Viel zu lange wurde Training mit Gewichtsverlust gleichgesetzt. Auch heute noch ist Fitness-Instagram mit Vorher-Nachher-Collagen übersät, die körperliche Veränderungen zeigen, die angeblich aus einer ganzen Reihe von Trainingsprogrammen resultieren, von Krafttraining und Pilates bis hin zu Laufen und Radfahren. Dies hält einen der am weitesten verbreiteten Mythen im Fitnessbereich aufrecht: dass der einzige Grund, seinen Körper zu bewegen, darin besteht, ihn zu bewegen ändern Dein Körper.
Und das ist ein Problem. Schönheitsideale in Bezug auf dünne Körper wurzeln im Rassismus, sind für viele unerreichbar und setzen die Voreingenommenheit gegenüber größeren Körpern fort, die psychische und physische Folgen hat. Jessica Thompson , zertifizierter Kettlebell-Trainer und Wellness-Trainer sowie Inhaber und Programmdirektor von GetFIT615 , ein Anti-Diät-Kultur-Fitnessstudio mit Sitz in Nashville, erzählt SelfGrowth.
Menschen, die ins Fitnessstudio gehen möchten, möchten vielleicht ihren Körper bewegen, empfinden aber ein großes Trauma im Fitnessstudio, weil sie wegen ihres Körpers beurteilt und stigmatisiert wurden, sagt Thompson.
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Dieser Fokus kann Menschen – insbesondere solche mit einem größeren Körper – davon abhalten, mit der Fitness zu beginnen oder wieder damit anzufangen. Die allgegenwärtige, auf Ästhetik basierende Kultur lässt sie glauben, dass sie so wie sie sind nicht genug sind und dass sie sich ändern und in eine neue Form passen müssen, sagt Thompson.
Wenn Menschen das Gefühl haben, dass Fitness nichts für sie ist, werden sie von den unzähligen anderen Vorteilen ausgeschlossen, die regelmäßige Bewegung mit sich bringt, einschließlich eines längeren Lebens. Tatsächlich pro a Forschungsbericht veröffentlicht im Jahr 2021 in der Zeitschrift iScience Studien haben ergeben, dass eine Steigerung der körperlichen Aktivität das Risiko eines frühen Todes um 15 bis 50 % senken kann. Unterdessen führt absichtliches Abnehmen nicht zuverlässig zu zusätzlichen Jahren.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie den Fortschrittsgedanken gänzlich aufgeben müssen. Während einige Menschen einfach Freude an unstrukturierten Bewegungen haben – zum Beispiel beim Spazierengehen, Wandern oder Tanzen, ohne dass es einen anderen Zweck hat, als den Moment zu genießen –, sind andere motiviert, auf ein Ziel hinzuarbeiten. (Die Chancen stehen gut, dass Sie beide Tendenzen auch zu unterschiedlichen Zeiten haben.)
Wenn die Zahl auf der Skala also nicht unbedingt ein echter Indikator für Erfolg ist – oder nicht das ist, was Sie priorisieren möchten – woher wissen Sie dann von Tag zu Tag oder von Woche zu Woche, ob Sie von Ihrem Erfolg profitieren? Fitnessprogramm? Glücklicherweise gibt es viele Erfolgsindikatoren, die weitaus wirksamer sind als das Gewicht. Hier sind 19 bessere Anzeichen dafür, dass Ihre Fitnessroutine funktioniert, die nichts mit Gewichtsverlust zu tun haben.
1. Ihre Konsistenz verbessert sich.
Die meisten Leute, die gerade erst mit Fitness anfangen, haben ein unberechenbares Verhältnis zum Training. Morit Summers , ein NSCA-zertifizierter Personal Trainer und CrossFit Level 1-Trainer, dem das Fitnessstudio Form Fitness in Brooklyn gehört, erzählt SelfGrowth.
