Du musst nicht vor oder nach einem Lauf meditieren, du kannst es auch währenddessen tun. Entdecken Sie die Vorteile der Laufmeditation und lernen Sie, wie Sie beim Laufen meditieren.
Oft hat man das Gefühl, dass der Tag nicht genug Zeit hat, sich um Körper und Geist zu kümmern. Vielleicht haben Sie das Gefühl, dass Sie tagsüber keine Zeit für eine Meditationsübung und einen Lauf haben. Aber es gibt eine Möglichkeit, beides zu kombinieren, und zwar durch Laufmeditation.
Laufmeditation ist eine Mischung aus körperlicher Bewegung und geistiger Frieden Das kann Ihnen helfen, sich beim Laufen wieder mit sich selbst und dem gegenwärtigen Moment zu verbinden. Und wahrscheinlich verdoppeln Sie gleichzeitig auch die geistigen und körperlichen Vorteile.
Was ist Laufmeditation?
Laufmeditation ist eine Kombination aus dem körperlichen Akt des Laufens und dem ruhigen Fokus der Meditation. Laufen und Meditation haben beides positive Auswirkungen An Psychische Gesundheit Wenn Sie also beides kombinieren, erhalten Sie möglicherweise die doppelte Dosis an Vorteilen. Bei der Laufmeditation besteht das Ziel darin, sich dessen bewusst zu sein, was in Ihrem Körper passiert – wie sich Ihr Körper anfühlt, wie Sie ein- und ausatmen und wie Ihre Füße den Boden berühren.
Achtsames Laufen ist eine weitere beliebte Praxis unter Läufern und Meditierenden. Diese Übung fordert Sie auf, auf den gegenwärtigen Moment zu achten und jeden Schritt, jeden Atemzug, jeden Gedanken und jedes Gefühl wahrzunehmen, und ist eine großartige Angewohnheit für Läufer. Aber die Laufmeditation geht noch einen Schritt weiter – sie hilft Ihnen, beim Laufen einen ruhigen, konzentrierten Zustand zu erreichen.
Die Vorteile der Meditation beim Laufen
Laufmeditation ist nicht nur eine einzigartige Möglichkeit in Schweiß ausbrechen , aber es ist auch eine Gelegenheit, die Spinnweben in Ihrem Kopf zu beseitigen. Wenn Sie Schwierigkeiten beim Laufen haben oder eine Pause von Ihrem normalen Laufprogramm einlegen müssen, versuchen Sie es mit einer Gehmeditation, die ähnliche Vorteile wie die Laufmeditation bieten kann.
1. Laufmeditation kann helfen, die Stimmung zu heben
Bewegungsmeditationen können eine Welle guter Gefühle auf Sie auslösen. Wenn Sie laufen, produziert Ihr Körper manchmal Wohlfühlchemikalien, die das können steigern Sie Ihre Stimmung . Das Hinzufügen von Meditation zur Mischung kann diesen Effekt noch verstärken und hat dies auch getan gezeigt worden Zu Hilfe mit Symptome einer Depression und Angst .
2. Laufende Meditation kann mehr Energie liefern
Aerobic Übung Wie Laufen bringt es Ihr Blut in Wallung und Ihren Herzschlag, was Ihnen tendenziell einen Energieschub verleiht. Auch die Kombination von Laufen und Meditation kann Ihren Geist wach halten, was möglicherweise auch der Fall ist Ändere deine Wahrnehmung davon, wie anspruchsvoll Ihr Lauf ist.
3. Laufmeditation kann die Leistung verbessern
Laufende Meditation kann Ihnen sogar dabei helfen, ein Ziel zu erreichen Strömungszustand während Sie trainieren. Achtsamkeit kann Ihnen auch dabei helfen, sich noch besser auf Ihren Körper einzustimmen und ihn zu finden ein Tempo, das genau richtig ist während Verringerung des Verletzungsrisikos .
4. Laufende Meditation kann den Stresspegel senken
Täglicher Druck kann Sie belasten, aber laufende Meditation kann Ihnen eine Pause verschaffen Stress . Die Sorgen, die Sie normalerweise belasten, können verschwinden, wenn Sie sich auf Ihren Lauf und den gegenwärtigen Moment konzentrieren.
