Die Sommerzeit ruft viele gemischte Gefühle hervor: Sie verabschieden sich von der tristen Dunkelheit des Winters (und spüren, wie Ihre saisonale Depression mit den längeren Tagen nachlässt) – aber Sie verlieren auch eine Stunde kostbaren Schlaf, wenn die Uhren um 18 Uhr vorgestellt werden 10. März, 2 Uhr morgens.
Und das kann Ihr System für eine Weile wirklich durcheinander bringen. Wenn sich die Zeit verschiebt, verschieben Sie Ihre natürliche, biologische Uhr (auch bekannt als Ihre). zirkadiane Rhythmen ) damit, Kuljeet K. Gill, MD , ein Schlafmediziner am Central DuPage Hospital der Northwestern Medicine, erzählt SelfGrowth. Dies kann Ihre Hormone, Ihre Aufmerksamkeit, Ihre Hungersignale und alle möglichen anderen Körperfunktionen und Verhaltensweisen beeinträchtigen, sagt sie.
Unser Gehirn gewöhnt sich nie vollständig an die Sommerzeit. W. Christopher Winter, MD , Neurologe und Schlafspezialist bei Charlottesville Neurology and Sleep Medicine und Gastgeber der Schlafen Sie unplugged Podcast, erzählt SelfGrowth. Es hat sich gezeigt, dass es für unseren Körper anstrengender und schädlicher für unsere Gesundheit ist, als einfach das ganze Jahr über die Standardzeit einzuhalten – was die American Academy of Sleep Medicine fordert. Es gab auch gesetzgeberische Bemühungen, die Sommerzeit abzuschaffen Sonnenscheinschutzgesetz , aber der Gesetzentwurf ist seit letztem Jahr ins Stocken geraten.
Damit das Ganze etwas weniger langweilig wird, haben wir Experten gefragt, worauf Sie sich jetzt vorbereiten sollten, um sich an die Zeitumstellung anzupassen. So fühlen Sie sich in der kommenden Woche etwas weniger unglücklich.
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Steigen Sie zur gewohnten Zeit aus dem Bett.
Wenn Ihr Wecker normalerweise um 6 Uhr morgens klingelt, dann stehen Sie um 6 Uhr morgens auf, auch wenn Sie sich dessen schmerzlich bewusst sind fühlt etwa 5 Uhr morgens. Warum? Wenn Sie jeden Morgen etwa zur gleichen Stunde aufstehen, lernt Ihr Körper, zu verstehen, wann Ihr Tag beginnt. Wenn Sie sich angewöhnen, zu unterschiedlichen Zeiten aufzuwachen, selbst wenn es nur ein paar Tage lang ist, kann es sein, dass Ihr Gehirn etwas verwirrt wird und zu seltsamen Zeiten Melatonin ausschüttet – ein Hormon, das Ihren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert, was sich auf beide auswirken kann Ihre Fähigkeit, nachts gut zu schlafen und tagsüber aufmerksam zu bleiben. (Es ist nicht viel anders als das Gefühl, wie sich Jetlag anfühlt, wie SelfGrowth bereits berichtet hat.)
„Ich neige dazu, dass sich die Leute mehr auf die Weckzeit konzentrieren“, bemerkt Dr. Winter. Wenn Ihr Die Weckzeit bleibt konstant , deine Schlafenszeit regelt sich irgendwann von selbst. Geben Sie einfach Ihr Bestes, um eine zu protokollieren ausreichend Schlaf während sich Ihr Körper daran gewöhnt – idealerweise mindestens sieben Stunden pro Nacht.
Dinge mit
Und wenn Sie versucht sind, Ihre Augen nachmittags auszuruhen, beachten Sie diese Warnung von Dr. Gill: Kein Nickerchen. Andernfalls könnten Sie später Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, was Ihren Schlafrhythmus nur noch länger durcheinander bringt.
Genießen Sie etwas Morgenlicht.
Eine starke Dosis Sonnenlicht nach dem Aufstehen ist eines der besten Dinge, die Sie tun können, um Ihren Tagesrhythmus zu stabilisieren, da es Ihr Gehirn stimuliert und die Melatoninproduktion unterbricht, erklärt Dr. Gill. Das ist ein Signal dafür, dass es Zeit zum Aufstehen ist, denn die Aufgabe von Melatonin besteht darin, Sie schläfrig zu machen.
Sie müssen nicht vor einem Fenster parken und den vorbeiflatternden Vögeln zusehen (wenn Sie jedoch etwas Zeit haben und das genießen, haben Sie mehr Kraft). Öffnen Sie alle Jalousien in Ihrem Zuhause oder genießen Sie Ihren Kaffee draußen, wenn Sie eine Veranda, einen Hinterhof oder einen Balkon haben. Wenn Sie aufstehen müssen, während es noch dunkel ist, schalten Sie zumindest eine helle Lampe ein, während Sie sich fertig machen. Dann empfiehlt Dr. Gill, Ihr Bestes zu tun, um etwas natürliches Licht zu genießen – das auch bei bewölktem Himmel durchdringt –, sobald Ihr Tag in vollem Gange ist.
Bewege deinen Körper ein wenig.
Trainieren Sie, wenn Sie sich fühlen abgewischt aus? Du solltest es nicht erzwingen! Aber Sie müssen sich nicht besonders anstrengen, um sich weniger träge zu fühlen. Laut Dr. Gill trägt Bewegung auch dazu bei, den Melatoninspiegel zu unterdrücken. Es steigert auch die Wohlfühlhormone. Körperliche Aktivität steigert den Dopaminspiegel. Ein kurzer Spaziergang im Freien, auch wenn er nur fünf Minuten dauert, hilft, die morgendliche Schläfrigkeit zu vertreiben und die Aufmerksamkeit zu steigern. Fiona Barwick, PhD , Direktor des Sleep & Circadian Health Program an der Stanford University, sagte zuvor gegenüber SelfGrowth.
Oder wenn Sie es gewohnt sind, nach dem Aufstehen eine intensivere Routine durchzuführen, reduzieren Sie diese auf 20–30 Minuten; Sie werden dennoch einige körperliche und geistige Vorteile aus kürzeren Bewegungsausbrüchen ziehen. (Schauen Sie sich unsere an Praktischer Leitfaden für morgendliches Training für weitere Tipps.)
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All dies bedeutet: Sie müssen das Rad nicht neu erfinden, um diesen Übergang zu erleichtern. Denken Sie daran, dass Sie das (nervigerweise) schon einmal durchgemacht haben – und Sie werden schnell wieder zu Ihrem Rhythmus finden. Wie Dr. Winter feststellt, gewöhnen sich die meisten Menschen innerhalb einer Woche an die Zeitumstellung.
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