Wenn Sie eine langfristige Beziehung führen, wird Ihr Lebensgefährte Sie wahrscheinlich von Zeit zu Zeit ganz schön auf die Nerven gehen. Es ist vollständig normal – gesund, gleichmäßig, Untersuchungen legen nahe – sich über Ihren Partner zu ärgern oder wütend zu werden, insbesondere wenn Sie zusammenleben oder viel Zeit miteinander verbringen. Ich bin keine Ausnahme: Ich habe vor kurzem fuhr meinen Mann an über unserem kaputten Bett. Es passiert!
Bei manchen Menschen können diese einmaligen leichten (oder sogar starken!) Reizungen jedoch zu einem Schneeballeffekt führen. Wenn Sie nicht darauf eingehen, können Sie sich über Ihren Partner ärgern und sich am Ende über jede noch so kleine Sache lustig machen, die er tut. Glücklicherweise ist es kein sicheres Zeichen dafür, dass Ihre Beziehung zum Scheitern verurteilt ist, auch wenn es scheiße ist, sich so zu fühlen. Ich habe keine Lust, Ich bin genervt, deshalb ist meine Beziehung vorbei , Anabel Basulto, MFT , ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut bei Kaiser Permanente in San Leandro, Kalifornien, erzählt SelfGrowth. Sie sind aus einem bestimmten Grund verärgert und müssen herausfinden, was dieser Grund ist.
Mit anderen Worten: Es gibt Hoffnung für Sie. Im Folgenden erklärt Basulto, warum Sie möglicherweise so verärgert über Ihre andere Hälfte sind – und schlägt einige praktische Strategien vor, um Ihre Frustration einzudämmen.
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Warum du deinen Lebensgefährten im Moment irgendwie nicht ausstehen kannst
Der Grund dafür, dass Sie sich so verdammt verbittert fühlen, liegt höchstwahrscheinlich darin, dass Sie beide ungelöste Probleme haben – etwa finanzielle Belastungen, widersprüchliche Erziehungsstile oder nicht gerade hervorragende Fortschritte bei der Verwirklichung Ihrer Lebensziele –, die Sie nicht offen anerkannt oder angesprochen haben . Wenn Sie diese Probleme nicht frühzeitig angehen und sie im Keim ersticken, können sie unter der Oberfläche schwelen. Dann kann es sein, dass Sie sich darüber ärgern alles Ihr Partner tut es (zum Beispiel die Art und Weise, wie er Chips isst oder wie laut er spricht), obwohl diese kleinen Verhaltensweisen in Wirklichkeit absolut nichts mit den Kernproblemen zu tun haben. „Es ist fast so, als ob man etwas in einen Schnellkochtopf gibt und es kurz vor dem Platzen ist und man immer wieder etwas hinzufügt und hinzufügt und hinzufügt“, erklärt Basulto.
Viele Paare beginnen in einem unbeschwerten, glückseligen Zustand (wir alle kennen dies als die Flitterwochenphase). Probleme, etwa wo man leben möchte oder wie man mit überheblichen Schwiegereltern klarkommt, tauchen in der Regel erst ein paar Jahre später, oft etwa nach sieben Jahren, auf und verursachen Chaos. Studien vorschlagen. An diesem Punkt ist die Flitterwochenphase vorbei (sie muss irgendwann enden), Sie kennen Ihren Partner sehr gut (zu gut?), Sie haben sich daran gewöhnt, wie Sie im Leben als Paar funktionieren, und bestimmte Verhaltensweisen, die Sie einst bezaubernd fanden, mögen das sein verlieren ihren Reiz, sagt Basulto.
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Es hilft nicht, dass die Gesellschaft uns mit unrealistischen Erwartungen über das, was was ist, über den Kopf hämmert langfristige Beziehungen sollte so sein. Vielen Menschen wird die Vorstellung verkauft, dass sie ihren Seelenverwandten treffen und glücklich bis ans Ende ihrer Tage leben werden, während sie verträumt in den Sonnenuntergang des gemeinsamen Lebens blicken – aber so funktioniert das nicht, sagt Basulto. Und es kann sehr enttäuschend sein, wenn man mit der Realität konfrontiert wird, dass es in echten Beziehungen Konflikte und gute und schlechte Tage gibt. Infolgedessen könnte es sein, dass Sie Ihrem Partner die Schuld für diese vermeintlichen Mängel geben, fügt sie hinzu.