Viele Menschen seien nicht bewegungskonsistent, sagt sie. In einer Woche machen sie einen wirklich langen Spaziergang und in der nächsten Woche machen sie nichts. Dies kann es schwieriger machen, in den Fitness-Rhythmus zu kommen und es noch schwieriger machen, eventuelle Fitnessziele zu erreichen.
Das erste Ziel, das sie ihnen setzt – die Grundlage, auf der alles andere aufbaut – ist die Entwicklung einer regelmäßigen Bewegungspraxis. Je nachdem, wo sie anfangen, kann es sein, dass sie einen Monat lang zweimal pro Woche und dann dreimal pro Woche umziehen. Dies kann je nach Person variieren und es müssen auch keine harten Trainingseinheiten sein. Es geht vielmehr darum, einen festen Platz für Bewegung in Ihrem Leben zu schaffen und diesen dann regelmäßig zu treffen.
Die Feststellung, dass Regelmäßigkeit ein eindeutiges Zeichen für Fortschritt ist, sagt Summers, der auch Autor von ist Groß und mutig; Krafttraining für die Plus-Size-Frau. Konstanz ist in der Tat vielleicht das wichtigste Element, um überhaupt von der Fitness zu profitieren – sich jeden Tag zu bewegen, auch wenn es nur 10 Minuten sind , verbessert Ihre Gesundheit und öffnet die Tür für die Festlegung anderer, spezifischerer Ziele.
2. Wenn Sie einen Tag (oder mehrere) auslassen, verpassen Sie ihn.
Summers möchte den meisten ihrer Kunden jeden Tag irgendeine Form von Bewegung näherbringen. Auch hier gilt: Die Trainingseinheiten müssen nicht intensiv oder gar formell sein – manchmal sind es nur 10 Minuten Mobilitätstraining oder Gehen.
Aber Sie werden wissen, dass sich Ihre Fitnessroutine auszahlt, wenn Sie sich nicht ganz wohl fühlen, ohne etwas Körperliches zu integrieren, sagt die in Chicago ansässige zertifizierte Personal Trainerin Kelly Amshoff von Ich bin mit Kelly Fitness, erzählt SelfGrowth. Hinweis: Das ist nicht dasselbe wie Schuldgefühle oder Schamgefühle, wenn Sie ein Training verpassen. Es ist vielmehr ein Verlangen nach Bewegung, das ein Gefühl der Zufriedenheit hervorruft, wenn es erfüllt wird.
Das merkte Amshoff selbst während der Lockdown-Phase der Pandemie. Ja, sie gab Online-Fitnesskurse, verbrachte aber den Rest des Tages oft im Sitzen. Ihre Hüftbeuger wurden angespannt, ihre Haltung verschlechterte sich und ihre Stimmung verschlechterte sich. Wenn sie kein formelles Training geplant hat, stellt sie sicher, dass sie mindestens ein paar Mal am Tag mit ihren Kindern Spaziergänge in der Nachbarschaft unternimmt – ein Ritual, das sowohl körperliche Entspannung als auch emotionale Verbindung bringt.
3. Ihre Ausdauer verbessert sich.
Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training beginnen oder wieder damit beginnen, kann ein 10-minütiger Spaziergang, Fahrradfahren oder Joggen zu Atemnot oder Schweißausbrüchen führen. (Randbemerkung: Wenn das auf Sie zutrifft, ist es in Ordnung, langsamer zu werden – Sie müssen nicht tropfen, keuchen oder Ihre Muskeln in Fetzen reißen, um ein großartiges Erlebnis zu haben trainieren .)
Wenn Sie Ihren Körper mit der Zeit vor bewältigbare Herausforderungen stellen, kann dies zu allen möglichen Problemen führen Anpassungen . Konsequentes Aerobic-Training stärkt Ihren Herzmuskel, sodass er mit jedem Pumpvorgang mehr sauerstoffreiches Blut durch Ihren Körper transportieren kann. Ihre Muskeln wiederum bilden weitere winzige Kapillaren, durch die diese nährende Flüssigkeit fließt.
