Wenn Sie jemals gefühlt haben schwindlig oder schwindelig während des Trainings, Sie sind nicht allein. Ich kann definitiv sagen, dass ich schon ein paar Mal dort war. Normalerweise kann ich die Ursache genau bestimmen: Ich habe früh zu Mittag gegessen und vergessen, vorher einen Snack zu mir zu nehmen HIIT-Klasse .
Obwohl ich weiß, dass ich vor dem Training ausreichend Energie tanken muss, fällt es mir manchmal schwer, mich daran zu erinnern, wenn ich noch eine Million andere Dinge zu erledigen habe. Wenn ich Glück habe, merke ich, dass ich auf dem Weg zum Fitnessstudio vergessen habe zu essen und eine Banane zu essen. Aber normalerweise denke ich nicht darüber nach, bis ich in der Mittelschicht bin, mich ein wenig benommen fühle und das Gefühl habe, ich müsste eine Pause machen.
Es stellt sich jedoch heraus, dass eine unzureichende Ernährung vor dem Training mehr bewirken kann, als dass Sie sich beim Jumping Jacks ein wenig benommen fühlen (was Sie nicht durchhalten sollten). Wenn Sie es regelmäßig tun, kann dies Ihr Training beeinträchtigen, Ihren Zielen im Weg stehen und schwere Verletzungen verursachen, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Unabhängig davon, ob Sie einfach vergessen, einen Snack vor dem Training zu sich zu nehmen, oder Ihre Kalorienaufnahme im Rahmen eines umfassenden Abnehmplans aktiv reduzieren, müssen Sie sicherstellen, dass Sie Ihrem Körper den Energiestoff geben, den er benötigt.
„Denken Sie daran, Essen gibt Ihnen Energie.“ Albert Matheny , M.S., R.D., C.S.C.S., Mitbegründer von SoHo Strength Lab in New York City und Berater von Promix Nutrition , erzählt SelfGrowth. 'Speziell, Kohlenhydrate geben Ihnen die Energie, die Sie für mittelschwere bis hochintensive Übungen benötigen. Wenn Sie nicht genug davon in Ihrem System haben, können Sie keine nennenswerte Energiemenge abgeben.“
Wenn Sie nicht richtig tanken, werden Sie sich kurzfristig schlecht fühlen. „Auf lange Sicht werden Sie keine Fortschritte machen, frustriert sein und anfangen zu denken, dass Sport voller falscher Versprechungen ist“, sagt Rob Sulaver, C.S.C.S., C.S.N., Gründungstrainer bei Rumble-Boxen und Gründer/CEO von Bandana-Training , erzählt SelfGrowth.
Autos mit dem Buchstaben u
Fazit: Ganz gleich, ob Ihr Ziel darin besteht, Kraft aufzubauen, Ihre Ausdauer zu steigern oder Gewicht zu verlieren, Sie müssen sicherstellen, dass Sie Ihrem Körper den Treibstoff geben, den er braucht. Hier sind die wichtigsten Anzeichen dafür, dass Sie vor dem Training nicht genug essen. Außerdem, wann und was Sie essen sollten.
1. Ihnen ist schwindelig, benommen oder lethargisch.„Wenn Sie ein Training mit mittlerer bis hoher Intensität absolvieren, ohne ausreichend Energie zu tanken, ist Ihr Der Blutzucker kann sinken „Sehr niedrig, sodass einem schwindelig oder ohnmächtig wird“, erklärt Matheny. Es ist auch wahrscheinlich, dass Sie sich völlig müde oder lethargisch fühlen, wenn Sie Ihrem Körper keine Energie geben, ihm aber während eines harten Trainings viel abverlangen. „Wenn Ihnen schwindelig und benommen wird, hören Sie sofort mit dem Training auf“, sagt Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S., Inhaberin von Alissa Rumsey Ernährung und Wellness , erzählt SelfGrowth. Wenn Sie können, essen Sie ein schnelles Kohlenhydrat oder Zucker – wie eine Banane oder ein Glas Saft – das kann helfen, Ihren Blutzuckerspiegel zu erhöhen und Ihnen die Rückkehr zum Training zu ermöglichen. Schwindel ist ebenfalls ein Symptom von Dehydrierung, daher sollten Sie auch etwas Wasser trinken.
