Wenn Sie in Therapie sind, kennen Sie vielleicht die Angst, die aufsteigen kann, wenn Sie sich nicht auf eine Sitzung freuen. Sie wissen schon, als Ihr Therapeut Sie gebeten hat, die Woche damit zu verbringen, in Ihren persönlichen Beziehungen Grenzen zu setzen, und Sie müssen erklären, warum Sie das unbedingt getan haben nicht.
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Die gute Nachricht ist, dass dieses Gefühl der Angst nicht immer ungewöhnlich oder unbedingt etwas Schlechtes ist. Andererseits kann es manchmal signalisieren, dass Sie Therapiesitzungen laufen nicht so gut, wie sie sollten. Hier sind die häufigsten Gründe, warum Therapieangst auftritt, und wie Sie erkennen, wann es ein Anzeichen dafür ist, dass Sie Angst haben sollten Mach Schluss mit deinem Therapeuten – und wenn Sie vielleicht einfach durchhalten möchten.
Therapie ist Arbeit und Arbeit fühlt sich nicht immer gut an.
Als Sie sich entschieden haben, einen Therapeuten zu suchen, hatten Sie wahrscheinlich eine Vorstellung davon, dass Gesprächstherapie im Wesentlichen das Gespräch mit einem qualifizierten Fachmann in einer vertraulichen Umgebung ist. Aber heilige Hölle, das ist so eine einfache Art, etwas auszudrücken, das unglaublich anstrengend sein kann. Seien wir ehrlich: Sie sind wahrscheinlich nicht in Therapie, um 50 Minuten lang eine Liste durchzugehen, warum Ihr Leben so großartig ist.
Stattdessen befinden Sie sich möglicherweise in Therapie zur Behandlung von psychischen Problemen wie Angstzuständen, Depressionen, bipolaren Störungen, Zwangsstörungen oder einer anderen Erkrankung. Oder vielleicht wollten Sie jemanden sehen, der Konflikte mit Menschen, die Sie lieben, löst, mit Veränderungen im Leben zurechtkommt, mit ungesunden Reaktionen auf Stressfaktoren umgeht oder sich von einem Trauma erholen . Egal, was Sie auf die Couch Ihres Therapeuten bringt, der Prozess, Ihren Scheiß aufzuarbeiten, kann manchmal dazu führen, dass Sie sich, nun ja, beschissen fühlen. Vor einem Fachmann die verletzlichsten Gedanken und Gefühle durchzugehen – selbst um sich irgendwann besser zu fühlen – kann besonders schrecklich sein.
Manche Menschen gehen in eine Therapie und wissen noch nicht, dass es Schmerzen geben wird, Morton Rosenbaum , Ph.D., Assistenzprofessor für Psychiatrie am Mount Sinai Hospital, erzählt SelfGrowth. Ebenso viele Menschen wissen, dass Schmerzen an der Heilung beteiligt sind. Aber zu wissen ist etwas anderes, als es tatsächlich zu erleben.
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Es ist also völlig normal, dass Sie während der Therapie verärgert sind, was dazu führen kann, dass Sie sich hinterher ausgelaugt fühlen und keine Lust mehr haben, alles noch einmal zu machen.
Doch auch wenn Angst Teil des therapeutischen Prozesses sein kann, sollte sie es nicht sein gesamte Prozess, sagt Rosenbaum. „Ich glaube nicht, dass die Therapie nur deshalb funktioniert, weil sie schmerzhaft ist“, erklärt er. Es kann bedeuten, dass es sehr tiefgreifend wirkt, es kann aber auch bedeuten, dass es zu schmerzhaft ist, zu wirken.
Woran erkennt man den Unterschied? Wenn Sie sich von Ihrem Therapeuten beurteilt, zum Schweigen gebracht oder ignoriert fühlen, könnte Ihre Angst ein Signal dafür sein, dass er nicht das Richtige für Sie ist, sagt Kara Lowinger, L.C.S.W., Leiterin der ambulanten Pflege für Erwachsene am MedStar Georgetown University Hospital, gegenüber SelfGrowth. Bei der Therapie gehe es vor allem um die therapeutische Beziehung, sagt sie. Das Gefühl, angenommen, umsorgt und auf die Art und Weise reagiert zu werden, die Sie benötigen (oder Wege zu finden, sich auf die Art und Weise reagiert zu fühlen, die Sie benötigen), ist Teil dessen, was es effektiv macht.
Wenn Sie andererseits Angst vor einer Therapie haben, weil Sie wissen, dass Sie über schmerzhafte Dinge sprechen werden – selbst wenn Sie sich bereit fühlen und Ihrem Therapeuten vertrauen – kann das nur ein Teil des Prozesses sein, sagt Rosenbaum.