Mit der Zeit werden Sie wahrscheinlich merken, dass Sie sich stärker und länger anstrengen können – vielleicht 15 Minuten lang gehen oder laufen, dann 20, dann 30. Diese Ausdauer kann letztendlich Ihr Leben verlängern: In einem Jahr 2018 Studie von mehr als 120.000 Erwachsenen veröffentlicht in JAMA-Netzwerk geöffnet Eine bessere Leistung bei einem Laufbandtest entsprach einer längeren Lebensdauer.
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4. Sie stehen aufrechter und bewegen sich flüssiger.
Nach rund drei Jahrzehnten in der Fitnessbranche zertifizierter Yoga- und Pilateslehrer Ellen Barrett erzählt SelfGrowth, dass ihre Hauptziele im Moment Haltung und Mobilität sind. Die beiden seien eng miteinander verbunden, sagt sie. Wenn Ihre Wirbelsäule und Ihre Gelenke nicht in der richtigen Position sind, kann es sein, dass Sie sich unausgeglichen fühlen – zum Beispiel, wenn Sie bemerken, dass Sie Ihren Rücken stärker auf eine Seite drehen können als auf die andere. Auch Ihre Bewegungsfreiheit scheint eingeschränkt zu sein.
Ein Trainingsprogramm, das regelmäßig Yoga, Pilates oder Barre-Bewegungen umfasst – denken Sie an Haltungen, die sowohl dehnen als auch stärken – bringt Ihren Körper aus nur einer Bewegungsebene heraus und verbessert Ihre Ausrichtung, sagt sie. Erfolg bedeutet für sie, einen runden, gekrümmten Rücken zu vermeiden und den Kopf über den Schultern zu halten, anstatt vor dem Körper. Eine gute Haltung lindert nicht nur Schmerzen und verbessert die Bewegung; Es kann einfach auch dazu führen, dass man sich besser fühlt, sagt sie: Es ist großartig für das Selbstvertrauen; Es ist großartig für Präsenz und Bewusstsein.
5. Du hast mehr Energie.
Ja, es ist manchmal von Vorteil, wenn man sich beim Training ein wenig über seine Komfortzone hinausbewegt – und das kann dazu führen, dass man sich für eine Weile müde fühlt. Aber mit der Zeit wird ein erfolgreiches Trainingsprogramm Ihre allgemeine Müdigkeit tatsächlich verringern, sagt Thompson.
Und so geht's: Je fitter man wird, desto mehr Mitochondrien sprießen in Ihren Muskelzellen. Diese winzigen Kraftwerke wandeln Glukose und Sauerstoff in Treibstoff um und versorgen Ihren Körper mit Energie. Auch andere Veränderungen – etwa ein ausgeglichener Stresshormonspiegel und eine erhöhte Zirkulation von sauerstoffreichem Blut – können zu mehr Vitalität führen.
Der Energiepegel kann Ihnen auch sagen, ob Sie zu hart arbeiten oder sich nicht ausreichend erholt haben, sagt Barrett. Ihr Körper braucht zwischen anspruchsvollen Trainingseinheiten Zeit, damit all diese Anpassungen stattfinden können. Wenn Trainingseinheiten, bei denen Sie sich früher munterer gefühlt haben, Sie stattdessen in die Länge ziehen, müssen Sie sie möglicherweise zurückfahren oder mehr einbauen Erholung , Schlaf oder Kraftstoff, um von den Vorteilen zu profitieren. Aber wenn Sie sich frisch und bereit fühlen, die Welt zu erobern, kann das bedeuten, dass Ihre Routine die entscheidende Balance zwischen Herausforderung und Erholung erreicht hat – bedenken Sie also, dass dies eines der Anzeichen dafür ist, dass Ihre Fitnessroutine für Sie funktioniert.
