7 TIPPS ZUR SELBSTFÜRSORGE, DIE DEN STRESS BEI TYP-2-DIABETES LINDERN KÖNNEN

Wenn Sie mit Diabetes leben, bekommt Selbstfürsorge eine ganz neue Bedeutung. Schließlich kümmern Sie sich um einen Teil von sich selbst, der viel Aufmerksamkeit braucht (und verdient). Selbstfürsorge beinhaltet alle die Dinge, die Sie tun, um Ihren Blutzuckerspiegel so ausgeglichen wie möglich zu halten, was eine entscheidende Rolle für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Glück spielen kann.

Schon ein wenig Achtsamkeit im Alltag kann dabei helfen, den Stress des Lebens mit Typ-2-Diabetes – wie viele Experten es nennen – zu lindern Diabetes-Beschwerden , die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten ( CDC ) Notizen. Dieser Begriff bezieht sich auf die einzigartigen Herausforderungen und Emotionen, denen Menschen mit Diabetes ausgesetzt sein können, von der strengen Behandlung über den Umgang mit einem komplexen medizinischen System bis hin zur gewaltigen finanziellen Belastung. Gefühle der Isolation, Frustration, Entmutigung, Angst, Burnout usw Wut sind allesamt häufige Manifestationen von Diabetes-Beschwerden, Diana Licalzi, RD , zertifizierter Diabetesberater und Mitbegründer von T2D umkehren , erzählt SelfGrowth.

Diabetes-Beschwerden können sich laut Aussage auch negativ auf Ihren Blutzuckerspiegel auswirken, da es dadurch schwieriger wird, gut auf sich selbst aufzupassen Stephanie L. Leung, PhD , der Direktor für Psychologie am Fleischer-Institut für Diabetes und Stoffwechsel bei Montefiore Einstein und Assistenzprofessor für Endokrinologie am Albert Einstein College of Medicine in New York City. Dies kann zu einem Teufelskreis werden: Ein unausgeglichener Blutzucker führt dazu, dass Sie sich schlecht fühlen und letztendlich noch weniger in der Lage sind, sich der Selbstfürsorge zu widmen, die Ihren Diabetes und Ihr allgemeines Wohlbefinden unterstützt.

Sie können diesen Teufelskreis in einen positiven Kreislauf verwandeln, indem Sie echte Selbstfürsorge praktizieren und die positiven Auswirkungen auf Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden beobachten. Auf diese Weise ermöglicht es die Priorisierung der Selbstfürsorge einer Person mit Typ-2-Diabetes, die bestmöglichen gesundheitlichen Ergebnisse zu erzielen, erklärt Dr. Leung. Ganz zu schweigen davon, dass Sie hoffentlich mehr Frieden, Freude und Leichtigkeit in Ihrem Alltag erleben werden. Hier sind sieben Möglichkeiten, um anzufangen.

1. Setzen Sie sich erneut mit Ihrem Warum in Verbindung.

Wenn Sie sich bei der täglichen Blutzuckerkontrolle ausgebrannt fühlen, erinnern Sie sich daran, warum es für Sie wichtig ist, sich um Ihren Diabetes zu kümmern, empfiehlt Dr. Leung. Mit diesem Ansatz ist es hilfreicher, sich auf das Positive zu konzentrieren: Denken Sie über das nach Gut Dinge, die Sie genießen möchten, statt der potenziellen gesundheitlichen Komplikationen, die Sie vermeiden möchten. Sich mit seinen Werten in Verbindung zu setzen, kann eine wirksame Möglichkeit sein, die Motivation neu zu beleben, sagt sie.

Sie empfiehlt, sich zu fragen: Was habe ich davon, wenn ich mich gut um meinen Diabetes kümmere? (Vielleicht als Aufforderung zum Schreiben eines Tagebuchs.) Was können Sie tun, wenn Sie voller Energie und guter Laune sind? Vielleicht geht es darum, mit Ihren Kindern aktiv zu sein, sich voll und ganz auf die Arbeit einzulassen, die Sie lieben, sich beim Reisen mit Freunden sicherer zu fühlen, sich vorzustellen, gesund genug zu sein, um mit Ihren zukünftigen Enkelkindern zu spielen, oder einfach, sich im Alltag wohler in Ihrem Körper zu fühlen. Lassen Sie sich von allem leiten, wovon Sie im Leben mehr erleben möchten, wenn Sie sich unmotiviert fühlen.

