7 VORTEILE DES VERZICHTS AUF KOFFEIN, DIE DEN KAMPF LOHNEN

Wenn Sie vor der Arbeit einen doppelten Espresso trinken, einen Latte bestellen, sobald Sie im Büro ankommen, eine Limonade zum Mittagessen trinken, Und Trinken Sie vor dem Training einen Energy-Drink – Sie fühlen sich wahrscheinlich nervös. Mit Ihrer Vorliebe für eine Tasse Kaffee sind Sie nicht allein. Laut einer Studie aus dem Jahr 2023, veröffentlicht in Europäische Rezension für medizinische und pharmakologische Wissenschaften , nehmen zwischen 80 und 90 % der Erwachsenen und Kinder in den USA regelmäßig Koffein zu sich.¹

Dennoch wissen Sie wahrscheinlich genau, wie schlecht Sie sich durch zu viel Koffein fühlen können. Als SelfGrowth berichtete zuvor , Koffein kann Sie nervös machen und Ihnen den Magen verdrehen (das Kaffee kackt sind echt!). Ihr Schlafplan könnte auch ziemlich beschissen sein.²

Möglicherweise sind Sie an einem Punkt angelangt, an dem Sie bereit sind, mit dem Koffeinkonsum aufzuhören oder zumindest die Menge an Koffein, die Sie trinken, zu reduzieren. Inwieweit Sie sich besser fühlen, wenn Sie mit dem Koffeinkonsum aufhören, hängt davon ab, wie viel Sie zu Beginn trinken. Rachel O’Connor, RD, CDN , ein Onkologie-Ernährungsberater bei NewYork-Presbyterian, erzählt SelfGrowth. Wenn Sie mehr als 400 mg Koffein (etwa vier Tassen Kaffee oder zwei Energy-Shots) pro Tag zu sich nehmen, gilt das als starker Koffeinkonsum, sagt O’Connor.

Hier sind einige der gesundheitlichen Vorteile, die Sie sehen könnten, wenn Sie auf Koffein verzichten würden – an einige davon hätten Sie vielleicht noch nicht einmal gedacht.

Zu Ihrer Information: Bevor Sie in den Genuss der Vorteile kommen, weniger Kaffee zu trinken, verspüren Sie möglicherweise einige heftige Koffeinentzugserscheinungen.

Da der Konsum von Koffein weit verbreitet ist, vergessen die Menschen möglicherweise, dass es sich immer noch um eine Droge (ein Stimulans) handelt, und es besteht die Möglichkeit, davon abhängig zu werden.³(Das sieht oft so aus, als ob mehrere Versuche, Koffein loszuwerden, erfolglos waren.⁴)

Wenn normale Koffeinkonsumenten mit der Einnahme aufhören, kommt es häufig zu Problemen Entzugserscheinungen für drei bis sieben Tage, Jennifer Temple, PhD , ein Direktor und Forscher an der Universität in Buffalo, der sich auf Koffeinstudien spezialisiert hat, erzählt SelfGrowth.³

Zu den häufigsten Entzugserscheinungen gehören Müdigkeit, Kopfschmerzen und mangelnde Energie, sagt Dr. Temple.³Laut O’Connor werden Entzugserscheinungen wahrscheinlich zwischen 12 und 24 Stunden nach dem Aufhören auftreten³Ganz gleich, ob Sie mit der Erkältung aufhören oder sich vom Koffein entwöhnen möchten: Besorgen Sie sich ein rezeptfreies Kopfschmerzmittel.³ Bleiben Sie hydriert und ausreichend Ruhe kann auch die Bewältigung der Entzugserscheinungen erleichtern.³

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Sieben Vorteile des Koffeinverzichts

1. Sie könnten feststellen, dass Ihre Schlafqualität und Energie besser sind.

Wie Sie wissen, raubt Ihnen Koffein gerne den Schlaf – es kann Ihre Zeit im Traumland um etwa 45 Minuten verkürzen.^5.6Wenn Sie nicht genug schlafen, können Sie dies am nächsten Tag durch einen Espresso ausgleichen – was laut einer im Jahr 2023 veröffentlichten Rezension einen Teufelskreis aus schlechtem Schlaf und anschließendem Koffeinkonsum in Gang setzt Rezensionen zur Schlafmedizin .⁶Als SelfGrowth berichtete zuvor , Koffein kann stundenlang in Ihrem System verbleiben, sodass Sie die stimulierende Wirkung bis spät in die Nacht spüren können.

Einige Anzeichen dafür, dass Koffein Ihren Schlaf beeinträchtigt, sind natürlich Einschlafstörungen, Kopfschmerzen, Übelkeit und Nervosität. Wenn Sie also auf Koffein verzichten, könnten Sie am Ende viel besser schlafen, sagt Dr. Temple. (Menschen mit Schlaflosigkeit könnten dies laut der Website als besonders hilfreich empfinden Schlafstiftung .)