6. Du bist glücklicher.
Wissenschaftler glaubten einst, dass Verbindungen, die Endorphine genannt werden, die Art von Euphorie nach dem Training hervorrufen, die manchmal als „Runner’s High“ bezeichnet wird. Jetzt bieten sie mehr Kredit an Endocannabinoide , natürliche Versionen marihuanaähnlicher Chemikalien.
Es handelt sich um wirkungsvolle Verbindungen: Eine Studie nach der anderen hat gezeigt, dass Bewegung währenddessen die Stimmung steigert Und nach einer Sitzung, sowohl für Menschen mit Depression und ähnliche Störungen und solche ohne.
Wenn Sie im Laufe der Zeit konstant bleiben, werden Sie wahrscheinlich eine noch stärkere Stabilisierung Ihrer Stimmung bemerken. „Ich bin ein viel besserer und glücklicherer Mensch, wenn ich früher aufstehe und mir die Zeit nehme, um auf mich selbst aufzupassen“, sagt Erin Schirack, eine in Chicago ansässige Trainerin, zertifizierte Pilates-Trainerin und Gründerin der Fitnessplattform Chi-Gesellschaft , erzählt SelfGrowth.
Natürlich benötigen viele Menschen Behandlungen wie Medikamente oder Gesprächstherapie für psychische Probleme wie Depressionen – und wenn Sie einen Therapeuten suchen, erfahren Sie hier, wie Sie einen finden. Laut einer Studie aus dem Jahr 2020 kann körperliche Aktivität jedoch Teil eines wirksamen Plans zur Behandlung von Stimmungsstörungen sein, indem sie entweder die Wirkung anderer Behandlungen verstärkt oder allein wirkt Rezension im Tagebuch Grenzen in der Psychologie .
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7. Du bist geistig schärfer.
Trainiere auch badet Ihre graue Substanz in einer Verbindung namens Brain-Derived Neurotrophic Factor oder BDNF. Dies kann sich in einer verbesserten Denk-, Lern- und Erinnerungsfähigkeit auswirken und das Wachstum neuer Gehirnzellen fördern Zellen und schützen Sie vor neurologischen Erkrankungen wie Alzheimer. Wenn Sie bereits an einer Form der kognitiven Beeinträchtigung leiden, kann körperliche Betätigung das Fortschreiten verlangsamen oder Ihr bestehendes Gehirn verbessern Funktion .
Darüber hinaus baut Sport Stress ab, wodurch Sie ruhiger, freundlicher und konzentrierter werden. Thompson sieht oft, dass ihre Kunden von dieser Veränderung in ihrem täglichen Leben berichten: „Oh, jetzt, wo ich diese Bewegungspraxis habe, stelle ich fest, dass ich bei der Arbeit mehr Klarheit und mehr mentalen Raum habe, um mit meiner Familie und meinen Freunden in Kontakt zu treten.“ sagt sie.
8. Du bist stärker.
Es gibt einen Fall, in dem es allgemein hilfreich sein kann, das Gewicht zu verfolgen – also das Gewicht der Hantel, die Sie aufnehmen können, oder der Kettlebell, die Sie schwingen können. In einem progressiven Krafttrainingsprogramm, wie es Summers für ihre Kunden erstellt, können Sie nach und nach die gleichen Bewegungen mit einer schwereren Belastung ausführen.
Bedenken Sie jedoch, dass Sie im Laufe der Zeit einen Aufwärtstrend sehen möchten. Das müssen Sie nicht unbedingt schwerer werden jedes Mal, wenn Sie heben. Wenn Sie einen Tag haben, an dem Sie gestresst oder müde sind, ist es weitaus besser, leichtere oder keine Gewichte zu verwenden und Ihre Form zu üben. Es ist das Muster, das am meisten zählt, sagt Summers. Wenn Sie sich bereit fühlen, können Sie es erneut mit schwereren Gewichten versuchen.