Um herauszufinden, wo Sie stehen, legen Sie die Angst für einen Moment beiseite und bewerten Sie wie die Therapie verläuft Allgemein: Fühlen Sie sich durch Ihre Sitzungen insgesamt besser, auch wenn Sie einige unangenehme Momente haben? Fordert Ihr Therapeut Sie heraus und respektiert gleichzeitig Ihre Grenzen? Sind sie kulturell kompetent? Wenn Sie diese Art von Fragen problemlos mit „Ja“ beantworten können, könnte Angst ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich die Mühe machen, Ihre Schmerzpunkte zu erforschen, was manchmal einfach scheiße ist.
Sprechen Sie mit Ihrem Therapeuten über die Angsttherapie.
Wir wissen, was Sie denken: Wenn Sie die Angst zur Sprache bringen, werden die Dinge zwischen Ihnen und Ihrem Therapeuten seltsam. Das sollte nicht der Fall sein.
Jeder gute Therapeut sollte in der Lage sein, Ihre Gefühle gegenüber der Therapie von Ihren Gefühlen gegenüber der Therapie zu trennen ihnen, Rosenbaum sagt. (Und selbst wenn Sie Ihrem Therapeuten gegenüber negative Gefühle hegen, besteht ein Teil seiner Ausbildung darin, in der Lage zu sein, Ihre Kritik anzunehmen, ohne in die Defensive zu geraten.) Wenn Sie uns sagen: „Das ist es, worüber ich mir Sorgen mache“, [sollte] Ihr Therapeut Erkennen Sie Ihre Sorgen an und versuchen Sie, Ihnen dabei zu helfen, die volle Erfahrung zu machen, für die Sie bezahlen, sagt Rosenbaum. Kurz gesagt: Wenn Sie über Ihre Sorgen und Gefühle sprechen, können Sie möglicherweise genau das bekommen, was Sie brauchen, um die Angst vor der Therapie etwas weniger zu haben.
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Um hier die richtigen Worte zu finden, ist es am besten, sich wahrheitsgemäß auszudrücken. Es gibt keinen guten oder schlechten Weg, es zur Sprache zu bringen. „Selbst wenn man so etwas wie „Ich fürchte, hierher zu kommen“ herausplatzt, ist das eine ganz klare Einladung an Ihren Therapeuten, Ihnen dabei zu helfen, herauszufinden, was los ist, sagt Lowinger.
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Abhängig von der Grundursache könnte Ihre Angst ein Warnsignal für Ihre Sitzungen oder ein Metalldetektor sein, der Ihnen beim Finden von Schätzen hilft, erklärt Rosenbaum. Das Ausdrücken Ihrer Gefühle – zusammen mit etwaigen Vorbehalten, die Sie vielleicht haben, wenn Sie zum Beispiel sagen, dass Sie die Gefühle Ihres Therapeuten verletzen würden – kann Ihnen beiden dabei helfen, Ihre Gefühle klarer zu untersuchen.
Es ist in Ordnung, bei Bedarf mit Ihrem Therapeuten Schluss zu machen.
Sie haben also über Ihre Angst nachgedacht, sie mit Ihrem Therapeuten besprochen und erkannt, dass dies ein Zeichen dafür ist, dass Sie beide möglicherweise nicht am besten zusammenpassen. Das ist völlig in Ordnung.
„Die meisten von uns gehen durchs Leben und scheuen sich vor schwierigen Momenten und Beziehungen, weil wir nicht glauben, dass es möglich ist, sie [direkt anzusprechen]“, sagt Rosenbaum. Es hat etwas sehr Wertvolles und Ermächtigendes, einem Therapeuten zu sagen: „ Deshalb möchte ich gehen .’
Abgesehen davon, dass Ihr Therapeut lernt, mit schwierigen Situationen umzugehen, kann er Ihnen durch seine Ehrlichkeit auch einige Vorschläge machen oder Ihnen sogar eine Empfehlung an einen anderen Fachmann geben, der möglicherweise besser zu Ihnen passt. Wenn Sie also mitteilen, dass Sie Schluss machen möchten und Ihr Therapeut ein paar weitere Sitzungen vorschlägt, haben Sie nicht das Gefühl, dass er versucht, Sie in eine Falle zu locken. Wenn Sie sich ein paar Runden Zeit nehmen, um alles durchzusprechen, können Sie das Gefühl haben, dass Ihre Entscheidung von einem klaren Standpunkt aus getroffen wurde, sagt Rosenbaum.
Letztlich ist Angst (und jede andere erdenkliche Emotion) ziemlich natürlich, wenn man Probleme mit einem Therapeuten bearbeitet. „Ich verwende gerne die Analogie der körperlichen Betätigung“, sagt Lowinger. Wenn Sie längere Zeit nicht im Fitnessstudio waren und gehen, wird es schmerzhaft sein. Aber je öfter man geht, desto einfacher wird es. Sie lernen, das Unbehagen zu ertragen, wenn Sie im Moment sind, und sind auf lange Sicht stärker.
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