Es ist erwähnenswert, dass sich das Aufhören zunächst möglicherweise nicht so gut anfühlt. Laut O’Connor wird das Energieniveau einer Person sinken, wenn sie zumindest anfangs mit dem Koffeinkonsum aufhört, sodass Sie tagsüber möglicherweise Schläfrigkeit oder Trägheit verspüren. Es ist schwer zu sagen, ob Ihr Energieniveau wieder auf den alten Stand zurückfällt vor Sie haben angefangen, Kaffee zu konsumieren, aber wenn Sie dazu neigen, später am Tag Kaffee zu trinken und sich entscheiden, damit aufzuhören, haben Sie vielleicht einfach mehr Energie, weil Sie nachts mehr schlafen, wie O’Connor erklärt.

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Wenn Ihr Schlafrhythmus nach dem Aufhören nicht mehr stimmt (was für ein paar Tage oder manchmal auch für ein paar Wochen der Fall sein kann), versuchen Sie es jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen um sich auf einen konsistenteren Weg zu bringen. Probleme beim Einschlafen? Versuchen Sie es mit einer geführten Meditation oder einigen einfachen Tricks vor dem Zubettgehen für eine erholsamere Nacht.

2. Kopfschmerzen sind für Sie möglicherweise weniger problematisch.

Koffein kann wesentlich zu täglichen oder chronischen Kopfschmerzen beitragen. Es könnte laut der Studie auch bei Menschen, die dazu neigen, Migräne auslösen Amerikanische Migränestiftung . Wenn Sie damit zu kämpfen haben, denken Sie vielleicht, dass ein kalter Entzug Ihre Beschwerden lindern wird – aber laut O’Connor ist das aufgrund des Koffeinentzugs nicht immer der Fall. Dies könnte wie mangelnde Energie, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit und sich verschlimmernde Kopfschmerzen aussehen. Da Koffein die Blutgefäße rund um das Gehirn verengt, kann ein plötzlicher Koffeinmangel, insbesondere wenn man täglich oder viel davon trinkt, eine Kaskade von Ereignissen auslösen, die zu erweiterten Blutgefäßen führt, die zu den Kopfschmerzen beitragen, sagt O „Connor.

Mit anderen Worten: Ihre Kopfschmerzen werden wahrscheinlich schlimmer, bevor sie besser werden. Eine schrittweise Reduzierung Ihrer Koffeinaufnahme über ein oder zwei Wochen hinweg, anstatt mit dem Kaltentzug aufzuhören, könnte laut O’Connor dazu beitragen, diesen Schweregrad etwas einzudämmen – Sie könnten versuchen, Ihren normalen Kaffee langsam durch entkoffeinierten Kaffee zu ersetzen.

3. Ihre koffeinbedingte Nervosität könnte verschwinden.

Koffein ist möglicherweise nicht das Beste für Ihre geistige Gesundheit: Es stimuliert das Nervensystem und kann Angstzustände hervorrufen, und Menschen, bei denen Panikstörungen diagnostiziert wurden, sind nach dem Koffeinkonsum besonders anfällig für Nervosität.^7,8,9

Manche Menschen könnten zu Beginn Angstzustände haben, die durch Koffein noch verstärkt werden, insbesondere wenn es im Übermaß konsumiert wird, sagt O’Connor. Sie sagt, dass Koffeinkonsum bei diesen Menschen zu Muskelzittern, einem schnellen Herzschlag und Nervosität führen kann, was dazu führen kann, dass man sich noch ängstlicher fühlt.

Wenn Sie sich nach einem Dr. Pepper (oder drei) nervös fühlen, könnten Sie Erleichterung finden, wenn Sie die Gewohnheit aufgeben, sagt O’Connor – der das auch klarstellt Wie Die Angst, die Koffein bei Ihnen auslöst, ist bei jedem unterschiedlich, also auch dann, wenn Ihre Angewohnheit leichter ist oder schwerer, die individuellen Ergebnisse können hier variieren.

4. Ihr Verdauungssystem könnte es Ihnen danken.

Kaffeekacke ist (im wahrsten Sinne des Wortes) eine echte Nervensäge. Koffein regt die Muskelkontraktionen und die Darmmotilität im Körper an, was Sie zur Nummer zwei macht, sagt O'Connor: Wenn sich jemand beim Stuhlgang wirklich auf seine Tasse Kaffee verlässt, fällt ihm vielleicht auf, dass er nicht so oft auf die Toilette geht schnell am Morgen [nach dem Aufhören].