5. Laufende Meditation könnte zu besserem Schlaf führen
Wenn du Probleme mit dem Schlaf , Laufmeditation kann helfen, indem sie die überschüssige Energie Ihres Körpers nutzt und gleichzeitig einen ruhigeren Geist fördert. Wenn die Schlafenszeit näher rückt, finden Sie es vielleicht lässt sich leichter abdriften schlafen.
Fred Flintstone Pop Funko
So meditieren Sie beim Laufen: 11 Möglichkeiten, in die Laufmeditation einzusteigen
Beginnen Sie mit diesen 1 Schritten mit Ihrer Laufmeditationspraxis. Mit diesen Tipps können Sie aus Ihrem Lauf mehr als nur Training machen. Es geht darum, präsent zu sein, die Bewegung Ihres Körpers zu feiern und Frieden zu finden. Außerdem ist es eine Gelegenheit, den Lärm des Alltags für eine Weile abzuschalten und sich auf Ihren eigenen Rhythmus einzustimmen.
1. Konzentrieren Sie sich auf tiefe Atemzüge
Achten Sie auf jedes Ein- und Ausatmen. Versuchen Sie, tief und gleichmäßig zu atmen, um Geist und Körper im Einklang zu halten.
Wenn Sie sich vor Ihrem Meditationslauf gestresst fühlen, versuchen Sie, mit dem Atem einen Reset durchzuführen, um Ihren Körper auszugleichen und in die richtige Stimmung zu bringen.
2. Lassen Sie die Gedanken vorbeiziehen
Wenn Ihr Geist anfängt abzuschweifen und vor Gedanken zu schwirren, ist das in Ordnung. Beachten Sie sie, aber lassen Sie sie dann ohne Urteil davonschweben. Konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Atem oder den Rhythmus Ihrer Schritte.
Trainieren Sie Ihren Geist mit diesem 4-minütigen achtsamen Moment und der Erinnerung daran, mit LeBron James präsent zu bleiben.
3. Achten Sie beim Laufen auf die Geräusche um Sie herum
Ob es das Rascheln der Blätter oder das entfernte Brummen des Verkehrs ist – achten Sie beim Laufen auf die Geräusche, um im gegenwärtigen Moment zu bleiben.
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4. Probieren Sie eine Notiztechnik aus
Wenn Sie etwas sehen oder hören, notieren Sie es sich im Geiste. Es könnte so einfach sein, dass Sie an „Auto“ denken, wenn Sie ein vorbeifahrendes Auto sehen.
5. Stellen Sie sich auf Ihre Gedanken und Ihre Umgebung ein
Wenn Ihr Geist anfängt, abzuschweifen und vor Gedanken zu schwirren, oder wenn Sie von dem, was um Sie herum ist, abgelenkt werden, ist das in Ordnung. Nehmen Sie Ihre Gedanken, das Brummen des Verkehrs oder andere vorbeikommende Menschen wahr, aber lassen Sie sie dann ohne Urteil davonschweben. Konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Atem oder den Rhythmus Ihrer Schritte.
Trainieren Sie Ihren Geist mit diesem 4-minütigen achtsamen Moment und der Erinnerung daran, mit LeBron James präsent zu bleiben.
6. Wählen Sie einen Anker
Erden Sie Ihre Gedanken, indem Sie ein Objekt, ein Mantra oder eine Körperempfindung auswählen, zu der Sie zurückkehren, während Ihr Geist abschweift. Diese Schwerpunkte können Sie im gegenwärtigen Moment verankern.
Schauen Sie sich „Welcome to the Present“ mit Jeff Warren an, um zu lernen, darauf zu vertrauen, dass der Ort, an dem Sie sich gerade befinden, in Ordnung ist.
7. Verbinden Sie sich mit einem Körperscan wieder mit Ihrem Körper
Scannen Sie Ihren Körper beim Laufen im Geiste von Kopf bis Fuß. Beachten Sie, wie sich jeder Teil anfühlt, geerdet und im Einklang mit sich selbst zu bleiben.
