Beim Meditieren weiß man häufig nicht, was man tun soll. Erfahren Sie, was der Meditationsfokuspunkt ist, wie Sie sich während der Meditation konzentrieren können und auf welche 5 Gedanken Sie sich konzentrieren sollten.
Wie bei jeder neuen Praxis kann sich der Beginn der Meditation etwas einschüchternd anfühlen. Möglicherweise fühlen Sie sich aufgeregt, unvorbereitet, vielleicht sogar ein wenig nervös, und vielleicht merken Sie auch, dass Ihre Gedanken umherschweifen. Wenn Sie noch nie meditiert haben, kann es sich anders und neu anfühlen, eine Zeit lang zu sitzen und sich nur auf eine Sache zu konzentrieren. Am Anfang fühlen Sie sich vielleicht sehr konzentriert, doch als Nächstes fragen Sie sich, was es zum Abendessen gibt.
Mach dich noch nicht fertig! Es ist tatsächlich Teil des Prozesses. Meditation Es geht darum, sich beim Abdriften zu ertappen und die Gedanken dann sanft wieder auf einen Brennpunkt zu lenken. Wie bei einem Muskel wird Ihre Fähigkeit, Ihren Geist wieder auf den Punkt zu bringen, umso stärker, je mehr Sie üben.
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Warum ist es so schwer, sich beim Meditieren zu konzentrieren?
Das ist Ihnen vielleicht in dem Moment aufgefallen, als Sie setz dich hin, um zu meditieren , Ihr Gehirn läuft auf Hochtouren. Vielleicht gehen Sie in Gedanken die Einkaufsliste durch, spielen sich einen Streit von letzter Woche noch einmal durch oder beginnen, sich über einen bevorstehenden Projekttermin Sorgen zu machen.
Die häufigsten Gründe sind unsere Gedanken beginnen zu wandern sind wie folgt.
Abschweifende Gedanken: Wir haben jeden Tag Tausende von Gedanken, weil unser Gehirn sich gerne beschäftigt. Wenn wir also meditieren, ist es natürlich, dass Der Geist wandert , was Sie von Ihrem Fokus ablenkt.
Unruhe: Es könnte sich um körperliche Unruhe handeln, bei der es Ihnen schwerfällt, eine bequeme Position zu finden, oder um geistige Unruhe, bei der es Ihnen schwerfällt, eine bequeme Position zu finden intrusive Gedanken schwirrt herum. Diese Unruhe kann Sie davon abhalten, den ruhigen Geisteszustand zu erreichen, den Sie mit Ihrer Meditationspraxis anstreben.
Äußere Ablenkungen: Die hupenden Autos draußen, die tickende Uhr oder eine plötzliche Telefonbenachrichtigung können Sie von Ihrem Meditationsschwerpunkt ablenken. Die Außenwelt ist voller Reize, die Ihre Aufmerksamkeit ablenken möchten.
Beurteilung Ihrer Praxis: Die meisten von uns sind unsere eigenen schlimmsten Kritiker. Vielleicht beginnen Sie damit, zu bewerten, wie gut Sie meditieren, z. B.: Mache ich das richtig? oder warum kann ich mich nicht konzentrieren? Urteile können Sie aus der Meditationserfahrung herausholen und einen Kreislauf aus Frustration und Ablenkung erzeugen.
Auf der Suche nach einem „perfekten“ Meditationserlebnis: Manchmal kann der Gedanke, einen perfekten meditativen Zustand zu erreichen, selbst zu einer Hürde werden. Wenn Sie vorgefasste Vorstellungen davon haben, wie sich Meditation anfühlen sollte und wie Sie sich fühlen Erfahrungen stimmen nicht überein , es kann zu Frustration und Ablenkung führen.
Die Vorteile eines Meditations-Fokuspunkts
Einen Schwerpunkt oder etwas, auf das Sie Ihre Aufmerksamkeit richten können, zu haben, kann Ihre Meditationspraxis grundlegend verändern. Nicht jede Meditationssitzung wird sich einfach anfühlen, aber wenn Sie diesen Anker als Brennpunkt haben, können Sie bei Ihrer Praxis bleiben, Ihr Selbstbewusstsein stärken und Ihr Gefühl der Verbindung zwischen Körper und Geist stärken. Hier ist der Grund.
Ein Schwerpunkt kann die Achtsamkeit vertiefen
Jede Meditationssitzung ist eine Übung, bei der Sie erkennen, wann Ihr Geist abschweift, und ihn sanft zurückführen. Es ist, als würde man einen Welpen erziehen: Er wandert vielleicht weg, aber mit einem sanften Ruf seines Namens bringt man ihn zurück, und mit der Zeit lernt er. Das Gleiche gilt für Ihren Geist. Jedes Mal, wenn Sie beim Meditieren Ihren Geist zu Ihrem Mittelpunkt zurückführen, stärken Sie Ihren Fokusmuskel und ebnen so den Weg für eine tiefere und bereicherndere Meditationspraxis.
Ein Fokuspunkt kann die Konzentration verbessern
Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihren Meditationsfokuspunkt richten, beginnen Sie, Ihre Konzentration und geistige Klarheit zu verbessern. Mit der Zeit könnte diese Praxis sogar Ihre Konzentration auf andere Bereiche Ihres Lebens verbessern.