2. Integrieren Sie angenehme, kleine Bewegungspausen in Ihren Tag.

Wir alle wissen, dass regelmäßige Bewegung eine hervorragende Form der Selbstfürsorge ist – und wenn Sie an Diabetes leiden, bringt sie sogar noch mehr für Ihr Geld. Körperliche Aktivität fördert den Blutzuckerspiegel und kann zu einer besseren Stimmung, einem besseren Schlaf und einer besseren Lebensqualität führen, sagt Licalzi.^1.2

Denken Sie daran, dass Sie nicht unbedingt jeden Tag eine Stunde im Fitnessstudio verbringen müssen, um die Früchte zu ernten. Finden Sie etwas, das Ihnen Spaß macht – Tanzen, Radfahren , Yoga – und machen Sie ein wenig davon so regelmäßig wie möglich. Schon ein 15-minütiger Spaziergang nach den Mahlzeiten kann einen erheblichen Einfluss auf Ihren Blutzucker und Ihre Stimmung haben, bemerkt Licalzi.³

3. Verlassen Sie sich auf Ihre Lieblings-Stresskiller.

Den Stress unter Kontrolle zu halten, ist für Ihre geistige Gesundheit von wesentlicher Bedeutung, macht aber auch einen Unterschied bei der effektiven Behandlung Ihres Diabetes, denn chronischer Stress kann zu noch höheren Blutzuckerspiegeln führen, erklärt Dr. Leung.⁴Aktivitäten, die Ihnen helfen, sich zu entspannen und Spaß zu haben, seien nicht leichtfertig, fügt sie hinzu – sie seien tatsächlich der Schlüssel zu einem guten Leben mit Diabetes.

Es könnte sich um etwas handeln, das Sie traditionell mit Stressabbau assoziieren, etwa Meditation, Yoga oder beruhigende Atemübungen. Vielleicht verbringen Sie Zeit in der Natur oder kuscheln mit Ihrem Haustier. Es könnte auch etwas Kreatives sein, wie zum Beispiel Musik machen oder malen. Oder vielleicht ist es ein Hobby wie Lesen oder Sport treiben.

Was auch immer Ihnen beim Entspannen hilft, behandeln Sie es wie eine wichtige Lebensgewohnheit – das heißt, es verdient genauso viel Hingabe wie ein ausgewogenes Frühstück. Und damit sich Ihre stressabbauende Angewohnheit nicht stressig anfühlt, empfiehlt Dr. Leung, klein anzufangen. Beginnen Sie ein paar Mal pro Woche mit nur fünf Minuten und arbeiten Sie sich nach oben, bis Sie eine Routine etablieren können, sagt sie.

4. Priorisieren Sie den Schlaf, auch wenn er sich schwer anfühlt.

Genau wie Bewegung ist guter Schlaf für Ihr Wohlbefinden noch wichtiger, wenn Sie mit Diabetes leben. Eines der freundlichsten Dinge, die Sie für Ihren Geist und Körper tun können, ist, sich auf den Erfolg am nächsten Tag vorzubereiten, indem Sie den Schlaf an die erste Stelle setzen. Wenn Sie ausgeruht sind, fühlen Sie sich wahrscheinlich klarer und motivierter, tagsüber auf sich selbst aufzupassen, indem Sie Entscheidungen treffen, die Ihre Diabetesbehandlung unterstützen, z. B. die Energie haben, Sport zu treiben, oder Lebensmittel wählen, die besser für Sie sind Blutzucker, laut der CDC .

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Darüber hinaus kann Schlafentzug – bei den meisten Erwachsenen normalerweise als regelmäßig weniger als sieben Stunden Schlaf pro Nacht definiert – Auswirkungen auf die Hormone haben, die am Glukosestoffwechsel beteiligt sind, erklärt Licalzi. Beispielsweise kann Schlafmangel dazu führen, dass Ihr Körper leistungsfähiger wird resistent gegen Insulin , was bedeutet, dass Insulin (natürlich hergestellt oder injiziert) weniger wirksam ist, was zu einem höheren Blutzuckerspiegel führt.

Wann immer Sie können, tun Sie Ihr Bestes, um Ihren Schlaf als eine Notwendigkeit und nicht als Luxus zu behandeln. Konzentrieren Sie sich auf die Aufrechterhaltung eines konsistenter Schlafplan (z. B. jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit aufstehen und einschlafen), eine gute Schlafhygiene praktizieren (z. B. eine Sperrzeit für das Scrollen auf Ihrem Telefon festlegen) und idealerweise sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht bekommen. Das ist natürlich leichter gesagt als getan – vor allem, wenn Sie im Schichtdienst arbeiten oder beispielsweise Pflegeaufgaben haben –, aber selbst ein paar beruhigende Vorschlafgewohnheiten so konsequent wie möglich in Ihre Routine zu integrieren, kann dabei helfen, die Voraussetzungen für tiefe Ruhe zu schaffen .

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5. Bitten Sie die Menschen, die Sie lieben, um die Hilfe, die Sie brauchen.