Unsere Optionen reichen von drei Minuten bis hin zu einer halben Stunde, je nach Ihrem Zeitplan und Ihren Bedürfnissen.
8. Halten Sie ein sanftes Tempo ein
Finden Sie ein angenehmes Lauf- oder Gehtempo, das es Ihnen ermöglicht, aufmerksam zu bleiben, damit Sie sich nicht überanstrengen oder ausbrennen. Dieses Training ist kein Rennen. Es ist eine Reise des Bewusstseins.
9. Übe Dankbarkeit beim Laufen
Wofür bist du dankbar? Vielleicht liegt es am aktuellen Wetter oder daran, dass Ihr Körper stark genug ist, um zu laufen. Machen Sie im Kopf eine Liste dessen, wofür Sie dankbar sind, und bemerken Sie die positive Veränderung in Ihrer Denkweise.
Starten Sie Ihre Dankbarkeitspraxis mit Tamara Levitt in A Grateful Mindset.
10. Hören Sie sich eine geführte Laufmeditation an
Geführte Laufmeditationen können Ihnen dabei helfen, Sie auf Ihrer Laufmeditationsreise zu motivieren und zu stärken.
Begeben Sie sich mit Mel Mah auf eine Reise, die Ihnen hilft, gezielt zu laufen.
11. Feiern Sie Ihre Bemühungen
Gönnen Sie sich nach dem Lauf ein High-Five. Du hast es geschafft! Unabhängig vom Tempo, der Entfernung oder wie oft Ihre Gedanken abschweifen und Sie Ihren Anker finden mussten, ist es wichtig, sich selbst für Ihre Bemühungen anzuerkennen und zu würdigen.
Häufig gestellte Fragen zur Laufmeditation
Was ist Laufmeditation?
Laufmeditation ist eine Möglichkeit, Geist und Körper gleichzeitig zu trainieren. Indem Sie sich auf Ihren Atem, die Geräusche um Sie herum oder die Art und Weise konzentrieren, wie Ihre Füße beim Laufen den Boden berühren, hilft Ihnen die Laufmeditation, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, anstatt gegen einen überfüllten Geist anzukämpfen. Laufmeditation ist eine Möglichkeit, das Laufen zu mehr als nur einem körperlichen Training zu machen, sondern vielmehr zu einer Zeit zu machen, in der man den Kopf freibekommt und den Moment genießt.
biblische Namen mit dem Buchstaben u
Hilft Laufen bei der Achtsamkeit?
Laufen kann eine großartige Ergänzung zu Ihrer Achtsamkeitspraxis sein. Beim Laufen können Sie üben, darauf zu achten, wie sich Ihr Körper anfühlt, was sich um Sie herum befindet und wie Sie atmen. Außerdem kann die rhythmische Natur des Laufens es einfacher machen, die Gedanken vom Abschweifen abzuhalten.
Ist es gut, vor dem Laufen zu meditieren?
Vor dem Laufen zu meditieren kann Ihnen dabei helfen, eine ruhige, konzentrierte Einstellung zu entwickeln, bevor Sie losfahren. Wenn Sie vor dem Lauf auch nur ein paar Minuten meditieren, kann Ihr Geist klarer werden und Ihr Körper fühlt sich besser auf Bewegung vorbereitet.
Ist es besser, zuerst zu meditieren oder zu trainieren?
Das hängt wirklich davon ab, was für Sie am besten funktioniert. Manche Menschen finden, dass das Meditieren vor dem Training ihnen hilft, den Kopf frei zu bekommen und einen guten Ton für ihr Training angibt. Andere finden, dass das Training ihnen hilft, zusätzliche Energie loszuwerden, sodass sie still sitzen und meditieren können. Möglicherweise müssen Sie etwas experimentieren, um herauszufinden, welche Reihenfolge für Sie am besten geeignet ist. Egal, ob Sie vor, nach oder während des Trainings meditieren, es kann Ihnen dabei helfen, sich geistig und körperlich besser zu fühlen.