Was also tun, wenn Sie es geschafft haben? Hier mit deinem Partner?
Berücksichtigen Sie die Vor- und Nachteile Ihrer Beziehung.Es ist leicht, in einen Kreislauf zu geraten, in dem man sich auf all die nervigen Dinge konzentriert, die der Partner tut. Forschung zeigt, dass das Gehirn darauf programmiert ist, allen negativen Aspekten im Leben mehr Aufmerksamkeit zu schenken als den positiven – aber es ist wichtig, auch die besten Eigenschaften Ihres Partners anzuerkennen. Basulto empfiehlt, eine Vor- und Nachteile-Liste über sie zu erstellen (die sie natürlich niemals finden werden). Schreiben Sie auf, was Sie an dieser Person schätzen und welche Verhaltensweisen Sie auslösen.
Allein die Erstellung dieser Liste kann Gefühle offenbaren, die bisher schwer auszudrücken waren, weil sie beängstigend oder einschüchternd waren. „Wenn du schreibst, bist du mit deinen Gedanken allein und die Dinge beginnen zu fließen“, sagt Basulto. Deshalb kann das Tagebuchführen so wirkungsvoll sein – es hilft Ihnen, mit diesen Gefühlen in Kontakt zu kommen. (Und wenn Sie kein großer Autor sind, ist das auch in Ordnung – Stimmungs-Tracking-Apps und Sprachnotizen sind echte Alternativen zum Tagebuchschreiben.)
Mithilfe einer Pro-Kontra-Liste können Sie erkennen, dass dies bei Ihrem Partner nicht der Fall ist alle schlecht, und obwohl sie vielleicht einige nervige Tendenzen haben (hey, nicht wahr?), sind sie in anderen Dingen, wie vielleicht der Planung von Verabredungsabenden oder dem Aufräumen des Hauses, großartig, sagt Basulto. Auch wenn Ihr Gehirn darauf eingestellt ist, sich auf die Probleme in der Beziehung zu konzentrieren, stellen Sie möglicherweise fest, dass das Gute das Schlechte überwiegt.
Kommunizieren Sie oft und offen.Wenn du fast sauer bist alle Die Zeit, die Sie benötigen, um Ihren Partner darauf aufmerksam zu machen. Klare, offene Kommunikation ist laut Forschung und unzählige Selbsthilfebücher, der Schlüssel zu glücklichen und gesunden Beziehungen. Wann immer Sie sich über etwas Berechtigtes aufregen, gönnen Sie sich Zeit zum Abkühlen (Sie möchten nicht vor Wut in eine Unterhaltung gehen), aber versuchen Sie, Ihre Bedenken innerhalb von etwa 48 Stunden zur Sprache zu bringen, empfiehlt Basulto. Auch hier gilt, dass Beziehungsprobleme mit der Zeit immer schlimmer werden, wenn man sie unterdrückt – diese harten Gefühle können sich in Groll verwandeln, und dann, in ein oder zwei Monaten, explodieren Sie wegen des Stapels zerknitterten Geldes auf dem Tisch oder wegen der Art und Weise, wie Ihr Partner sich räuspert .
Basultos Rat: Planen Sie Zeit zum Hinsetzen und Reden ein. Notieren Sie vor Ihrem kleinen Treffen die Punkte (oder denken Sie zumindest darüber nach), die Sie ansprechen möchten – zum Beispiel, dass Sie sich Sorgen über die übermäßigen Ausgaben Ihres Partners machen und darüber, wie sich dies auf Ihre langfristigen finanziellen Ziele auswirkt. Wenn Sie im Voraus planen, was Sie mitteilen möchten, können Sie klar kommunizieren, wie Sie sich gefühlt haben, sagt Basulto, sodass Sie nicht am Ende abschweifen oder vergessen, was Sie sagen wollten.
Verwenden Sie I-Aussagen – verwenden Sie also etwas wie: Ich weiß Du gibst dein Geld gerne für Konzerte aus, aber Ich bin Ich habe Angst, dass dies unsere Fähigkeit, eine größere Wohnung zu bekommen, beeinträchtigen könnte, und vermeide Aussagen wie: Du gibst aus Viel zu viel Geld für Konzerte, was Ihrem Partner die Schuld gibt und ihn wahrscheinlich in die Defensive treibt. Lassen Sie sie ohne Unterbrechung antworten und seien Sie bereit, ihnen zuzuhören und zu sehen, woher sie kommen, sagt Basulto.
weibliches ClownkostümFinden Sie heraus, wie sie ihre Liebe und Wertschätzung für Sie zum Ausdruck bringen.