Selbstfürsorge kann manchmal auch die Menschen einbeziehen, die Ihnen am nächsten stehen. Sie können beispielsweise Ihre Freunde, Familie oder Ihren Partner um praktische Unterstützung bitten, wenn Sie sich neue Lebensgewohnheiten aneignen und sich an die Diabetes-Behandlung gewöhnen. Wenn sie dazu bereit sind, bitten Sie Ihre Lieben, Ihnen bei Diabetes-bezogenen Aufgaben zu helfen, vom Kochen über einen Fitnesspartner bis hin zu jemandem, der weiß, was zu tun ist, wenn Sie eine Hypoglykämie haben, sagt Dr. Leung.

Dazu kann auch gehören, dass Sie angeben, was Sie möchten nicht Bedürfnisse und das Setzen von Grenzen. Scheuen Sie sich nicht, die Leute zu bitten, Sie nicht wegen Ihrer Diabetes-Behandlung zu belästigen, sagt Dr. Leung. Wenn Ihr Ehepartner sich immer wieder auf Sie einlässt, sagen wir, was Sie essen, können Sie ihn behutsam daran erinnern, dass Sie dies aktiv mit Ihrem Arzt oder Ernährungsberater besprechen, oder ihm erklären, wie Sie sich durch seine Kommentare fühlen und warum nicht hilfreich – und was könnte Sie stattdessen auf Ihrer Reise unterstützen?

6. Finden Sie Ihre Community.

Auch hier gilt: Sie müssen dies nicht alleine tun. Diabetes kann isolierend und überwältigend sein – und die Verbindung zu Menschen wie Ihnen ist das Gegenmittel. Lokale und virtuelle Gemeinschaften für Menschen mit Diabetes können Ihnen das Gefühl geben, gesehen, verstanden und angenommen zu werden, was an sich schon sehr nährend ist. Es kann Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen, sagt Licalzi.

Darüber hinaus kann Ihnen die Bewältigung Ihrer eigenen Herausforderungen und die Verwirklichung Ihrer eigenen Diabetesziele mit der Unterstützung, Verantwortung und Ermutigung anderer, die sich auf eine ähnliche Reise begeben, sogar dabei helfen, langfristig Änderungen im Lebensstil vorzunehmen und daran festzuhalten, sagt Licalzi. Sie können auch erfahren, was für andere Menschen funktioniert, und sich von ihren Fortschritten inspirieren lassen.

Sie haben viele Möglichkeiten, darunter kostenlose Selbsthilfegruppen, die von Gesundheitsdienstleistern oder Menschen mit Diabetes geleitet werden, kostenpflichtige Diabetes-Aufklärungs- oder Gesundheitscoaching-Programme sowie virtuelle Communities in Online-Foren und sozialen Medien. Erkundigen Sie sich in Ihrer Arztpraxis nach örtlichen Selbsthilfegruppen und schauen Sie sich die gemeinnützige Organisation an Jenseits von Typ 2‘ s virtuelle Community, googeln Sie nach Gruppen in Ihrer Nähe oder durchsuchen Sie die Amerikanische Diabetes-Vereinigung s Support-Verzeichnis. Der Amerikanische Vereinigung der Diabetespädagogen bietet außerdem zahlreiche Möglichkeiten, in die Online-Diabetes-Community einzusteigen.

7. Versuchen Sie, sich eine Pause zu gönnen.

Wenn Sie zu streng zu sich selbst sind, weil Sie nicht regelmäßig Sport treiben oder Ihren Blutzuckerspiegel nicht ausreichend messen, versuchen Sie, etwas nachzulassen, vor allem, wenn Ihr Alltag in letzter Zeit stressig oder chaotisch war. Denken Sie daran, dass Sie ein Mensch sind, sagt Dr. Leung. Wenn Sie sich nicht zu 100 % an alle Teile Ihres Diabetes-Selbstmanagementplans halten, ist das in Ordnung. Du bist normal. Perfektion ist nicht realistisch.

Wenn Sie eine unrealistische Erwartung an sich selbst aufrechterhalten, werden Sie sich durch Ihre Erkrankung nur noch ausgebrannter fühlen. Manchmal ist das Beste, was Sie tun können, um auf sich selbst aufzupassen, Folgendes: Erlauben Sie sich, nicht alles zu tun, um auf sich selbst aufzupassen alle die Zeit. Das kann so aussehen, als würden Sie an einem Tag, an dem Sie sich besonders erschöpft fühlen, das Fitnessstudio schwänzen und sich eine Pause gönnen oder ab und zu einen weniger blutzuckerfreundlichen Snack wählen.

Um zu üben, sich selbst etwas Anmut zu geben, können Sie es mit einem Kurzfilm versuchen Selbstmitgefühl-Meditationstechnik oder vorbeischauen Diese Tipps zum Thema Selbstliebe und Akzeptanz . Sie können die Worte von Dr. Leung auch als Mantra oder positive Bestätigung verwenden, wenn Sie sich dabei ertappen, dass Sie hart zu sich selbst sind: Augen geschlossen, Hand aufs Herz, tief durchatmen und sich sagen: Perfektion ist nicht realistisch. Oder ich tue mein Bestes.

Quellen:

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