei, warnen die Autoren, dass daraus kein zwanghafter Drang zur körperlichen Betätigung werde.

Eine Möglichkeit, wie das Laufen seine psychologische Kraft entfaltet, ist Achtsamkeit – die Praxis, sich auf die Gegenwart einzustimmen. Vor allem, wenn Sie Ihre Kopfhörer zurücklassen, sagt ein in Philadelphia ansässiger Lauftrainer Vanessa Peralta-Mitchell empfiehlt, dies zumindest für einige Ihrer Läufe zu tun. Es kann sein, dass Sie zu einer bestimmten Tageszeit nicht 50 Dinge gleichzeitig erledigen.

Sobald Läufer diese geistige Klarheit nutzen, sind sie oft gezwungen, mehr davon zu suchen – Dr. Roche sagt, sie sehe oft, dass Sportler erkranken neugierig auf Meditation nachdem sie eine Zeit lang kontinuierlich Meilen zurückgelegt haben.

Sie können dieses Erlebnis steigern, indem Sie Sensate Focus verwenden, Karen Bagley, PhD, MPH, Psychologin bei Momentum-Psychologie und Leistung in Woodbridge, Virginia, erzählt SelfGrowth. Machen Sie sich im Kopf Notizen darüber, was Sie auf Ihrer Route hören, berühren, fühlen, riechen und schmecken. Das kann Ihnen helfen, aus einem inneren Zustand herauszukommen, in dem Sie möglicherweise viel Stress erleben, sagt sie.

Mit zunehmendem Alter beginnt das Gehirngewebe – wie auch die Muskelmasse – auf natürliche Weise zu schrumpfen, was das Risiko eines kognitiven Verfalls erhöht. Aber je aerob fit Sie sind, desto mehr graue Substanz behalten Sie, so eine aktuelle Studie Studie In Verfahren der Mayo-Klinik .

Lobpreis, um Gott anzubeten

Dazu gehört auch der Teil Ihres Gehirns, der Hippocampus genannt wird und für die Aufrechterhaltung Ihres Gedächtnisses von entscheidender Bedeutung ist. vorherige Studien haben vorgeschlagen, dass Laufen oder andere regelmäßige Trainingseinheiten mit der Zeit sogar an Größe zunehmen können, auch bei Menschen, die bereits Anzeichen einer nachlassenden Erinnerung haben.

Auch psychische Erkrankungen wie Stress und Angst können eine gute Nachtruhe beeinträchtigen. Eine Laufroutine kann Ihnen dabei helfen, sich hin- und herzuwälzen.

Sport kann den Schlaf vertiefen, die allgemeine Schlafqualität verbessern und nachweislich bei Schlaflosigkeit helfen, heißt es Shelby Harris, PsyD , Direktor für Schlafgesundheit bei Sleepopolis und Autor von Der Leitfaden für Frauen zur Überwindung von Schlaflosigkeit . Mindestens 20 bis 30 Minuten Cardiotraining pro Tag können Ihnen helfen, abends schneller einzuschlafen und die Tagesmüdigkeit zu reduzieren, sodass Sie sich tagsüber energiegeladener fühlen.

Eine Einschränkung: Bei vielen Menschen erhöht intensives Training in der Nacht die Herzfrequenz, die Körpertemperatur und den Adrenalinspiegel, was das Einschlafen erschwert. Versuchen Sie, zwischen Ihrer letzten Meile und dem Zubettgehen mindestens vier Stunden Zeit zu lassen, empfiehlt Dr. Harris.

Laufen bietet zahlreiche Möglichkeiten, sich ein Ziel zu setzen und es zu erreichen. Vielleicht möchten Sie weiter gehen als jemals zuvor, einen Monat lang an drei Tagen in der Woche eine Meile laufen oder Ihre schnellste Zeit bei einem persönlichen Rennen oder einer virtuellen Herausforderung erreichen.

Um dorthin zu gelangen, muss ein großes Ziel in schrittweise Prozesse unterteilt werden. Diese Fähigkeit lässt sich mental auf andere Dinge übertragen – zum Beispiel, wenn man ein Unternehmen gründen oder einen neuen Job annehmen möchte, sagt Peralta-Mitchell.

Sogar optimistische Läufer wie Dr. Roche (der Mitautor eines Buches mit dem Titel Der glückliche Läufer ) und Goodman (dessen Coaching-Unternehmen heißt Mit Freude laufen ) geben zu, dass nicht jeder einzelne Lauf großartig ist. Besonders wenn Sie ein neuer Läufer sind oder sich an schnelleren Schritten oder längeren Distanzen versuchen, kann es etwas unangenehm werden.

Sie können Selbstgespräche mitten im Training nutzen, um über die harten Kilometer hinweg zu reden, oder weitermachen, wenn Sie aufgeben möchten, sagt Goodman. Ich habe viele Leute sagen hören: „Nun, ich habe das Gefühl, dass ich diese schwierige Sache bewältigen kann, sei es bei der Arbeit oder in meinem Privatleben, weil ich weiß, dass ich schwierige Dinge auf der Flucht bewältigen kann.“

Peralta-Mitchell erinnert sich an das Selbstvertrauen, das sie durch ihren ersten Marathon gewonnen hat. „Man fängt an zu denken, dass nichts unmöglich ist“, sagt sie. Das überträgt sich wirklich auf andere Dinge im Leben, wenn es darum geht, das Unbesiegbare zu erobern.

Der Beitritt zu einem Laufclub kann Ihnen dabei helfen, neue Freunde zu finden, ganz gleich, ob Sie gerade erst an einen neuen Ort gezogen sind oder einfach nur Ihren sozialen Kreis erweitern möchten. Oftmals sind die Bindungen, die man im Laufe der Kilometer aufbaut – wenn man gemeinsam eine schwierige Aktivität bewältigt –, am Ende besonders stark.