Basulto sieht häufig, dass Paare aneinander geraten, weil sie nicht die gleiche Liebessprache sprechen. Dieser Begriff stammt aus einem beliebten Buch des Eheberaters Gary Chapman, PhD – Die 5 Liebessprachen s – und bezieht sich auf die Art und Weise, wie Menschen ihre Liebe am liebsten ausdrücken und empfangen. Nicht jeder Experte schließt sich diesem genauen Rahmen an, aber die Erkenntnis ist folgende: Wenn Sie nicht sehen, wie Ihr Partner seine Zuneigung zu Ihnen zeigt, werden Sie nicht gut kommunizieren und sich gegenseitig schnell ärgern nach Basulto.
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Angenommen, Ihr Partner zeigt, dass er sich um ihn kümmert, indem er mit dem Hund spazieren geht oder das Abendessen kocht, aber was? Du Das Bedürfnis, sich geliebt zu fühlen, besteht darin, dass sie Wert darauf legen, mehr zu kuscheln oder nachts eins zu eins abzuhängen. Man könnte annehmen, dass sie lediglich ein paar Hausarbeiten erledigen, obwohl sie in Wirklichkeit versuchen, ein guter Partner zu sein – sie haben einfach eine andere Art, ihre Gefühle zu zeigen, als Sie von ihnen wollen oder erwarten.
Wenn Sie lernen, wie sich Ihr Lebensgefährte in der Beziehung zeigt, auch wenn das nicht ganz Ihren Vorstellungen davon entspricht, jemanden zu lieben, kann das dazu beitragen, dass Sie sich mehr wertgeschätzt fühlen und einen Teil des Grolls, den Sie hegen, beseitigen, sagt Basulto. Wenn Sie außerdem verstehen, wie sie Ihre Liebe zum Ausdruck bringen, können Sie neue Wege der Kontaktaufnahme finden und möglicherweise den Funken wieder entfachen, der Sie einst vereint hat, fügt sie hinzu. Durch die Einnahme können Sie eine bessere Vorstellung davon bekommen, wie jeder von Ihnen seine Zuneigung zeigt dieses Online-Quiz von Dr. Chapman – oder indem Sie einfach Ihren Partner fragen, was ihm das Gefühl gibt, geliebt zu werden, und umgekehrt.
Wissen Sie, wann Sie um professionelle Hilfe bitten müssen.Wenn Sie die oben genannten Tipps und Ihren Partner ausgeschöpft haben Trotzdem dich an die Wand treibt oder du ständig kämpfst, bedenke Zusammenarbeit mit einem Paartherapeuten . Um es mit den weisen Worten von Rob Base und DJ EZ Rock zu sagen: Es braucht zwei, damit etwas gut läuft, und die Beziehungsturbulenzen zu bewältigen, kann ein langer und komplizierter Prozess sein. Ein professioneller Therapeut kann Ihnen helfen, das Gespräch zu steuern und zu verhindern, dass weiterer Schaden durch Missverständnisse oder Missverständnisse über die wahren Probleme entsteht, sagt Basulto.
Je früher Sie akzeptieren können, dass es Zeit ist, um Hilfe von außen zu bitten, desto besser – warten Sie nicht, bis es zu spät ist, etwas zu reparieren, fügt sie hinzu. Wenn, danach, Dinge Trotzdem nicht funktionieren (z. B. „Sie können nicht über Ihre Gefühle sprechen, ohne in die Luft zu gehen, oder Sie machen kaum oder gar keine Fortschritte in der Therapie“), könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass dies nicht die richtige Person für Sie ist. In manchen Fällen sei es einfach nicht praktikabel, sagt Basulto.
Gönnen Sie sich zum Schluss etwas Gnade. Beziehungen können schwierig sein und manchmal geraten sie aus der Bahn – so ist das Leben. Möglicherweise müssen Sie sich die Hände schmutzig machen, um den Groll zu zerstreuen und die Liebe wiederherzustellen, aber es ist durchaus möglich. Es gibt einen Grund, warum Sie sich in diese Person verliebt haben – auch wenn sie nachts alle Decken in Beschlag nimmt und Sie das Gegenteil vermuten lässt.
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