9. Und Sie können diese Kraft in vielen Szenarien nutzen.
Während das Herumwerfen schwerer Dinge im Fitnessstudio beeindruckend und kraftvoll sein kann, ist es noch bedeutungsvoller, diese Kraft bei alltäglichen Aktivitäten einsetzen zu können.
Ich habe meine Tochter, die 30 Pfund wiegt, neulich eine Stunde lang durch den Zoo getragen, weil sie einen Nervenzusammenbruch hatte, sagt Schirack. Das ist etwas, was ich wahrscheinlich nicht schaffen würde, wenn ich körperlich nicht fit gewesen wäre. Tatsächlich ist einer ihrer wichtigsten Erfolgsindikatoren, ob sie ihre beiden kleinen Zwillinge die Treppe hoch und runter tragen kann, ohne befürchten zu müssen, dass sie sie fallen lassen.
10. Sie verwenden Affirmationen – und glauben ihnen.
Amshoff stellt ihren Kunden häufig monatliche Herausforderungen, und kürzlich konzentrierte sie sich bei einer davon auf positives Denken. Sie forderte die Leute auf, Sprüche auszuwählen, die für sie von Bedeutung sind – Sätze wie „Ich bin stark und ich bin fähig“ – und sie dann zu Hause oder am Arbeitsplatz auszustellen.
Solche Nachrichten können Ihre Motivation und Ihren Bewegungsdrang steigern. In einem 2019 Studie von 117 in der Zeitschrift veröffentlichten Athleten Sport , waren diejenigen, denen positive Selbstgespräche beigebracht wurden, weniger ängstlich und selbstbewusster in ihren Fähigkeiten und zeigten mit der Zeit bessere Leistungen in ihrem Sport. Diese Stärkung kann sich auf andere Fitnessziele sowie auf andere Bereiche Ihres Lebens übertragen, einschließlich Arbeit und Beziehungen, sagt Amshoff.
11. Sie fühlen sich bereit für eine Veranstaltung oder einen Wettbewerb, wenn einer auf Ihrer To-Do-Liste steht.
Während ihrer anderthalb Jahrzehnte in der Fitnessbranche hat Summers an Veranstaltungen wie Powerlifting, Gewichtheben und Spartan-Hindernislaufrennen teilgenommen. Das gab mir etwas, wofür ich hart trainieren konnte, sagt sie. Ich würde mir dieses Datum ansehen und sagen: „Du musst einfach weitermachen und du wirst diesen großartigen Tag haben, an dem du auftreten darfst.“
Natürlich kann der Wettkampf auch mit Stress und Ängsten verbunden sein. Während die Vorteile für Summers in der Vergangenheit die Nachteile überwogen, änderten sich die Dinge, als die Pandemie ausbrach, Veranstaltungen abgesagt wurden und sie herausfinden musste, wie sie ihr Fitnessstudio am Leben halten konnte. Damals wurde ihr klar, dass sie eine Pause vom Leistungsdruck brauchte.
Jetzt ist sie zu einem konsequenten Ziel zurückgekehrt: ihren Körper jeden Tag zu bewegen, darunter vier Tage schweres Heben, zwei Tage Cardio und einen Tag Reha. Bei mir funktioniert es – im Moment bin ich tatsächlich stärker als je zuvor, sagt sie.
In der Zukunft wird sie den Wettkampf vielleicht wieder spannend statt stressig finden, und in diesem Fall wird sie wieder darauf zurückgreifen. Wenn Sie die richtige Einstellung haben, können diese Art von Zielen Erfüllung, Verbindung zu einem Team und eine Chance bieten, etwas zu erreichen, von dem Sie nicht sicher waren, ob es möglich ist, sagt sie – ein Selbstvertrauen, das sich auf andere Bereiche Ihres Unternehmens übertragen kann auch das Leben.
