3 DINGE, DIE SIE TUN SOLLTEN, WENN SIE AN COVID ERKRANKEN … SCHON WIEDER

Sofern Sie nicht zu den wenigen Glücklichen gehören, die COVID seit Beginn der Pandemie vollständig entgangen sind, waren Sie wahrscheinlich mindestens einmal mit dem Coronavirus SARS-CoV-2 infiziert.

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Die erhöhte Ansteckungsgefahr von XBB.1.5 – der neuesten Omicron-Subvariante überhaupt Forschung zeigt, dass ein Mangel an gutem Schlaf das Risiko einer Infektion mit einem schädlichen Krankheitserreger erhöhen kann, und das könnte auch der Fall sein verlängern Sie Ihre Genesung ob und wann Sie krank werden.

Shanina Knighton, PhD, RN, CIC , außerordentlicher Forschungsprofessor an der Case Western Reserve University und geschäftsführender Direktor der Verband der Fachleute für Infektionskontrolle , sagt SelfGrowth, dass Schlaf ein Schlüsselfaktor ist, um Ihr Immunsystem in Topform zu halten. Schlaf hilft Ihrem Körper, Zytokine zu produzieren, das sind schützende Proteine in Ihrem Körper, die Infektionen wie a bekämpfen kalt , Grippe oder COVID, einschließlich der Entzündungen, die diese Krankheiten auslösen können. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, schüttet Ihr Körper weniger entzündungshemmende Zytokine aus, die zur Abwehr von Infektionen und zur Heilung Ihres Körpers erforderlich sind, sagt Dr. Knighton.

Die meisten Erwachsenen benötigen etwa sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, um ihre allgemeine Gesundheit, einschließlich ihres Immunsystems, optimal zu unterstützen. Wenn Sie krank sind, können natürlich manchmal Ihre Symptome – eine laufende Nase oder Husten, Fieber und Gliederschmerzen – dazu führen, dass Sie nicht gut schlafen können, weshalb es so wichtig ist, Krankheitstage zu nehmen, wenn Sie können, wann immer Sie möchten Mir ist nicht so heiß. Wenn Sie nicht abheben können – was, seien wir ehrlich, für viele unerreichbar ist – Versuchen Sie, früh abends aufzustehen oder etwas hineinpressen tiefe Ruhe (Auch wenn Sie nicht einschlafen können, wird die Entspannung regenerierend sein). Die einzige Möglichkeit, sich zu erholen, besteht darin, wirklich zu schlafen, wann immer Sie können, sagt Dr. Knighton.

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Bleiben Sie hydriert – im Ernst.

Ihre Schleimhaut – auch bekannt als Die Schleimhaut oder die Schleimhaut, die alle Ihre Organe und Körperkanäle auskleidet, hat eine sehr wichtige Aufgabe, wenn es darum geht, Sie gesund zu halten. Es fungiert als Barriere gegen Krankheitserreger wie SARS-CoV-2, indem es sie in klebriger Flüssigkeit einschließt und sie durch Husten, Niesen und postnasale Infusion aus Ihrem Körper spült. Sie möchten diese schlechten Dinge aus Ihrem Körper ausspülen. und das können Sie nicht tun, wenn Sie es nicht sind genug Wasser haben , sagt Dr. Knighton.

Wenn Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, bleiben Sie gesund Schleimhaut nass und klebrig, so dass die Schutzbarriere ihre Aufgabe erfolgreich erfüllen kann. Wenn Sie viel Flüssigkeit zu sich nehmen, bleibt auch Ihre Körpertemperatur unter Kontrolle, und Dehydrierung kann starkes Fieber noch verschlimmern. Flüssigkeiten können auch dabei helfen, Magenbeschwerden zu lindern und wichtige Elektrolyte wieder aufzufüllen, wenn Sie Verdauungsprobleme wie Durchfall haben.

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Andererseits kann ein Flüssigkeitsmangel das Immunsystem schwächen. Dehydrierung trocknet den Rotz aus und erschwert es Ihrem Körper, Giftstoffe auszuscheiden, sagt Dr. Knighton. Dies kann es für Ihren Körper schwieriger machen, zu verhindern, dass Krankheitserreger überhaupt eine vollständige Infektion auslösen.

Auch wenn es sich manchmal unerträglich anfühlt, erfüllt die Feuchtigkeit in Hals, Augen und Nase einen sehr realen Zweck. Versuchen Sie etwa 8 bis 12 Tassen Wasser pro Tag zu sich zu nehmen, um diesen Schleim in Bewegung zu halten. Wenn Ihnen das zu viel vorkommt oder Sie Schwierigkeiten haben, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, können Sie auch einen Schluck Sportgetränk oder Fruchtsaft trinken, eine Suppe trinken oder wasserreiche Lebensmittel zu sich nehmen (viele Früchte sind hier genau das Richtige).

Waschen Sie Ihre Hände, auch wenn Sie bereits krank sind.

Das ist ein Tipp, den man auf jeder öffentlichen Toilette sieht, aber das Händewaschen – ausreichend und häufig – macht wirklich einen Unterschied. Sie berühren ständig Dinge, die ein Nährboden für potenziell schädliche Krankheitserreger sind, wie zum Beispiel Badezimmertürgriffe. Dann, wenn du dein Gesicht berührst – was Forschung Schätzungen zufolge werden im Durchschnitt etwa 23 Mal pro Stunde alle Arten von Keimen über Mund, Augen und Nase eingeschleppt. Wie Dr. Knighton sagt: Händehygiene ist die einfachste und wichtigste Möglichkeit, die Ausbreitung von Keimen zu verhindern, die zu Krankheiten führen.

Wenn Sie bereits krank sind, denken Sie vielleicht, dass das Händewaschen für Ihre eigene Gesundheit nicht so wichtig ist – auch wenn es Sie vor der Übertragung von Keimen auf andere schützt. Aber wenn Sie Ihre Hände sauber halten, kann dies auch die Wahrscheinlichkeit verringern, dass Sie sich einen anderen Keim wie Influenza, RSV oder ein Erkältungs-Adenovirus anstecken, das zu einer Erkrankung führen kann Koinfektion , was, um es festzuhalten, ziemlich brutal sein kann, sagt Dr. Knighton.

Autos mit dem Buchstaben v

Durch COVID wird Ihr Immunsystem geschwächt, wodurch manche Menschen besonders anfällig für eine weitere Infektion sind. Wenn Sie also aus irgendeinem Grund krank nach draußen gehen müssen, sollten Sie unbedingt Ihre Hände reinigen, wenn Sie mit öffentlichen Oberflächen in Kontakt kommen (denken Sie an Türklinken). , Griffe, Knöpfe und Schienen) oder andere Personen, die möglicherweise krank sind. Das gilt auch für Ihr Zuhause: Achten Sie auf Oberflächen, die Ihre Familie oder Mitbewohner berühren, wie Fernbedienungen, Lichtschalter, Toiletten und Wasserhähne. Wenn Sie Ihre Gemeinschaftsräume sauber halten, vermeiden Sie die Übertragung von Keimen auf Ihre Lieben und umgekehrt, sagt Dr. Knighton.

Kurz gesagt: Sie möchten vermeiden, dass Keime aus der Umgebung in die Nähe Ihres Gesichts gelangen. Waschen Sie daher Ihre Hände, desinfizieren Sie häufig berührte Oberflächen und tragen Sie eine Maske. Zusammengenommen, sagt Dr. Knighton, dienen all diese Dinge als Barriere, die Sie davon abhält, Ihr Gesicht direkt zu berühren.

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