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Rauchen aufhören, leiden Sie möglicherweise unter leichter Verstopfung. Um die Dinge in Schwung zu bringen, schlägt O’Connor vor, auf heißes Wasser umzusteigen, da heiße Getränke die Muskelentspannung glätten und Ihren Stuhlgang unterstützen können. Sie können auch versuchen, Ihre Ballaststoffzufuhr beim Frühstück zu erhöhen. Haferflocken und Bananen sind gute ballaststoffreiche Optionen!

5. Wenn Sie an GERD leiden, können Ihre Symptome nachlassen.

Wenn Sie an einer gastroösophagealen Refluxkrankheit (GERD) leiden, die durch Kaffee verschlimmert werden kann, wissen Sie, dass es absolut keinen Spaß macht. Bestimmte Dinge können bei einer Person einen Reflux auslösen, bei einer anderen jedoch nicht. Wenn Koffein für jemanden ein bekannter [GERD]-Auslöser ist, ist es natürlich hilfreich, den Konsum zu reduzieren, sagt O’Connor.

Bedenken Sie, dass Ihr saurer Reflux möglicherweise nicht durch Koffein verursacht wird. Um herauszufinden, ob Koffein wirklich das Problem ist, schlägt O’Connor vor, eine Woche lang auf Kaffee (oder wie auch immer Sie es bekommen) zu verzichten, um zu sehen, ob Sie sich anders fühlen. Wenn Koffein tatsächlich GERD-Symptome verursacht, denken Sie daran, dass das Ausmaß der Linderung der GERD-Symptome nach dem Verzicht auf Koffein individuell ist, so O’Connor.

6. Ihre Zähne könnten in einem besseren Zustand sein.

Koffein ist ein Diuretikum. Das bedeutet nicht nur, dass Koffein dazu führt, dass Sie mehr pinkeln, es trocknet auch Ihren Mund aus, Chrystle Cu, DDS , ein Zahnarzt bei der Young Dental Group in Kalifornien und Gründer von Cocofloss, erzählt SelfGrowth. Mundtrockenheit (d. h. Sie haben nicht genug Speichel, um Ihren Mund feucht zu halten) ist nicht gut für Ihre Mundgesundheit. Speichel enthält nicht nur Mineralien, die Karies vorbeugen, sondern hilft auch dabei, Speisereste von den Zähnen und dem Zahnfleischrand abzuwaschen – und erleichtert das Schlucken. Zu wenig Speichel kann zu einem Ungleichgewicht des oralen Mikrobioms führen, sagt Dr. Cu.¹⁰Eine Reduzierung der Koffeinaufnahme würde dazu beitragen, Mundtrockenheit zu reduzieren, was sich insgesamt in einem gesünderen Mund niederschlägt.

Wenn Sie sich Sorgen über Kaffeeflecken machen, kann die regelmäßige Zahnreinigung dabei helfen, einige davon von Ihrem Zahnschmelz zu entfernen.¹¹Sie können auch eine aufhellende Zahnpasta ausprobieren.

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7. Sie haben die Möglichkeit, ein neues Morgenritual zu kreieren, das ganz Ihren Vorstellungen entspricht.

Ohne Ihre tägliche Dosis Koffein könnte Ihr Morgen etwas anders aussehen. Das ist keine schlechte Sache: Es gibt eine Menge koffeinfreier Getränke, die Sie ausprobieren können, und viele davon können sich wie ein besonderer Genuss anfühlen.

Finden Sie heraus, was Ihnen am meisten Freude bereitet: Probieren Sie koffeinfreie Kräutertees, die in verschiedenen köstlichen Geschmacksrichtungen erhältlich sind, z. B. glasierter Zitronenkuchen, beruhigende Kamille und gebackener Bio-Zimt-Apfel. Jetzt ist es an der Zeit, auch Ihr Smoothie-Angebot zu verbessern! Laut O’Connor stellt Obst eine leicht verdauliche Kohlenhydratquelle dar, die Ihnen einen Energieschub verleiht. Joghurt kann helfen, Ihren Blutzucker zu stabilisieren und sicherzustellen, dass die Energie den ganzen Morgen über anhält. Wenn Sie ein Limonadenliebhaber sind, sollten Sie darüber nachdenken, Ihren Sprite gegen Selters einzutauschen.

Vielleicht sind Sie bereit, Ihren Mr. Coffee oder sich selbst so schnell wie möglich aus Ihrem Lieblingscafé zurückzuziehen, aber seien wir ganz ehrlich: Mit Koffein aufzuhören ist schwer! Gönnen Sie sich etwas Ruhe, wenn Sie Probleme haben. Sie können es jederzeit noch einmal probieren – nur vielleicht nicht mit Espresso.

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Quellen :