12. Sie entwickeln die Fähigkeit zu erkennen, was Ihr Körper braucht und damit umgehen kann.
Diese Art der Flexibilität im Umgang mit sich selbst und Ihren Zielen ist an und für sich ein Zeichen dafür, dass ein Fitnessprogramm für Sie funktioniert. Bei GetFIT615 haben Thompson und ihre Kollegen einen Namen für diese Art von Fähigkeit: Schweißonomie. Sie definiert es wie folgt: „Sie haben das Recht zu entscheiden, wie Sie diesen Ort zum Schwitzen nutzen.“
Sie weiß, dass Menschen wirklich ein nachhaltiges, effektives Programm entwickelt haben, wenn sie ihre Routinen an ihre Bedürfnisse anpassen, anstatt einfach Anweisungen zu befolgen oder jedes Mal so viel Druck wie möglich auszuüben.
Körperbewusstsein sei mein wichtigster Erfolgsfaktor, sagt sie. Ich liebe es, jemanden zu sehen, der seinen Körper gut genug kennt, um sich das Training für den Tag anzusehen und zu sagen: „Okay, das mache ich.“ diese Bewegungen genau wie beschrieben, aber ich werde diese anderen Bewegungen in einer anderen Variation ausführen. Sie können beispielsweise eine leichtere Kettlebell in die Hand nehmen, anstatt den Anweisungen zu folgen, um eine schwerere zu greifen, oder sie in einer Kinderpose für eine Weile unterbringen Yoga-Sequenz, die du einfach nicht spürst.
13. Einige Labormarker verbessern sich.
Viele andere Zahlen sagen mehr über Ihre Herzgesundheit aus als Ihr Gewicht, und körperliche Aktivität verbessert tendenziell fast alle dieser Zahlen. Dazu gehören Blutzuckerspiegel, Cholesterin und Blutdruck.
Konsequentes Training kann sowohl den oberen als auch den unteren Wert Ihres Blutdrucks um 5 bis 7 Millimeter senken Quecksilber ; Senken Sie den LDL-Spiegel (schlechtes Cholesterin) und steigern Sie HDL (gutes Cholesterin). Art ; und verringern Sie Ihr Risiko, an Diabetes zu erkranken sogar die Hälfte .
Manchmal gehen diese Veränderungen mit einer Gewichtsabnahme einher, aber vielleicht auch nicht – und das ist auch nicht nötig“, sagte Michael Aquino, P.T., DPT, ein Physiotherapeut mit einer in Los Angeles ansässigen Praxis Gesundheit dekonstruieren , erzählt SelfGrowth. Er sieht oft Patienten, deren Ärzte ihnen gesagt haben, dass eine Gewichtsabnahme alle ihre gesundheitlichen Probleme lösen würde, die aber auch bei einem kleineren Körper immer noch Schmerzen haben und Labortests befürchten. Anstatt sich also auf die Waage zu konzentrieren, hilft er ihnen, bequeme und angenehme Bewegungsarten zu finden und ihre Symptome und Risikofaktoren im Laufe der Zeit zu verbessern.
14. Sie nehmen auch andere positive Änderungen in Ihrem Lebensstil vor.
Es gibt auch andere Gewohnheiten, die diese Messungen der Herz-Kreislauf-Gesundheit ebenfalls beeinflussen, einschließlich der Lebensmittel, die Sie essen, und der Menge an Schlaf, die Sie bekommen. Wenn man sich auf ein Fitnessprogramm einlässt, wird man oft dazu ermutigt, andere Faktoren zu optimieren, mit dem Ziel, dem Körper das zu geben, was er braucht, um sich zu fühlen und Höchstleistungen zu erbringen, sagt Amshoff.