Ein Schwerpunkt wertet Ihre Meditationspraxis auf
Wenn Sie einen Fokuspunkt haben, können Sie Ihre Meditationssitzungen von einer lästigen Pflicht in eine zutiefst befriedigende Übung verwandeln. Es gibt Ihrem Geist eine sanfte Aufgabe, wodurch der Prozess für Anfänger weniger entmutigend und für erfahrene Praktiker bereichernder wird.
5 Dinge, auf die Sie sich während der Meditation konzentrieren sollten
Wenn Sie wissen, worauf Sie sich beim Meditieren konzentrieren müssen, schaffen Sie die Voraussetzungen für eine tiefere und aufschlussreichere Praxis. Am wichtigsten ist es jedoch, freundlich und geduldig mit sich selbst umzugehen, während Sie das Innenleben Ihres Geistes erforschen. Vor diesem Hintergrund sind hier fünf Gedanken, auf die Sie sich konzentrieren sollten Der Geist beginnt zu wandern während der Meditation:
1. Konzentrieren Sie sich darauf, wie sich Ihr Atem bewegt
Vielleicht einer der einfachsten und effektivsten Fokuspunkte. Stimmen Sie sich auf Ihren Rhythmus ein Atem Spüren Sie die kühle Luft beim Einatmen und die warme Luft beim Ausatmen. Es geht darum, jeden Atemzug wahrzunehmen, wie er kommt und geht.
Brauchen Sie ein wenig Hilfe? Unsere Breathe Bubble ist hier, um Sie zu unterstützen.
2. Konzentrieren Sie sich auf eine positive Affirmation, die Ihre Praxis bereichert
Worte haben Macht. Wähle ein Bejahung das bei Ihnen ankommt, und wiederholen Sie es still in Ihrem Kopf. Dies kann alles sein, was bei Ihnen ein Gefühl von Frieden oder Ermächtigung hervorruft.
3. Konzentrieren Sie sich auf eine Visualisierung, die Ihnen ein ruhiges Gefühl gibt
Beschäftigen Sie Ihr geistiges Auge mit visualisieren friedliche und beruhigende Szenen. Es kann ein ruhiger Strand, ein ruhiger Wald oder alles sein, wo Sie sich wohlfühlen.
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4. Konzentrieren Sie sich auf die körperlichen Empfindungen im Körper
Stellen Sie sich auf die verschiedenen Empfindungen in Ihrem Körper ein. Spüren Sie die Unterstützung des Stuhls oder Kissens unter Ihnen, die Luft auf Ihrer Haut oder sogar den Schlag Ihres Herzens.
Sie können sich während der Meditation weiter auf Ihren Körper einstimmen, indem Sie Folgendes versuchen:
5. Konzentrieren Sie sich darauf, sich selbst und/oder anderen liebevolle Güte zu senden
Meditation der liebenden Güte Es geht darum, der Welt gute Wünsche und Liebe zu senden, angefangen bei sich selbst bis hin zu geliebten Menschen, Fremden und schließlich dem gesamten Universum.
Name der Massengilde
Lassen Sie sich von Tamara Levitt als geführte Praxis einführen.
Worauf Sie sich beim Meditieren konzentrieren sollten – FAQs
Sollte ich mich beim Meditieren auf etwas konzentrieren?
Absolut! Ein zentraler Punkt kann Ihre Meditationspraxis verbessern, indem er Ihren Geist davon abhält, ziellos abzuschweifen. Es bietet einen Ausgangspunkt, wann immer Sie abgelenkt werden, und trägt dazu bei, ein tieferes Gefühl der Achtsamkeit und Konzentration zu entwickeln.
Was soll ich beim Meditieren mental tun?
Geistig geht es darum, ein sanftes Bewusstsein aufrechtzuerhalten. Egal, ob Sie sich auf Ihren Atem, ein Mantra oder einen anderen Schwerpunkt konzentrieren, das Ziel besteht darin, Ihre Aufmerksamkeit immer wieder zurückzuholen, wann immer sie abschweift. Es geht darum, ohne Anhaftung zu beobachten, einfach zu bemerken, was entsteht, und es dann loszulassen.
Woher weiß ich, ob ich richtig meditiere?
Es gibt kein Richtig oder Falsch. Meditation ist eine persönliche Erfahrung. Was für eine Person gut funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für eine andere Person. Ein gutes Zeichen dafür, dass Sie auf dem richtigen Weg sind, ist jedoch, wenn Sie feststellen, dass Sie sich Ihrer Gedanken bewusster werden und in der Lage sind, sich wieder zu konzentrieren, wenn Ihre Gedanken abschweifen. Mit der Zeit bemerken Sie möglicherweise auch eine verbesserte Konzentration und ein Gefühl des inneren Friedens.
Soll ich beim Meditieren Musik hören?
Musik kann für manche Menschen eine hilfreiche Hilfe sein, insbesondere wenn sie beruhigend und nicht aufdringlich ist. Es kann für eine angenehme Atmosphäre sorgen Hintergrundstimmung Das hilft, externe Geräusche zu überdecken. Andere könnten es jedoch als ablenkend empfinden. Es geht nur um persönliche Vorlieben. Experimentieren Sie mit und ohne Musik, um herauszufinden, was am besten zu Ihnen passt.
