In den letzten Jahren ist mir etwas Entmutigendes aufgefallen: Meine Haltung ist schlecht. Und die Ergebnisse zeigen sich dann, wenn ich sie am wenigsten möchte: beim Laufen.
Wenn ich keine mache Speed-Session (was im Allgemeinen eine effizientere Form fördert), meine Schultern sacken nach innen, meine Hüften verstopfen und mein unterer Rücken schmerzt. Ich habe es auch beim Pilates-Reformer bemerkt und wurde sogar von Trainern beim Gewichtheben korrigiert. Es lässt mich denken, dass ich nicht das Beste aus meinem Training heraushole, wenn meine Körperhaltung nicht stimmt.
Als zertifizierter Lauftrainer und langjähriger Gesundheits- und Fitnessjournalist bin ich mir ziemlich sicher, dass ich die Ursache dafür nennen kann. Ich verbringe viel Zeit gebeugt vor meinem Computer oder Handy. Das kann deutliche körperliche Auswirkungen haben: Längeres Sitzen kann zu Haltungsveränderungen führen, wie z. B. einer Abflachung der normalen Krümmung der Wirbelsäule und einem chronischen Muskelabbau, der dazu führen kann, dass Ihre Muskeln während des Trainings schneller ermüden. Forschung im Tagebuch Medizin gefunden. In der Zwischenzeit können Gelenkungleichgewichte, die durch eine schlechte Körperhaltung verursacht werden, die Bewegung Ihrer Muskeln und Sehnen einschränken, was es schwierig machen kann, den richtigen Bewegungsbereich zu erreichen, den Sie während des Trainings benötigen. Nicht ideal!
Als ich dann auf die Bekleidungsmarke stieß Form , ich war fasziniert. Das Unternehmen behauptet, dass seine patentierte haltungskorrigierende Technologie Ihren Körper durch kontinuierliches Biofeedback neu trainiert – indem sie die Spannung des Stoffes nutzt, um Ihre Schultern auf natürliche Weise nach hinten und unten zu rollen und gleichzeitig Brust und Hüften zu öffnen –, um das Muskelgedächtnis zu verbessern, sodass eine gute Haltung zur zweiten Natur wird . Offensichtlich bin ich schrecklich im Erinnern ich selbst um aufrecht zu sitzen oder zu stehen, also war ich neugierig, ob Trainingsausrüstung den Zweck erfüllen könnte.
Über zwei Wochen lang trug ich den Power Bra (175 US-Dollar, formescience.com), der angeblich Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen lindert, sowie die Sculpt+ Leggings (138 US-Dollar, formescience.com), die angeblich die gleiche Wirkung haben Rückenschmerzen, Ischias oder Hüftschmerzen – beides hat mir das Unternehmen zum Ausprobieren geschenkt.
Es mag wild klingen, aber Forme ist nicht das einzige Unternehmen, das diese Möglichkeiten testet, und Wissenschaftler haben auch das Potenzial von haltungskorrigierenden Kleidungsstücken untersucht. In einem kleinen 2021 Studie veröffentlicht in der Internationale Zeitschrift für Industrieergonomie, Forscher entwickelten ein Haltungsmodifikationssystem (PMSS), indem sie elastische Textilbänder an einem Kompressionskleidungsstück befestigten, um die Struktur und Unterstützung der Rückenmuskulatur nachzuahmen (ähnlich wie der Forme-BH). Sie fanden heraus, dass es funktioniert, wenn Menschen das Gerät in einer ganzen Reihe verschiedener Positionen tragen – vom einfachen Stehen über das Tragen eines Rucksacks bis hin zum Tragen einer Umhängetasche tat zu positiven Veränderungen führen. Dazu gehörten ein besseres Gleichgewicht in den Schultern, ein besser ausgerichteter Schwerpunkt von einer Seite zur anderen und eine geradere Wirbelsäule.
Also kam ich zum Testen. Ich habe den BH und die Leggings bei mehreren 30- bis 60-minütigen Läufen und in mehreren 50-minütigen Pilates-Kursen getragen. Als ich den Sport-BH zum ersten Mal anzog – der aus sechs Stoffen unterschiedlicher Spannung und acht Doppelstoffeinsätzen besteht, um die Wirbelsäulenhaltung anzupassen – spürte ich eine spürbare Veränderung, vor allem in der Art und Weise, wie meine Schultern nach hinten gezogen wurden: Als ich hineinschaute Spiegel, es tat Es kommt mir vor, als wäre ich größer geworden.
Aber ich hatte nicht wirklich das Gefühl, dass sich diese Verschiebung bei bestimmten Bewegungen in Haltungsänderungen niederschlägt; als ich mich während eines Tages im Spiegel beobachtete Pilates-Kurs , musste ich immer noch aktiv darüber nachdenken, meine Schultern bei Standbewegungen nach hinten zu ziehen Ausfallschritte Und Kniebeugen . Und je öfter ich den BH trug, desto weniger stark war dieses anfängliche Gefühl. Während eines 18-Meilen-Laufs zum Beispiel habe ich immer noch die Schultern hochgezogen, wie wenn ich einen traditionellen Sport-BH trage.