„Man ist in der Lage, sich zu öffnen und jemandem gegenüber verletzlich zu sein, wenn man parallel Seite an Seite ist, auf eine Art und Weise, wie man es nicht kann, wenn man sich gegenübersteht“, sagt Dr. Bagley. Es ist so, als ob ich dieser Person vertrauen kann, weil sie auf eine Weise kämpft, die sich wirklich ähnlich anfühlt, und sie mich anfeuert, wenn ich Probleme habe.

Dinge mit h

Wenn Sie durch die Straßen und Parks in Ihrer Nähe joggen, können Sie sich geerdet und mit Ihrer Umgebung verbunden fühlen. Goodman lebte jahrelang in Providence, Rhode Island, und genoss es, die saisonalen Veränderungen um sie herum zu sehen – das Herbstlaub, die Weihnachtsbeleuchtung – sowie die Beständigkeit der Nachbarn, die mit ihren Hunden spazieren gingen.

Es liegt in der Gewohnheit des Laufens – wenn man etwa zur gleichen Zeit auf der gleichen Strecke unterwegs ist, trifft man die gleichen Leute und knüpft auf diese Weise Kontakte und Gemeinschaft, sagt sie. Möglicherweise entdecken Sie auch Sehenswürdigkeiten, die Sie sonst nie sehen würden, oder entdecken den neuesten süßen neuen Laden oder das neueste Café.

Wenn Sie sich voll und ganz in eine Gemeinschaft einbringen, können Sie natürlich auch die Augen für Aspekte davon öffnen, die sich ändern müssen. Farbige Menschen, LGBTQIA+-Menschen und andere, die marginalisiert sind, fühlen sich möglicherweise in Laufgruppen nicht willkommen oder sehen sich im Sport als Ganzes vertreten. Manche Menschen fühlen sich möglicherweise nicht sicher genug, um überhaupt in der Öffentlichkeit zu laufen, sei es aufgrund ihrer Identität oder der Bedingungen um sie herum.

Laufen zieht tendenziell neugierige, leidenschaftliche Menschen an, sagt Dr. Roche, und wenn man diese Tendenzen mit der Möglichkeit verbindet, den Kopf frei zu bekommen und kreative Gedanken zu fassen, werden viele zum Handeln bewegt.

Als Peralta-Mitchell beispielsweise tiefer in den Sport einstieg, bemerkte sie, dass nur wenige Lauftrainerinnen farbige Frauen waren. Sie ließ sich 2017 selbst zertifizieren und startete dann ein Mentorenprogramm, um andere farbige Läufer durch die Run Coach-Zertifizierung des Road Runners Club of America anzuleiten und vollständig zu finanzieren. Jetzt sie Game Changer Das Programm umfasst mehr als 50 Absolventen, Vertreter in 21 Bundesstaaten und wird von großen Unternehmen gesponsert Brooks .

„In der Laufwelt gibt es mittlerweile ein wachsendes Bewusstsein dafür, dass es Räume gibt, die den Wert der Vielfalt wirklich betonen und anerkennen, sei es Rasse oder ethnische Zugehörigkeit, sei es Geschlechtsidentität oder Sexualität, und wirklich Räume haben, die sich für alle Arten von Läufern sicher anfühlen“, so Dr . Sagt Bagley. Durch diese eine Sache haben wir jetzt die Möglichkeit, einen größeren Raum zu eröffnen und über Dinge zu sprechen, die vielleicht schwierig, aber wirklich wichtig sind.

Bis auf wenige Ausnahmen, etwa bei anhaltenden Gelenkbeschwerden, kann es bei vielen Menschen bis ins hohe Alter weiterlaufen. Das ist ein Gegensatz zu anderen Sportarten wie Feldhockey, das Dr. Roche im College spielte. Ich habe mich schon immer zum Laufen hingezogen gefühlt, weil ich dachte: „Hoffentlich schaffe ich das für immer“, sagt sie.

Und wer es durchhält, kann von einer längeren Lebensdauer profitieren. In einem 2019 Metaanalyse im Britisches Journal für Sportmedizin Wissenschaftler analysierten die Zahlen und stellten fest, dass Läufer ein um 27 % geringeres Risiko eines frühen Todes hatten als Nichtläufer; ein anderer , veröffentlicht in der Zeitschrift Fortschritte bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen Im Jahr 2017 wurde festgestellt, dass diejenigen, die regelmäßig schreiten, etwa drei Jahre länger leben als diejenigen, die dies nicht tun.

Und diese Jahre werden wahrscheinlich gesünder sein – ein Phänomen, das als Kompression der Morbidität bezeichnet wird und bei Läufern ebenfalls verstärkt ist. (Natürlich handelt es sich hierbei um Beobachtungsstudien, die Ursache und Wirkung nicht bestätigen können. Während die Studien auf mögliche Störfaktoren überprüft wurden, ist es möglich, dass Menschen, die regelmäßig laufen, auch andere gesunde Lebensgewohnheiten haben – wie wir oben in Nummer fünf erwähnt haben –, die dies können tragen dazu bei, diese Risikominderung zu berücksichtigen.)

Auch wenn sich das Laufen zunächst entmutigend anfühlen kann, stellen diejenigen, die es durchhalten, oft fest, dass sie neben ihren Meilen auch überraschend viele weitreichende Vorteile sammeln. Vielleicht werden Sie schon bald feststellen, dass Laufen mehr als nur ein Training und Teil Ihrer Identität ist. In der Weltleichtathletik Umfrage 41 % der Läufer sagten, dass es zu diesem Zeitpunkt ein Teil von mir ist.