Ich verehre meinen Mann. Wir sind seit sieben Jahren zusammen (seit einem Jahr verheiratet) und es liegt mir sehr am Herzen, ein unterstützender, einfühlsamer und fairer Partner zu sein. Aber trotzdem schnappe ich ihn hin und wieder auf eine sehr uncoole, unnötige Art und Weise.
Nehmen wir zum Beispiel die letzte Woche. Weißt du, ich hasse unser Bett. Irgendwann im letzten Jahr ist ein Teil des Rahmens kaputt gegangen, und jetzt wackelt das Ganze, wenn einer von uns sich bewegt, und es fühlt sich an, als wären wir auf See. Wir haben der Anschaffung eines neuen Bettes zugestimmt und das Geld dafür zurückgelegt, aber da wir unvollkommene kleine Menschen sind, sind wir noch nicht dazu gekommen, das alte zu ersetzen. Deshalb um 23:30 Uhr. Neulich Nacht, gerade als wir beide einschliefen, bewegte sich mein Mann, was dazu führte, dass der Rahmen wackelte, ich sauer wurde und, wie ein absoluter Idiot, pfui, ich hasse dieses Bett verdammt noch mal! Bitte hören Sie auf, sich zu bewegen!
Michelle Herzog, LMFT , zertifizierter Sexualtherapeut und Gründer des Zentrum für moderne Beziehungen , teilt SelfGrowth mit, dass es sich um eine solche Explosion handelt unglaublich gemeinsam. Mit anderen Worten, es ist keine Schande, wenn Sie das nachvollziehen können – vielleicht waren Sie damals gestresst und ängstlich, oder es gibt ein ungelöstes Problem (oder Bett) in der Beziehung, das immer wieder aufsteigt, oder vielleicht hatten Sie einfach einen schlechten Tag und waren es auch Ich fühle mich schlecht gelaunt . Du hast also etwas ganz Beschissenes gesagt.
Es ist scheiße – du hast einer Person wehgetan, die du liebst, und jetzt wahrscheinlich auch dir fühle mich schuldig weil ich ein totales Monster bin. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass niemand perfekt ist. Wir alle haben die Fähigkeit, die Fassung zu verlieren, sagt Herzog. Entscheidend ist, wie wir uns erholen und reparieren, nachdem so etwas passiert ist. Hier erfahren Sie, wie Sie genau das tun.
Geben Sie Ihrem Nervensystem die Möglichkeit, sich zu beruhigen.
Wenn Sie gerade durchgedreht sind, ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass Sie sich im Moment nicht wirklich wie Sie selbst fühlen – vielleicht sind Sie wütend oder zitternd oder fühlen sich einfach nur wie eine große Göre. Ganz gleich, was der Auslöser war, Sie sind durchgedreht, weil Ihr Nervensystem einen Alarm ausgelöst hat Kampf-oder-Flucht-Modus Und irgendwie ging es durcheinander, und wenn das passiert, geht die Fähigkeit, ruhig zu reagieren und rational zu denken, verloren, erklärt Herzog. Wenn Sie also Abhilfe schaffen wollen, müssen Sie zunächst Ihr Nervensystem wieder auf den Ausgangszustand bringen, sagt sie.
Herzogs Tipps zur Selbstregulierung: Gehen Sie spazieren, bespritzen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser, drücken Sie Eiswürfel in Ihre Hände, bis sie geschmolzen sind, atmen Sie mindestens zehn Mal tief durch oder legen Sie sich hin und hören Sie entspannende Musik. Diese erdenden Aktivitäten stimulieren das Nervensystem auf eine Weise, die dazu führt, dass man sich ruhiger fühlt, sagt sie.
Manche Menschen brauchen möglicherweise nur etwa 15 Minuten, um sich zu entspannen regulieren ihre Emotionen , während es bei anderen ein oder zwei Tage dauern kann, bis sie sich wieder wie zu Hause fühlen – laut Herzog ist das von Person zu Person und von Situation zu Situation unterschiedlich. Nehmen Sie sich so viel Zeit wie nötig, denn Sie möchten sich bei den nächsten Schritten entspannt und zentriert fühlen.
Denken Sie darüber nach, was zum Teufel gerade passiert ist.