Obwohl nicht so häufig, gibt es einige gesundheitliche Probleme, die während des Trainings zu Benommenheit oder Schwindel führen können, wie zum Beispiel Herzprobleme oder sogar Asthma. Wenn Sie trotz ausreichender Nahrungs- und Flüssigkeitszufuhr häufig dieses Gefühl haben, lohnt es sich, Ihren Arzt aufzusuchen.
2. Dir ist übel.
Dies ist normalerweise eher eine Frage der Flüssigkeitszufuhr als des Kraftstoffs, Lauren Antonucci, M.S., R.D.N., Inhaberin und Direktorin von Ernährungsenergie in New York City, erzählt SelfGrowth. Wenn Ihnen übel wird, denken Sie darüber nach, wie viel Flüssigkeit und Elektrolyte Sie an diesem Tag bisher zu sich genommen haben. Möglicherweise haben Sie vergessen, ausreichend Wasser zu trinken, oder Sie haben nicht genug Salz zu sich genommen. Ein Mangel an Elektrolyten (wie Salz) kann neben anderen Symptomen wie Muskelkrämpfen und Verwirrtheit auch zu Übelkeit führen.
„Ich sehe viele gesunde, aktive Frauen, die sich wirklich natriumarm ernähren und viel Wasser trinken, aber das.“ funktioniert nicht wirklich „Wenn es Sommer ist und man trainiert“, sagt Antonucci. Natrium ist ein wichtiger Elektrolyt, der für die Regulierung der Nerven- und Muskelfunktion in unserem Körper unerlässlich ist. Wenn wir nicht genug davon haben (normalerweise, weil wir es durch Schweiß verloren haben), können unsere Zellen die Signale nicht richtig senden und es treten Symptome wie Krämpfe, Schwindel, Kopfschmerzen und Übelkeit auf.
Wenn Sie also kürzlich Ihre Natriumaufnahme reduziert haben und Ihnen beim Training übel wird, versuchen Sie, wieder etwas Salz in Ihre Ernährung aufzunehmen, empfiehlt Antonucci. Eingelegte Gurken oder Suppe sind gesünder als Kartoffelchips, da sie viel Natrium, aber keine gesättigten Fettsäuren enthalten.
3. Sie erbringen nicht die Leistung, die Sie erwarten.„Wenn man an diesem Tag nicht genug zu essen hat, fühlt man sich einfach ausgelaugt“, sagt Matheny. „Du wirst beim Laufen nicht in der Lage sein, ein hohes Tempo zu halten, und du wirst nicht in der Lage sein, dich mit so hoher Geschwindigkeit durch eine Rennstrecke zu bewegen, wie du es normalerweise tun würdest.“ „Im Allgemeinen werden Sie wahrscheinlich das Gefühl haben, dass Sie nicht so hart trainieren können, wie Sie es normalerweise tun“, fügt Rumsey hinzu. Das kann wirklich frustrierend sein, wenn man sein Spandex anzieht und in der Erwartung, ein gutes Training zu absolvieren, ins Fitnessstudio geht.
4. Sie verletzen sich oder werden sogar ohnmächtig.Hier kann es gefährlich werden. „Wenn Sie zu wenig Energie zu sich nehmen und nicht genügend Kalorien und/oder Kohlenhydrate zu sich nehmen, besteht die Gefahr, dass Ihr Blutzuckerspiegel zu niedrig ist und Sie möglicherweise ohnmächtig werden“, sagt Rumsey. Dadurch besteht natürlich ein höheres Verletzungsrisiko. „Sie könnten beim Laufen stürzen oder stolpern oder beispielsweise eine Hebebewegung verpassen, wenn das Gewicht über Ihnen liegt“, sagt Matheny. „Außerdem ist man im Allgemeinen anfälliger für Verletzungen, wenn man nicht in Bestform/am wachsten/am stärksten ist.“
5. Sie sehen keine Ergebnisse.Egal, ob Sie stärker werden, Ihre Ausdauer steigern oder Gewicht verlieren möchten: Ihr Erfolg wird beeinträchtigt, wenn Sie nicht genug essen. Dafür gibt es mehrere Gründe. „Wenn Sie nicht genug essen, beginnt Ihr Körper möglicherweise, Muskeln abzubauen, um sie als Brennstoff zu nutzen“, sagt Rumsey. Und wenn Sie nicht ausreichend Energie haben, sind Sie möglicherweise zu müde, um so viele Wiederholungen zu schaffen.