Bei den Leggings habe ich keinen Unterschied zu meinen Standard-Kompressionsstrumpfhosen gespürt. Forme sagt, dass seine patentierte 3D-Technologie zur Taillenbandausrichtung das Muskelgedächtnis in Ihrem Rumpf, Ihren Gesäßmuskeln und Ihrer Wirbelsäule aktiviert, um Ihre Ausrichtung, Stabilität und Beweglichkeit zu verbessern. Aber der einzige Unterschied, den ich wirklich gespürt habe, war, dass die hohe Taille bei jeder Bewegung etwas unangenehm in meine Körpermitte drückte.
Nachdem ich beide Produkte zwei Wochen lang bei mehreren Trainingseinheiten getragen habe – und einen überraschend super bequemen 11-stündigen Flug nach Japan absolviert habe – muss ich sagen, dass ich skeptisch bin, was die Vorteile für die Körperhaltung angeht. FWIW, die Marke empfiehlt, ihre Kleidung vier bis sechs Monate lang vier bis sechs Stunden am Tag zu tragen, um die Körperhaltung zu verbessern. Daher kann ich nicht mit Sicherheit sagen, dass die konsequente Einhaltung dieser Vorschriften nicht zu dramatischeren Ergebnissen geführt hätte.
Ich habe mich jedoch gefragt: Sollen Ich habe eine größere Veränderung gespürt? Ich habe mich mit einem Physiotherapeuten und einem zertifizierten Laufkakerlaken in Verbindung gesetzt Victoria Sekely, DPT, CSCS , für ein paar Informationen.
Als ich ihr von meinem Erlebnis erzählte, war sie nicht überrascht. Zu sagen, dass es eine perfekte Haltung gibt, stimmt nicht, sagt Dr. Sekely gegenüber SelfGrowth. Und die Suche danach wird wahrscheinlich nicht die Schmerzen oder Verletzungen mit sich bringen, die Sie vielleicht denken.
Es stellte sich heraus, dass die Betonung einer guten Körperhaltung eher eine Denkweise der alten Schule ist, die nicht mehr wirklich durch die Forschung gestützt wird, sagt sie. Anstatt eine schlechte Körperhaltung korrigieren zu müssen – was im Grunde zum Synonym für krummes Sitzen geworden ist – sehnt sich Ihr Körper tatsächlich nach Veränderung.
Wenn Sie sich in eine andere Position versetzen – indem Sie beispielsweise diesen BH anziehen – werden Sie sich sofort besser fühlen, sagt Dr. Sekely. Aber es liegt nicht an der Position besser , es liegt daran, dass die Position anders ist.
Jede Position, sei es die zusammengerollte Haltung über dem Handy oder das Sitzen am Schreibtisch mit kerzengeradem Rücken, kann schmerzhaft sein, wenn man lange genug darin bleibt. Ihre beste Haltung, fügt sie hinzu, ist Ihre nächste Haltung. Die Devise lautet also, Bewegungspausen einzulegen, um den Körper an den Positionswechsel zu gewöhnen.
Tatsächlich ist die Studie von 2021 in der Internationale Zeitschrift für Industrieergonomie erklärt, dass das PMSS nicht als therapeutisches Gerät zur Korrektur von Haltungsanomalien oder als langfristige Lösung für eine suboptimale Haltung gedacht ist. Vielmehr, so schrieben die Studienautoren, sei es als eine zu betrachten sofort Haltungskorrektor oder im Wesentlichen Shapewear. Und bei der Durchsicht anderer verwandter Literatur stellten die Forscher laut einer Studie aus dem Jahr 2019 fest, dass es keine wirklichen Beweise dafür gibt, dass haltungskorrigierende Hemden ein Hilfsmittel zur Schmerzlinderung sind Rezension veröffentlicht in der Skandinavisches Journal of Pain .
Darüber hinaus kann das Vertrauen auf diese Produkte die Vorstellung verstärken, dass eine schlechte Körperhaltung definitiv zu Schmerzen führt. Es macht den Leuten fast Angst, wenn man andeutet: „Deine Form ist schlecht.“ Das muss man tragen, um es zu verbessern.“ Und das stimmt nicht, sagt Dr. Sekely. Fangen Sie einfach an, sich zu bewegen, und Ihr Körper wird es merken.
Ich persönlich glaube nicht, dass der BH oder die Leggings irgendetwas bewirkt haben Fix meine Haltung. Was ich jedoch denke, ist, dass sie mir als Erinnerung dienten, was ich manchmal ertragen konnte anpassen meine Haltung – vielleicht in eine bessere oder effizientere Position. Und als ich das tat, fühlte ich mich im Allgemeinen besser (auch wenn die Wirkung nicht langfristig anhielt).
Wenn der einzige Vorteil von haltungskorrigierender Kleidung die Selbstwahrnehmung ist; Das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache – es könnte nur eine teure Sache sein. Aber sich darauf zu verlassen, dass ein Kleidungsstück die Arbeit für Sie erledigt, ist wie Gebrauch Ergänzungen um den Verzicht auf eine nährstoffreiche Ernährung auszugleichen. Anstatt den BH oder die Leggings als Stütze zu verwenden, sollten Sie sie als Erinnerung daran dienen, sich Ihres Körpers bewusst zu sein und ihn regelmäßig zu bewegen. Schließlich verfügen Sie bereits über die entsprechende Ausrüstung dafür.
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