Als nächstes empfiehlt Herzog die Überprüfung (in Ihrem Kopf oder auf Papier ), was genau passiert ist. Das gibt es normalerweise etwas Das hat geschwelt und dich aufgewühlt, sagt sie, und das Erkennen der Ursache(n) deiner Explosion kann dir weiterhelfen.
Fragen Sie sich, was war Wirklich geht unter der Oberfläche vor sich. Identifizieren Sie die spezifischen Emotionen, die Sie gefühlt haben – vielleicht Wut , Angst oder Traurigkeit. Denken Sie darüber nach, was diese Gefühle ausgelöst hat: Vielleicht hat Ihr Partner kürzlich etwas gesagt, das Sie verletzt hat, und Sie hegen einen Groll darüber, oder Sie haben es satt, immer wieder denselben Streit zu führen.
Grabe tief. Dies ist Ihre Gelegenheit, darüber nachzudenken und sich einen Überblick darüber zu verschaffen, warum Sie das getan haben, was Sie getan haben, damit Sie dazu übergehen können, dieses Verhalten zu reparieren und es dann nicht mehr zu wiederholen, sagt Herzog.
Entschuldigen Sie sich – und werden Sie konkret.
Sobald Sie verstehen, warum Sie so reagiert haben, ist es an der Zeit, Verantwortung zu übernehmen und sich zu entschuldigen. Forschung zeigt, dass die Wahrscheinlichkeit, dass Menschen ihren Lieben vergeben, viel größer ist, wenn sie direkt darauf warten sich entschuldigen für ihr Fehlverhalten. Laden Sie Ihren Partner zum Chatten ein, indem Sie etwas sagen wie: „Sind Sie bereit, darüber zu sprechen, was gerade passiert ist?“ Gehen Sie jedoch nicht davon aus, dass sie sofort mit Ihnen sprechen möchten, sagt Herzog. Möglicherweise brauchen sie ihre eigene Zeit und Raum, um sich zu beruhigen und nachzudenken.
Wenn Sie beide Lust dazu haben, teilen Sie ihnen zunächst mit, dass Ihnen klar ist, dass Sie schlecht reagiert haben, empfiehlt Herzog, und sagen Sie ihnen, dass es Ihnen leidtut, dass Ihr Verhalten verletzend war und dass Sie sich in der Beziehung nicht durch Ausrasten zeigen möchten. Erklären Sie, warum Sie die Beherrschung verloren haben – vielleicht haben Sie es satt, sich beispielsweise darüber zu streiten, wie Sie die Aufgaben in der Kinderbetreuung oder im Putzen aufteilen, oder Sie waren einfach den ganzen Tag in Stimmung, weil Sie einen haben schlechte Nachtruhe .
Sie können auch mitteilen, wie Sie verhindern möchten, dass sich ein solcher Ausbruch in Zukunft wiederholt. Wenn Sie und Ihr Partner beispielsweise ständig über Finanzen streiten, vereinbaren Sie einen festen Termin, um Ihre Geldsorgen und Ziele in Ruhe anzusprechen, damit Sie ihm nicht spontan auf den Leim gehen und ihn unvorbereitet erwischen, empfiehlt Herzog. Oder vielleicht können Sie daran arbeiten, herauszufinden, wann Sie anfangen, sich aufzuregen ( Achtsamkeit kann dabei helfen), damit Sie sich zurückziehen und Ihr Nervensystem entspannen können, bevor die Dinge eskalieren. Es sei wichtig, dass man sich zur Veränderung verpflichtet und die Taten umsetzt, sagt sie.
Wenn Sie nicht herausfinden können, was Sie tun müssen, um Ihre Explosionen auf ein Minimum zu beschränken, denken Sie darüber nach Treffen mit einem Therapeuten . Sie können Ihnen helfen, herauszufinden, warum Sie es tun schnappte deinen Liebsten und geben Ihnen Werkzeuge an die Hand, um dieses Verhalten im Keim zu ersticken. Niemand möchte grausam gegenüber den Menschen sein, die ihm am meisten am Herzen liegen – aber manchmal überwältigen dich deine Gefühle und Gräueltaten kommen aus deinem Mund. Es kommt darauf an, was man danach macht (Ich kaufe das verdammte Bett, Leute!).
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