Schließlich kann es tatsächlich sein, dass Ihrem Körper der benötigte Treibstoff entzogen wird Bring deinen Stoffwechsel durcheinander und das Abnehmen erschweren. „Ihr Körper wird nicht abnehmen, wenn Sie ihn nicht richtig mit Energie versorgen.“ „Sie verkürzen es, sodass Ihr Stoffwechsel sinkt und Ihr Körper anfängt, [Kalorien] zu sparen“, sagt Antonucci. Sie sagt, wenn es jemandem schwerfällt, Gewicht zu verlieren, testet sie seinen Stoffwechsel in ihrem Büro, und wenn jemand niedriger ist, als er sein sollte, achtet sie als Erstes darauf, ob er genug isst – manchmal auch mit mehr Kalorien ist es, was den Menschen dabei hilft, letztendlich Gewicht zu verlieren.
Wann und was sollte man also vor dem Training essen? Hier sind einige grundlegende Richtlinien:Um herauszufinden, wie schnell Sie vor dem Training etwas essen müssen, kann es einige Versuche erfordern, da jeder Körper und Stoffwechsel unterschiedlich ist. „Je nachdem, zu welcher Tageszeit Sie trainieren und welche individuellen Bedürfnisse Sie haben, können Sie entweder zwei bis drei Stunden vor dem Training eine normal große Mahlzeit oder 30 bis 60 Minuten vorher einen kleinen Snack zu sich nehmen“, schlägt Rumsey vor. „Die Mahlzeit und/oder der Snack sollte sowohl Kohlenhydrate als auch Eiweiß sowie etwas Fett und Ballaststoffe enthalten. Wenn Sie weniger als eine Stunde vor dem Training etwas essen, begrenzen Sie die Menge an Fett und Ballaststoffen, die Sie zu sich nehmen, da große Mengen die Verdauung verlangsamen und Magenkrämpfe oder Übelkeit verursachen können.
Denken Sie als Snack an Brezeln und Hummus, eine Banane oder eine Toastscheibe mit etwas Nussbutter oder sogar an ein hartgekochtes Ei und eine Toastscheibe, schlägt Rumsey vor. (Hier sind 11 weitere von R.D. genehmigte Pre-Workout-Snack-Ideen, die Sie inspirieren sollen.)
Stellen Sie sicher, dass Sie auch ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. „Wenn Sie auch nur leicht dehydriert sind, können Sie einen Unterschied sowohl in Ihrer Trainingsleistung als auch in Ihrer Erholung feststellen“, sagt Rumsey.
Und zu guter Letzt ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie den ganzen Tag über Energie und Flüssigkeit zu sich nehmen, damit „Ihr Körper nach dem Training, das Sie zuvor absolviert haben, reparieren, sich erholen und stärker werden kann“, sagt Matheny. „Nahrung ist notwendig, um Ihre Glykogenspeicher wieder aufzufüllen – die Form von Kohlenhydraten, die in Ihren Muskeln gespeichert werden und während des Trainings schnell zur Energiegewinnung zur Verfügung stehen.“ Den ganzen Tag über willkürlich zu essen und sich dann direkt vor dem Training darum zu bemühen, das wieder nachzuholen, reicht nicht aus, um die Speicher wieder richtig aufzufüllen, sagt Sulavar, denn „unser Stoffwechsel ist nicht kurzsichtig.“ „Am Ende haben Sie einfach einen vollen Bauch und wenig nutzbaren Treibstoff.“ Das kann sich auch auf Ihr Training auswirken – Sie fühlen sich langsam, schwer, müde und Blähungen, sagt er.
Eine gute Faustregel: Wenn Sie drei oder mehr Stunden lang nichts gegessen haben, brauchen Sie einen Snack. Vielleicht merken Sie, dass Sie näher an Ihrem Training einen Snack brauchen als Ihre Freunde, aber die Wahrheit ist: „Niemand wird sich beim Training gut fühlen“, wenn die letzte Mahlzeit vier Stunden her ist, sagt Antonucci. Hören Sie also auf Ihren Körper, geben Sie ihm, was er braucht, und Sie werden Ihren Zielen einen Schritt näher kommen, was auch immer sie sein mögen.
Das könnte Ihnen auch gefallen: So bereiten Sie einen einfachen und gesunden Frühstückstoast zu