Langsamkeit Bedeutung
Diese Art der Veränderung ist nicht dasselbe wie restriktives Verhalten oder Schuldgefühle oder Schamgefühle beim Verzehr bestimmter Lebensmittel. Vielmehr geht es darum, das zu finden, was Thompson eine sanfte Struktur nennt, die Ihnen hilft, sich auf langfristige Ziele und Werte zu konzentrieren. Für sie bedeutet das, etwas Zeit in die Planung von Mahlzeiten und Workouts zu investieren. Das kann für Sie unterschiedlich aussehen, je nachdem, was Ihre eigenen Ziele sind. Vielleicht planen Sie, mehr Vitamine und Mineralien über die Nahrung aufzunehmen, oder Sie möchten jede Nacht mindestens sieben Stunden lang die Augen schließen. Was auch immer Sie für wichtig halten, es kann sein, dass Sie die Schritte unternehmen, um es zu erreichen.
15. Der Schlaf kommt leichter.
Apropos Schlafziel: Sport kann Sie nicht nur dazu ermutigen, dem Schlaf eine höhere Priorität einzuräumen, sondern führt oft auch zu einem tieferen Schlaf. Forscher haben die Zahlen aus 14 anderen Studien für das Jahr 2019 berechnet Metaanalyse veröffentlicht in der Europäisches Journal für Physiotherapie , und festgestellt, dass moderate Bewegung die Schlafqualität verbessert; in einem anderen 2020 Studie , dies ist eine von mehr als 155.000 Personen, die in der veröffentlicht wurden Zeitschrift für klinische Schlafmedizin Durch mehr Bewegung verringerte sich das Risiko einer obstruktiven Schlafapnoe, die den Schlaf stört und das Gesundheitsrisiko erhöht. Wenn Sie also feststellen, dass Sie länger – und besser – schlafen, bedeutet das möglicherweise, dass Sie eine solide Balance in Ihrem Trainingsprogramm gefunden haben.
16. Sie verspüren weniger Schmerzen – oder Sie können die Schmerzen, die Sie haben, besser bewältigen.
Wenn Sie ständig Schmerzen haben, sind Sie nicht allein. Etwa jeder fünfte US-Amerikaner Erwachsene hat nach Angaben des Nationalen Zentrums für Gesundheitsstatistik eine Art chronische Schmerzerkrankung. Schmerzen können eine Abneigung gegen bestimmte Bewegungen hervorrufen (z. B. Bücken, wenn dadurch Rückenschmerzen ausgelöst werden), die dazu führen, dass Sie Angst davor haben, überhaupt Sport zu treiben, sagt Dr. Aquino.
Aber wenn man langsam anfängt und mit der Zeit Fortschritte macht, bringt mehr Bewegung oft deutliche Erleichterung, sagt er. Wenn Sie bewegungsarm waren, ist Ihr Körper möglicherweise einfach empfindlicher auf Bewegungen geworden. Sobald Sie diese anfängliche Hürde überwunden haben und beginnen, Kraft, Flexibilität und Beweglichkeit aufzubauen, lassen die Schmerzen oft nach.
Bei manchen Menschen bleiben die Schmerzen auch bei konsequenter Bewegungspraxis bestehen. In diesen Fällen arbeitet Dr. Aquino daran herauszufinden, welche Art von Schmerz bedeutet, dass sie aufhören sollten (z. B. Schmerz, der eine Verletzung verschlimmert) und welche Art von Schmerz toleriert werden kann.
Oftmals werden Menschen nicht unbedingt schmerzfrei, aber sie werden trotz Schmerzen besser in der Lage, Dinge zu tun, sagt Dr. Aquino. Natürlich ist es immer eine gute Idee, sich an einen Arzt oder Physiotherapeuten zu wenden, wenn Sie Fragen dazu haben, ob bestimmte Bewegungen gut für Ihren Körper sind oder wie Sie vorgehen sollen, wenn sich Ihre Schmerzen mit der Zeit verschlimmern oder nicht bessern.
17. Sie machen Fortschritte bei einer bestimmten Übung oder Bewegung.
Oft wenden sich Klienten mit einer Vorstellung davon, was sie mit ihrem Körper machen möchten, an Trainer, z. B. zehn Liegestütze zu absolvieren, einen Klimmzug ohne fremde Hilfe zu machen oder eine bestimmte Distanz zu gehen oder zu laufen, ohne anzuhalten.
„Sie werden wissen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, wenn Sie diesem Ziel näher kommen“, sagt Summers. Wenn Ihr Ziel beispielsweise 10 ist Liegestütze , könnten Sie mit Schrägliegestützen beginnen, wobei Ihre Arme auf einer Bank oder einem Kasten liegen. Der nächste Schritt könnte darin bestehen, die Stufe schrittweise abzusenken, bevor man zu den traditionellen Liegestützen vom Boden übergeht.
Jeden Schritt auf dem Weg zu feiern – auch wenn es länger dauert als geplant, bis Sie Ihr Endziel erreichen – kann Ihre Chancen erhöhen, dorthin zu gelangen, sagt sie.
18. Bestehende Beziehungen verbessern sich und es entstehen neue.
Die stimmungsaufhellende und stressabbauende Wirkung körperlicher Aktivität führt oft zu mehr Mitgefühl gegenüber sich selbst und anderen, sagt Schirack. Als sie die Geduld mit ihrem Mann und ihren Töchtern verliert, geht sie zum Training. „Wenn ich zurückkomme, ist es, als wäre ich ein ganz neuer Mensch“, sagt sie.
Ein gutes Fitnessprogramm könnte Ihnen auch ganz neue Freunde bescheren. Bei GetFIT615 wird nicht nur gemeinsam geschwitzt; Sie besuchen Buchclubs, Filmabende und engagieren sich in lokalen Organisationen, um das Wohlergehen des Einzelnen und der Gesellschaft als Ganzes zu steigern. All diese Teile tragen zu dieser menschlichen Verbindung bei und wachsen durch die Gemeinschaft, sagt Thompson.
19. Du tust mehr von den Dingen, die du liebst.
Dr. Aquino stellt oft fest, dass seine Patienten nicht einmal wissen, wo sie mit der Festlegung von Fitnesszielen oder der Messung von Fortschritten anfangen sollen, weil sie sich schon so lange nicht mehr regelmäßig bewegt haben.
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Er führt sie zurück zu Momenten des Glücks: Ich frage: „Was macht dir Spaß?“ oder „Was hast du nicht gemacht, von dem du dachtest, dass es Spaß macht?“ Zu den häufigsten Antworten gehören bestimmte Arten von körperlichen Aktivitäten wie Wandern, Baden , oder Radfahren. Möglicherweise erwähnen sie auch Hobbys, bei denen es sich nicht speziell um Sport oder Übungen handelt, die aber bestimmte körperliche Fähigkeiten erfordern.
Einer meiner Patienten liebt die Fotografie, sagt er. Also überlegen wir: Was braucht man, um fotografieren zu können? Sie müssen über genügend körperliche Kraft verfügen, um die Kamera zu halten, und Sie müssen in der Lage sein, sich auf unterschiedliche Weise zu bewegen und zu positionieren, um die gewünschten Aufnahmen zu machen.
Von dort aus entwirft er ein Programm, das ihnen dabei hilft, die Fähigkeiten und Fertigkeiten aufzubauen, die sie benötigen, und setzt sich für jede Woche oder Sitzung kleine Ziele. Wenn ein Ziel nicht erreicht wird, ist das kein Misserfolg – es ist vielmehr eine Gelegenheit, es noch einmal zu überdenken und sich für etwas noch mundgerechteres zu entscheiden.
Erfolg zu messen sei eigentlich gar nicht so kompliziert, wie die Leute denken, sagt er. Es geht darum, die Wertesysteme der Menschen herauszufinden und dann mit diesen Wertesystemen zu arbeiten. Sobald ich herausgefunden habe, was ihnen wirklich am Herzen liegt, wird es viel einfacher herauszufinden, wohin wir uns bewegen können.
Weitere Informationen zum Future of Fitness-Paket von SelfGrowth finden Sie hier .
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